Je li sigurno trčati ako vas prehladi?

Vježbanje, poput trčanja, može vam pomoći u zaštiti od prehlade. Pomaže jačanjem vašeg imunološkog sustava i smanjenjem razine hormona stresa.

Ako ste prehlađeni, može biti primamljivo željeti nastaviti trčati, pogotovo ako trenirate za utrku ili radite u pravcu kondicijskog cilja.

Ako želite znati je li sigurno nastaviti trčati kada ste prehlađeni, ovaj članak ima odgovore.

Trebate li trčati ako ste prehlađeni?

Ako ste prehlađeni, mogu se pojaviti razni simptomi koji traju oko 7 do 10 dana. Ovi simptomi mogu uključivati:

• curenje iz nosa
• zagušenja
• grlobolja
• kašalj
• kihanje
• glavobolja

Mnogo je čimbenika koje treba uzeti u obzir prije vježbanja dok ste bolesni. To uključuje težinu vaših simptoma, kao i intenzitet vašeg treninga.

Evo nekoliko općih preporuka za trčanje kada ste prehlađeni.

Kad možeš trčati

Ako je prehlada blaga i nemate puno zagušenja, obično je sigurno riješiti to.

Dobro je pravilo uzeti u obzir mjesto vaših simptoma. Kad se vaši simptomi nalaze iznad vrata, možda ćete moći sigurno vježbati.

Ali svejedno je dobra ideja da to bude lako. To će pomoći vašem imunološkom sustavu da se bori protiv hladnoće dok budete i dalje fizički aktivni.

Svoju rutinu trčanja možete odabrati na sljedeći način:

• smanjujući duljinu i intenzitet vašeg trčanja
• jogging umjesto trčanja
• hodajući brzim šetnjama umjesto trčanja

Kad je najbolje ne trčati

Izbjegavajte trčanje ako imate ozbiljnije simptome. To uključuje vrućicu i sve simptome ispod vrata, kao što su:

• umor
• zagušenja u prsima
• stezanje u prsima
• hakirajući kašalj
• otežano disanje
• uzrujani želudac
• mučnina
• povraćanje
• bolovi u mišićima ili zglobovima

Ovi simptomi mogu ukazivati ​​na ozbiljniju bolest.

Vježbanje s ovakvim simptomima može vam produljiti vrijeme oporavka ili pogoršati bolest. Osim toga, ako imate vrućicu, trčanje bi moglo povećati rizik od dehidracije ili bolesti povezane s vrućinom.

Najbolje je ostati kod kuće i odmarati se ako imate ozbiljnije simptome. Ako morate vježbati, odlučite se za nježno istezanje.

Koje su moguće nuspojave ako trčite s prehladom?

Iako je općenito sigurno trčati s blagom prehladom, postoje neki mogući rizici. To može uključivati:

• dehidracija
• pogoršanje simptoma
• vrtoglavica
• teškoće u disanju

Te nuspojave ovise o težini vaših simptoma. Uz to, vjerojatnije je da ćete doživjeti nuspojave ako trčite normalnim intenzitetom.

Ako imate kronično stanje, poput astme ili bolesti srca, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom. Trčanje s prehladom može pogoršati vaše postojeće stanje.

Koja je vrsta vježbanja sigurna ako ste prehlađeni?

Trčanje nije jedini način da ostanete aktivni. Ako ste prehlađeni, pokušajte raditi druge vrste vježbanja.

Sigurne opcije uključuju:

• hodanje
• trčanje
• ležeran biciklizam
• istezanje
• baveći se nježnom jogom

Izbjegavajte aktivnosti koje zahtijevaju visoku razinu fizičkog napora.

Kada je sigurno početi ponovno trčati?

Kako se simptomi prehlade smiruju, možete se početi vraćati u svoju uobičajenu rutinu trčanja. Za mnoge ljude simptomi prehlade počet će se poboljšavati nakon 7 dana.

