Ako pokušavate izgubiti ili održati kilograme, koliko često se trebate vagati? Neki kažu da vagaju svaki dan, dok drugi savjetuju da se uopće ne vaga.
Sve ovisi o vašim ciljevima.
Istraživanje sugerira da je svakodnevno koračanje na vagi učinkovita pomoć ako pokušavate smršavjeti, no možda ćete se htjeti rjeđe vagati ako održavate trenutnu težinu.
Ključ za vaganje je da ne budete opsjednuti brojem na vagi. Ponekad vaganje može negativno utjecati na samopoštovanje.
Iako je korisno znati svoju trenutnu tjelesnu težinu, postoje i drugi načini na koje možete izmjeriti svoje ukupno zdravlje.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim specifičnim problemima s težinom i trenutnim preporukama za samo-vaganje za različite zdravstvene ciljeve.
Prednosti čestog vaganja
Vjerojatno ćete stati na ljestvicu svaki put kad posjetite svog liječnika. Ako se liječniku obratite samo jednom godišnje, to znači da možda niste svjesni svoje trenutne težine.
Vaša težina je više od broja. To je također pokazatelj vašeg cjelokupnog zdravlja.
Zašto se redovito vagatiSamotezanje kod kuće može vam pomoći u sljedećem:
- gubitak težine
- debljanje
- održavanje težine
- otkrivanje zdravstvenih problema povezanih s naglim debljanjem ili gubitkom kilograma, poput problema sa štitnjačom
Koliko često se vagati ako držite dijetu
Iako se preporučuje da imate općenitu predodžbu o svojoj trenutnoj težini bez obzira na zdravstvene ciljeve, dijeta i gubitak kilograma zahtijevaju da se češće vagate. Neke od najčešćih rutina uključuju dnevno, tjedno i mjesečno vaganje.
Dnevno
Ako želite smršavjeti, možda ćete se morati svakodnevno vagati.
Jedno 12-mjesečno istraživanje pokazalo je da su odrasli koji su se svakodnevno vagali uspješno mršavili. Isti sudionici studije sudjelovali su i u drugim metodama za promicanje mršavljenja, kao što su ciljevi koraka i dijeta sa smanjenom kalorijom.
Još jedna šestomjesečna studija dovela je do istih zaključaka. Istraživači su otkrili da svakodnevno vaganje dovodi do dugoročnih promjena u ponašanju.
Tjedni
Iako mnogi stručnjaci podržavaju svakodnevno vaganje, možete se vagati samo jednom tjedno i dalje raditi na svom cilju.
Ova metoda može biti korisna nakon što postignete svoj početni cilj mršavljenja i prijeđete u fazu održavanja. Ovo je vrijeme kada ste u najvećem riziku za povratak kilograma.
Mjesečno
Vaganje jednom mjesečno dok ste na dijeti nije idealno. Ne dopušta vam priliku da pravodobno izmijenite svoj plan prehrane ili vježbanja ako nešto ne uspije.
Međutim, mjesečno vaganje ipak je bolje nego nikakvo.
Nikada
Drugi pristup mjerenju vaše težine je da uopće ne vagate. Budući da mišićna masa može težiti više od tjelesne masti, može se osjećati neuspjehom ako se brojevi na vagi ne pomaknu prema dolje.
Stoga se neki stručnjaci preporučuju oslanjati se na vizualnije metode mršavljenja, poput:
- mjerenja trake na tijelu
- postotak tjelesne masti
- uzimajući u obzir vašu visinu i strukturu kostiju
Napore na mršavljenju također možete izmjeriti prema osjećaju odjeće, kao i prema energiji i kondiciji.
Razlozi da se ne vagate tako često
Možda se nećete trebati vagati toliko često ako ne pokušavate smršavjeti. Mogli biste otkriti da bi tjedni ili mjesečni pristup mogao biti najbolji ako tražite održavanje kilograma ili ako pokušavate udebljati se.
U nekim slučajevima prečesto vaganje može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Također se može pogoršati postojeće mentalno zdravlje ili poremećaji prehrane.
kada razgovarati sa svojim liječnikom o svakodnevnom vaganjuRazgovarajte sa svojim liječnikom o samovaganju ako imate povijest:
- anoreksija
- bulimija
- poremećaj prejedanje
- anksioznost
- depresija
Najbolje doba dana za vaganje
Vaša težina može varirati tijekom dana na temelju mnogih čimbenika, poput hidratacije, onoga što jedete i hormona.
Stoga je najbolje da se vagate prvo ujutro.
Dok mjerite svoj napredak, vidjet ćete i točnije rezultate vaganjem svakog dana u isto vrijeme.
Stvari koje mogu utjecati na vašu težinu
Važno je znati da postoji mnogo čimbenika koji mogu utjecati na broj na skali koji jesu ne povezane s tjelesnom masnoćom.
Kolebanje težine je potpuno normalno. Možda ćete primijetiti da se vaša težina privremeno povećava ili spušta na temelju sljedećih čimbenika:
- menstruacija
- dehidracija
- debljanje vode
- slani obrok ili dijeta s visokim udjelom soli
- konzumacija alkohola
- konzumacija kofeina (djeluje kao diuretik)
- što ste jeli večer prije
- dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata
- vikend prejedanje
- vježbati
- temeljni zdravstveni uvjeti
Rizici od prečestog vaganja
Mnogi ljudi pronalaze dobrobiti povezane sa samovaganjem. Mnogi ljudi također nemaju koristi od samo vaganja. U nekih ljudi svakodnevno vaganje može dovesti do nezdravog ponašanja.
Neki od rizika povezanih sa samovaganjem uključuju:
- posti u nastojanju da pokušate učiniti da broj na ljestvici brže opada
- hir dijeta za brzo mršavljenje
- "Varanje" u vašem časopisu o hrani
- prejedanje
- anksioznost, depresija ili oboje zbog toga što ne vidite željene rezultate
- psihološka nevolja
Imajte na umu da je za gubitak kilograma tjelesne masti potreban deficit od 3.500 kalorija. To je zbog kombinacije kalorija korištenih tijekom vježbanja, kao i dijeta.
Takav postupak zahtijeva vrijeme. Ubrzanje dijetalne dijete samo će vaš metabolizam dovesti u stanje gladovanja i ponovno ćete se udebljati. Da ne spominjem, hir dijeta nije dugoročno održiva.
Donja linija
Koliko često se vagate u konačnici ovisi o vašem trenutnom zdravlju i budućim ciljevima.
Učestalo samo vaganje obično najbolje djeluje ljudima koji žele smršavjeti. Prema Nacionalnim institutima za zdravstvo, skromno započinjanje, poput cilja na pad težine od 5 do 10 posto, također može potaknuti vaš dugoročni uspjeh.
Imajte na umu da vaganje izgleda svima različito. To sigurno nije jedina metoda za procjenu vašeg cjelokupnog zdravlja.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim osobnim zdravstvenim potrebama i pitajte ih o vašoj idealnoj težini i kako je postići na zdrav, održiv način.
