Utežene deke: rade li?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Mnogima su ponderirane deke postale rutinski dio ublažavanja stresa i zdravih navika spavanja, i to s dobrim razlogom. Istraživanje sugerira da ponderirane deke mogu, među ostalim, imati koristi od osoba s tjeskobom, autizmom i nesanicom.

Istražimo kako funkcioniraju ponderirane deke, kao i prednosti i rizici korištenja ovih terapijskih pokrivača.

Koje su prednosti korištenja ponderirane deke?

Utežene deke su terapeutske deke čija je težina između 5 i 30 kilograma. Pritisak od dodatne težine oponaša terapijsku tehniku ​​koja se naziva duboka stimulacija pritiska.

Dubinska stimulacija pritiskom koristi praktični pritisak za opuštanje živčanog sustava. To bi moglo pomoći:

• ublažiti bol
• smanjiti anksioznost
• poboljšati raspoloženje

Dubinska stimulacija pritiska ne mora biti u potpunosti u rukama. Kod ponderiranih pokrivača, isti pritisak dolazi i od prekrivanja pokrivača oko tijela.

Pokazalo se da je duboka stimulacija učinkovit dio ostalih tretmana, uključujući masažu i upotrebu životinja koje podupiru.

Gdje pronaći ponderiranu deku i koliko koštaju

Postoji nekolicina tvrtki koje su se specijalizirale za ponderirane pokrivače, uključujući:

• Mozaik. Mozaik nosi cijelu liniju ponderiranih pokrivača za svako doba. Deke ponderirane mozaikom počinju s otprilike 125 dolara.
• Gravitacija. Gravity je dodijeljen najbolje ocijenjenom ponderiranom pokrivaču u 2019. godini od strane Mattress Advisor. Deke ponderirane gravitacijom počinju s oko 250 dolara.
• SensaCalm. SensaCalm nosi unaprijed izrađene i prilagođene ponderirane pokrivače. Deke s utezima SensaCalm počinju s otprilike 100 dolara.
• Layla. Layla se specijalizirala za madrace i jastuke, ali nose i ponderiranu deku koja kreće od oko 129 dolara.

Tko može imati koristi od ponderirane deke?

Istraživači su proučavali učinkovitost ponderiranih pokrivača za različita stanja. Iako je potrebno više istraživanja, rezultati su do sada ukazali na sljedeće prednosti:

Autizam

Jedan od simptoma autizma, posebno kod djece, su problemi sa spavanjem. U unakrsnoj studiji iz 2014. godine istraživači su istražili učinkovitost ponderiranih pokrivača za probleme spavanja povezane s autizmom. Rezultati su otkrili da je došlo do malo poboljšanja rezultata spavanja korištenjem ponderirane deke.

Međutim, i djeca i njihovi roditelji primijetili su da im se ponderirana deka više sviđa, unatoč nedostatku poboljšanja. Tome u prilog ide i manje istraživanje koje je utvrdilo pozitivne blagodati terapije dubokim tlakom kod nekih osoba s autizmom. Te se pogodnosti mogu proširiti i na ponderirane pokrivače.

ADHD

Vrlo je malo studija koje ispituju upotrebu ponderiranih pokrivača za ADHD, ali slično je istraživanje provedeno pomoću ponderiranih prsluka. U ovoj studiji istraživači objašnjavaju da su se ponderirani prsluci koristili u ADHD terapiji za poboljšanje pažnje i smanjenje hiperaktivnih pokreta.

Studija je pronašla obećavajuće rezultate za sudionike koji su koristili ponderirani prsluk tijekom kontinuiranog ispitivanja performansi. Ti su sudionici doživjeli smanjenje pada, zadiranja sa svog mjesta i vrpoljenja.

Osim toga, daljnja istraživanja podupiru da ponderirana deka s loptama također ima prednosti kod problema sa spavanjem povezanih s ADHD-om.

Anksioznost

Jedna od primarnih primjena ponderirane deke je za liječenje anksioznosti. Dosadašnja istraživanja pokazala su da stimulacija dubokim pritiskom može pomoći u smanjenju autonomnog uzbuđenja. Ovo uzbuđenje odgovorno je za simptome anksioznosti, poput pojačanog pulsa.

U gornjoj studiji istraživači su otkrili da je korištenje ponderirane deke smanjilo tjeskobu u otprilike 33 posto od 32 sudionika.

Istraživači također objašnjavaju da je nekim sudionicima studije ležanje također moglo pomoći u smanjenju tjeskobe. To sugerira da upotreba ponderirane deke dok ležite može dodatno pomoći u smanjenju simptoma tjeskobe.

