Tako ste umorni da jedva vidite ravno! Kako je moguće da vaš mališan spava 15 sati dnevno, dok tijekom noći nikako ne možete spavati?
Ako se osjećate u deliriju ili ste samo zabrinuti da vi ili vaš mališan ne spavate dovoljno, možda se pitate je li vrijeme da započnete s treningom spavanja.
Koji su znakovi da je vaša beba spremna? Što biste trebali učiniti i koliko će to trajati? Hoće li to biti ključ zapravo odmora? Ako pokušavate odlučiti jeste li vi i vaša beba spremni za trening spavanja, došli ste na pravo mjesto.
Kada biste trebali započeti trening spavanja?
Ako planirate spavati, trenirajte svoju bebu, trebali biste biti sigurni da je dovoljno stara i da ima dovoljno težine.
Stručnjaci se ne slažu u potpunosti oko dobi beba koje mogu biti obučene za spavanje, ali možete započeti uspostavljanje zdravih navika spavanja čim se beba vrati iz bolnice.
Općenito, stručnjaci predlažu da vaše dijete treba biti otprilike 4 do 6 mjeseci prije nego što započnete s treningom spavanja. (Ali ne brinite ako ste propustili ovaj prozor - čak i starija djeca mogu imati koristi od treninga spavanja.)
Ove se preporuke temelje na tome kako osnivač metode treninga spavanja gleda na hranjenje i razvoj. Kao takvo, važno je provjeriti preporučenu dob i težinu za način treninga spavanja koji razmatrate i porazgovarati o svom planu s liječnikom kako biste osigurali njegovu sigurnost.
Prerano rođena djeca, kao i novorođenčad s posebnim potrebama ili s debljanjem ili izazovima u hranjenju, zahtijevaju posebno razmatranje u pogledu njihove spremnosti i prikladnosti određene metode treninga spavanja.
Također, imajte na umu da se male bebe često hrane! Velika je razlika između 6–8 ili 10–12 sati bez hrane. Osobito u prvih nekoliko mjeseci kada je bebin trbuščić malen, važno je da hranu dobiva tijekom noći.
Trening spavanja ne treba smatrati istim kao noćno odvikavanje. Mnoge bebe i dalje trebaju hranu za snove ili hranu tijekom noći, čak iako su "uvježbane u snu". Trening spavanja jednostavno se odnosi na pomaganje vašoj bebi da se nauči smirivati i uspavati između potrebnog hranjenja.
Trening spavanja također nije potreban za svaku obitelj. Ako vaše trenutne rutine spavanja funkcioniraju za svakog člana kućanstva, ne morate se petljati s dobrom stvari!
Koliko traje trening spavanja?
Koliko vremena zahtijeva trening za spavanje vrlo je varijabilno. To može ovisiti o:
- metodu koju odaberete
- osobnost i dob vaše bebe
- vaši krajnji ciljevi za trening spavanja
- vašu dosljednost metodi
- razvojne promjene / regresije spavanja (To može trajati dulje ili čak zahtijevati da prekvalificirate svoju bebu!)
Zapamtite, trening spavanja ne znači uvijek prespavati cijelu noć. Vaša će se beba možda trebati buditi zbog hrane tijekom noći (ili jednostavno proći ciklus kroz vrijeme kad se djelomično ili potpuno probude nakratko kao što se to čine odrasli), ali i dalje će se smatrati "uvježbanom za spavanje" ako se može umirivati natrag u san.
Koju vrstu treninga za spavanje biste trebali raditi?
Ako ste zaključili da je stiglo vrijeme za spavanje u vlaku, sljedeći je korak utvrđivanje koju biste metodu željeli koristiti.
Bez obzira planirate li napasti ili spavati noću (možda oboje!), Možete razmotriti razne metode. Neke uobičajene metode uključuju:
Isplači se (CIO)
Neki kažu da je ovaj koncept započeo kao način da se izbjegne širenje klica smanjenjem dodira! Otada je evoluirao u krovni pojam za vrstu treninga spavanja koji vašem djetetu pruža mogućnost da samostalno zaspi bez intervencija.
Iako CIO različitim ljudima znači različite stvari, većini jedan od ključnih dijelova CIO-a nije vađenje djeteta iz jaslica.Ovisno o određenoj CIO metodi, roditelji mogu prepoznati svoje dijete, ali im se savjetuje da ih ne vade iz svog krevetića, jer bi ih to moglo zbuniti kad ih vrate u njega.
Ferberova metoda
Ferberova metoda odnosi se na asocijacije spavanja i progresivan pristup čekanju. Ferber metodom dojenče će biti smješteno u njihov krevet dok je pospano, ali još uvijek budno, a roditelji će napustiti sobu.
Ako dojenče plače nakon što roditelji izađu iz sobe, trebali bi se prijaviti kako bi razuvjerili dijete u sve razmačenijim intervalima (npr. 3, 5, a zatim 10 minuta između prijava). Cilj prijave nije zaustaviti bebu da plače, već je uvjeriti da je odrasla osoba blizu.
Svake večeri čekovi bi trebali biti međusobno udaljeni.
Kontrolirano plakanje
Slično Ferber metodi, metoda kontroliranog plača uključuje smještanje djeteta u posteljicu, pospano, ali budno. Također slično Ferberovoj metodi, roditelji bi trebali provjeravati svoju dojenčad u sve distanciranijim intervalima ako nastave plakati.
