10 masaža i istezanja za smrznuto rame

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Sindrom smrznutog ramena javlja se kada je pokretljivost vašeg ramenog zgloba ograničena do stupnja da se osjećate smrznutim na mjestu. Ograničeni opseg pokreta vašeg ramenog zgloba otežava ili bolno izvodi određene pokrete.

Da biste povratili pokretljivost, morate stvoriti učinkovit plan liječenja koji uključuje istezanje i masažu. Najbolje je liječiti smrznuto rame pod vodstvom liječnika ili fizioterapeuta.

Nastavite čitati kako biste naučili kako zaliječiti smrznuto rame masažama i istezanjem, kao i okidačke točke povezane s ovim stanjem.

O okidačkim točkama i sindromu smrznutog ramena

Miofascijalne okidačke točke u mišićima ramena i okolnim područjima mogu uzrokovati smrznuto rame.

Okidačke točke su mišićni čvorovi, kvržice ili osjetljiva područja koja se mogu pojaviti zbog ozljede, prekomjerne upotrebe ili bolova iz drugog područja vašeg tijela. Mogu uzrokovati bol, smanjenu pokretljivost i mišićnu slabost. Okidačke točke također mogu dovesti do slabe cirkulacije, kontrakcija i grčeva.

Postoje određene točke okidača povezane sa smrznutim ramenom. Učenje o tim specifičnim područjima može vam pomoći da shvatite kako liječiti smrznuto rame.

Okidačke točke povezane sa smrznutim ramenom nalaze se u bilo kojem od mišića ramena ili ruke. Ovi dijagrami prikazuju uobičajene točke okidača za smrznuto rame (sprijeda i straga).

Masaže za smrznuto rame

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije bilo kakvih masaža ili istezanja za smrznuto rame. Fizički terapeut može odabrati odgovarajuće masaže i istezanja za liječenje vašeg ramena. Također će se pobrinuti da ih radite ispravno. Ako se rade pogrešno, masaže mogu uzrokovati daljnje ozljede.

Budite oprezni kada radite istezanje ili masažu za smrznuto rame. Ako možete, napravite profesionalnu masažu. Također možete samostalno raditi masažu kako biste samostalno liječili smrznuto rame.

Masaža ispod pazuha s pjenušastim valjkom

1. Stavite valjak od pjene ispod pazuha zahvaćene ruke.
2. Naslonite ruku na pod.
3. Ispružite ruku.
4. Lagano kotrljajte naprijed-natrag preko valjka od pjene.
5. Nastavite do 1 minute.

Masaža ramenima s pjenom

1. Stavite valjak od pjene ispod pazuha zahvaćene ruke.
2. Ispružite ruku, držeći ruku afektivne ruke prema gore.
3. Kotrljajte se naprijed-natrag nekoliko puta.

Jednostavna samo-masaža

1. Upotrijebite suprotnu ruku za masiranje zahvaćenog ramena i ruke.
2. Usredotočite se na bilo koja osjetljiva područja.
3. Lagano pomičite zahvaćenu ruku dok masirate rame i ruku.

Elektronička masaža

Također možete koristiti elektronički alat za masažu kako biste poboljšali pokretljivost i ublažili napetost. Usredotočite se na nježna područja i točke okidača.

Kupite alate za masažu putem interneta

• Precizna terapeutska masaža dubokih tkiva
• Masaža pištoljem duboke terapije tkiva
• Terapija masažom hipervolta

Istezanje za smrznuto rame

Pripremite mišiće ramena za kretanje zagrijavanjem tijela. To možete učiniti toplim tuširanjem ili kupkom. Ili upotrijebite grijaću podlogu na zahvaćenom području.

Ispružite se do točke osjeta bez nanošenja boli. Budite nježni i izbjegavajte forsirati bilo koji od pokreta. Napravite ova istezanja nekoliko puta tijekom dana.

Njihalo s njihalom

Kako napredujete, radite ovo istezanje držeći laganu bučicu.

1. Stojeći, ruku bez utjecaja stavite na rub stola ili stolice.
2. Nagnite se malo prema naprijed i stavite zahvaćenu ruku uz tijelo.
3. Zamahnite rukom naprijed i natrag.
4. Zatim ga zamahnite jednom u drugu.
5. Zamahnite rukama u krug u oba smjera.
6. Napravite svaki pokret 10 puta.

Istezanje preko tijela

1. Stojeći, stavite ruku zahvaćene ruke na vaše suprotno rame.
2. Suprotnom rukom nježno pritisnite pogođeni lakat prema tijelu.
3. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
4. Ponovite 5 puta.

