Pivski trbuh može biti rezultat nekih zabavnih trenutaka, dobre hrane i ukusne pjene, ali također otežava kretanje ili uklapanje u odjeću. Uz to, dodatna težina možda troši vašu energiju i dodatno opterećuje vaše zglobove i srce.
Riješenje pivskog trbuha zahtijevat će kombinaciju prehrane i vježbanja. Obično treba dulje vrijeme da se smršavi nego što se i steklo.
Nastavite čitati kako biste saznali što uzrokuje nastanak pivskog trbuha i najbolje metode za njegovo rješavanje.
Što uzrokuje stvaranje pivskog trbuha?
Svakako je konzumacija alkohola, osobito među muškarcima, povezana s stvaranjem pivskog trbuha ili onoga što se klinički naziva "trbušna pretilost".
Studija iz epidemiologije i zdravstva otkrila je da je visok unos alkohola povezan s visokim opsegom struka. To ne čudi zbog kalorija alkohola.
No, studija u European Journal of Clinical Nutrition sugerira da, iako vam pije puno piva može proširiti struk, trbuh nije jedinstveno odredište za debljanje povezano s pivom.
Unatoč popularnom vjerovanju da pivo obično ide ravno u trbuh, čini se da visokokalorično piće zapravo doprinosi debljanju u cijelom tijelu. Na primjer, mnoge žene počinju nositi dodatnu težinu ispod pojasa, a ne samo iznad njega.
Pivo je također neizravno odgovorno za vaš rastući struk. Razmislite o tome što često imate s pivom: Pizza, nachos i druga visokokalorična hrana s visokim udjelom masti imaju tendenciju da prate rashlađenu kriglu lagera ili IPA-e. Lagano pivo možda nije krivac koliko hrana s kojom uživate.
Zanimljivo je da pijenje piva također može ometati sposobnost vašeg tijela da učinkovito sagorijeva masnoće. Tijelo će raditi na razgradnji alkohola za dobivanje energije prije nego što stigne do bilo koje uskladištene masti koja čeka sagorijevanje.
Previše konzumacije alkohola također je povezano sa smanjenom razinom testosterona, što je pak povezano s nakupljanjem prekomjerne težine u području trbuha.
Najbolji načini za smanjenje pivskog trbuha
Ciljani gubitak masnoće, posebno oko središnjeg dijela, u teoriji zvuči dobro, ali možda nije najrealnije.
Vježbe poput drobljenja mogu pomoći u učvršćivanju mišića, ali postoje mješovita istraživanja o tome koliko određene vježbe mogu sagorijevati masnoće samo na trbuhu ili negdje drugdje.
Međutim, pivski trbuh obično će se smanjiti kako gubite tjelesnu težinu. Gubitak kilograma često se opisuje jednostavnim riječima: Sagorite više kalorija nego što ih potrošite. Da biste si pomogli, razmotrite sljedeće strategije.
Jedite zdravije
Smanjivanje potrošnje piva će vam pomoći, ali to je samo jedna promjena u prehrani koju možete napraviti. Evo nekoliko savjeta koje treba uzeti u obzir:
Izrežite veličinu porcije na pola
Na primjer, umjesto da imate dvije kriške pizze, uzmite jednu. Naviknut ćete se na jednostavno konzumiranje manjih obroka kako dani i tjedni odmiču. To je posebno važno ako puno jedete vani. Veličine posluživanja u restoranima često su mnogo veće od standardnih veličina posluživanja.
Broji kalorije
U početku to može biti bol, ali nakon što saznate koliko kalorija sadrži hrana koju obično jedete, nećete morati raditi toliko matematike.
Da bi izgubila oko kilograma tjedno, prosječna bi žena trebala pucati oko 1500 kalorija dnevno (što je manje od prosječnih 2000 kalorija). Prosječni bi muškarac trebao ograničiti unos na oko 2000 kalorija dnevno (što je manje od tipičnih 2500 kalorija).
Imajte na umu da se ove procjene uvelike razlikuju od osobe do osobe. Moraju se uzeti u obzir dob, težina, visina, razina aktivnosti i opće zdravlje pojedinca.
Jedite više povrća, voća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina
I jedite manje prerađene hrane i hrane koja sadrži dodane šećere, obogaćeno brašno i zasićene masti.
Napravite zamjene za zdravu hranu
Na primjer:
- Za desert isprobajte jagode umjesto sladoleda.
- Pijte vodu (s okusom limuna ili limete) umjesto sode.
- Tijekom kuhanja umjesto maslaca koristite zdravije masnoće, poput maslinovog ulja.
