Upravo ste se vratili s odmora. Možda je to bilo putovanje života. Možda je to bio vikend vikend.
Bez obzira jeste li raspakirali kovčeg ili ne, možda imate posla s drugom vrstom prtljage: trajnim osjećajem tuge od trenutka kada ste otvorili ulazna vrata.
Blues nakon odmora je stvaran. Ali ako obratite pažnju na ono što ih uzrokuje, mogli biste se oporaviti od bluesa - i možda iznova izmisliti svoj život.
Zašto imamo depresiju nakon odmora?
Sve u svemu, odmori su dobri za vaše mentalno zdravlje.
"Davanje mogućnosti istraživanju svijeta oko nas može pomladiti osjećaj čuđenja i, što je još važnije, pomoći će nam da budemo više raspoloženi", kaže Melody Ott, LCSW. "Ne moraju koštati puno novca ili trajati jako dugo, ali naš um i tijelo trebaju usporiti i okrenuti se prema unutra."
Jedno dugoročno istraživanje pokazalo je da su politike na radnom mjestu koje dopuštaju 10 dana plaćenog odmora povezane s padom rizika od depresije za 29 posto među ženama.
Brojna istraživanja otkrila su da odmori smanjuju stres i jačaju osjećaj dobrobiti.
Ali evo donekle iznenađujućeg zaključka za mnoge istraživače: Sreća koju osjećate na odmoru obično ne traje. Kad odmor završi, ljudi se u roku od nekoliko dana vrate na početnu razinu sreće.
Ako sreća ispari nakon što nastavite sa svojim svakodnevnim životom, je li odmor od gubitka vremena i novca? Istraživači kažu ne. Jedna je recenzija rekla da je to pitanje poput "pitati zašto bismo trebali spavati s obzirom na činjenicu da se ponovno umorimo."
Pa, kako se nositi s gotovo neizbježnim padom koji slijedi nakon odmora?
Kako spriječiti tugu nakon odmora
Ako imate osjećaj da će blues čekati u vašem poštanskom sandučiću kada se vratite kući, možda bi bilo pametno poduzeti nekoliko proaktivnih koraka prije početka vašeg odmora.
Prije nego što krenete od kuće, pospremite se
Malo je stvari koje više odvraćaju od ulaska u nered.
Ususret odmoru, lako je pomisliti: "Riješit ću to kad se vratim." Ako se uspijete snaći, stavljajući svježe plahte na krevet, čiste ručnike u kupaonici i možda nova knjiga na noćnom ormariću učinit će da se vaš povratak više osjeća kao „Dobrodošli kući“.
Planirajte prijelazne dane
Ako to uspijete funkcionirati s vašim proračunom i rasporedom, dajte si dan ili više za prilagodbu prije nego što se vratite na posao.
Tada ćete imati vremena za trgovinu prehrambenim proizvodima, raspakirati stvari, oprati rublje i pobrinuti se za sve neočekivane stvari koje su se pojavile dok vas nije bilo.
U svoj kalendar stavite nešto jeftino i zabavno
Prije putovanja planirajte događaj kojem ćete se radovati po povratku, poput filma, ručka s prijateljima ili igranja golfa. To ne mora biti skup događaj, s obzirom na to da su mnogi budžeti uski nakon raspada godišnjeg odmora.
Ovaj planirani događaj ne mora biti odmah. Tjedan nakon odmora može se ispuniti zaostalim poslovima i kućanskim poslovima. Mjesec u budućnosti mogao bi biti idealan. Podsjetit će vas da zabava nije završila samo zato što putovanje ima.
Spakujte putopisni dnevnik
Sjećanja blijede - čak i ona živa. Ako tijekom odmora svaki dan provedete nekoliko minuta zapisujući svoje pustolovine i nezgode, imat ćete zapis koji možete ponovno posjetiti za godine koje dolaze.
Dodajte ono o čemu ste razmišljali i što vas je pokrenulo; zabilježiti trenutke koji zaustavljaju srce. To je vaš odmor i vaš dnevnik.
Planirajte puno zastoja
U studiji iz 2010. godine istraživači su uspoređivali sreću prije i nakon odmora među nizozemskim odmaračima. Otkrili su da su jedina skupina čija je sreća ostala viša nekoliko tjedana nakon završetka putovanja bili turisti koji su imali "vrlo opušten odmor".
