Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Napadi panike
Napadi panike su nagli, intenzivni navali straha, panike ili tjeskobe. Oni su neodoljivi i imaju fizičke, ali i emocionalne simptome.
Mnogi ljudi s napadima panike mogu teško disati, obilno se znojiti, drhtati i osjećati kako im srce udara.
Neki će ljudi tijekom napada panike također osjetiti bol u prsima i osjećaj odvojenosti od stvarnosti ili sebe, pa mogu pomisliti da imaju srčani udar. Drugi su izvijestili da imaju moždani udar.
Napadi panike mogu biti zastrašujući i mogu vas brzo pogoditi. Evo 11 strategija pomoću kojih možete pokušati zaustaviti napad panike kada ga imate ili kada osjetite da jedan dolazi:
1. Koristite duboko disanje
Iako je hiperventilacija simptom napada panike koji može povećati strah, duboko disanje može smanjiti simptome panike tijekom napada.
Ako uspijete kontrolirati disanje, manja je vjerojatnost da ćete hiperventilirati koje mogu pogoršati druge simptome - i sam napadaj panike.
Usredotočite se na duboko udisanje i udisanje kroz usta, osjećajući kako vam zrak polako ispunjava prsa i trbuh, a zatim ih opet polako napuštajte. Udahnite brojeći četiri, zadržite sekundu, a zatim izdahnite brojeći četiri:
2. Prepoznajte da imate napad panike
Prepoznajući da umjesto srčanog napada imate napad panike, možete se podsjetiti da je ovo privremeno, da će proći i da ste u redu.
Uklonite strah da možda umirete ili da se nazire nadolazeća propast, oba simptoma napada panike. To vam može omogućiti da se usredotočite na druge tehnike kako biste smanjili simptome.
3. Zatvorite oči
Neki napadi panike potječu od okidača koji vas preplave. Ako ste u brzom okruženju s puno podražaja, to vam može nahraniti napad panike.
Da biste smanjili podražaje, zatvorite oči tijekom napadaja panike. To može blokirati sve dodatne podražaje i olakšati usredotočenost na vaše disanje.
4. Vježbajte pažljivost
Pažljivost vam može pomoći prizemljiti vas u stvarnost onoga što vas okružuje. Budući da napadi panike mogu izazvati osjećaj odvojenosti ili odvojenosti od stvarnosti, to se može boriti protiv vašeg napada panike kako se približava ili se stvarno događa.
Usredotočite se na fizičke senzacije koje su vam poznate, poput kopanja nogu u zemlju ili osjećaja teksture traperica na rukama. Te specifične senzacije čvrsto vas prizemljuju u stvarnosti i daju vam nešto objektivno na što se možete usredotočiti.
5. Pronađite objekt fokusa
Nekima je korisno pronaći jedan predmet na koji će usmjeriti svu svoju pozornost tijekom napada panike. Izaberite jedan objekt na vidnom mjestu i svjesno zabilježite sve moguće.
Primjerice, možete primijetiti kako se kazaljka na satu trza kad otkuca i da je malo nagnuta. Opišite sebi uzorke, boju, oblike i veličinu predmeta. Usmjerite svu svoju energiju na ovaj objekt i vaši simptomi panike mogu se povući.
6. Koristite tehnike opuštanja mišića
Slično kao i duboko disanje, tehnike opuštanja mišića mogu vam pomoći zaustaviti napad panike, kontrolirajući što je više moguće reakciju vašeg tijela.
Svjesno opustite jedan po jedan mišić, počevši od nečega jednostavnog poput prstiju u ruci, i krećite se prema gore kroz tijelo.
Tehnike opuštanja mišića bit će najučinkovitije kad ih prethodno vježbate.
7. Zamislite svoje sretno mjesto
Koje je mjesto za opuštanje na svijetu kojeg se možete sjetiti? Sunčana plaža s lagano valovitim valovima? Kabina u planinama?
Zamislite sebe tamo i pokušajte se što više usredotočiti na detalje. Zamislite kako kopate nožne prste u topli pijesak ili osjećate oštar miris borova.
Ovo bi mjesto trebalo biti tiho, mirno i opuštajuće - bez ulica New Yorka ili Hong Konga, bez obzira koliko volite gradove u stvarnom životu.
8. Uključite se u lagane vježbe
Endorfini odmah održavaju upumpavanje krvi. Može nam pomoći preplaviti naše tijelo endorfinima, koji mogu poboljšati naše raspoloženje. Budući da ste pod stresom, odaberite laganu vježbu koja nježno djeluje na tijelo, poput hodanja ili plivanja.
Iznimka je ako hiperventilirate ili se borite s disanjem. Učinite što možete da prvo dođete do daha.
9. Držite lavandu pri ruci
Lavanda je poznata po tome što umiruje i ublažava stres. Može vam pomoći da se vaše tijelo opusti. Ako znate da ste skloni napadima panike, držite pri ruci malo esencijalnog ulja lavande i stavite ih na podlaktice kad doživite napad panike. Udahnite miris.
Također možete pokušati piti čaj od lavande ili kamilice. Oboje su opuštajuće i umirujuće.
Lavandu se ne smije kombinirati s benzodiazepinima. Ova kombinacija može uzrokovati intenzivnu pospanost.
10. Ponovite mantru iznutra
Interno ponavljanje mantre može biti opuštajuće i ohrabrujuće, a može vam dati i nešto za što biste se mogli uhvatiti tijekom napada panike.
Bilo da se radi jednostavno o "I ovo će proći" ili o mantri koja vam se obraća osobno, ponavljajte to petlju u glavi dok ne osjetite kako napad panike počinje popuštati.
11. Uzmi benzodiazepine
Benzodiazepini mogu pomoći u liječenju napadaja panike ako ih uzmete čim osjetite da dolazi do napada.
Iako bi drugi pristupi liječenju panike mogli biti preferencijalni, područje psihijatrije prepoznalo je da postoji nekolicina ljudi koji neće reagirati u potpunosti (ili uopće u nekim slučajevima) na ostale gore navedene pristupe, i kao takvi, ovisit će o farmakološkim pristupima terapiji.
Ovi pristupi često uključuju benzodiazepine, od kojih neki nose odobrenje FDA-e za liječenje ovog stanja, poput alprazolama (Xanax).
Budući da su benzodiazepini lijekovi na recept, vjerojatno će vam trebati dijagnoza paničnog poremećaja kako biste imali lijek pri ruci.
Ovaj lijek može biti vrlo ovisan i tijelo se s vremenom može prilagoditi njemu. Treba ga koristiti samo umjereno i u krajnjim slučajevima.
Pročitajte ovaj članak na španjolskom
-to-talk-to-yourself.jpg)
