Napadi panike mogu biti jedno od najstrašnijih iskustava koje treba proći. Napadi mogu varirati od iznenadnog porasta straha koji traje samo nekoliko minuta do lupanja srca i otežanog disanja koji oponašaju srčani udar.
Ali nisu samo simptomi ti koji napadaje panike čine tako iscrpljujućima. To je i osjećaj da ste izvan kontrole. Neznanje zašto ga imate - ili kada napad može dogoditi sljedeći - može svakodnevne zadatke učiniti izazovom.
Ako doživljavate napade panike, možda imate vrstu anksioznog poremećaja koji se naziva panični poremećaj. Procjenjuje se da će gotovo 5 posto odraslih Amerikanaca doživjeti panični poremećaj u nekom trenutku svog života.
Dobra vijest je da postoje koraci kojima možete smanjiti težinu napada. Osim toga, dugoročni tretmani dostupni za upravljanje napadima tjeskobe i panike obećavaju.
Koji su simptomi napada panike?
Simptomi napada panike mogu se razlikovati od osobe do osobe, pa čak i od napada do napada. Celeste Viciere, LMHC, koja pruža kognitivnu bihevioralnu terapiju, kaže da zato napadi panike mogu biti nezgodni: kad joj ljudi opisuju napad panike, često kažu: „Osjećalo se kao da imam srčani udar i nisam mogao disati . " Međutim, svatko može iskusiti različite simptome.
Većina napadaja panike traje manje od 30 minuta - s prosjekom koji traje oko 10 minuta - iako neki od simptoma mogu trajati i duže. Za to vrijeme možete iskusiti potrebu za bijegom dok napad ne završi.
Iako se prosječna duljina napada panike možda ne čini dugim vremenom, za osobu koja doživi potpuno razvijeni napad može se osjećati kao vječnost.
Pa kako možete prepoznati imate li napad panike?
Sljedeći popis simptoma može biti vaš prvi pokazatelj da doživljavate napad:
- znojenje
- mučnina
- bolovi u prsima i osjećaj slabosti, kao da ćete se srušiti
- hiperventilirajući
- otežano disanje (mnogi ljudi to doživljavaju kao hiperventilaciju; neki ljudi imaju i osjećaj gušenja)
- lupanje srca i bolovi u prsima
- drhtanje ili tresenje
- znojenje
- osjećajući se odvojeno od vaših postavki i vrtoglavice
- utrnulost ili trnci
Što možete učiniti tijekom napada panike da zaustavite?
Kad ste u punom napadu panike, može biti izazov zaustaviti ga. Viciere kaže da je razlog zašto se osjeća tako teško taj što fizički simptomi zapravo uzrokuju još veću paniku.
Ako ste odbacili druge medicinske dijagnoze, a vaš liječnik potvrdio da imate napade panike, Viciere kaže da pokušate i budite namjerni govoreći sebi da ćete biti dobro.
"Vaš um može vas izigrati i može se osjećati kao da umirete zbog fizičkih simptoma, ali ako si kažete da ćete biti dobro, može vam pomoći da se smirite", objašnjava ona.
Kad doživite napad panike, ona vam predlaže da radite na usporavanju daha. To možete učiniti brojanjem unatrag i polaganim dubokim udahom.
Tijekom napada vaši će se dahovi osjećati plitko i može vam se činiti da vam ponestaje zraka. Zato Viciere predlaže ove korake:
- Započnite udišući.
- Dok udišete, brojte u glavi (ili naglas) oko 6 sekundi kako bi vam dah duže trajao.
- Također je važno da dišete na nos.
- Zatim izdahnite oko 7 do 8 sekundi.
- Ponovite ovu metodu nekoliko puta tijekom napada.
Osim vježbi disanja, možete vježbati i tehnike opuštanja. Nužno je usmjeriti što više energije na opuštanje tijela.
Neki ljudi uspjeh pronalaze redovitim vježbanjem joge, meditacije i vježbi disanja kada nemaju napad panike. To im pomaže da brže pristupe tim tehnikama tijekom napada.
Koji su neki od dugotrajnih tretmana?
Postoji mnogo načina za liječenje paničnog poremećaja i napadaja panike, uključujući CBT (psihoterapiju), terapiju izlaganjem i lijekove.
Inače poznata kao "terapija razgovorom", psihoterapija vam može pomoći da razumijete svoju dijagnozu i kako ona utječe na vaš život. Vaš će terapeut također raditi s vama na razvoju strategija koje pomažu smanjiti težinu simptoma.
Jedna od psihoterapijskih tehnika koja je dokazano uspješna u liječenju paničnog poremećaja i napada je CBT. Ovaj oblik terapije naglašava važnu ulogu koju razmišljanje ima u tome kako se osjećamo i što radimo.
CBT vas uči novim načinima razmišljanja, djelovanja i reagiranja na situacije koje uzrokuju tjeskobu. Također vas uči kako drugačije promatrati napade panike i pokazuje načine za smanjenje anksioznosti. Osim toga, možete naučiti kako promijeniti nezdrave misli i ponašanja koja dovode do napadaja panike.
Ali ako terapija nije nešto čemu možete pristupiti, Viciere preporučuje sljedeće aktivnosti koje će vam pomoći da bolje razumijete svoje okidače:
- Zabilježite svoje osjećaje. Zapišite vremena kada se osjećate preplavljeno i tjeskobno.
- Zabilježite svoje misli. Budući da se većina nas bavi negativnim mislima kojih možda nismo ni svjesni, može vam biti od pomoći da te misli zapišete. To vam može pomoći da shvatite kako vaše unutarnje misli igraju ulogu u vašem razmišljanju.
- Svakodnevne vježbe disanja. Još jedna korisna tehnika je svakodnevni rad na vježbama disanja, čak i kada nemate napad panike. Kad ste više sinkronizirani s udisajima, možete postati svjesniji kada ih ne uzimate.
Iako se napadi panike mogu osjećati poput srčanog ili drugog ozbiljnog stanja, to neće uzrokovati smrt. Međutim, napadi panike su ozbiljni i treba ih liječiti.
Ako se redovito javljate s bilo kojim od ovih simptoma, neophodno je da se obratite svom liječniku za daljnju pomoć.
-scriver.jpg)
.jpg)
