Lavanda protiv tjeskobe: najbolji način za upotrebu ove smirujuće biljke

Lavanda je odavno poznata po svojoj cvjetnoj aromi i atraktivnoj ljubičastoj boji.

Koristi se barem od srednjovjekovnog razdoblja, biljka i njene brojne varijacije često se koriste u parfemima, sapunima i receptima širom svijeta.

Osim što lijepo izgleda i miriše, lavanda ima i dugu povijest korištenja u medicini. U novije vrijeme biljka se sve više koristi za liječenje simptoma anksioznosti.

Znanost

Lavanda je poznata po svojoj sposobnosti da stvori opuštajuću atmosferu.

Zapravo, jedna od glavnih blagodati lavande je ta što se može smiriti bez sedativa.

Više od pukog generiranja mirnog duševnog stanja, lavanda može smanjiti tjeskobu utječući na tjelesni odgovor na borbu ili bijeg.

Utvrđeno je da esencijalno ulje lavande djelotvorno smanjuje:

• anksioznost
• nemir
• uznemirenost
• poremećen san
• nervoza
• simptomi depresije

Starije istraživanje iz 2005. pokazalo je da aroma lavande i naranče smanjuje anksioznost kod stomatoloških pacijenata.

Drugo istraživanje pokazalo je da aromaterapija primijenjena tijekom porođaja može smanjiti anksioznost kod žena. Studija je također otkrila da udisanje tri kapi lavande svakih 8 sati tijekom 4 tjedna sprečava stres, tjeskobu i depresiju nakon poroda.

Dokazano je da lavanda koja se koristi u aromaterapijskoj masaži poboljšava fizičko i mentalno stanje mladih majki, olakšavajući interakciju majke i djeteta.

Iako istraživanja sugeriraju da postoje zdravstvene beneficije, Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne nadzire niti regulira čistoću ili kvalitetu esencijalnih ulja.

Prije upotrebe esencijalnih ulja važno je razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom. Svakako istražite kvalitetu proizvoda marke.

Neki ljudi mogu imati alergijske reakcije na esencijalna ulja. Uvijek napravite flaster prije isprobavanja novog esencijalnog ulja i slijedite smjernice za doziranje i razrjeđivanje.

Prednosti

Lavanda može imati nekoliko blagotvornih učinaka koji pomažu ublažiti anksioznost, uključujući:

• poboljšano raspoloženje
• niži puls
• niže razine adrenalina
• regulirano disanje
• poboljšana kvaliteta spavanja

Živčani sustav

Dokazano je da lavanda utječe na parasimpatički živčani sustav. Parasimpatički živčani sustav kontrolira tjelesne procese povezane s tjeskobom, poput otkucaja srca, ritma disanja i lučenja hormona.

Lavanda može pomoći u regulaciji ovih tjelesnih procesa obnavljanjem neutralnog stanja. To uključuje smanjenje pulsa, razinu adrenalina i usporavanje daha.

Mentalno zdravlje

Istraživanja sugeriraju da lavanda može biti od koristi kao dopunski tretman za blagu do umjerenu depresiju.

Starije istraživanje iz 2006. pokazalo je da aromaterapija lavandom povoljno djeluje na nesanicu i depresiju kod studentica.

Daljnja studija otkrila je udisanje arome lavande za poboljšanje kvalitete spavanja, depresije i razine stresa kod starijih odraslih osoba.

Druga studija pokazala je da lavanda djeluje anti-anksiozno i ​​antidepresivno. Pokazalo se da oralna lavanda uzeta tijekom 6 tjedana poboljšava opće mentalno zdravlje i kvalitetu života kod 50 pacijenata s posttraumatskim stresnim poremećajem.

Spavati

Lavanda se već dugo smatra prirodnim lijekom za spavanje za poboljšanje kvalitete spavanja i liječenje nesanice.

Istraživanja iz 2010. godine pokazala su da lavanda koja se daje oralno može pomoći kod simptoma nemira i poremećenog sna. To može pomoći kod anksioznosti, kao i poboljšati opću dobrobit i kvalitetu života.

Daljnja studija na ženama s nesanicom srednjih godina otkrila je da 20 minuta udisanja lavande aromaterapijom može značajno poboljšati kvalitetu sna.

Najučinkovitiji način upotrebe lavande za tjeskobu

Većina istraživanja lavande za simptome anksioznosti uključuje oralnu primjenu i aromaterapiju, sugerirajući ih kao najučinkovitije metode za smanjenje simptoma.

Klinička ispitivanja sugeriraju da se lavanda najbolje koristi za učinkovito liječenje simptoma anksioznosti putem oralnih dodataka koji sadrže esencijalno ulje lavande.

Iako se pokazalo da su 100 i 200 mililitara (ml) ulja lavande u kapsulama učinkovite, kliničke studije pokazuju da je najučinkovitija doza ulja lavande 80 miligrama (mg) dnevno. Studija naglašava da ulje lavande mora biti visokokvalitetno i ne razrijeđeno aditivima ili sintetičkim tvarima.

Međutim, bilo gdje između 20 i 80 mg je i dalje učinkovito, a nema izvještaja o štetnim nuspojavama u ovoj dozi.

Za aromaterapiju, istraživanja pokazuju da bi udisanje putem njuha (njuha) trebalo biti najmanje 3 minute da bi bilo učinkovito.

Istraživanja iz 2001. pokazuju da 10 minuta udisanja utječe na tjelesne funkcije povezane s tjeskobom, poput krvnog tlaka i otkucaja srca.

