Astma je kronično stanje koje utječe na dišne putove u plućima. To dišne putove upali i nateče, što uzrokuje simptome poput kašlja i piskanja. To može otežati disanje.
Ponekad aerobna tjelovježba može potaknuti ili pogoršati simptome povezane s astmom. Kada se to dogodi, naziva se astma izazvana vježbanjem ili bronhokonstrikcija izazvana vježbanjem (EIB).
Možete imati EIB čak i ako nemate astmu.
Ako imate EIB, možda biste oklijevali s vježbanjem. No to što imate ne znači da biste trebali izbjegavati redovito vježbanje. Ljudi s EIB-om mogu vježbati s udobnošću i lakoćom.
Zapravo, redovita tjelesna aktivnost može smanjiti simptome astme poboljšavajući vaše zdravlje pluća. Ključno je odraditi pravu vrstu - i količinu - vježbanja. Kako ovo za vas izgleda možete utvrditi radeći s liječnikom.
Istražimo kako vježbanje utječe na astmu, zajedno s idealnim aktivnostima za ljude koji imaju to stanje.
Može li vježbanje zaustaviti simptome astme?
Neke vrste vježbanja mogu smanjiti ili spriječiti simptome astme. Djeluju jačajući pluća bez pogoršanja upale.
Konkretno, ove aktivnosti minimiziraju simptome jer:
- Povećajte izdržljivost. Vremenom vježbanje može pomoći dišnim putovima da izgrade toleranciju na vježbanje. To plućima olakšava obavljanje aktivnosti od kojih vam je obično vjetar, poput hodanja stepenicama.
- Smanjiti upalu. Iako astma upali dišne putove, redovito vježbanje zapravo može smanjiti upalu. Djeluje smanjenjem upalnih proteina, što poboljšava način na koji vaši dišni putevi reagiraju na vježbanje.
- Poboljšati kapacitet pluća. Što više vježbate, to se pluća naviknu na konzumaciju kisika. To smanjuje koliko naporno vaše tijelo mora svakodnevno raditi da bi disalo.
- Jačati mišiće. Kad su vaši mišići jaki, tijelo djeluje učinkovitije tijekom svakodnevnih aktivnosti.
- Poboljšati kardiovaskularnu kondiciju. Tjelovježba poboljšava cjelokupnu kondiciju srca, poboljšavajući protok krvi i isporuku kisika.
Vježbe disanja
Osim tjelesne aktivnosti, određene vježbe disanja mogu smanjiti i simptome astme. Ove metode pomažu otvaranjem dišnih putova, premještanjem svježeg zraka u pluća i smanjenjem napora pri disanju.
Primjeri vježbi disanja za astmu uključuju:
- dijafragmatično disanje
- nosno disanje
- stisnuto usno disanje
Međutim, i dalje je važno uzimati lijekove prema uputama. Ovo je najbolji način za kontrolu simptoma astme, posebno tijekom vježbanja.
Koje su vježbe najbolje za osobe s astmom?
Općenito, najbolje vježbe za astmu uključuju kratke navale napora. Idealne su i nježne aktivnosti niskog intenziteta. Ove vježbe ne opterećuju pluća, pa je manja vjerojatnost da će uzrokovati simptome astme.
Svi su ipak različiti. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom i obratite pažnju na svoje tijelo.
Možete isprobati:
Plivanje
Plivanje je jedna od najčešće preporučenih vježbi osobama s astmom. U usporedbi s drugim aktivnostima, manje je vjerojatno da će izazvati simptome povezane s astmom zbog:
- vlažan, topao zrak
- mala izloženost peludi
- pritisak tekućine na prsa
Unatoč ovim prednostima, klorirani bazeni mogu kod nekih osoba izazvati simptome. Budite oprezni ako ste novi u kupanju u bazenima.
Hodanje
Kao aktivnost niskog intenziteta, hodanje je još jedan izvrstan izbor. Ovaj oblik vježbanja nježan je prema tijelu, što olakšava disanje.
Za najudobnije iskustvo hodajte vani samo kad je toplo. Suh, hladan zrak može potaknuti ili pogoršati vaše simptome. Također možete hodati trakom za trčanje ili zatvorenom stazom.
Planinarenje
Druga mogućnost je uživanje u nježnom pješačenju. Odaberite stazu koja je relativno ravna ili ima polagani, ujednačeni nagib.
Ako imate alergije, provjerite lokalni pelud prije pješačenja. Pješačite samo ako je razina peludi niska.
Rekreativni biciklizam
Ako imate EIB, pokušajte lagano voziti bicikl. Ovo je još jedna nježna aktivnost koja ne uključuje stalni napor.
Također možete raditi sobni bicikl na sobnom biciklu.
Brza staza
Ako želite trčati, odlučite se za trčanje na kratkim udaljenostima poput sprinta.
