Bunion može biti prava muka. Oni ne samo da uzrokuju veliku nelagodu, već i prekidaju svakodnevne funkcije i ometaju aktivnosti u kojima uživate.
Srećom, postoje promjene u načinu života i vježbe koje vam mogu olakšati simptome i spriječiti buduće bunions.
Evo 10 jednostavnih vježbi za stopala koje vam mogu pomoći ublažiti bol, povećati pokretljivost i možda usporiti napredovanje buniona.
Vježbe za olakšavanje i prevenciju buniona
Bez obzira na to je li vas usred bolova od buniona ili pokušavate spriječiti da se jedan stvori, izvođenje redovitih vježbi namijenjenih i liječenju i prevenciji može vam pomoći održati stopala zdravima i, nadamo se, bez operacija.
1. Vrhovi nogu i kovrče
Ovo djeluje na zglobove nožnih prstiju savijanjem mišića pod nogama.
Sjednite na površinu s nogama otprilike 6 centimetara od poda. Polako usmjerite i uvijte nožne prste. Učinite to za 20 ponavljanja za 2 do 3 serije.
2. Širenje nožnih prstiju
Dok sjedite, stavite nogu na pod. S petom fiksiranom na tlo, podignite i raširite nožne prste. Ponovite ovu vježbu 10 do 20 puta na svakoj nozi.
3. Krugovi na prstima
To mobilizira zglobove na nožnom prstu i pomaže smanjiti ukočenost.
Dok sjedite na stolici, nagnite se i uhvatite nožni palac. Počnite kružiti nožnim prstom 20 puta u smjeru kazaljke na satu. Zaustavite se i preokrenite smjer za još 20 krugova. Ispunite 2 do 3 seta na svakom nožnom prstu.
4. Asistirana otmica nožnog prsta trakom za vježbanje
Omotajte traku za vježbu oko oba velika nožna prsta. Čvrsto zategnite traku, povucite oba velika prsta od ostalih prstiju malom trakom za vježbanje. Kad je potpuno ispružen, držite 5 sekundi, a zatim otpustite i ponovite pokret 20 ponavljanja.
5. Rola kuglice
Stavite lopticu za tenis ili lacrosse na pod i stavite nogu na vrh. Prebacite nogu naprijed-natrag preko lopte. Ponavljajte ovaj pokret 3 do 5 minuta na svakoj nozi, čak i ako je bunion samo na jednoj nozi.
6. Držač ručnika i povlačenje
Na pod stavite mali ručnik ili krpu. Sjednite i uhvatite ručnik nožnim prstima i povucite ga prema sebi. Upotrijebite samo prste na nogama da biste zgnječili ručnik. Ponavljajte ovaj pokret do 5 minuta.
7. Preuzimanje mramora
Za ovu vježbu trebat će vam zdjela i 10 do 20 kuglica. Stavite kuglice na pod i stavite posudu blizu. Sjednite na površinu s nogama blizu tla. Nožnim prstima podignite svaki mramor i stavite ga u posudu. Obavezno uhvatite nožni prst oko mramora.
8. Slika osam rotacije
Ova je vježba slična krugu nožnih prstiju, ali nog ćete premjestiti u osmici, a ne u krugu. To pomaže fleksibilnosti i opsegu pokreta. Ponovite 10 puta na svakom prstu po 2 do 3 serije.
9. Bosonoga šetnja plažom
Ova vježba ovisi o vašem mjestu. Ako imate plažu u blizini, isprobajte ovu vježbu hodajući bosi po pijesku. Osjećat će se poput masaže stopala, a istovremeno će pomoći ojačati mišiće stopala i nožnih prstiju.
10. Podizanje pete
Dok sjedite, stavite nogu ravno na pod. Podignite petu i stavite veći dio utega prema vanjskoj strani kuglice stopala. Zadržite 5 sekundi i vratite se na pod. Ponovite 10 puta na svakoj nozi.
Posthirurške vježbe buniona
Nakon operacije, neophodno je slijediti upute liječnika za njegu. Obavezno izvodite sve rehabilitacijske vježbe koje preporučuju tijekom razdoblja oporavka. To je posebno važno jer nisu sve operacije buniona iste.