Ako upotrebljavate difuzor, provjerite je li uključen najmanje 10 minuta da biste vidjeli prednosti.

Poanta

Oralni dodaci i aromaterapija najučinkovitiji su načini korištenja lavande za tjeskobu.

Ostali načini upotrebe lavande za anksioznost

Najčešće se lavanda koristi kao esencijalno ulje lavande. Lavanda je svestrano esencijalno ulje koje se može koristiti na razne načine.

Prilikom pronalaska ulja važno je osigurati da na etiketi bude navedeno "esencijalno ulje lavande", a ne samo "ulje lavande". Oznaka "esencijalno ulje" na etiketi osigurava da se ne ulijeva samo lavanda, već čisto, koncentrirano ulje iz biljke.

Svakako provjerite sve sastojke na etiketi kako biste bili sigurni da nisu razrijeđeni sintetičkim sastojcima ili punilima. Kvalitetu marke koju ste odabrali potvrdite sa svojim liječnikom.

Kupka

Eterična ulja mogu biti izvrstan dodatak kupki, pomažući smiriti, umiriti i opustiti se u raskošnom okruženju.

Dodajte nekoliko kapi esencijalne lavande u kadu i namočite kako biste uživali u njenim blagodatima. Možete je držati jednostavno mirisom lavande ili koristiti kombinaciju ulja, poput limuna ili naranče.

Osim toga, vruća voda također može pomoći u opuštanju umornih ili bolnih mišića.

Difuzor

Difuzori za aromaterapiju šire eterična ulja u zrak. Bilo koja esencijalna ulja mogu se koristiti u difuzorima, uključujući lavandu ili smjesu s drugim uljima, poput naranče ili kamilice.

Difuzijom ulja u zrak udišu se jednostavnim disanjem, a istraživanja su pokazala da udisanje lavande može značajno smanjiti razinu anksioznosti.

Arome u zraku ne samo da pomažu u dezodoriranju prostorije, već također mogu promovirati bolji san i ublažiti simptome tjeskobe, posebno pomažući u opuštanju i smirivanju.

Ako ste netko tko doživljava simptome anksioznosti tijekom zastrašujućih ili horor filmova, pokušajte difuzno upotrijebiti lavandu tijekom gledanja. Studija iz 2009. godine pokazala je da lavanda može smanjiti reakcije na filmske isječke koji izazivaju tjeskobu.

Na tijelu

Kada se lokalno primijeni masažom, utvrđeno je da koža lavande brzo apsorbira kožu, što rezultira sedativnim i opuštajućim učinkom.

Možete potapšati ulje iz boce ili koristiti valjak. Nanesite na zapešća, iza ušiju i potiljka tijekom dana ili po želji.

Usmeno

Istraživanja su pokazala da je oralna primjena esencijalnog ulja lavande učinkovit tretman za simptome anksioznosti. U ovom istraživanju uzimalo se 80 grama Silexana (ulje lavande u kapsulama) tijekom najmanje 6 tjedana.

Oralna primjena s tim u vezi obično uključuje kapsule s lavandinim uljem dnevno, poput Seremind-a.

Kapsule

Kapsule su uobičajena metoda konzumacije lavande, a studije pokazuju da su učinkovite u smanjenju simptoma anksioznosti.

Važno je prije upotrebe pročitati doziranje i upozorenja na boci.

Tinkture

Tinkture su visoko koncentrirani biljni ili biljni ekstrakti.

Tinktura lavande koncentrirani je tekući ekstrakt izrađen od destilacije cvjetova i pupova lavande u alkoholu.

Konzumirajte kapaljkom kako biste stavili nekoliko kapi ispod jezika i progutali.

Sigurnost

Esencijalno ulje lavande FDA općenito prepoznaje kao sigurno, ali mora se koristiti u skladu s namjenom i slijedeći smjernice za doziranje na proizvodima.

Izvješteno je da pretjerani unos ulja lavande uzrokuje mučninu i pospanost, zbog čega je vitalno poštivati ​​smjernice koje se isporučuju s kapsulama i ne smije prelaziti dnevnu dozu.

Istraživanja iz 2010. godine sugeriraju da je ulje lavande sigurno koristiti za ublažavanje tjeskobe. Međutim, jedno izvješće priznaje da nedostaju dugoročne studije koje dokazuju sigurnost, dok drugo sugerira da nedostaju dokazi o esencijalnom ulju lavande za određene vrste anksioznosti, kao što su panika i fobični poremećaji.

Važno je dobiti savjet liječnika ili zdravstvenog radnika kada razmišljate o liječenju mentalnih zdravstvenih stanja. Ako imate bilo kakvih nedoumica, obratite se svom liječniku.

Oduzeti

Osim slatkog, cvjetnog mirisa, lavanda ima i terapeutske i medicinske prednosti. To uključuje smanjenje simptoma anksioznosti.

Razna istraživanja pokazuju da lavanda može pomoći u smanjenju razine anksioznosti i može se koristiti na razne načine, uključujući masažu, aromaterapiju, kupke, dekor ili u receptima.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom prije upotrebe lavande za simptome anksioznosti.

Marnie Vinall slobodna je književnica koja živi u Melbourneu u Australiji. Opširno je pisala za niz publikacija, pokrivajući sve, od politike i mentalnog zdravlja do nostalgičnih sendviča i stanja vlastite vagine. Marnie možete dobiti putem Twittera, Instagrama ili njezine web stranice.