Pomakni se više
Povećanje razine tjelesne aktivnosti ključni je čimbenik većine napora za mršavljenje. Evo nekoliko savjeta:
Isprobajte vježbu visokog intenziteta s prekidima (HIIE)
HIIE uključuje sve napore u brzim sprintima ili drugim vježbama, nakon čega slijede kratki odmori, a zatim i kraće, ali intenzivne vježbe.
Studija u Journal of Obesity sugerira da je HIIE učinkovitiji u sagorijevanju masti i ubrzavanju mršavljenja od mnogih drugih oblika vježbanja.
Vježbajte češće nego ne
Težite najmanje 30 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu, kao i 2 dana u tjednu treninga snage i istezanja ujutro i navečer.
Prišuljajte se u vježbi
Odlučite se za način života koji će prirodno sagorjeti više kalorija, poput uzimanja stepenica umjesto dizala ili čestog odmora na poslu u kratkim šetnjama.
Koliko će trebati da odete?
Vremenski okvir za uklanjanje pivskog trbuha ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući količinu kilograma koju želite izgubiti i vašu predanost odabiru tjelovježbe, prehrane i načina života potrebnih za gubitak kilograma.
Jedan od načina razmišljanja je sljedeći: Jedna kila jednaka je oko 3.500 kalorija. Dakle, ako smanjite unos kalorija za 500 dnevno, sagorijevate 500 kalorija svaki dan ili pronađete neku drugu kombinaciju koja vam odgovara, mogli biste izgubiti 1 kilogram tjedno (7 x 500 = 3.500).
To košta oko 4 kilograma mjesečno. Smanjivanje (ili sagorijevanje) 1000 kalorija dnevno moglo bi vas dovesti do gubitka kilograma od 8 kilograma svaki mjesec.
To je siguran, razuman plan mršavljenja. Naravno, ako ne slijedite ciljeve prehrane i vježbanja, taj raspored neće izdržati. Marljivost je ključna.
Budite oprezni s hir dijetama i tabletama za mršavljenje koje obećavaju brze rezultate. Te su tvrdnje o proizvodu vjerojatno pretjerane. Mogle bi dovesti i do nekih opasnih zdravstvenih komplikacija.
Najbolji načini kamufliranja pivskog trbuha
Ako želite napraviti pivski trbuh manje uočljivim tijekom ovih promjena načina života, evo nekoliko brzih savjeta:
- Nosite široku odjeću, poput lepršavih bluza i košulja na kopčanje. Uska odjeća, poput mišićnih košulja, može naglasiti područje trbuha.
- Isprobajte tamne boje za hlače i kratke hlače i svjetlije boje za košulje. To može pružiti proporcionalniji izgled, jer pivski trbuščići mogu učiniti da noge izgledaju izuzetno mršavo. Međutim, općenito, tamnija odjeća od vrha do dna može učiniti bilo koju dodatnu težinu manje uočljivom.
- Ne uvlačite košulju.
- Nosite okomite pruge, ako ćete uopće nositi pruge.
- Odaberite hlače po mjeri ili jednostavno hlače koje laskaju vašoj donjoj polovici. To će vam pomoći u cjelokupnom izgledu.
- Traperice u visokom dizajnu i ostale hlače bolji su izbor od onih u niskom dizajnu.
- Nosite jednobojne košulje ili bluze.
Kada posjetiti liječnika
Nošenje pivskog trbuha samo po sebi nije hitna medicinska pomoć. Ali to može biti znak da se rizik od ozbiljnih medicinskih problema povećava. Dodatna težina može se povezati sa:
- dijabetes tipa 2
- srčana bolest
- problemi sa zglobovima
Također je moguće da je debljanje na trbuhu samo po sebi simptom nečega što nije povezano s vašom prehranom i rutinom vježbanja. Oticanje u trbuhu može značiti sve, od trudnoće do ozbiljnih probavnih problema, kao što su:
- sindrom iritabilnog crijeva
- Intolerancija na laktozu
- blokada u vašem crijevu
Ako vaš trbuh koji se širi popraćen je bolovima ili promjenama u crijevnim navikama, uskoro posjetite liječnika.
Za poneti
Ako se želite riješiti pivskog trbuha, ali brinete se da ćete se morati potpuno odreći čarolije hmelja i ječma, ne bojte se. Pivo, umjereno, i dalje može biti prisutno u vašoj prehrani. Jednostavno ćete morati napraviti neke druge promjene kako biste nastavili s tom pivskom navikom.
Općenito, to znači manje sode i hrane s puno kalorija i više vježbanja sagorijevanja masti. Možda ćete htjeti probati i lagana piva, a manje ih.
Također možete razgovarati s osobnim trenerom i dijetetičarom za pomoć u promjeni načina života i pretvaranju pivskog trbuha u pakiranje od šest komada.
