Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Magnezij je četvrti mineral po vašem organizmu. Uključen je u mnoge bitne funkcije, uključujući kontrakcije mišića, regulaciju krvnog tlaka i kontrolu šećera u krvi.
Iako se nalazi u brojnim namirnicama poput povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i graha, promatračka istraživanja pokazuju da većina Amerikanaca ne dobiva odgovarajuće količine iz prehrane.
Kao takvi, mnogi se ljudi okreću dodatku magnezijumu.
Ovi dodaci također mogu poboljšati san i pomoći u ublažavanju tjeskobe, grčeva u mišićima i zatvora.
Oblici magnezija uključuju:
- magnezijev glicinat
- magnezijev citrat
- magnezijev klorid
- magnezijev sulfat
- magnezijev oksid
- magnezijev malat
Ti se oblici razlikuju u pogledu apsorpcije i specifične uporabe. Primjerice, pokazalo se da se magnezijev citrat i glicinat bolje apsorbiraju od magnezijevog oksida i sulfata.
Uz to, određeni oblici korisniji su za liječenje simptoma poput zatvora i glavobolje. Stoga je važno odabrati visokokvalitetne dodatke koji koriste oblik koji će najvjerojatnije koristiti vašim specifičnim potrebama.
Healthline je procijenio najbolje dodatke magnezija na temelju sljedećih kriterija:
- kvaliteta njihovih sastojaka
- vrsta magnezija
- korištenje potvrde treće strane
- namjena
Evo 10 najboljih dodataka magnezija za 2021. godinu za svaku upotrebu.
Napomena o cijeni
Općeniti rasponi cijena s oznakama dolara ($ do $$$) navedeni su u nastavku. Znak za jedan dolar znači da je proizvod prilično povoljan, dok znak za tri dolara označava višu cijenu.
Općenito se cijene kreću od 0,09 do 0,67 američkih dolara po porciji ili od 10 do 60 američkih dolara po kontejneru, iako se to može razlikovati ovisno o tome gdje kupujete.
Imajte na umu da preporuke za posluživanje variraju od 1–4 kapsule dnevno.
Vodič za cijene
- $ = ispod 0,20 $ po porciji
- $$ = 0,20 - 0,50 USD po porciji
- $$$ = preko 0,50 USD po porciji
Najbolje u cjelini
BioEmblem trostruki kompleks magnezija
- Doza: 2 kapsule daju 300 mg - 71% dnevne vrijednosti (DV)
- Cijena: $$$
Ako tražite najbolji ukupni dodatak magnezija, BioEmblemov trostruki magnezijev kompleks trebao bi biti na vrhu vašeg popisa.
Ovaj je dodatak certificiran za čistoću i točnost od strane tvrtke Labdoor, a izrađen je u pogonu sa sjedištem u Kaliforniji, registriranom od strane NSF International, organizacije za ispitivanje i inspekciju.
Također je certificiran da udovoljava trenutnim standardima Dobre proizvođačke prakse (cGMP) koje je postavila Uprava za hranu i lijekove (FDA).
Svi sastojci i proizvodi tvrtke BioEmblem prolaze kroz nekoliko krugova testiranja kako bi se osigurala optimalna kvaliteta i točnost.
Njegov trostruki magnezijev kompleks sadrži mješavinu tri vrste magnezija - citrata, glicinata i malata - svi su kelirani kako bi ih vaše tijelo lakše apsorbiralo.
Ovaj proizvod dobiva visoke ocjene zbog širokog raspona blagodati, kao što su pomoć u spavanju, migreni, anksioznosti i grčevima i bolovima u mišićima.
Svaka je kapsula veganska i bez glutena, kao i bez punila, umjetnih sastojaka, konzervansa i genetski modificiranih (GMO) sastojaka.
Najbolja proračunska opcija
Magnezijeve kapice za produljenje života
KUPUJTE ODMAH NA Produženje života
- Doza: 1 kapsula osigurava 500 mg - 119% DV
- Cijena: $
Life Extension je tvrtka od povjerenja koja već više od 40 godina proizvodi visokokvalitetne dodatke.