Guranje kišobrana

1. Sjednite na stolicu laktima uz tijelo.
2. Pomoću prekomjernog hvata držite kišobran ispred sebe.
3. Upotrijebite ruku koja nije pogođena i odgurnite je u stranu.
4. Lakat zahvaćene ruke neka bude uvučen uz vas.
5. Vratite se u početni položaj.
6. Ponovite 5 puta.

Istezanje ruku iza leđa

Ovo istezanje zahtijeva veću pokretljivost, pa to možda nećete moći učiniti odmah.

1. Stojeći, stavite zahvaćenu ruku iza leđa.
2. Upotrijebite suprotnu ruku za ovaj zglob.
3. Nježno ispružite zahvaćenu ruku pomičući je prema suprotnoj stražnjici.
4. Nježno ga pomaknite što je više moguće.
5. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
6. Ponovite 5 puta.

Istezanje ručnika

1. Stojeći, objema rukama držite krpu za posuđe vodoravno iza leđa.
2. Upotrijebite suprotnu ruku da povučete zahvaćenu ruku prema gore.
3. Istegnite i produžite mišiće zahvaćenog ramena i ruke.
4. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
5. Ponovite 5 puta.

Napredna verzija istezanja ručnika

1. Stavite ubrus za posuđe preko neoštećenog ramena i držite gornji kraj.
2. Upotrijebite zahvaćenu ruku za dno ručnika.
3. Lagano ga povucite prema donjem dijelu leđa.
4. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
5. Ponovite 5 puta.

Doseg preko tijela

1. Od sjedenja ili stajanja, ruku na koju utječete stavite na zahvaćeni lakat.
2. Nacrtajte zahvaćenu ruku preko tijela.
3. Nježnim pritiskom podignite lakat i ispružite rame.
4. Zadržite istezanje 20 do 30 sekundi.
5. Ponovite 5 puta.

Prednosti masaže i istezanja za smrznuto rame

Masaža i istezanje izuzetno su korisni za liječenje smrznute boli u ramenu.

• Masaža pomaže u ublažavanju napetosti i stezanja kako bi se mišići mogli opustiti. To pomaže vratiti mobilnost i poboljšati funkciju. Također može pomoći u poboljšanju protoka krvi u zahvaćenom području i smanjenju upale.
• Istezanje poboljšava fleksibilnost, povećava opseg pokreta i produžuje mišićna vlakna.

Oba ova tretmana mogu ublažiti bol i nelagodu. To vam omogućuje da se osjećate ugodnije tijekom svakodnevnih aktivnosti, tako da je vjerojatnije da ćete ostati aktivni.

Ciljevi liječenja smrznutog ramena

Smrznuto rame, tehnički nazvano adhezivni kapsulitis, često je stanje koje uzrokuje ukočenost, bol i nelagodu u ramenom zglobu. Pojavljuje se kad se opseg pokreta vašeg ramenog zgloba smanji do te mjere da se čini kao da vam je rame smrznuto.

Zamrznuto rame obično pogađa ljude u dobi između 40 i 70 godina. Uzrok je upalama, ponavljanim pokretima ili duljim razdobljima neupotrebe. Uzrok može biti i nedostatak pokretljivosti kada liječite od zdravstvenog stanja, postupka ili ozljede. Uzrok je ponekad nepoznat.

U početku su simptomi ovog sindroma mali, ali se postupno pogoršavaju. Zbog nelagode i gubitka opsega pokreta, ljudi koji imaju smrznuto rame imaju tendenciju da manje koriste svoje rame, što dodatno smanjuje pokretljivost.

Neupotreba ramena može pogoršati vaše simptome, pa je važno držati rame pokretnim. Masaže i istezanja mogu vam povećati opseg pokreta i ublažiti bol.

Kada potražiti pomoć

Ako imate dugotrajnu bol i ometa vas svakodnevne aktivnosti, posjetite liječnika da vam dijagnosticira stanje. Pitati će vas za vaše simptome, prethodne ozljede i sve aktivnosti koje pogoršavaju vaše stanje.

Liječnik može promatrati vaše aktivno i pasivno područje kretanja. Obično će moći dijagnosticirati vaše stanje na temelju vaših znakova i simptoma. Ako je potrebno, napravit će slikovni test poput RTG-a, MRI-a ili ultrazvuka kako bi se uklonili drugi uzroci.

Liječnik vas također može uputiti k fizioterapeutu koji može izraditi individualni plan liječenja.

Ključna za poneti

Smrznuto rame često je stanje koje može postati ozbiljno ako se ne liječi pravilno. Ovo stanje možete liječiti specifičnim masažama i istezanjem. Najbolje je to učiniti uz upute liječnika ili fizioterapeuta.

Budite aktivni tijekom oporavka i budite strpljivi jer može potrajati nekoliko mjeseci da potpuno izliječite smrznuto rame.