Napaljenost je prirodni dio ljudske seksualnosti, ali ponekad može dovesti do neželjenih osjećaja kada se pokušavate koncentrirati na posao ili nešto drugo.
Osjećaj seksualne želje također može potaknuti još uznemirujuće unutarnje iskustvo za neke ljude.
Na primjer, mogli biste imati osjećaj krivnje ili srama ako ste odrasli upijajući poruke kao što su:
- seks izvan braka je pogrešan
- samo muškarci i žene trebaju imati međusobni seks
- žene koje uživaju u seksu su "drolje"
Nijedna od gore navedenih izjava nije istinita, ali često izlaganje njima može ostati uz vas. Kad osjetite seksualne misli koje se protive njima, možda se osjećate loše zbog tih osjećaja i želite ih natjerati da nestanu.
Prvo, potpuno je normalno razmišljati o seksu
Sjećate se gore navedenih mitova? Oni su prilično česti, pa je puno ljudi odraslo slušajući ih i internalizirajući ih.
Ova vrsta slanja poruka može učiniti misli o seksu posebno uznemirujućim ako:
- identificirati kao LGBTQ + ili queer
- su ženskog spola
- su neoženjeni
Ali ovdje je istina o seksu: on je i normalan i zdrav kada se prakticira uz pristajanje odraslih.
Razmišljanje o seksu također je potpuno prirodno, čak i ako vam se čini da to činite u neobično vrijeme (na primjer, kad kupujete namirnice). Može biti i korisno jer vam omogućuje da znate koga privlačite i može vam pomoći da odlučite kada želite spolni odnos s nekim.
Naravno, ne osjećaju svi seksualnu želju, a i to je normalno i prirodno.
Stereotipi ne znače puno
Ideje oko seksualne želje i uzbuđenja često su duboko usađene u zastarjelim stereotipima i mitovima.
LGBTQ + mitovi
Istraživanje je razotkrilo mnoge stereotipe o LGBTQ + osobama i seksualnoj želji, uključujući:
- Queer ljudi imaju vrlo visoke seksualne nagone.
- Gay muškarci imaju vrlo velike seksualne nagone, ali ne žele veze.
- Queer ljudi imaju seksualne "opsesije".
LGBTQ + osobe (kao i svi drugi) mogu imati različite razine interesa za seks.
Muški protiv ženskih mitova
Ostali stereotipi uključuju ideju da muškarci imaju veći spolni nagon nego žene.
Neka istraživanja podržavaju ovu ideju, ali imajte na umu:
- Neki muškarci svibanj češće razmišljajte o seksu, ali ova generalizacija ne vrijedi za sve.
- Vrlo malo istraživanja istraživalo je veliko seksualno zanimanje za žene, a nedostatak dokaza nije isto što i konačni dokaz.
- Čak i ako muškarci čini imaju više seksualnih nagona od ljudi drugog spola, ljudi drugog spola i dalje mogu uživati u seksu, žele se seksati i često razmišljaju o seksu.
Osim toga, istraživanje iz 2016. sugerira da heteroseksualne žene imaju više interesa za seks nego što to vjeruju njihovi muški partneri.
Kako prihvatiti seksualne osjećaje
Sigurno postoje trenuci kada seksualne misli mogu biti frustrirajuće ili ometajuće (više o tome kako to riješiti kasnije). Ali važno je prihvatiti ih onakvima kakvi jesu: normalan dio ljudskog iskustva za mnoge ljude.
Povećajte svoju izloženost
Čitanje knjiga ili gledanje TV emisija i filmova s likovima koji imaju slične seksualne želje poput vaše mogu vam pomoći da se osjećate ugodnije.
Nije uvijek lako pronaći ovakav sadržaj, ali pozitivni medijski prikazi seksualno osnaženih žena i queer ljudi se povećavaju.
Ne morate se obraćati pornografiji radi eksponiranja - apsolutno je moguće povezati se seksi prizore koji nikad ne postanu eksplicitni.
Međutim, pornografija limenka budite siguran (i zdrav) način za odrasle da istražuju nove interese i želje, tako da nema potrebe da se osjećate posramljeno ili posramljeno ako vam se čini korisnim.
Razgovarajte o svojim osjećajima
Može biti malo neugodno razgovarati o seksu, pogotovo ako se još uvijek prilagođavate svojoj seksualnosti. Nerijetko je potpuno izbjegavati razgovore o seksualnosti, napaljenosti i srodnim temama, čak i sa seksualnim partnerom.
Nikad se ne biste trebali osjećati prisiljenima na razgovore o seksu. Razgovor s ljudima u koje imate povjerenja može vam otvoriti oči, jer možda otkrijete da imaju slične osjećaje (i možda se brinu zbog istih stvari).
Prije nego što razgovarate s partnerom ili nekim drugim, možda će vam biti korisno zabilježiti neke bilješke ili pregledati ono što želite reći. Na primjer, ako ćete razgovarati s partnerom, zapišite vrste seksualnih aktivnosti na koje mislite i koje biste možda željeli isprobati.
