Vajrasana poza je jednostavna joga poza u sjedećem položaju. Ime mu potječe od sanskrtske riječi vajra, što znači grom ili dijamant.
Za ovu pozu kleknete, a zatim ponovno sjednete na noge kako biste skinuli težinu s koljena. U ovom se položaju često rade vježbe disanja i meditacije, za koje se kaže da pomažu vašem tijelu da postane snažno poput dijamanta.
Nastavite čitati kako biste naučili kako pozirati Vajrasana i brojne pozitivne blagodati koje ona pruža.
Blagodati Vajrasane
Postoje brojna istraživanja koja ukazuju na to da Vajrasana ima pozitivne zdravstvene beneficije, uključujući:
- Mala studija iz 2010. godine na 12 pacijenata zaključila je da su jogijski postupci, uključujući Vajrasana, pomogli smanjiti nelagodu kod ljudi s bolovima u donjem dijelu leđa.
- Članak iz 2011. pokazao je da je Vajrasana jedna od poza - zajedno s Padmasanom, Halasanom, Shavasanom i Paschimottanasanom - koja je korisna za hipertenziju.
- Studija iz 2009. godine na 30 muškaraca zaključila je da poze za vježbanje joge, uključujući Vajrasana, mogu poboljšati performanse na temelju koncentracije.
Neke prednosti Vajrasane također uključuju:
- pomaganje u probavi
- ublažavanje ili sprečavanje zatvora
- jačanje mišića zdjelice
Iako nisu podržani podacima kliničkih ispitivanja, zagovornici joge sugeriraju da je Vajrasana jedna od najboljih poza za koncentraciju i meditaciju. Nudi druge pogodnosti, kao što su:
- pomažući da um bude miran i stabilan
- liječenje probavne kiselosti i stvaranje plinova
- pomažući u ublažavanju bolova u koljenu
- jačanje mišića bedara
- pomažući u ublažavanju bolova u leđima
- jačanje spolnih organa
- pomoć u liječenju urinarnih problema
- povećavajući cirkulaciju krvi u donjem dijelu trbuha
- pomažući u smanjenju pretilosti
- pomažući u smanjenju menstrualnih grčeva
Kako napraviti pozu Vajrasana
U poza Vajrasane možete ući u šest jednostavnih koraka:
- Započnite klečeći na podu. Razmislite o upotrebi joga prostirke za udobnost.
- Povucite koljena i gležnjeve i usmjerite stopala u liniju s nogama. Dno nogu treba biti okrenuto prema gore dodirivanjem velikih nožnih prstiju.
- Izdahnite dok sjedite naslonjeni na noge. Stražnjica će vam se odmarati na petama, a bedra na listovima.
- Stavite ruke na bedra i prilagodite zdjelicu malo unatrag i naprijed dok vam ne bude ugodno.
- Polako udišite i izdišite dok se postavljate uspravno uspravljajući kralježnicu. Glavom povucite tijelo prema gore i pritisnite repnu kost prema podu.
- Ispravite glavu da biste bradu gledali paralelno s podom. Postavite ruke dlanovima prema dolje na bedra s opuštenim rukama.
Kako učiniti Vajrasana pozu ugodnijom
Ako vam se čini da je poza Vajrasane neugodna, zamolite svog instruktora joge da bude siguran da li to pravilno radite. Neke tehnike koje možete koristiti za ublažavanje nelagode uključuju:
- Kod bolova u gležnju, razmislite o tome da ispod potkoljenica stavite preklopljenu deku ili neku drugu jednoličnu podlogu. Postavite pokrivač tako da vam nožni prsti vise sa stražnje strane.
- Kod bolova u koljenu razmislite o stavljanju smotane ili presavijene deke ili ručnika preko teladi i uvlačenju iza koljena.
- Za nelagodu tijekom sjedenja vodoravno stavite joga-blok između stopala. Podržavajući dio svoje težine, to može smanjiti pritisak na gležnjeve i koljena.
Mjere opreza
Prije početka programa joge, posavjetujte se s liječnikom. Oni mogu ponuditi savjete o tome kako će joga utjecati na vaše trenutno zdravlje i predložiti načine za izbjegavanje potencijalnih problema.
Praktičari joge predlažu izbjegavanje vajrasane ako imate:
- problem s koljenom ili ste nedavno operirani na koljenu
- stanje leđne moždine, posebno kod donjih kralješaka
- crijevni čir, hernija ili bilo koji drugi crijevni problemi poput čira ili kile
Ako ste trudni, pitajte svog liječnika o Vajrasani. Neki smatraju da to treba izbjegavati. Drugi smatraju da je u redu ako držite koljena razdvojena kako biste izbjegli stresanje trbuha. Vaš je liječnik upoznat s vašom situacijom i može vam dati personaliziranu preporuku.
Za poneti
Relativno jednostavna poza u klečećem položaju, Vajrasana ima brojne prednosti, uključujući pomoć u probavi, zatvor i hipertenziju.
Prije nego započnete program joge, obratite se svom liječniku. Ako imate određena stanja kao što su zabrinutost koljena ili leđne moždine ili problemi vezani uz vaše debelo ili tanko crijevo, razmislite o uklanjanju Vajrasane iz svoje prakse.
