7 dnevnih savjeta za upravljanje multiplom sklerozom

Ako živite s multiplom sklerozom (MS), održavanje dobrobiti i neovisnosti može uključivati ​​promjenu načina na koji radite neke stvari. Možda će vam biti korisno ili potrebno prilagoditi područja vašeg doma i načina života kako biste svakodnevne zadatke učinili lakšim i manje zamornim.

Fokusiranje na dobru brigu o sebi također čini razliku. Slijedom dobro uravnotežene prehrane i redovitim tjelesnim pokretima možete smanjiti utjecaj svojih simptoma. Evo sedam dnevnih savjeta za upravljanje MS-om.

1. Stvorite pogodnost

Stvaranje praktičnosti smanjuje dnevne potrebe za vašom energijom. Mogli biste se iznenaditi koliko male promjene mogu napraviti veliku razliku. Evo nekoliko jednostavnih primjera koji mogu biti korisni ovisno o vašim osobnim okolnostima:

• Vodite dnevnik - bilo rukom ili digitalno - tako da su sve informacije o vašem stanju potrebne na jednom mjestu.
• Razmislite o upotrebi softvera za pretvaranje glasa u tekst kako ne biste morali tipkati na računalu.
• Postavite predmete koje najčešće koristite na mjesto do kojeg je najlakše doći.
• Razmislite o korištenju alata za radnu terapiju za pomoć u sitnim motoričkim zadacima, poput navlačenja čarapa i otvaranja staklenki.
• Uložite u mini hladnjak za sobu u kojoj provodite većinu svog vremena.
• Upotrijebite aplikaciju za pametni telefon za planiranje podsjetnika.

Imajte na umu da za pomoć možete tražiti prijatelje i članove obitelji. Oni vam mogu pomoći da se reorganizirate ili odete s vama u kupovinu bilo čega što vam je potrebno kako biste napravili promjene usmjerene na praktičnost.

2. Planirajte udobnost

Mnogi ljudi koji žive s MS-om osjetljivi su na promjene temperature. Vaši se simptomi mogu pogoršati kada se osjećate previše toplo. Ovo nije stvarno napredovanje bolesti, što znači da će se vaši simptomi vjerojatno poboljšati kad se vrućina smanji.

Da biste izbjegli pregrijavanje, razmotrite ove mogućnosti:

• Isprobajte odjeću za vruće vrijeme koja sadrži pakiranja gela koja se hlade.
• Kupite čvršći madrac s hladnom površinom ili kupite hladnjake za postojeći madrac.
• Napravite hladne kupke.
• Ostanite hidratizirani kako bi vaše tijelo moglo bolje regulirati temperaturu.

Korisno je i jednostavno koristiti ventilatore ili klima uređaje u svom domu. Što se tiče održavanja vašeg tijela ugodnim danju ili noću, može vam pomoći nekoliko savjeta za udobnost:

• Spavajte s jastukom ispod koljena kako biste smanjili pritisak na leđa.
• Dnevno se istežite kako biste ublažili bol u mišićima i spastičnost.
• Izgradite svoju osnovnu snagu kako biste smanjili bolove u leđima, zglobovima i vratu.

3. Štedite energiju

Umor je čest simptom MS-a. Sjetite se koračati tijekom dana i po potrebi pravite pauze. Također možete razmisliti o tome da napravite ove promjene u načinu izvršavanja rutinskih zadataka:

• Radite sjedeći po potrebi, na primjer kada slažete rublje.
• Koristite kolica za postavljanje i čišćenje stola ili odlaganje rublja.
• Držite pribor za čišćenje u svakoj sobi, umjesto da ga prevozite po kući.
• Koristite klupu za kadu i uklonjivu glavu tuša kako biste mogli sjediti dok se tuširate.
• Izbjegavajte komad sapuna koji vam može skliznuti i natjerati vas da posegnete, a umjesto toga odaberite dozator za tekući sapun.
• Kupite laganu posteljinu za manje ograničenja u kretanju.

4. Razmislite o sigurnosti

Određeni uobičajeni simptomi MS-a, poput smanjene kontrole motora i ravnoteže, mogu potencijalno utjecati na vašu fizičku sigurnost. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se pojave simptomi koji bi vas mogli riskirati zbog pada.