Međutim, jedna od ključnih razlika između Ferberove metode i metode kontroliranog plača je da je cilj prijava smiriti dijete koje plače.
Podigni, spusti metodu
Ako se osjećate strpljivo i mirno, metoda podizanja, spuštanja možda je prava za vas. Ova metoda namijenjena je bebama starijim od 4 mjeseca i uključuje podizanje vašeg djeteta kako bi ih utješila svaki put kad njihov vapaj ukaže da im treba utjeha.
Potičete da dijete uspavate budnim, ali pospanim (vidite li obrazac koji se ovdje pojavljuje?) I na trenutak slušate kad počne plakati. Ako se čini da je bebi potrebna pomoć da se smiri, podignite je, umirite i zatim je odložite da pokuša ponovno spavati.
Ova strategija može vam oduzeti puno energije i strpljenja, pa biste se možda htjeli uvjeriti da ste drijemali prije nego što je pokušate!
Postoje li rizici ili koristi od treninga spavanja?
Kad razmišljate jeste li vi i vaša beba spremni za trening spavanja, morat ćete odvagnuti rizike i koristi.
Ako planirate dopustiti bebi da plače neko dulje vrijeme, možda ćete biti posebno zabrinuti zbog potencijalnih učinaka toga na njihov živčani sustav i hormone. Možete se brinuti i da će se osjećati napušteno ili se neće pravilno povezati s vama.
Niste prvi roditelj koji ima takve zabrinutosti, a studije su istražile neka od ovih pitanja. Međutim, može biti izazov riješiti ih u potpunosti s obzirom na prirodu istraživanja.
Većina studija treninga spavanja oslanja se na samoprijavu roditelja. Uz to, često kombiniraju upute za trening spavanja s drugim elementima poput podrške medicinskih radnika i obrazovanja o spavanju. Kao takvi, rezultati mogu varirati.
Pregled studija iz 2006. pokazao je da je 94 posto istraživača primijetilo smanjeni otpor prije spavanja i manje noćnih buđenja nakon intervencija na treningu spavanja. Međutim, ti su učinci zabilježeni u vrijeme treninga - ne tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
Također, studija iz 2012. godine koja se nastojala usredotočiti na dugoročne učinke treninga spavanja ispitivala je djecu 5 godina nakon intervencija. Nije utvrdio značajne dugoročne razlike između djece koja su bila i nisu bila obučena.
Nadalje, drugo istraživanje iz 2018. ispitivalo je učinke kontroliranog plakanja koje se koristi kako bi se dojenčad naučilo samostalno naseljavati, a nije primijetilo nikakve negativne nuspojave 5 godina nakon treninga. Studija je također primijetila da se majčino raspoloženje poboljšalo nakon treninga spavanja.
To ukazuje na to da trening spavanja poboljšava san dojenčadi, čini se da nema dugoročnih negativnih učinaka, a koristi i roditeljima.
Hoće li trening spavanja uspjeti za starije bebe ili malu djecu?
Iako je vaše dijete možda prespavalo noć kao beba, možda sada ima nekih problema sa spavanjem koje biste željeli ispraviti. Ako se bore sa snom, vape za mamom i tatom usred noći ili odbijaju ostati u svom velikom dječjem krevetu, trening spavanja mogao bi biti prikladan i za malu djecu.
Ako je vaše dijete starije, prilikom odabira metode treninga spavanja morat ćete uzeti u obzir osobnost i dob djeteta. (Imajte na umu da starija djeca mogu imati neke uvriježene navike koje je teško ispraviti, pa će im trebati malo vremena i strpljenja da ih prekvalificiraju!)
Neke popularne mogućnosti treninga spavanja za stariju djecu uključuju:
- Metoda blijeđenja: Slično metodi podizanja, spuštanja, ova metoda može dobro funkcionirati i za djecu koja su navikla na ljuljanje ili tjelesno tješenje spavanja, jer koristi postupniji pristup.
- Metoda vapaj: Nećemo lagati, ova metoda roditeljima može biti teška! Međutim, ovo će vam biti najbrža oklada ako imate odlučnog mališana snažne volje!
- Metoda kampiranja: Ako pokušavate prebaciti svoje dijete u novi krevet ili okruženje, spavanje pored njih nekoliko noći moglo bi mu biti dovoljno da mu ukažete samopouzdanje.
Baš kao i kod mlađe bebe, i vi ćete htjeti razmotriti sve prekretnice specifične za dob koje mogu ukazivati na to da nije pravo vrijeme za rad na treningu spavanja, na primjer ako vaše dijete osjeća tjeskobu zbog razdvajanja, bolest ili veliku promjenu u njihovoj rutini.
Oduzeti
Ako vi ili vaš partner ne spavate dovoljno, jer se budite više puta noću kako biste ublažili najnoviji dodatak, možda vam je prošla misao o treningu spavanja!
Prije nego što odlučite spavati, trenirajte svoje dijete, poželjet ćete razmisliti o svojim mogućnostima i provjeriti s njihovim liječnikom svoj plan.
Ako ipak odlučite da je pravo vrijeme za spavanje, trenirajte, važno je zapamtiti da su svaka obitelj i beba različiti. Pokušajte ne uspoređivati sebe ili svoju bebu ni s kim drugim. Doći će dan kada ćete se i vi i vaša beba dobro naspavati!