"Neki uključuju korekciju mekog tkiva, kostiju ili oboje, a postoperativni tijek i rehabilitacija ovise o vrsti operacije i preferencijama kirurga", objašnjava dr. Kenneth Jung, ortopedski kirurg stopala i gležnja s Instituta Cedars-Sinai Kerlan-Jobe u Los Angelesu.
Općenito, Jung kaže da se fleksija i ekstenzija zgloba moraju obnoviti kako bi se maksimizirala funkcija.
"Uvijanje prstiju ručnikom i uzimanje kuglica često se izvode u fizikalnoj terapiji", objašnjava. Uz to, terapeut će izvesti mobilizaciju mekog tkiva i istezanje opsega pokreta. Trajanje vježbi nakon operacije kreće se od šest do osam tjedana.
Ostali lijekovi za bunions
Mnogim ljudima operacija buniona nije potrebna. Međutim, važno je pronaći olakšanje kod kućnih lijekova.
Dobra vijest je da postoji nekoliko bezreceptnih proizvoda koje možete isprobati i promjene načina života koje možete slijediti kako biste ublažili simptome bunionica.
- OTC ublažavanje boli. Prva linija obrane za mnoge ljude uključuje upotrebu OTC nesteroidnih protuupalnih lijekova kao što je ibuprofen koji također pomaže u upravljanju bolovima.
- Nosite odgovarajuće cipele. Nedaleko od OTC ublažavanja boli je odabir i nošenje odgovarajuće obuće. To znači da cipele odgovaraju pravilno, široke su u području nožnih prstiju i imaju nisku potpeticu.
- Zaštitite područje. Da biste izbjegli trljanje i iritaciju, možete kupiti OTC jastučiće koji su obično napunjeni gelom za pokrivanje buniona.
- Umetci za cipele. Neki će liječnici preporučiti podstavljene umetke za cipele koji mogu pomoći u raspodjeli pritiska u hodu. To može spriječiti da vam se bunion pogorša.
- Terapija prehladom. Ako ste puno bili na nogama ili imate upalu i iritaciju buniona, zaleđivanje područja može vam pomoći ublažiti bol.
- Terapija namakanjem. Na kraju dugog dana počastite stopala toplom vodom natopljenom Epsom soli. To može pomoći u smanjenju upale i boli.
Kada posjetiti liječnika
Ako ne dobivate nikakvo olakšanje od kućnih lijekova, možda je vrijeme da posjetite liječnika. Oni vam mogu pomoći da odlučite je li operacija moguća, pogotovo ako nehirurški tretmani ne djeluju.
Glavni cilj kirurgije je ublažavanje boli. Kirurške mogućnosti također imaju za cilj vratiti normalno funkcioniranje nožnog prsta kako biste se mogli vratiti aktivnostima u kojima uživate i minimalizirati mogućnost ponovnog pojave.
Liječnici imaju razne kirurške mogućnosti za vraćanje nožnog palca u normalan položaj. Odluku obično temelje na težini buniona.
Jung kaže da istaknutost kostiju i bol obično znače da je potrebna operacija. Budući da u odabir pravilnog postupka ulaze mnogi čimbenici, uvijek se trebate posavjetovati s liječnikom.
Bunionektomija
Za manje ozbiljne slučajeve Američko udruženje pedijatrijskih liječnika preporučuje bunionektomiju koja uklanja koštanu istaknutost.
Osteotomija
Kompliciranije situacije mogu zahtijevati od liječnika da presječe kost i poravna zglob, što se naziva osteotomijom.
Artrodeza
Ako imate teški artritis zajedno s tvrdoglavim bunionom, vaš liječnik može izvršiti artrodezu. Tijekom ovog postupka uklanjaju se artritične zglobne površine. Zatim liječnik umetne vijke, žice ili ploče kako bi sve ostalo na mjestu tijekom procesa zacjeljivanja.
Oduzeti
Preko 64 milijuna ljudi doživjet će bunion. Ako ste dio ove skupine, predobro znate da je pronalaženje načina za smanjenje boli i sprječavanje budućih zubi prioritet.
Nekim osnovnim promjenama načina života - poput nošenja cipela koje odgovaraju vašem kroju - i nekoliko jednostavnih vježbi za nožne prste, možete ublažiti bol, usporiti napredovanje buniona i možda zadržati buduće bunione podalje.