Ako vi ili vaš liječnik imate nedoumica, možete se zaštititi nekim osnovnim ažuriranjima svog doma i promjenama svojih navika:

• Kupite udobne cipele s dobrim gaznim slojem.
• Koristite protukliznu prostirku za kadu.
• Pazite da uređaji poput kuhala za vodu, lonca za kavu i glačala imaju automatsko isključivanje.
• Usmjerite oštar pribor prema dolje kada stavljate perilicu posuđa.
• Uvijek ostavljajte vrata kupaonice otključana.
• Stalno držite mobitel kod sebe.
• Dodajte dodatne rukohvate tamo gdje bi mogli pomoći, na primjer na stepenicama ili u vašoj kupaonici.

Sjetite se podijeliti svoju zabrinutost zbog pada s obitelji i prijateljima. Mogu vas provjeriti provodite li vrijeme sami.

5. Ostanite aktivni

Iako je umor čest simptom MS-a, vježbanje može pomoći. Tjelovježba također poboljšava vašu snagu, ravnotežu, izdržljivost i fleksibilnost. Zauzvrat, možda ćete otkriti da je mobilnost lakša. Tjelesna aktivnost također smanjuje rizik od određenih sekundarnih dijagnoza, poput srčanih bolesti.

Imajte na umu da vježbanje ne mora biti intenzivno kardio ili velike težine da bi bilo korisno. To može biti nježnija aktivnost poput vrtlarenja ili kućanskih poslova. Vaš je cilj biti aktivan i kretati se svaki dan.

6. Jedite dobro

Zdrava prehrana dobra je za svakoga, ali kada živite s kroničnim stanjem poput MS-a, pravilna prehrana je još važnija. Uravnotežena, hranjivim tvarima bogata prehrana pomaže da vaše cijelo tijelo bolje funkcionira.

Svaki dan jedite razno voće, povrće i nemasne izvore proteina. Također ćete trebati jesti mješavinu ugljikohidrata - ciljajte na cjelovite žitarice, poput zobi ili kruha od cjelovitog pšenice - zajedno s izvorima zdravih masti, poput orašastih plodova, avokada ili ekstra djevičanskog maslinovog ulja.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome preporučuju li određene dodatke. Neki ljudi koji žive s MS-om uzimaju vitamin D i biotin, između ostalih mogućnosti. Nikada nemojte uzimati novi dodatak bez da to obavijestite svog liječnika.

7. Trenirajte mozak

MS može uzrokovati kognitivna oštećenja, što zauzvrat može dovesti do većih poteškoća u upravljanju svakodnevnim životom. Ali rana istraživanja sugeriraju da možete poduzeti korake za treniranje mozga i poboljšanje cjelokupne kognitivne funkcije.

U maloj studiji iz 2017. godine, sudionici s MS-om koristili su računalno potpomognuti program neuropsihološkog kognitivnog treninga. Oni koji su završili trening pokazali su poboljšanje pamćenja i fonetsku fluentnost.

Ne trebate biti dio istraživačke studije da biste isprobali kognitivni trening. Puno je mogućnosti za različite vrste kognitivnog treninga koje možete isprobati kod kuće, poput rada na zagonetkama i umnim igrama, proučavanja drugog jezika ili učenja glazbenog instrumenta. Nisu nužno dokazane da ove aktivnosti pomažu kod simptoma MS-a, ali učinit će vaš mozak radnim.

Za poneti

Jednostavne promjene u vašem domu, navikama i svakodnevnim rutinama mogu napraviti veliku razliku kada je riječ o upravljanju vašim životom s MS-om. Cilj vam je učiniti vašu okolinu prikladnijom i sigurnijom, poduzmite korake za zdravu prehranu i ostvarite što više tjelesnih aktivnosti tijekom dana.

Obratite se obitelji i prijateljima za pomoć kad vam zatreba i potražite smjernice od svog liječnika. Ako odvojite vrijeme i energiju za brigu o sebi, možete smanjiti utjecaj svojih simptoma i osjećati se zdravije u cjelini.