Što znači kad nam raspoloženja postanu neuredna?
Svi smo bili tamo. Prepustite se slučajnom plačilu na svom inače veselom trčanju. Ili puknete prema vašoj drugoj zbog toga što ste ne-biggie, obično pomalo kasnite. Kad se vaše raspoloženje drastično promijeni, možda se pitate što ima.
"Svi ponekad imamo promjene u raspoloženju, bilo da ih je pokrenulo nešto stvarno ili što se opaža", kaže Lauren Rigney, savjetnica za mentalno zdravlje sa sjedištem na Manhattanu.
Uobičajena životna kombinacija uspona i padova može donijeti nalet razdražljivosti ili povećane reaktivnosti. A ako to nije dovoljno, raspored posjeta tete Flo i rezultirajući protok hormona mogu imati dodatni utjecaj na raspoloženje za nas djevojke.
Najnovija statistika pokazuje da oko 90 posto ljudi koji imaju menstruaciju imaju simptome predmenstrualnog sindroma (PMS), što može uključivati osjećaj emocionalne napetosti.
Pa kako znati je li naše klatno osjećaja povezano s tipičnim stresom, našim ciklusima ili poremećajem raspoloženja koji će nam možda trebati za pomoć u navigaciji? A ako naše promjene raspoloženja utječu na naš život, kako možemo imati veću kontrolu nad ovom karnevalskom vožnjom?
Uzmi ovu samoprocjenu promjena raspoloženja
1. Doživljavate li redovito vrhunce i ekstremne padove?
Ne
U životnom pohodu svi tu i tamo plovimo vrhovima i dolinama i nekim dijelovima ravnomjernog terena - znate, kad su stvari nekako ho-hum.
Ali stalna emocionalna kolebljivost mogla bi biti znak nečeg drugog.
Ako svoje raspoloženje mijenjate supstancama poput alkohola, dramatične promjene visokog napona ili zujanja praćene povlačenjem ili mamurlukom mogu dovesti do promjena u vašem mentalnom stanju. Provjerite i potrošnju kofeina. Krivac bi mogao biti taj kasno popodnevni hladni napitak.
Da
U životnom pohodu svi tu i tamo plovimo vrhovima i dolinama i nekim dijelovima ravnomjernog terena - znate, kad su stvari nekako ho-hum.
Malo uživanje u alkoholu, posebno tijekom svečanosti, moglo bi privremeno promijeniti vaše raspoloženje. Ali stalna emocionalna volatilnost mogla bi biti znak nečeg drugog poput perimenopauze.
Ako ste u 30-ima i 40-ima, postoji šansa da je to perimenopauza. Ova faza započinje nekoliko godina prije nego što zapravo prestanemo s menstruacijom, a obično to ne shvaćamo. Naše razine estrogena za to vrijeme mogu skočiti i roniti malo sporadičnije, što uzrokuje fluktuacije raspoloženja.
Još jedno ozbiljnije razmatranje, ako vaše promjene raspoloženja slijede obrazac, jest bipolarni poremećaj (BP). Ovaj psihijatrijski poremećaj karakteriziraju ekstremne promjene raspoloženja.
Kod BP intenzivno povišeno raspoloženje naziva se epizodama manije i može uključivati energično ili impulzivno ponašanje koje traje najmanje tjedan dana.
Može trajati manje ako simptomi postanu toliko ozbiljni da se osoba mora hospitalizirati. Naglo raspoloženje ili depresija mogu uključivati intenzivnu tugu ili umor u trajanju od najmanje 2 tjedna.
2. Prolazite li kroz razdoblja tuge, razdražljivosti, bijesa ili tjeskobe koja traju duže od dva tjedna i nisu povezana s velikim životnim događajem?
Ne
Borbe ili velike promjene, poput prekida, razvoda, gubitka posla, preseljenja i još mnogo toga, mogu nas baciti u pomalo spiralu prema dolje. A tuga zbog smrti voljene osobe - čovjeka ili ljubimca - može potaknuti niz emocija.
Osim toga, svi ponekad jednostavno dobijemo dozu bluesa. Osjetljiviji smo na mentalni sklonost odmah prije nego što dobijemo menstruaciju. Pozdrav, PMS.
Da
Borbe ili velike promjene, poput prekida, razvoda, gubitka posla, preseljenja i još mnogo toga, mogu nas baciti u pomalo spiralu prema dolje. Ali ako se redovito ili tjednima i tjednima osjećate beznadno ili bez energije, kriva bi mogla biti depresija.
Depresija je također često zabilježena nuspojava kontracepcijskih pilula.
Jeste li upravo započeli pilulu ili promijenili robnu marku?
3. Štete li vaše promjene raspoloženja vašim odnosima?