Iako je primamljivo ugurati avanturu i aktivnosti u svaki trenutak - pogotovo ako za odmor odvajate teško stečeni novac - vaš osjećaj dobrobiti može trajati dulje ako planirate odmor.
Kako prevladati razočaranje nakon odmora kad je već pogođeno
Ali što ako ste već kod kuće i osjećate se pomalo potišteno? Dobre vijesti, putniče. Postoji mnogo učinkovitih načina za smanjenje bluesa nakon odmora. Evo nekoliko strategija koje treba isprobati.
Povežite se s prijateljima i obitelji
Ako ste zbog odmora žudjeli za više smisla u svom životu, obratite se ljudima koji su vam važni.
Razmislite o ponovnom povezivanju sa starim prijateljima i članovima obitelji kako biste podijelili obrok ili razgovor. Možda ćete početi osjećati kako se vaš svijet ponovno centrira.
„Veza je sastavni dio našeg života, a odmori su često vrijeme duboke povezanosti s onima koje posjećujemo ili s kojima putujemo. Održavanje osjećaja povezanosti nakon toga je važno.
“Samo imajte na umu da veza možda neće izgledati isto kao na putovanju. Ako primijetite da se osjećate nepovezano, odvojite trenutak da procijenite je li se veza doista smanjila ili izgleda samo drugačije u svakodnevnoj stvarnosti ”, kaže Ott.
Detoksikacija
Skloni smo prepustiti se odmoru: vinu, bogatoj hrani, dekadentnim desertima. Nježni prehrambeni "detoks" mogao bi vam pomoći da se osjećate bolje fizički i mentalno.
Obavezno pijte puno vode ako ste putovali zrakoplovom. Poznato je da avionske kabine dehidriraju putnike. A ako imate zaostajanje u mlaznom vremenu, melatonin vam može pomoći da prilagodite ritam spavanja.
Dokumentirajte i podijelite svoja sjećanja
Ako se niste spremni vratiti s odmora, iskustvo možete produžiti ispisom, organiziranjem, prijenosom i dijeljenjem fotografija s odmora. Razmislite o dodavanju nekoliko bilješki ili uključivanju zapisa iz vašeg putopisnog dnevnika ako ste ga zadržali.
Ako ste umjetnički savijeni, možete ponovno posjetiti mjesto odmora slikajući, kiparstvom ili crtajući nezaboravne prizore.
Napišite recenzije kako biste pomogli drugim putnicima
Iako su vam iskustva svježa u mislima, pišite recenzije na internetskim putničkim uslugama, ostavljajući savjete i mjere opreza koji bi mogli poboljšati nečiji odmor.
Ne samo da će pisanje učvrstiti vaša sjećanja, vaši bi savjeti mogli potaknuti lokalnu tvrtku ili spriječiti nekoga da napravi iste pogreške kao i vi.
Izađite na otvorenom
Studije su pokazale da većina ljudi provede više od 90 posto svog života unutar zgrada.
Kada ljudi provode vrijeme u prirodi, istraživanja pokazuju da im se raspoloženje poboljšava i razina stresa opada. Spavaju bolje. A poboljšava se i njihovo fizičko zdravlje.
Zapravo, redovite kratke šetnje u prirodi mogu imati isti umirujući, obnavljajući učinak dobrog odmora.
Dovedite van
Mnoge zdravstvene beneficije prirode dopiru do naših osjetila. Istraživači su otkrili da ljudi imaju terapijske koristi od viđenja, sluha, mirisa, pa čak i kušanja prirodnih elemenata.
Otvaranje prozora kako biste osluškivali ptice ili mirisali pokošenu travu, zasadili mali biljni vrt na stražnjem trijemu, donijeli kući gomilu tulipana, pa čak i upotreba esencijalnih ulja moglo bi vam podići raspoloženje i učiniti dom ugodnijim.
Očistite, reorganizirajte ili neuredno ondje živite
Ako se vaš prostor osjeća stresno, pretrpano ili u kroničnom stanju, to može negativno utjecati na vaše raspoloženje. Promjena tog prostora, čak i na male načine, mogla bi poboljšati vaše duševno stanje.
Ako se osjećate preplavljenim idejom da se prepustite, u redu je da se koncentrirate na jedan mali zadatak. Također je u redu da angažirate druge u svojim naporima.
Uključite novu praksu
Nerijetko se ljudi susretnu s praksom ili običajem koji žele ponijeti kući. Otkrivanje drugih kultura ipak je jedan od razloga zašto ljudi putuju.