Obavezno nastavite s vježbanjem postupno. Počnite polako i postupno se uspinjte dok se ne vratite svojoj uobičajenoj rutini trčanja. To će vam osigurati da vaše tijelo ima dovoljno vremena i energije da se u potpunosti oporavi.

Savjeti za liječenje prehlade

Iako ne postoji lijek za prehladu, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste upravljali svojim simptomima i pomogli tijelu da se oporavi.

Isprobajte ove kućne lijekove koji će vam olakšati simptome prehlade:

• Pijte puno tekućine. Ostanite hidratizirani pijući puno vode, sokova, čaja ili bistre juhe. Izbjegavajte pića s kofeinom ili alkohol, koji mogu pridonijeti dehidraciji.
• Odaberite tople tekućine. Čaj, topla limunova voda i juha mogu pomoći u ublažavanju zagušenja.
• Odmor. Odspavajte se i pokušajte se opustiti.
• Grgljajte slanu vodu. Ako vas boli grlo, grgljajte s 8 unci tople vode pomiješane s 1/4 do 1/2 žličice soli.
• Koristite ovlaživač zraka. Ovlaživač zraka može pomoći u smanjenju zagušenja povećavanjem vlage u zraku.
• Uzmite lijekove za prehladu bez recepta (OTC). OTC lijekovi mogu pomoći u ublažavanju kašlja, zagušenja, upale grla i glavobolje. Pitajte svog liječnika za preporuke i svakako slijedite upute.

Je li sigurno trčati ako imate alergije?

Prehlada i sezonske alergije dijele nekoliko simptoma, poput curenja nosa, začepljenja i kihanja. Kao rezultat toga, možda će biti teško utvrditi koji doživljavate.

Ako vaše alergije djeluju, vjerojatno ćete imati i:

• svrbež u nosu
• svrbež ili crvene oči
• oticanje oko očiju

Glavna razlika između alergija i prehlade je svrbež očiju. Prehlada rijetko uzrokuje ovaj simptom.

Druga razlika je kašljanje koje obično uzrokuje prehlada, a ne alergija. Iznimka je ako imate alergijsku astmu, koja može uzrokovati kašalj.

Općenito, u redu je trčati s alergijama. No, ovisno o ozbiljnosti alergija, možda ćete trebati poduzeti dodatne korake kako biste sigurno i udobno trčali.

Evo što možete učiniti:

• Provjerite broj peludi. Trčite vani kad je broj peludi nizak. Razine peludi ujutro su obično niže.
• Izbjegavajte suho i vjetrovito vrijeme. Najbolje je istrčati vani nakon kiše, što smanjuje pelud u zraku.
• Nosite kapu i sunčane naočale. Ovaj pribor štiti kosu i oči od peludi.
• Uzmi lijekove za alergije. Pitajte svog liječnika za preporuku. Ako lijek uzrokuje pospanost, možda ćete ga morati uzimati noću.
• Ponesite svoj spasilački inhalator. Ako imate alergijsku astmu, liječnik vam može predložiti ponošenje inhalatora tijekom trčanja.
• Trčite u zatvorenom. Razmislite o trčanju na zatvorenoj stazi ili traci za trčanje, posebno tijekom sezone peludi.

Ako ste zabrinuti zbog trčanja s alergijama, razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili alergologom.

Donja linija

Trčanje s blagom prehladom obično je sigurno, pogotovo ako su simptomi iznad vašeg vrata. Međutim, važno je i slušati svoje tijelo. Umjesto uobičajene rutine trčanja, možda ćete htjeti isprobati manje naporne aktivnosti poput trčanja ili brzog hodanja.

Ako imate ozbiljnije simptome, poput groznice, hakirajućeg kašlja ili stezanja u prsima, najbolje je izbjegavati trčanje. Prenaponavanje vašeg tijela moglo bi produžiti vaše simptome.

Odmarajući se možete pomoći svom tijelu u borbi protiv infekcije. To će vam omogućiti da se prije i kasnije vratite svojoj uobičajenoj rutini.