Ne
Ako imamo rijetki škrabni trenutak ili samo trebamo svoj prostor, ljudi koji nas vole razumiju i odbacuju nas. I mi radimo isto za njih.
Svi povremeno vrtimo kotače oko svojih odnosa, a malo DIY kognitivne bihevioralne terapije (CBT) može nam pomoći da se izvučemo iz kolotečine ili odlučimo na odgovarajući način djelovanja.
Da
Ako imamo rijetki škrabni trenutak ili samo trebamo svoj prostor, ljudi koji nas vole razumiju i odbacuju nas. I mi radimo isto za njih.
No dugoročni obrasci mogu prouzročiti velike promjene u odnosima, a obrasci mogu biti znak poremećaja raspoloženja. Bilo koji poremećaj raspoloženja može dovesti do toga da se nesvjesno povučete od drugih.
Poremećaji osobnosti, poput graničnog poremećaja ličnosti (BPD), mogu uzrokovati slična ponašanja. Neki od simptoma BPD-a uključuju naizmjenično idealiziranje i obezvrjeđivanje drugih, bijes bez razloga i iskaljivanje.
4. Utječu li vaše promjene raspoloženja na vaš posao, školske zadatke ili sposobnost funkcioniranja?
Ne
Posao ili škola mogu biti kaotični zbog poštivanja rokova, pa čak i bavljenja BS-om. Napetost može dovesti svakoga da reagira frustrirano, osjetiti se osjetljivijim na kritiku ili mu treba više vremena nego obično za popunjavanje popisa obveza.
Možda će vam trebati samo malo pomoći u vojevanju kroz stresna vremena, pogotovo kad ste nervozni. Pokušajte s adaptogenim biljem kako biste bili mirni i otklonili raspoloženje.
Da
Posao ili škola mogu biti kaotični zbog poštivanja rokova, pa čak i bavljenja BS-om. Napetost može dovesti svakoga da reagira frustrirano, osjeća se osjetljivijom na kritiku ili mu treba više vremena nego obično za popunjavanje popisa obveza.
Ali ako se redovito borite da ustanete iz kreveta ili dovršite svakodnevne zadatke, to je zabrinjavajuće.
Čest je osjećaj iscrpljenosti energije prije ili tijekom menstruacije, ali iscrpljenost tijekom cijelog ciklusa može biti simptom zdravstvenog stanja poput endometrioze, sindroma policističnih jajnika ili sindroma kroničnog umora.
Dugotrajna i ozbiljna niska energija također bi mogla biti znak depresije. Paralizirajuća razdoblja odugovlačenja ili brige zbog radnog učinka mogu biti znak tjeskobe.
"Ako ste uvijek u drugom dijelu mjeseca ili ste razdražljivi prije početka menstruacije, to bi moglo biti povezano s hormonima", kaže dr. Daniel A. Skora, reproduktivni endokrinolog iz Teksasa za plodnost.
"Ako su promjene raspoloženja nestalne i ne mogu se povezati s određenim dijelom vašeg ciklusa, malo je vjerojatno da su povezane s hormonalnim promjenama."
Praćenje vaših promjena raspoloženja može vam pomoći utvrditi jesu li povezane s vašim menstrualnim ciklusom.
Vaši rezultati
Vaše promjene u raspoloženju možda su povezane s vašim ciklusom ili su to možda redoviti usponi i padovi.
Vaši odgovori ne pokazuju da su vaše promjene u raspoloženju ozbiljne ili da utječu na vaš život. Ako ste pronašli mehanizam za kretanje u bilo kojim plačnim ili iskušavajućim trenucima, vaši vam hormoni možda rade na živce.
Praćenje raspoloženja u tandemu s ciklusom može vam pomoći da postanete svjesniji kada ćete biti na ivici. Ako ikada osjetite da vam promjene raspoloženja ometaju život, nikad ne ustručavajte se razgovarati sa svojim liječnikom.
Vaše promjene u raspoloženju mogu biti povezane s vašim ciklusom, a njihov intenzitet mogao bi značiti nešto više.
Vaši odgovori pokazuju da su vaše promjene u raspoloženju ozbiljne i da mogu imati veze s vašim menstrualnim ciklusom. Otprilike 3 do 8 posto žena koje imaju PMS imaju teži oblik koji se naziva predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD).
PMDD bi vas mogao učiniti jako razdražljivima, bijesnima, tužnima ili tjeskobama u tjednima ili danima prije menstruacije. Osobe s postojećim poremećajima raspoloženja također mogu osjetiti rasplamsavanje povezanih simptoma kao rezultat PMS-a ili PMDD-a.
