Budimo stvarni na sekundu. Nema puno ljudi Kao izlasci.
Biti ranjiv je teško. Često pomisao da se prvi put iznesete u najmanju ruku izaziva tjeskobu.
No, za ljude koji imaju anksiozne poremećaje, a koji se razlikuju od prirodnog odgovora tijela na jednostavno nerviranje, zabavljanje može biti još teže i složenije - toliko da se ljudi s anksioznošću mogu potpuno isključiti.
Dobri stari ciklus straha koji igra ulogu u spojevima s tjeskobom
"Intimni odnosi uvećavaju našu osobnost, pa ako se već borite s tjeskobom, to će se još više pokazati kada ste spremni s nekim se zbližiti", kaže dr. Karen McDowell i klinička direktorica AR Psychological Services.
Prema McDowellu, tjeskoba je duboko ukorijenjena u našim načinima razmišljanja. Kad naš um stvari obrađuje u smislu straha, počinjemo automatski tražiti stvari koje potvrđuju te strahove.
"Dakle," kaže ona, "ako se bojite da ste neljubazni, da vam se neće svidjeti ili da ćete učiniti ili reći nešto neugodno, vaš mozak će pretjerano pokrenuti pokušavajući potvrditi svoje sumnje."
Srećom, možete promijeniti te načine razmišljanja.
Ako imate anksioznost i želite početi izlaziti, evo nekoliko načina kako započeti izazivati negativne misaone cikluse koji su vas sputavali u prošlosti.
1. Provjerite svoje pretpostavke
Prvi korak u izazivanju bilo koje vrste negativnih misli jest obraćanje njima, njihovo prepoznavanje i zamjena.
"Za ljude s anksioznošću, njihove automatske misli ili misli koje im padnu na pamet dok razmišljaju o zabavljanju, obično su negativni i usredotočeni na nedovoljno dobre ili da će ih drugi odbiti kad ih upoznaju", kaže Lesia M. Ruglass, doktorica medicine, klinička psihologinja.
Izazovite negativne misli čim se pojave.
Na primjer, zapitajte se: "Znam li sa sigurnošću da ću biti odbijen?" Ili, "Čak i ako datum ne uspije, znači li to da sam loša osoba?" Odgovor na oboje naravno nije.
Jedna od najvažnijih stvari koju trebate učiniti je pokušati ušutkati svog unutarnjeg kritičara dok ste na spoju. Imajte na umu da ljudi zapravo više vole nesavršenost. Ako pogriješite, to vam čak može povećati dopadljivost.
2. Izvadite ga na otvoreno
Možda zvuči otrcano, ali komunikacija je zaista ključ koji otključava većinu vrata. Izgovaranje osjećaja najbolji je način da im se oduzme negativna snaga.
Usprkos tome, komunikaciju oko tjeskobe često je i teže izvedivo, ali i nužnije. Kad prvi put počnete izlaziti s nekim, morate odlučiti koliko ćete otkriti o svojoj tjeskobi.
Budući da su mnogi ljudi doživjeli epizodu anksioznosti, prema McDowellu otkrivanje vašeg spoja moglo bi biti trenutak spoja.
Ili možda odlučite ne dijeliti svoj datum, što je također potpuno u redu. U tom slučaju, "Moglo bi biti korisno angažirati prijatelja da vam pomogne u verbalizaciji i obradi te tjeskobe, tako da vam se to ne odbija samo u glavi", sugerira McDowell.
3. Pogurajte se da budete pozitivni
Ponekad je lako uvjeriti se da spoj ide loše jer je to ono u što želimo vjerovati.
Zove se projekcija i samo je zrcalo onoga što mislimo o sebi, a ne nužno što drugi ljudi misle o nama.
"Kad se zabrinete da stvari idu loše ili da vaš spoj ne zanima, zaustavite se", kaže dr. Kathy Nickerson, klinička psihologinja koja je specijalizirana za savjetovanje parova.
“Usporite i počnite tražiti pozitivne stvari. Potražite dokaze da stvari idu dobro i da se sviđate vašem spoju. "
Primjerice, obratite pažnju jesu li se smješkali kad su sjeli za stol, pitali za vaš omiljeni film ili dijelili nešto osobno o svojoj obitelji.
Moglo bi biti korisno pronaći mantru koja vam govori. Recite to sebi nekoliko puta kad se sumnja u sebe počne uvlačiti.
4. Dođite pripremljeni
Kao i kod svega zbog čega nam je nelagodno, malo pripreme može puno pomoći. Upoznavanja se ne razlikuju.
Priprema nekih točaka za razgovor ili pitanja koja ćete imati spremna može vam pomoći da osjetite malo više kontrole u situaciji koja bi na neki drugi način mogla biti neodoljiva.
Svi vole razgovarati o sebi, pa ako tijekom razgovora dođe do zatišja, posegnite za jednim od svojih pitanja. Neki od njih mogu biti:
- Što ste u posljednje vrijeme gledali na Netflixu?
- Kojih je pet vaših obaveznih albuma?
- Da možeš spakirati kofer i sutra otići bilo kamo, kamo bi otišao?
5. Ostanite prisutni
Ako se borite u trenutku, pokušajte se sjetiti vratiti se trenutku. Ako ostanete u glavi, možda ćete propustiti veći dio datuma.
Umjesto toga, dodirnite svoja fizička osjetila.
Što možeš vidjeti? Što možete čuti? Miris? Ukus? Fokusiranje na detalje oko vas vratit će vas u sadašnji trenutak.
6. Zatražite sigurnost, ali tražite ravnotežu
Iznad svega, upamtite da je ključ smirenja ravnoteža.
Neki ljudi s teškom tjeskobom vjeruju da je odgovornost druge osobe upravljati svojim osjećajima.
Kada se osjećaju tjeskobno, usamljeno, zabrinuto ili odbijeno, traže da im partner pruža stalno uvjeravanje ili, možda, čak promijeni ponašanje, poput vraćanja tekstova ili bržeg obvezivanja u novim vezama.
"Traženje uvjeravanja izvrsno je sredstvo, ali ako neprestano očekujete da se vaš potencijalni partner udovolji vašoj tjeskobi, nećete se naći u sretnoj vezi", kaže McDowell.
Vi ste jedina osoba koja može upravljati vašom tjeskobom, zato izgradite svoj alatni okvir.
McDowell preporučuje strategije poput postavljanja granica, poštivanja granica, emocionalne regulacije, komunikacije i samo-smirivanja, kao i samo-razgovora.
Ako niste sigurni odakle započeti, terapeut vam može pomoći da započnete s izradom plana.
Tjeskoba vas ne treba spriječiti da uđete na scenu izlaska. Dok se služite različitim alatima i sustavima podrške, imajte na umu da je upoznavanje s vježbom lakše.
Meagan Drillinger putopisna je i wellness spisateljica. Njezin fokus je na iskorištavanju iskustvenih putovanja, zadržavajući zdrav način života. Njezini su se tekstovi pojavili u časopisima Thrillist, Men's Health, Travel Weekly i Time Out New York. Posjetite njezin blog ili Instagram.
.jpg)