Kako se ponose transparentnošću i kvalitetom, svaki njihov proizvod sadrži potvrdu o analizi koja vam omogućuje da potvrdite njegovu kvalitetu i točnost.
Proizvedene u pogonu GMP-a koji je registrirao NSF International, magnezijeve kapice Life Extension nisu samo sigurne, već i jedna od najpovoljnijih opcija.
Svaka kapsula nije GMO verificirana i kombinira magnezijev oksid, citrat, sukcinat i kelirani glicinat.
Samo imajte na umu da ove tablete spakiraju više od 100% vaših dnevnih potreba za magnezijem, stoga je najbolje da se obratite svom liječniku prije uzimanja ove veće doze.
Najbolja opcija u prahu
Thorne magnezijev bisglicinat u prahu
- Doza: 1 mjerica (4 grama) osigurava 200 mg - 48% DV
- Cijena: $$$
Thorne Research poznat je po stvaranju visokokvalitetnih dodataka koji su opsežno istraženi.
Njegovi proizvodi izrađeni su u laboratoriju koji udovoljava standardima kvalitete i sigurnosti postavljenim od strane NSF International i Uprave za terapijsku robu (TGA), regulatornog tijela u Australiji odgovornog za procjenu dodataka.
Njihovi su dodaci također NSF certificirani za sport, osiguravajući da su bez više od 200 supstanci koje zabranjuju mnoge velike sportske organizacije.
Thorneov magnezijev bisglicinat u prahu jedan je od najboljih magnezijevih prahova na tržištu zbog svoje visoke kvalitete i ograničenog popisa sastojaka.
Za razliku od ostalih magnezijevih prahova, aromatizira se samo koncentratom voća redovnika i bez dodanih šećera, gustina i umjetnih aroma i boja. Nadalje, dobiva dobre kritike zbog okusa i jednostavnosti upotrebe.
Uz to, opskrbljuje magnezijevim glicinatom, oblikom koji se smatra vrlo apsorbiranim i probavljivim.
Najbolje za spavanje
Ugniježđeni magnezijev glicinat
- Doza: 2 kapsule osiguravaju 200 mg - 48% DV
- Cijena: $$
Istraživanje otkriva da magnezij igra važnu ulogu u poticanju puteva opuštanja, uključujući proizvodnju gama-amino-maslačne kiseline (GABA) - neurotransmitera odgovornog za smirivanje vašeg živčanog sustava i promicanje sna.
Magnezijev glicinat je oblik vezan za glicin, aminokiselinu koja je pokazana u studijama na životinjama i epruvetama da bi imala smirujući učinak na mozak.
Važno je napomenuti da su trenutno ograničena ljudska istraživanja o učinkovitosti magnezijevog glicinata za spavanje.
Ipak, ako ste zainteresirani za isprobavanje, jedna od najboljih opcija na tržištu su ugniježđene tablete magnezijev glicinat.
Napravljen od keliranog magnezijevog glicinata za bolju apsorpciju, svaki proizvod proizveden je u NSF International i GMP certificiranom pogonu, treća strana testirana je na kvalitetu i točnost te certificirana bez glutena, veganska i bez GMO.
Lako za želudac, ovaj dodatak dobiva visoke ocjene za poboljšanje ukupne kvalitete spavanja, kao i za ublažavanje sindroma nemirnih nogu i noćnih grčeva u nogama.
Najbolje za anksioznost
Klaire Labs kompleks magnezijevog glicinata
- Doza: 1 kapsula (100 mg) 1–3 puta dnevno - 24–71% DV
- Cijena: $$
Osim što pomaže spavanju, magnezijev smirujući učinak na živčani sustav može ublažiti tjeskobu.
Iako je potrebno više istraživanja, jedan pregled od 18 studija na ljudima sugerira da magnezij može smanjiti simptome anksioznosti.
Magnezijev glicinatni kompleks tvrtke Klaire Labs jedna je od najboljih mogućnosti, jer je testiran od strane treće strane, proizveden je u pogonu s GMP certifikatom i bez umjetnih boja, aroma i konzervansa.