Možete odlučiti nastaviti učiti drugi jezik. Možda ćete htjeti isprobati novi način kuhanja, prehrane, vježbanja, vrtlarenja, kupovine ili odijevanja. Možda odlučite živjeti s manje materijalnih dobara.
Kakve god prakse vam se svidjele tijekom putovanja, razmislite kako ih možete uklopiti u život koji sada živite. (Naravno, budite sigurni da to činite s poštovanjem, a ne neprimjereno.)
Ometajte svoje rutine
Jedna od prednosti putovanja je otkrivanje nečeg neočekivanog - a dom se može osjećati toliko poznato da vam je počeo dosaditi.
Da biste ponovno oživjeli osjećaj posjećenosti, istražite mjesto u kojem živite kao da ste turista.
Obiđite muzej koji nikada niste posjetili. Zakunite se iz svojih provjerenih omiljenih restorana i probajte nešto drugačije. Pročitajte turističke vodiče za svoj rodni grad i pogledajte ga novim očima.
Slijedite promjenu koju ste smatrali dok ste bili odsutni
Odmori mogu poticati na razmišljanje, a ponekad čak i promijeniti život. Kad izađemo iz uobičajenih orbita i rutina, stječemo perspektivu.
Ako ste se zatekli da razmišljate o svojoj svrsi, ciljevima, odnosima, ulozi u zajednici ili kvaliteti života, sada bi moglo biti dobro vrijeme da napravite neke male korake u smjeru života koji želite graditi.
Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji se žele mijenjati uspješniji kada to slijede malim ciljevima usmjerenim radnjama.
Vježbajte zahvalnost i pažljivost
"Odmori su prekrasna prilika da se usredotočimo na zahvalnost i stvorimo pozitivne misli koje nam mogu pomoći u promjeni osjećaja i poboljšanju ponašanja", kaže Ott.
Možete se nadovezati na navike zahvalnosti i pažljivosti kada se vratite.
Koliko god smisleno bilo bježati od svakodnevne stvarnosti, jednako je snažno reflektirati i cijeniti život koji ste stvorili.
Pokazalo se da vježbanje zahvalnosti i pažljivosti smanjuje depresiju i stres te njeguje osjećaj blagostanja.
Ako se depresija nakon odmora zadržava
"Često se vraćamo s odmora osjećajući se odmorno i sretno, ali važno je primijetiti ako počnemo gubiti osjećaj povezanosti ili se počinjemo izolirati", kaže Ott.
"Iako osjećaj razdražljivosti ili ćudljivosti može biti normalno nakon prijelaza s odmora, ti osjećaji ne bi trebali trajati dulje vrijeme", kaže ona.
Ako se nakon nekoliko dana malaksalost nakon odmora ne popravi nakon nekoliko dana, možda ćete htjeti razgovarati s terapeutom.
"Ponekad vam nekoliko sesija može pomoći da se resetirate, ali možda ćete naučiti da su vaši osjećaji rezultat većeg problema, poput nezadovoljstva na poslu ili preopterećenosti odgovornostima", ističe Ott.
Dobar terapeut moći će izraditi strategije koje će vam pomoći da pronađete svoje uporište.
Evo kako pristupiti terapiji za svaki proračun.
Traženje pomoći za depresiju nije znak slabosti. To je dobra briga o sebi.
Depresija je ozbiljno zdravstveno stanje i postoje resursi za pomoć.
Ako trebate odmah razgovarati s nekim, pomoć možete dobiti putem interneta putem Nacionalne uprave za zaštitu od zlouporabe opojnih droga i mentalnog zdravlja (SAMHSA) ili pozivom linije za pomoć SAMHSA na 800-622-HELP.
Ključna za poneti
Sasvim je normalno osjećati iznevjerenost nakon odmora, bez obzira koliko je odmor bio ugodan ili ugodan.
Da biste izbjegli blues nakon odmora, pokušajte odmor odraditi kao prioritet i dajte si vremena za prilagodbu nakon što se vratite kući.
Kad se vratite u sedlo, možete smanjiti tugu nakon praznika dijeljenjem uspomena s drugima, brigom o svom zdravlju, istraživanjem svog rodnog grada i uvođenjem promjena kako bi se vaš život osjećao opuštenije i smislenije.
Ako trebate pomoć s depresijom - bila ona povezana s putovanjem ili ne - obratite se nekome u koga imate povjerenja. Mi smo putnici, svi i vi niste sami.
