Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Može li vam tablet zaista poboljšati pamćenje?
Rečeno je da određeni vitamini i masne kiseline usporavaju ili sprječavaju gubitak pamćenja. Dugačak popis potencijalnih rješenja uključuje vitamine poput vitamina B12, biljne dodatke poput ginka bilobe i omega-3 masne kiseline. No, može li dodatak stvarno poboljšati vaše pamćenje?
Mnogo dokaza za ove potencijalne dodatke za jačanje pamćenja nije jako snažno. Ovdje raspravljamo o nedavnim kliničkim studijama koje imaju za reći o vitaminima i gubitku pamćenja.
Vitamin B12
Znanstvenici već dugo istražuju vezu između niske razine B12 (kobalamin) i gubitka pamćenja. Međutim, ako dobijete odgovarajuću količinu B12, nema dokaza da veći unos ima pozitivne učinke.
Nedostatak B12 najčešći je kod osoba s problemima crijeva ili želuca ili kod strogih vegetarijanaca. Rizik od nedostatka B12 također se povećava s godinama. To je zbog povećane prevalencije niske želučane kiseline u starijih odraslih osoba.
Također se pokazalo da lijek za dijabetes metformin snižava razinu B12. Ostali lijekovi poput inhibitora protonske pumpe, protuupalnih lijekova poput prednizona i kontrole rađanja mogu smanjiti razinu B12.
Morali biste dobiti dovoljno B12 prirodno, jer se nalazi u hrani poput ribe i peradi. Utvrđeni žitarice za doručak dobra su opcija za vegetarijance.
Međutim, ljudi s određenim medicinskim stanjima, oni koji su na određenim lijekovima ili ljudi koji imaju nisku želučanu kiselinu možda neće moći pravilno apsorbirati B12 iz hrane i možda će im trebati dodatak prehrani kako bi održali odgovarajuću razinu.
Kupite dodatke vitamina B12 putem interneta.
Vitamin E
Postoje neki dokazi koji sugeriraju da vitamin E može koristiti umu i pamćenju kod starijih ljudi. Studija iz 2014. u časopisu JAMA otkrila je da velike količine vitamina E mogu pomoći ljudima s blagom do umjerenom Alzheimerovom bolešću.
Sudionici su uzimali doze od 2000 međunarodnih jedinica (IU) dnevno. Međutim, ovaj iznos može biti nesiguran za određene ljude, prema dr. Gadu Marshallu s Harvard Medical School.
Uzimanje više od 400 IU dnevno posebno je rizično za ljude s kardiovaskularnim bolestima, posebno za one koji razrjeđuju krv. Neke su studije pokazale da dodatni vitamin E može povećati rizik od raka prostate.
Bez obzira na dob ili stanje, trebali biste moći unositi dovoljno vitamina E iz hrane. Pitajte svog liječnika ako vas zanimaju dodatni iznosi. Nedostatak vitamina E je rijedak, iako se može pojaviti kod ljudi koji dijetaju s malo masnoća.
Vitamin se nalazi u:
- orašasti plodovi
- sjemenke
- biljna ulja
- povrće, poput špinata i brokule
Kupite dodatke vitamina E putem interneta.
Ostali dodaci koji mogu pomoći
Kada je riječ o ginko bilobi, i starije i novije studije slažu se: čini se da dodatak ne usporava gubitak pamćenja ili sprečava rizik od Alzheimerove bolesti.
Nema ni mnogo dokaza koji upućuju na vezu između omega-3 i pamćenja. Međutim, istraživanje je trenutno u tijeku.
Pregled iz 2015. godine pokazao je da je uzimanje dodataka s dokozaheksaenskom kiselinom (DHA) i eikosapentaenskom kiselinom (EPA) rezultiralo značajnim poboljšanjima u epizodnim ishodima pamćenja kod odraslih osoba koje pate od pamćenja.
DHA je jedna od glavnih vrsta omega-3 masnih kiselina, a EPA je druga. DHA i EPA najviše su koncentrirani u plodovima mora poput lososa i skuše.
Najbolji načini za pomoć pamćenju
I za mlade i za starije ljude dragocjeno je dobivanje prehrambenih vitamina iz hrane koju jedete. Dodaci mogu popuniti praznine, ali obratite se svom liječniku prije nego što prijeđete preko preporučenog dnevnog unosa.
Bez obzira na vaše godine, najbolji način za borbu protiv pada pamćenja je jesti dobro i vježbati tijelo i mozak. Mediteranska prehrana dobar je izvor svih vitamina koji su potrebni vašem tijelu.
Mediteranska prehrana navedena je kao način za poboljšanje pamćenja. Značajke prehrane uključuju:
- uglavnom biljne hrane
- ograničavanje (ili potpuno izrezivanje) crvenog mesa
- jedući ribu
- koristeći liberalne količine maslinovog ulja za pripremu jela
Prehrana slična mediteranskoj prehrani uključuje MIND prehranu, kao i DASH (prehrambeni pristupi za zaustavljanje hipertenzije). Utvrđeno je da obje dijete smanjuju pojavu Alzheimerove bolesti.
Dijeta MIND, posebno naglašava konzumaciju zelenog, lisnatog povrća i biljne hrane, uz preporuke mediteranske prehrane s visokim udjelom proteina i maslinovog ulja.
Imati jaku mrežu podrške i biti angažirani u svojoj lokalnoj zajednici predloženi su kao načini odgađanja ili prevencije demencije. Uspostavljanje zdravih navika spavanja također može zaštititi vaš mozak.
Studije nastavljaju dokazivati da rutinska tjelesna vježba aktivira mozak na načine na koje to drugi hobiji ne čine. To može dugoročno poboljšati pamćenje i kognitivne funkcije.
Izbori životnog stila koji štete pamćenju
Zdravlje svog mozga možete poboljšati ako više pazite na hranu i navike za koje je dokazano da ih oštećuju.Pržena hrana povezana je s oštećenjem kardiovaskularnog sustava, što utječe na učinkovitost mozga.
Može se upravljati mnogim čimbenicima rizika od Alzheimerove bolesti, poput loše prehrane i neaktivnog načina života. Promjena jednog od ovih čimbenika rizika može pomoći odgoditi početak demencije.
Preuzmite naš vodič za osnovne vitamine