Svaka kapsula miješa kelirani magnezijev glicinat s magnezijevim oksidom.
Iako se magnezijev glicinat obično koristi za pomoć kod spavanja i tjeskobe, magnezijev oksid jedan je od najčešćih oblika testiranih u studijama koje ispituju anksioznost.
Za najbolje rezultate preporučuje se uzimanje jedne kapsule, jedan do tri puta dnevno ili prema uputama vašeg zdravstvenog radnika.
Najbolje za grčeve u nogama
MegaFood Magnezij
- Doza: 1 kapsula osigurava 50 mg - 12% DV
- Cijena: $$
Dokazano je da magnezij djeluje kao prirodni blokator kalcija koji pomaže vašim mišićima da se opuste. Stoga se smatra da su neki grčevi u mišićima možda posljedica nedovoljnog unosa magnezija.
Unatoč nedovoljnom istraživanju, neki pojedinci prijavljuju olakšanje grčeva u mišićima zbog uzimanja magnezija.
Ako ga želite isprobati, MegaFood's Magnesium jedan je od najboljih izbora.
MegaFood je certificirana B Corporation - pravna oznaka koju je verificirala B Lab, neprofitna organizacija. Oznaka je dana tvrtkama koje udovoljavaju rigoroznim standardima odgovornosti, transparentnosti te društvenih i ekoloških performansi.
MegaFood-ov dodatak magnezija testiran je na više od 125 pesticida i herbicida, kao i certificirani i ne-GMO, veganski i bez glutena certificirani kvalitet.
Uz magnezij, svaka tableta sadrži 50 mg organskog špinata, koji je ujedno i dobar izvor magnezija.
MegaFood’s Magnesium hvaljen je zbog svoje sposobnosti smanjenja grčeva u nogama. Za razliku od mnogih dodataka, može se uzimati natašte. Kao rezultat toga, možete ga uzeti neposredno prije spavanja kako biste zadržali grčeve u noći.
Najbolje za migrenu
Laboratoriji Douglas Magnezijev oksid
- Doza: 1 kapsula osigurava 300 mg - 71% DV
- Cijena: $
Migrena je kronično stanje koje uključuje ponavljajuće glavobolje koje su često povezane sa simptomima poput mučnine, slabosti i osjetljivosti na svjetlost i zvuk.
Ljudska istraživanja pokazuju da dodaci magnezija mogu pomoći u prevenciji i upravljanju napadima migrene.
Douglas Laboratories sve svoje proizvode proizvodi u pogonu GMP-a koji je registriran u NSF-u. Njegovi dodaci također nisu GMO verificirani.
Tvrtkov dodatak magnezija koristi magnezijev oksid, oblik koji se često koristi za pomoć u žgaravici i probavnim smetnjama. Također je proučavano zbog njegovih učinaka na simptome migrene, iako su potrebna dodatna istraživanja.
Imajte na umu da neke osobe mogu imati proljev kao nuspojavu.
Najbolji tekući magnezij
NOW Foods tekući magnezij s mineralima u tragovima
- Doza: 1/4 žličice (1,33 ml) 3 puta dnevno osigurava 399 mg - 95% DV
- Cijena: $$
Za one koji imaju poteškoća s gutanjem tableta, tekući dodaci mogu biti dobra opcija.
Ipak, prije kupnje trebali biste pregledati popis sastojaka jer mnogi tekući dodaci sadrže dodani šećer i / ili umjetne boje i arome.
Tekući magnezij NOW Foods s mineralima u tragovima jedan je od najboljih tekućih dodataka magnezija, jer nema umjetnih sastojaka i dodanih šećera. Umjesto toga, jedini sastojak je mineralni koncentrat u tragovima.
NOW dodaci proizvode se u GMP registriranom pogonu koji je također certificiran od strane Underwriters Laboratories, neovisne tvrtke za ispitivanje koja osigurava kvalitetu i sigurnost.
Okus može biti jak, pa se preporučuje miješati 1/4 žličice (1,33 ml) s vodom, sokom ili hranom 3 puta dnevno.