Razgovarajte sa svojim ginekologom o tome što doživljavate. Oni vam mogu pomoći u rješavanju problema i pružanju potrebnih preporuka.
Vaši emocionalni pomaci mogu biti rezultat depresije ili drugog poremećaja raspoloženja.
Kroz svoje odgovore naveli ste da su vaše promjene raspoloženja ozbiljne, dugotrajne ili da štete vašim vezama ili poslu. Ili ste naveli kombinaciju svih ovih stvari i ne nalazite obrazac koji povezuje nestalne emocije s vašim menstrualnim ciklusom.
Zaključak je da vaše raspoloženje utječe na vaš život, a to je teško riješiti sami.
Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste saznali imate li simptome poremećaja raspoloženja i saznali više o alatima i tehnikama za suočavanje s intenzivnim osjećajima ili reakcijama.
Ova procjena je samo u informativne svrhe. Nije namijenjen dijagnosticiranju sebe ili drugih s poremećajem raspoloženja. Ako sumnjate da vam je potrebna pomoć u promjenama raspoloženja ili drugim uvjetima mentalnog zdravlja, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje.
Pratite svoj temperament i doba mjeseca
Evo u čemu je stvar: ako ne pratite svoje raspoloženje, bit će jako teško odrediti uzrok. Osim toga, praćenje vašeg osjećaja također može pomoći vašem terapeutu da potraži uzorke kako bi utvrdio postoji li uzrok mentalnog zdravlja iza tih promjena raspoloženja.
Za praćenje menstrualnih i mentalnih promjena uporedo koristite aplikaciju koja se temelji na predviđanju.
1. trag
Clue je alat za praćenje razdoblja, ali možete pratiti i stvari poput emocija, razine energije, boli i žudnji.
Na temelju vaših podataka, Clue će vam dati trodnevnu prognozu kako biste se mogli osjećati. Na taj ćete način biti spremni za stvari koje bi vas mogle pokrenuti ili jednostavno dobiti glavu kada se trebate opskrbiti bombama za kupanje u lavandi. Možete čak i podijeliti određene informacije s partnerom ako vam je to korisno.
2. Eva
Eve by Glow je još jedan alat za praćenje razdoblja koji nudi emojije za praćenje PMS-a. Jednostavno je i zabavno. Čak će razveseliti vaše seksualne avanture ako ih prijavite - i ne pretpostaviti da to radite s frajerom.
Što se tiče vaših emocija, aplikacija će vas podsjetiti kada bi vaši osjećaji mogli biti intenzivniji i da su, čak i ako su posvuda, još uvijek važni.
3. RealifeChange
RealifeChange djeluje kao alat za praćenje raspoloženja koji je ujedno i životni trener u letu. Priključite kako se osjećate u bilo kojem trenutku i dobit ćete aktivnu pomoć za donošenje odluka i smanjenje stresa i tjeskobe.
Ova vrsta praćenja može biti korisna kada smatrate da su vaše emocije glavne.
4. Daylio
Daylio je tražitelj raspoloženja i mini mobilni dnevnik. Pomoću samo nekoliko dodira možete zabilježiti svoja raspoloženja, na primjer kada se osjećate "nejasno" i trenutne aktivnosti.
Zatim možete pregledati mjesečnu tablicu promjena raspoloženja kako biste utvrdili imate li česte ili ekstremne padove i padove. Također vas može upozoriti na određene okidače.
Upravljaju li vašim osjećajima život?
Dok pratite svoj ciklus ili osjećaje, imajte na umu da su povremene promjene raspoloženja normalne. Svi doživljavamo padove i padove, bez obzira na spol, i u tome nema ništa loše.
Jednog sata možda se smijete sa svojim suradnikom, a sljedeći ćete se možda iracionalno ljutiti na svog sobnika jer je pojeo ostatke hrane kojima ste se radovali na kraju dugog dana.
Ali ako se zbog promjena u raspoloženju i reaktivnosti osjećate uništeno, vrijeme je da razgovarate s nekim.
"Promjene raspoloženja, bez obzira na uzrok, mogu imati negativne učinke na vaš život", kaže Rigney. "Razgovor s profesionalcem može vam pomoći da prepoznate kada se to dogodi, zašto se to događa i koje strategije treba koristiti kako biste to mogli riješiti na produktivniji način."
Jennifer Chesak je slobodna urednica knjiga i instruktorica pisanja iz Nashvillea. Ona je također autorica avanturističkih putovanja, fitnesa i zdravlja za nekoliko nacionalnih publikacija. Magistrirala je novinarstvo na Northwestern’s Medill-u i radi na svom prvom fantastičnom romanu, smještenom u njezinoj rodnoj državi Sjeverna Dakota.
-machine-do.jpg)
