Sagorijevači masti su bilo koji dodaci prehrani ili srodne tvari za koje se tvrdi da sagorijevaju višak masnoće iz vašeg tijela.
Neki od ovih sagorijevača masti prirodno se javljaju. Tu spadaju kofein i johimbin.
Ali mnogi su u najboljem slučaju neučinkoviti ili u najgorem opasni. Vaše tijelo može prirodno sagorijevati masnoće prehranom i vježbanjem. Korištenje dodatnih dodataka može ometati vaš metabolizam ili cjelokupno zdravlje.
Uprava za hranu i lijekove (FDA) ima ograničenu ulogu u regulaciji dodataka prehrani. To znači da proizvođači dodataka mogu u svoje proizvode staviti gotovo sve.
Sastojci za sagorijevanje masti pokazali su se učinkovitima
Nema dokaza da tablete ili dodatci za sagorijevanje masti mogu učinkovito sagorijevati masnoće.
Ali oni obično sadrže sastojke koji vam neće naštetiti u malim dozama ako se uzmu sami. Neke čak imaju dokazano da pomažu u sagorijevanju masti kada se konzumiraju prirodno.
Ali nemoguće je sa sigurnošću znati koliko se koristi u dodatku. Količina može biti isključena - čak i ako boca navodi količinu na naljepnici. Teško je znati kako je proizvođač procijenio ukupnu količinu.
Proizvođači ne navode uvijek sve sastojke na etiketi. I regulatori nisu dužni u potpunosti istražiti ove proizvode osim ako ne postoje pritužbe ili medicinske posljedice zbog upotrebe ovih dodataka.
Ovo može biti recept za katastrofu ako ste alergični na sastojke u dodatku ili ako uzimate previše određene hranjive tvari.
Pregledajmo pet najpopularnijih tvari za sagorijevanje masnoća koje možete konzumirati u mnogim lako dostupnim prirodnim oblicima.
Kofein
Kofein može biti opasan u velikim dozama. No prirodni kofein u kavi ili čaju siguran je umjereno. Kava bez dodatnog šećera ili aditiva sadrži brojne antioksidanse sa zdravstvenim blagodatima.
Nekoliko je studija sugeriralo da kofein zapravo može pojačati vaš metabolizam i do 11 posto.
To znači da vaše tijelo koristi masnoće za učinkovitiju proizvodnju energije. A redovito vježbanje i održavanje zdrave prehrane kao rezultat toga lakše će sagorijevati masnoće.
Pregled nekoliko studija iz 2019. utvrdio je da „unos kofeina može promicati smanjenje tjelesne težine, BMI-a i tjelesne masti“.
Ekstrakt zelenog čaja
Zeleni čaj hvaljen je navodnim zdravstvenim blagodatima. To uključuje pomoć u mršavljenju sagorijevanjem masti.
Prirodni zeleni čaj sadrži malo kofeina. No, pravi sastojak zelenog čaja je antioksidans koji se naziva katehin.
Pregled iz 2010. u časopisu Physiology and Behavior sugerira da katehini djeluju zajedno s kofeinom kako bi poboljšali metabolizam i termogenezu. Ovo je postupak koji vašem tijelu omogućuje sagorijevanje masti kako bi proizvelo energiju.
Proteinski prah
Proteini su ključni sastojak potreban za pomoć u sagorijevanju masti. Ne samo da pojačava vaš metabolizam, već i suzbija apetit smanjujući hormon koji stimulira glad, nazvan grelin.
Prema istraživanju iz 2017. godine, sudionici koji su redovito jeli dijetu s visokim udjelom proteina imali su znatno više gubitka kilograma od onih koji nisu. Međutim, čak i sudionici koji nisu stalno održavali visoko proteinsku prehranu, ali su povećali konzumaciju proteina, izgubili su na težini.
Brojne su mogućnosti s malo šećera i umjetnih dodataka.
Pokušajte dodati proteinski prah kao dodatak prehrani kako biste osigurali da redovito unosite dovoljno. Držite se oko 25 do 50 grama proteinskog praha svaki dan.
Topiva vlakna
Topiva vlakna jedna su od dvije vrste vlakana. Drugi je netopiv.
Topiva vlakna stvaraju svojevrsni gel u vašim crijevima upijajući vodu. To pomaže u povećanju hormona poput GLP-1 zbog kojih se osjećate sito dok suzbijate hormone apetita poput grelina.
Studija iz 2010. pokazala je da povećanje prirodnih topivih vlakana u vašoj prehrani može pomoći vašem tijelu da unese manje masti i kalorija, što vam omogućuje sagorijevanje viška masnoće.
Yohimbine
Yohimbine potječe od kore drveta tzv Pausinystalia yohimbe. Poznat je kao afrodizijak. Ali ima i neke sugerirane mogućnosti sagorijevanja masti.
Johimbin blokira alfa-2 adrenergične receptore na koje se adrenalin normalno veže. To omogućuje adrenalinu da duže ostane u vašem tijelu i sagorijeva masnoće kako bi proizveo energiju.
Malo istraživanje iz 2006. godine, na kojem je sudjelovalo 20 profesionalnih nogometaša, pokazalo je da je uzimanje yohimbina smanjilo sastav njihove tjelesne masti za 2,2 posto. Ovo ne zvuči puno. No, 2,2 posto velika je količina kad ste već fit sportaš s malo tjelesne masnoće.
Potencijalne nuspojave i mjere opreza
Evo nekoliko mogućih nuspojava ovih tvari koje sagorijevaju masnoće i nekoliko mjera predostrožnosti koje možete poduzeti da biste izbjegli te učinke:
- Redovita konzumacija kofeina s vremenom će ga učiniti manje učinkovitim.
- Uzimanje previše kofeina u kratkom razdoblju može vas osjećati tjeskobno, nervozno ili iscrpljeno.
- Korištenje previše proteina u prahu, posebno ako sadrži dodatni šećer ili aditive, može pridonijeti debljanju.
- Korištenje previše prirodnih "sagorijevača masti", posebno dodataka, može dovesti do akutnog zatajenja jetre.
- Uzimanje yohimbina povezano je s mučninom, tjeskobom, napadima panike i visokim krvnim tlakom.
Kako mršaviti na zdrav način
Najbolji način za mršavljenje je klasičan način: prehrana i vježbanje.
Najučinkovitiji način za to je stvaranje kalorijskog deficita ili trošenje manje kalorija nego što ih sagorijevate vježbanjem.
Pročitajte više o tome kako djeluje kalorijski deficit.
Oduzeti
Dodaci i kreme za sagorijevanje masti nisu ni približno toliko učinkoviti kao što se prodaje. U nekim slučajevima mogu vam otežati napore u sagorijevanju masti.
Umjesto toga odlučite se za prirodni put: Konzumirajte sastojke koji sagorijevaju masnoće u njihovom prirodnom obliku, poput kave ili čaja, i pokušajte unijeti manje kalorija nego što ih sagorite kako biste postigli optimalan kalorijski deficit.
-safe-during-pregnancy.jpg)
