Trebam li posebnu prehranu ili proizvod za čišćenje krvi?
Vaša je krv odgovorna za transport svih vrsta materijala kroz vaše tijelo, od kisika, do hormona, čimbenika zgrušavanja, šećera, masti i stanica vašeg imunološkog sustava.
Zaista ne treba ulagati u skupu prehranu za čišćenje ili kupiti tone dodataka za detoksikaciju kako biste održali krv čistom i bez toksina i otpada.
Vaša jetra i bubrezi već sjajno rade na pročišćavanju krvi uklanjanjem i razgradnjom otpada. Dakle, vaš najbolji ulog za prirodno pročišćavanje krvi bio bi pronalazak načina kako pomoći tim ključnim organima da rade najučinkovitije.
Pročitajte popis najboljih namirnica i biljaka koje će vam pomoći da ovi prekrasni organi budu jaki i zdravi.
Čišćenje krvi 101
Krv ima tri glavne funkcije:
- Prijevoz. Krv transportira plinove poput kisika i ugljičnog dioksida u i iz pluća i ostatka tijela. Krv također prebacuje hranjive sastojke iz probavnog trakta u ostatak tijela i prevozi otpadne tvari, hormone i druge stanice.
- Zaštita. Krv sadrži bijele krvne stanice koje uništavaju napadajuće mikroorganizme, kao i čimbenike trombocita koji zgrušavaju krv i smanjuju gubitak krvi zbog ozljede.
- Uredba. Krv pomaže u regulaciji pH tijela, ravnoteže vode i temperature vašeg tijela.
Vaša krv ima puno važnih obaveza, pa nije ni čudo da ljudi traže načine kako svoju krv sačuvati od otpada i toksina.
Srećom, vaše tijelo već ima sustav koji se brine o procesu detoksikacije i uklanjanju otpada iz krvi, naime jetre i bubrega.
- Jetra. Jetra se nalazi u gornjem desnom dijelu trbuha. Pomaže u pretvaranju hrane u energiju. Također pretvara toksine, poput alkohola, štetnih metala i lijekova, u bezopasne tvari i osigurava njihovo uklanjanje iz tijela.
- Bubrezi. Bubrezi su dva organa u obliku graha odgovorna za filtriranje krvi i uklanjanje otpada.
Prirodni proces detoksikacije vašeg tijela također uključuje vaša crijeva, kožu, slezenu i limfni sustav.
Vidjet ćete puno neutemeljenih tvrdnji o dodacima za detoksikaciju koji navodno mogu očistiti i pročistiti krv.Iako sastojci ovih dodataka mogu neizravno pomoći krvi podržavajući rad bubrega i jetre, nema dokaza koji pokazuju da imaju izravan utjecaj na uklanjanje otpada i toksina iz krvi.
Najbolja hrana za prirodni "detox"
Ne postoji niti jedna čudotvorna hrana koja će pomoći vašim organima da detoksiraju krv. Cjelokupna zdrava prehrana koja uključuje puno voća i povrća sjajan je početak.
Pokazalo se da posebno slijedeća hrana pozitivno utječe na sposobnost jetre i bubrega da očiste i filtriraju otpad i toksine iz krvi:
Voda
Daleko najbolji način za poboljšanje rada bubrega je pijenje dovoljno vode. Bubrezi ovise o vodi koja im pomaže u uklanjanju otpada iz tijela. Voda također pomaže da vaše krvne žile budu otvorene kako bi se krv mogla slobodno kretati. Teška dehidracija može dovesti do oštećenja bubrega.
Vaš bi urin tijekom dana trebao biti svijetlo žut ili bezbojan. Prema Nacionalnom udruženju za bubrege, trebali biste proizvoditi oko 6 šalica urina svaki dan.
Odgovarajući unos vode bit će različit za sve. Opće je pravilo osam čaša vode dnevno, no možda će vam trebati više ako se bavite teškim vježbanjem ili ako težite više. Muškarci uglavnom trebaju više vode nego žene.
Krstasto povrće (brokula, kupus, karfiol, prokulica)
Krstasto povrće često se preporučuje osobama s bubrežnim bolestima. Oni su bogati antioksidansima i izuzetno su hranjivi. Dokazano je da smanjuju rizik od mnogih vrsta raka, uključujući rak bubrega.
Osim toga, nevjerojatno su svestrani. Možete ih jesti sirove, kuhane na pari, pečene, pečene na roštilju ili kao dio juhe ili tepsije.
Borovnice
Borovnice su nevjerojatno visoke u antioksidantima, koji mogu zaštititi jetru od oštećenja. Studije na životinjama otkrile su da cjelovite borovnice mogu pomoći održati jetru zdravom.
Borovnice možete grickati svježe ili smrznute ili ih umiješati u jogurt, zobene pahuljice ili smoothie.
Brusnice
Brusnice se često reklamiraju zbog dobrobiti mokraćnog sustava. Dokazano je da sprječavaju da se bakterije prikače na mokraćne kanale, što zauzvrat čuva vaše bubrege od infekcija.
Da biste pristupili blagodatima ovog voća, možete jednostavno dodati pregršt svježih brusnica u zobene pahuljice, smoothieje ili čak salate.