Najbolje za zatvor
Pokazalo se da je magnezij učinkovit lijek za povremeni zatvor.
Konkretno, magnezijev citrat, sulfit i hidroksid imaju osmotski laksativni učinak.
To znači da ovi dodaci pomažu u opuštanju crijeva i uvlačenju vode u crijeva kako bi omekšali stolicu i olakšali prolazak.
Kada uzimate magnezij za zatvor, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom radi individualnih preporuka za doziranje.
Čiste inkapsulacije magnezijev citrat
- Doza: 1 kapsula (150 mg) 1–4 puta dnevno - 36–143% DV
- Cijena: $$
Ako imate zatvor, magnezijev citrat Pure Encapsulations visokokvalitetna je opcija.
Napravljen u pogonu koji je registriran za NSF International i certificiran za GMP, ovaj dodatak također certificira Organizacija za certificiranje bez glutena (GFCO), bez GMO-a, bez GMO-a i veganski.
Njegova srednja doza magnezijevog citrata može pomoći u kretanju stvari bez nužnog odlaska u kupaonicu.
Za najbolje rezultate uzimajte jednu tabletu uz obrok, jedan do četiri puta dnevno, ovisno o preporukama vašeg liječnika.
Čiste kapsule magnezijeva tekućina
- Doza: 1 čajna žličica (5 ml) osigurava 215 mg - 51% DV
- Cijena: $$$
Za one koji preferiraju tekući dodatak, Pure Encapsulations nudi i tekući magnezijev citrat.
Bez umjetnih zaslađivača i boja, ovaj proizvod sadrži prirodne arome voća, koncentrat soka od jabuke i ekstrakt stevije kako bi bio ukusniji.
Magnezijeva tekućina tvrtke Pure Encapsulations certificirana je bez glutena i provjereno ne-GMO.
Za najbolje rezultate preporučuje se jedenje 1 čajne žličice (5 ml) jednom dnevno ili prema uputama liječnika.
Kako odabrati dodatak magnezija
Kada kupujete dodatak magnezija, važno je uzeti u obzir oblik magnezija, doziranje i kvalitetu proizvoda.
Možda biste željeli istražiti koji je oblik magnezija, poput citrata, glicinata ili oksida, najprikladniji za vaše potrebe. Možda biste trebali razmotriti i proizvod s više vrsta magnezija.
Preporučena doza dodataka magnezija varira od 200–400 mg dnevno, ovisno o marki, namjeni i količini ovog minerala koji već unosite u prehranu.
Da biste izbjegli potencijalne nuspojave, poput proljeva, mučnine i grčeva u želucu, pokušajte zadržati unos na bazi suplementa ispod 350 mg dnevno, osim pod nadzorom zdravstvenog radnika.
S obzirom na to da FDA ne regulira dodatke na isti način na koji nadzire lijekove, trebali biste potražiti marke koje certificiraju treće strane, poput NSF International, Labdoor ili Underwriters Laboratories, radi sigurnosti i kvalitete.
Na kraju, razmislite o izbjegavanju proizvoda s bilo kojim umjetnim sastojcima, poput boja, okusa i konzervansa.
Korisni vodiči za kupovinu dodataka
Pogledajte ova dva članka kako biste olakšali kupovinu dodataka:
- Kako odabrati visokokvalitetne vitamine i dodatke
- Kako čitati naljepnice s dodacima poput profesionalaca
Donja linija
Magnezij je neophodan hranjiv sastojak koji se nalazi u raznim namirnicama, uključujući cjelovite žitarice, grah, orašaste plodove i lisnato zeleno povrće.
Dodaci su dobra opcija za ljude koji ne zadovoljavaju svoje potrebe samo prehranom.
Kako FDA FDA ne regulira na isti način kao i lijekovi, važno je odabrati renomirane marke koje su prošle testiranje kvalitete. Da biste svoju odluku učinili jednostavnom, jednostavno odaberite proizvod s gornjeg popisa.
Ako niste sigurni koliko uzeti ili koja vrsta je najprikladnija za vaše potrebe, obratite se svom liječniku za određenu preporuku.