Nesanica i poremećaji spavanja

U unakrsnoj studiji o autizmu i ponderiranim pokrivačima iz 2014. godine, i roditelji i djeca smatrali su da ponderirani pokrivači pomažu u smanjenju problema sa spavanjem.

U studiji ADHD koja je koristila pokrivače s loptama, ponderirana deka pomogla je smanjiti vrijeme početka spavanja i broj noćnih buđenja kod sudionika studije.

Ovi rezultati studije sugeriraju ukupnu korist upotrebe ponderiranih pokrivača za liječenje poremećaja spavanja.

Osteoartritis

Ne postoje istraživačke studije o upotrebi ponderiranih pokrivača za osteoartritis. Međutim, jedno istraživanje koje koristi masažnu terapiju može pružiti vezu.

U ovoj maloj studiji, 18 sudionika s osteoartritisom dobivalo je masažu na koljenu tijekom 8 tjedana. Sudionici studije primijetili su da je masažna terapija pomogla smanjiti bol u koljenu i poboljšati kvalitetu njihova života.

Masažna terapija primjenjuje duboki pritisak na osteoartritične zglobove, pa je moguće da se slične dobrobiti mogu doživjeti kada se koristi ponderirana deka.

Kronične boli

Jedan od preporučenih tretmana kronične boli kod kuće je masažna terapija.

U jednoj maloj studiji istraživači su otkrili da, počevši od laganog pritiska, kasnije postupno povećavajući do umjerenog pritiska, a zatim koristeći duboki pritisak tijekom masažne terapije, mogu se smanjiti refleksi boli kod onih s kroničnim stanjima boli.

To ukazuje da dodatni pritisak ponderirane deke može pomoći u održavanju nogu na mjestu i smanjiti osjećaj boli u kroničnim stanjima boli.

Medicinski postupci

Upotreba ponderiranih pokrivača tijekom medicinskih postupaka može biti od neke koristi.

Studija iz 2016. godine eksperimentirala je s korištenjem ponderiranih pokrivača na sudionicima koji su podvrgnuti vađenju umnjaka. Sudionici ponderiranog pokrivača imali su niže simptome anksioznosti od kontrolne skupine.

Istraživači su proveli sličnu naknadnu studiju na adolescentima koristeći ponderiranu deku tijekom ekstrakcije molara. Ti su rezultati također otkrili manje anksioznosti korištenjem ponderirane deke.

Budući da medicinski postupci obično uzrokuju simptome anksioznosti poput povećanog broja otkucaja srca, korištenje ponderiranih pokrivača može biti korisno za smirivanje tih simptoma.

Postoje li rizici pri korištenju ponderirane deke?

Vrlo je malo rizika za upotrebu ponderirane deke.

Međutim, prema proizvođačima, ponderirane deke ne bi se trebale koristiti za malu djecu mlađu od 2 godine, jer to može povećati rizik od gušenja. Uvijek se posavjetujte sa svojim pedijatrom prije nego što isprobate ponderiranu deku.

Ponderirana deka također može biti neprikladna za ljude s određenim uvjetima, uključujući:

• opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, koja uzrokuje poremećeno disanje tijekom spavanja
• astma, koja noću može uzrokovati otežano disanje
• klaustrofobija, koju nepropusnost ponderiranog pokrivača može pokrenuti

savjeti za odabir ispravne težine

• Općenito, ponderirana deka treba biti 5 do 10 posto vaše tjelesne težine. Ponderirana deka također bi trebala čvrsto pristajati veličini kreveta.
• Odrasli mogu koristiti srednje velike ponderirane pokrivače u rasponu od 12 do 30 kilograma.
• Za dijete od 20 do 70 kilograma, mala ponderirana deka trebala bi težiti od 3 do 8 kilograma.
• Za dijete od 30 do 130 kilograma, pokrivač srednje težine trebao bi težiti od 5 do 15 kilograma.
• Starije odrasle osobe možda će htjeti koristiti male ili srednje ponderirane pokrivače u rasponu od 5 do 8 kilograma.

Donja linija

Ponderirane deke vrsta su terapije kod kuće koja može pružiti slične prednosti kao terapija dubokim tlakom.

Ove su deke pokazale pozitivne rezultate za nekoliko stanja, uključujući autizam, ADHD i anksioznost. Oni mogu pomoći smiriti nemirno tijelo, smanjiti osjećaj tjeskobe i poboljšati probleme sa spavanjem.

Kada odabirete ponderiranu deku za sebe, pronađite udobnu veličinu koja iznosi oko 10 posto vaše tjelesne težine.