Kava
Ispijanje kave može imati zaštitne učinke na jetru. Studije pokazuju da pijenje kave smanjuje rizik od ciroze kod osoba s kroničnim bolestima jetre, a također može smanjiti rizik od razvoja raka jetre.
Kava je povezana s manjim rizikom od smrti kod osoba s kroničnom bolešću jetre i poboljšanim odgovorom na antivirusno liječenje kod osoba s hepatitisom C. Blagodati mogu biti zbog sposobnosti kave da spriječi nakupljanje masti i kolagena u jetri.
Češnjak
Češnjak dodaje prekrasan okus bilo kojem jelu, bilo sirovom ili u prahu. Ima protuupalna svojstva i može vam pomoći u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka. Visok krvni tlak može naštetiti krvnim žilama u bubrezima, pa je dobro držati ga pod nadzorom.
Grejp
Grejp je bogat antioksidansima i može pomoći u kontroli upala u tijelu. Većina studija koje su promatrale učinak komponenata grejpa provedene su na životinjama, ali rezultati su obećavajući.
Ova su istraživanja otkrila da antioksidanti sadržani u grejpu mogu pomoći u zaštiti jetre od ozljeda i štetnih učinaka alkohola.
Jabuke
Jabuke sadrže visoku količinu topivih vlakana poznatih kao pektin. Topiva vlakna pomažu u regulaciji razine šećera u krvi. Budući da povišeni šećer u krvi može oštetiti vaše bubrege, sve što pomaže u održavanju toga pod nadzorom imat će neizravni pozitivan učinak na zdravlje bubrega. Jabuke čine odličan međuobrok, posebno s malo maslaca od kikirikija.
Riba
Određene vrste riba, poput lososa, tune ili sardina, sadrže puno omega-3 masnih kiselina. Pokazalo se da omega-3 masne kiseline smanjuju razinu triglicerida u krvi i snižavaju krvni tlak, što oboje može pomoći vašoj jetri i bubrezima.
Imajte na umu da je riba bogata proteinima. Ako već imate bolest bubrega, trebali biste ograničiti količinu visoko proteinske hrane koju jedete. Ako jedete previše proteina, bubrezi će vam možda više raditi.
Bilje za zdravlje bubrega i jetre
Mnoge biljke imaju zdravstvene prednosti. Međutim, trebali biste izbjegavati unos prevelikih količina biljnih ekstrakata jer mogu biti štetni za vaše bubrege. Trebali biste izbjegavati sve biljne dodatke ako već imate bolest bubrega ili jetre. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u prehrani ili planu dodataka.
Đumbir
Đumbir vam može pomoći poboljšati kontrolu tjelesnog šećera u tijelu. Studije su također pokazale da đumbir može pomoći u liječenju bezalkoholne masne bolesti jetre (NAFLD). Svježi ili đumbir u prahu može dodati okus određenim jelima ili ga možete piti kao čaj.
Zeleni čaj
Studije pokazuju da pijenje zelenog čaja može poboljšati zdravlje jetre, smanjiti masne naslage u jetri i možda zaštititi od raka jetre.
Najveće blagodati vide se kod ljudi koji piju najmanje četiri šalice dnevno.
Hibiskus (Roselle)
Roselle je vrsta hibiskusa s okusom poput brusnice. Dokazano je da ima diuretičke učinke na tijelo i može pomoći u filtriranju bubrega.
Hibiskus je dostupan kao čaj. Ako imate sreće da uzgajate ovaj cvijet u vlastitom kućnom vrtu, čaše možete dodati salatama.
Peršin
Istraživanja na životinjama sugeriraju da peršin također može pomoći u zaštiti jetre. Drugo istraživanje pokazalo je da može pomoći kod volumena mokraće, što bubrezima pomaže da se riješe otpada.
Možete naprijed posipati svježi peršin mnogim vrstama jela, posebno talijanskom hranom.
Maslačak
Maslačak djeluje kao diuretik, što znači da povećava količinu vode koja se kreće kroz vaše bubrege. To zauzvrat pomaže filtriranju otpada iz krvi. Barem jedna nedavna studija također je utvrdila da bi maslačak mogao biti koristan za rad jetre.
Najbolji način za uživanje u maslačku je kuhanje čaja pomoću lišća, cvijeta ili korijena maslačka.
Za poneti
Nije potrebno kupiti dodatke za detoksikaciju ili se upustiti u bilo kakvo drastično čišćenje detoksikacije kako biste održali krv čistom. Tijelo je opremljeno vlastitim sustavom detoksikacije. Sve što vam zaista treba je dobro uravnotežena prehrana bogata voćem i povrćem i dovoljno vode. Također biste trebali ograničiti unos alkohola. To će osigurati da jetra i bubrezi rade u najboljem izdanju.
Dokazano je da hrana poput kupusa, bobičastog voća, kave i češnjaka podupire zdravlje jetre i bubrega, ali neće učiniti ništa čarobno vašoj krvi što bubrezi i jetra već ne čine.
Naravno, stvari mogu poći po zlu s jetrom i bubrezima što se ne može kontrolirati samo prehranom. Ako su vam dijagnosticirali jetru ili bubrege, razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim posebnim promjenama prehrane, biljnim čajevima ili promjenama načina života koje trebate poduzeti da biste upravljali svojim stanjem.