Trčanje na velike staze na stazi ili izvan nje možda se neće preporučiti osobama s više nekontrolirane astme zbog trajnih napora.
Sportovi s kratkim naletima aktivnosti
Sljedeći sportovi prikladni su za osobe s astmom. Te aktivnosti uključuju isprekidane pauze, koje su nježnije na plućima.
- bejzbol
- gimnastika
- odbojka
- golf
- nogomet
Kako možete znati je li to astma ili ste jednostavno u formi?
Ponekad može biti teško utvrditi jesu li simptomi uzrokovani astmom ili su jednostavno "u neskladu". U oba slučaja uobičajeni simptomi uključuju:
- otežano disanje
- stezanje u prsima
- grlobolja
- uzrujani želudac
Ti simptomi obično počinju nakon 5 do 20 minuta vježbanja. Mogli bi se nastaviti 10 do 15 minuta nakon što prestanete vježbati.
Uobičajeno je da imate ove simptome ako niste u formi. Ako imate EIB ili astmu, simptomi će biti znatno ozbiljniji i vjerojatno će uključivati kašalj i piskanje.
Još jedan znak EIB-a je prekomjerna proizvodnja sluzi. To se događa zbog upale dišnih putova, a obično se neće dogoditi zbog lošeg stanja kondicije.
Ostali savjeti za vježbanje s astmom
Uz odabir manje napornih aktivnosti, također možete slijediti ove savjete za smanjenje simptoma astme:
- Prije vježbanja upotrijebite inhalator. Liječnik vam može propisati inhalator za spašavanje kao tretman prije vježbanja. Ovi inhalacijski lijekovi opustit će dišne putove, olakšavajući disanje tijekom tjelesne aktivnosti.
- Uzmite lijekove za dugotrajnu kontrolu. Ako inhalator prije vježbanja ne riješi vaše simptome, možda ćete dobiti drugi lijek.To može uključivati oralne lijekove ili dodatne inhalatore koji smanjuju upalu dišnih putova.
- Zagrijte se i ohladite. Uvijek se zagrijte prije vježbanja da se vaše tijelo prilagodi. Kad završite, postupno zaustavite aktivnost.
- Nosite masku ili šal. Pokrijte nos i usta kad je vani hladno. Suhoća hladnog zraka može vam stegnuti dišne putove.
- Ograničite izloženost peludi i zagađenju. Ako ste alergični na pelud, vježbajte unutra kada su razine peludi visoke. Ostanite u područjima s minimalnim zagađenjem zraka.
- Izbjegavajte sport kontinuiranim aktivnostima. Košarka, nogomet i trčanje na duge staze mogu biti teška za pluća ako je vaša astma loše kontrolirana. Izbjegavajte sportove koji se bave na hladnom, poput skijaškog trčanja i hokeja.
Što je najvažnije, po potrebi pravite pauze.
Također biste trebali pitati svog liječnika što biste trebali učiniti ako imate napad astme tijekom vježbanja. Ako imate plan, možete vježbati s povjerenjem.
Prednosti vježbanja s astmom
Čak i ako imate astmu, ne biste trebali potpuno izbjegavati vježbanje.
Redovita tjelesna aktivnost ključna je za upravljanje zdravljem, poboljšanje energije i smanjenje rizika od kroničnih bolesti. Ako već imate kronično stanje, redovito vježbanje može vam pomoći u upravljanju njime.
To uključuje astmu. Uz liječničke smjernice, redovita tjelovježba može pomoći astmi:
- povećavajući kapacitet pluća
- pospješujući protok krvi u pluća i srce
- poboljšanje izdržljivosti i izdržljivosti
- smanjenje upale dišnih putova
- poboljšanje cjelokupnog zdravlja pluća
Uz lijekove na recept, tjelovježba vam može pomoći da steknete bolju kontrolu nad simptomima astme.
Kada posjetiti liječnika
Ako tijekom vježbanja osjetite sljedeće simptome astme, razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite:
- teško disanje
- jak kašalj
- teškoće u disanju
- stezanje ili bol u prsima
- neobičan umor
- prekomjerna proizvodnja sluzi
Ovisno o vašim simptomima i povijesti bolesti, vjerojatno ćete morati posjetiti pulmologa ili alergologa-imunologa. Ti su se stručnjaci specijalizirali za liječenje i liječenje astme.
Donja linija
Osobe s astmom i dalje bi trebale redovito vježbati. A pravilnim pristupom tjelesna aktivnost može imati koristi od simptoma astme.
Vježba pomaže povećavanjem kapaciteta pluća i smanjenjem upale, što poboljšava vaše cjelokupno zdravlje pluća.
Unatoč ovim blagodatima, i dalje biste trebali uzimati lijek kako je propisano. Vaš liječnik može odrediti najbolji pristup za sigurno i učinkovito vježbanje.
