Jagode su ukusno voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa.
Također su povezane s nekoliko zdravstvenih blagodati i pokazalo se da smanjuju upalu, poboljšavaju kontrolu šećera u krvi i smanjuju nekoliko čimbenika rizika za srčane bolesti.
Međutim, unatoč popularnosti i potencijalnim zdravstvenim blagodatima, možda se pitate kako jagode mogu utjecati na mršavljenje.
Ovaj članak procjenjuje dokaze kako bi utvrdio mogu li vam jagode pomoći u mršavljenju.
Jagode i težina
Jagode su vrlo hranjive i sadrže veliku količinu vode, oko 91 mas.% Vode, pridonoseći niskom udjelu kalorija.
Porcija sirovih jagoda u 1 šalici (150 grama) sadrži manje od 50 kalorija i ogromnih 3 grama prehrambenih vlakana.
Jagode su posebno bogate topivim vlaknima, vlaknima koja apsorbiraju vodu i stvaraju gelu sličnu konzistenciju u vašem probavnom sustavu.
Studije pokazuju da topiva vlakna mogu usporiti brzinu pražnjenja želuca i povećati osjećaj sitosti koji pomažu u regulaciji apetita.
Uz to, istraživanja sugeriraju da bi konzumacija veće količine voća mogla biti povezana s manjim rizikom od debljanja tijekom vremena.
Iako jagode sadrže prirodni šećer, on se sporije probavlja i apsorbira u krvotok zbog sadržaja vlakana u jagodama.
Stoga prirodni šećeri koji se nalaze u jagodama vjerojatno neće imati iste učinke na šećer u krvi kao dodani šećeri koji se nalaze u hrani poput sode, slatkiša i slatkiša.
SažetakJagode su bogate vlaknima i vodom i sadrže manje od 50 kalorija po porciji od 1 šalice (150 grama), što može pomoći u gubitku kilograma.
Kako ih dodati u prehranu
Postoji puno jednostavnih i ukusnih načina za uvrštavanje jagoda u vašu svakodnevnu prehranu.
Oni čine odličan međuobrok i lako mogu zadovoljiti vaše slatko zube koji pomažu u gubitku kilograma.
Pokušajte zamijeniti jagode za kaloričniju hranu u svojoj prehrani, uključujući bombone, deserte i pekarske proizvode.
Također možete posuti jagode po salati, žitaricama ili jogurtu kako biste dodali tračak slatkoće.
Dijetalne smjernice za Amerikance preporučuju konzumaciju oko četiri porcije voća dnevno, uključujući jagode i drugo voće poput jabuka, naranči i banana.
Za većinu zdravih odraslih osoba jedenje nekoliko porcija jagoda dnevno vjerojatno neće biti štetno.
Međutim, osobe s dijabetesom možda će trebati pratiti razinu šećera u krvi i u skladu s tim prilagoditi unos jagoda i drugog voća.
Oni koji slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata ili ketogenom prehranom možda će također trebati ograničiti unos kako bi se pridržavali svoje dnevne količine ugljikohidrata.
SažetakJagode možete uživati u međuobroku ili posipati po salati, žitaricama ili jogurtu. Međutim, ljudi s dijabetesom možda će morati nadzirati razinu šećera u krvi i prilagoditi unos u skladu s tim.
Vrste koje treba izbjegavati
Iako svježe jagode mogu biti izvrstan dodatak dobro zaokruženoj prehrani, važno je imati na umu da drugi pripravci od jagoda možda nisu toliko zdravi.
Na primjer, sirupi, džemovi, želei i umaci od jagoda često sadrže velike količine dodanog šećera.
Voćne salate u konzervama ili deserti s jagodama, poput kolača i postolara, također obično sadrže dodani šećer.
Dodani šećer ne samo da može značajno povećati ukupan broj kalorija koje pojedete, već i pridonijeti kroničnim zdravstvenim stanjima poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i pretilosti.
Prema najnovijim dijetalnim smjernicama za Amerikance, dodani unos šećera trebao bi biti ograničen na manje od 10% ukupnih dnevnih kalorija ili oko 12 žličica (50 grama) na dijeti od 2000 kalorija.
SažetakVoćne salate u konzervi i deserti od jagoda, sirupi, džemovi, želei i umaci trebaju biti ograničeni, jer obično sadrže veliku količinu kalorija i dodani šećer.
Donja linija
Jagode su izvrstan dodatak prehrani za mršavljenje.
Niskokalorične su, vrlo hranjive i izvrstan su izvor važnih hranjivih sastojaka poput vlakana.
Oni su također nevjerojatno svestrani i mogu se ugraditi u mnoge recepte.
Za najbolje rezultate svakako odaberite svježe jagode kad god je to moguće i uživajte u njima zajedno s raznim drugim voćem i povrćem bogatim hranjivim tvarima.