Pokušajte s masturbacijom
Ako ste odrasli misleći da je samozadovoljavanje grješno ili o njemu na ovaj ili onaj način niste čuli puno, vjerojatno nikada niste naučili da je samozadovoljavanje normalno i zdravo. To bi vas moglo ostaviti osjećajima srama ili zbunjenosti oko silaska.
Pojmovi koji su specifični za spol također mogu zakomplicirati masturbaciju nekim transrodnim ili nebinarnim osobama ako se osjećaju nekako odvojeno od dijelova tijela koji se ne podudaraju s njihovim rodnim identitetom.
Masturbacija može imati puno koristi, mimo seksualnog oslobađanja. Može vam pomoći da se ugodnije osjećate s tijelom i naučite više o tome kako volite da vas dodiruju.
Niste sigurni odakle početi? Pogledajte ovaj vodič ako imate penis, a ovaj ako imate rodnicu.
Savjeti za vraćanje fokusa
Ako vam seksualne misli otežavaju koncentraciju na zadatak, ove strategije mogu vam pomoći da preusmjerite svoj um.
Misli ostavite po strani za kasnije
Kad se pojave napaljene misli, nakratko ih prepoznajte, a zatim ih mentalno ostavite po strani.
To ne znači da odbacujete ili potiskujete misao, što kasnije može dovesti do osjećaja krivnje ili srama.
Prihvaćajući misao i obvezujući se kasnije je istražiti, potvrđujete tu misao kao i svoje potrebe. To vam može pomoći da nestane u pozadini i omogućiti vam da usmjerite pozornost na zadaću koja je u tijeku.
Napravite kratku pauzu
Ako ste malo predugo učili ili potrošili više vremena na ponavljajući radni zadatak nego što ste namjeravali, vaše misli mogu početi lutati.
Prekini umor i dosadu dajući si kratku pauzu. Uzmite piće, prigrizite, prošećite ili probajte sve tri.
Briga o tjelesnim potrebama može imati pozitivan utjecaj na emocionalno razmišljanje. Čak i kratka promjena okoline može vam pomoći da "resetirate" svoje misli i vratite ih na pravi put.
Izbacite ga iz svog sustava
Ne možete prestati razmišljati o onome što je vaš partner učinio sinoć? Maštate o onome što želite isprobati sljedeći put?
Ako ne možete pobjeći od ovih misli, uzmite papir i zapišite detalje (samo pripazite da se nalazite na mjestu na kojem je sigurno črtati ove misli). Sačuvajte papir koji ćete dati partneru kad ih sljedeći put vidite.
Ova vam strategija može odvući pažnju u ovom trenutku i pomozite njegovati dublju povezanost s partnerom kasnije - pogotovo ako ste zapisali nešto što se niste osjećali dovoljno odvažno da kažete osobno.
Samo izbjegavajte sexting, zbog čega ćete vjerojatno neprestano provjeravati odgovore na telefonu.
Stavite malo glazbe
Ako vozite, pokušavate dovršiti izvještaj ili radite nešto drugo što zahtijeva vašu punu pažnju, glazba može biti dobar način za utišavanje misli koje vam odvlače pažnju.
Kada potražiti pomoć
Ponekad neželjene seksualne misli ili želje mogu biti znak nečega što vrijedi istražiti s terapeutom koji je specijaliziran za ljudsku seksualnost.
Osjećate sram ili krivnju
Potpuno je normalno da ljudi koji su odrasli u seksualno restriktivnim religijama ili kulturama trebaju dodatnu pomoć u prihvaćanju svojih osjećaja. Čak i ako niste odrasli na ovaj način, možda biste i dalje imali malo srama.
Terapeut vam može pomoći:
- saznajte više o zdravoj seksualnosti i ponašanju
- istražite načine kako stupiti u kontakt sa svojom seksualnošću
- riješite sve potisnute želje koje utječu na vaše romantične veze
Ne možete kontrolirati svoje misli
Nosite li ikada određene radnje ili rituale kako biste se riješili neželjenih seksualnih misli? To može biti znak opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD). Ako imate simptome OCD-a, važno je razgovarati s terapeutom koji vam može pomoći u istraživanju tretmana.
Terapija vam također može pomoći u suočavanju s nametljivim mislima, što se može dogoditi s OCD-om. Mogu uključivati uznemirujuće seksualne slike koje nemojte uzrokovati napaljenost, uključujući ilegalne ili štetne seksualne prakse. Imati ove misli ne znači da ste loši ili da ćete se ponašati prema njima, ali svejedno mogu duboko uznemiriti.
U nekim slučajevima poteškoće u upravljanju napaljenošću ili trošenje više vremena na samozadovoljavanje i spolni odnos nego što želite mogu biti simptomi hiperseksualnosti ili kompulzivnog seksualnog ponašanja. Ako primijetite ove znakove, razgovor s suosjećajnim terapeutom može biti dobar početak.
Donja linija
Vaš um je vaš vlastiti osobni prostor i normalno je da seksualne misli povremeno prolaze (ili čak redovito).
Ne morate se nužno riješiti tih misli. Ako oni ne utječu negativno na ono što radite, odvlače vam pažnju na opasan način ili uzrokuju nevolju kod vas ili bilo koga drugog, nema potrebe da se osjećate zabrinuto zbog osjećaja napaljenosti.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
