Pregled
Može vam pomoći da izgubite kilograme, smanjite upalu i očistite tijelo od toksina - ili biste barem u to vjerovali u internetsko brbljanje. Poput ostalih ekstremnih dijeta i čišćenja, i lubenica dijeta daje velika obećanja. Ali isporučuje li?
Kako radi
Postoji nekoliko verzija dijete s lubenicama. Najpopularnija je vrsta čišćenja. Uključuje relativno kratko (ali strogo) razdoblje oduzetosti, nakon čega slijedi povratak u redovnu prehranu.
Tijekom prve faze dijete na dijeti ne jedu ništa osim lubenice. Ova faza obično traje tri dana. Na kraju ćete možda svaki dan pojesti ekvivalent jedne velike lubenice. Opet, specifičnosti ove prehrane razlikuju se ovisno o izvoru.
Nakon toga se neki ljudi vrate svojoj uobičajenoj prehrani. Drugi postupno dodaju drugu hranu u svoju prehranu. Na primjer, u jednoj varijanti možete imati dva lagana obroka svaki dan i jesti lubenicu kao međuobrok.
Što kaže stručnjak
Prema savjetnici za prehranu Jessici Marcus, MS, RD, CDN, ove vrste prehrane privlače ljude jer imaju puno strukture, ali zahtijevaju samo kratku posvećenost.
"Za razliku od dijeta kojima se mijenja način života, konačno vremensko razdoblje prehrane lubenicama dijetalima daje realan, ostvariv cilj", kaže ona. "Vjerojatnije je da ćemo se voljno kazniti ako znamo da je to samo nekoliko dana."
Lubenica kao glavno prodajno mjesto ne škodi, kaže Marcus. "Vjerojatnije je da ćemo se prijaviti za dijetu ako to znači da cijeli dan možemo jesti nešto što volimo."
Za većinu ljudi lubenica je dobra za vas. Osim prehrambenih blagodati, pruža i dosta vode.
"Dijeta s lubenicama doista je čišćenje koje se oslanja na činjenicu da je lubenica više od 90 posto vode", objašnjava Marcus. „Dakle, siromašna je kalorijama i pruža neke vitamine i minerale. Hidratizira, osvježava i može vam pomoći da se osjećate siti, barem privremeno. "
Zdravstvene dobrobiti lubenice
Jedna šalica lubenice bogate hranjivim sastojcima ima samo 46 kalorija, a prepuna je sljedećih vitamina, kao i mnogih drugih:
- vitamin A, koji je neophodan za zdrav vid
- vitamin B-1, koji pomaže vašem tijelu da hranu pretvori u energiju
- vitamin B-6, koji je vašem tijelu potreban za stvaranje crvenih krvnih zrnaca (RBC)
- vitamin C, koji je od vitalne važnosti za rast i popravak tkiva
Lubenica je također dobar izvor likopena. Ovaj antioksidans ima niz blagodati i može pomoći u zaštiti od bolesti srca, raka i drugih stanja.
Lubenica također sadrži više citrulina nego bilo koja druga hrana. Aminokiselina citrulin najznačajnija je po svojoj ulozi u vazodilataciji i pravilnom protoku krvi. Citrulin svoje ime zapravo uzima iz latinskog izraza za lubenicu, Citrullus lanatus.
Sjeme lubenice iznenađujuće je sjajan međuobrok, lak za pečenje, pun željeza i magnezija. Čak je i kora dobra za vas, i jestiva! Ovdje saznajte sve o njegovim prednostima.
Potencijalni rizici prehrane
Prije nego što se opskrbite lubenicama, Marcus također nudi nekoliko riječi upozorenja. Restriktivna priroda prehrane ostavlja ljude bez ikakvih prehrambenih izvora proteina, objašnjava ona.
Zbog toga ne može preporučiti prehranu djeci, trudnicama ili bilo kome sa zdravstvenim stanjem koje zahtijeva posebnu prehranu (poput dijabetesa) ili osobi s narušenom imunološkom funkcijom. Dodaje da, kao i sve flash dijete, to nije dugoročno rješenje.
"Studija za studijom pokazuje da ove hir-dijete ne djeluju dugoročno", kaže ona. "Kad završi dijetno razdoblje, ljudi padaju u svoje stare navike, vraćaju kilograme i traže sljedeću dijetu za probnu vožnju."
Važno je napomenuti da lubenica ne sadrži masnoće, koje su neophodni hranjivi sastojci, baš kao i bjelančevine. Osobe sa zdravstvenim stanjima koje zahtijevaju posebnu prehranu, poput dijabetesa, trebale bi izbjegavati dijetu s lubenicama. "
Oduzeti
Za zdrave dijeta, malo optimizma: "Općenito, ne zalažem se za ekstremne, restriktivne dijete i takva čišćenja", kaže Marcus. „Ali ako ste općenito zdravi, malo je vjerojatno da će biti štetan ako ga pratite nekoliko dana. Ako imate plan kako nastaviti s naporima za mršavljenje nakon što je dijeta gotova, a sve što trebate je malo brzo pokretanje, onda krenite. "
