Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Pregled
Alternativno disanje kroz nosnicu je jogijska kontrola disanja. Na sanskrtu je poznata kao nadi shodhana pranayama. To se prevodi kao "suptilna tehnika disanja koja čisti energiju".
Ova vrsta rada s dahom može se obaviti kao dio joge ili meditacijske prakse. Alternativno disanje kroz nosnicu također se može izvesti kao vlastiti postupak koji će vam pomoći da mirno i mirno umite.
Čitajte dalje da biste saznali o prednostima i rizicima, kao i o tome kako raditi alternativno disanje na nosnicu.
Koje su prednosti alternativnog disanja na nosnice?
Alternativno disanje kroz nosnicu može pomoći:
- opustite svoje tijelo i um
- smanjiti anksioznost
- promiču ukupnu dobrobit
Te vam blagodati zauzvrat mogu pomoći da budete koncentriraniji i svjesniji.
Ovu tehniku disanja možete koristiti za upravljanje stresovima u vašem svakodnevnom životu. Možda ćete također otkriti da vam vježbanje alternativnog disanja na nosnice pomaže da budete pažljiviji prema sadašnjem trenutku.
U vijestima
- Hilary Clinton je u svojoj knjizi "Što se dogodilo" napisala da je koristila alternativno disanje kroz nosnicu nakon gubitka na predsjedničkim izborima u Sjedinjenim Državama 2016. za upravljanje stresom i tjeskobom.
1. Smanjuje stres i poboljšava kardiovaskularnu funkciju
Jedna od glavnih blagodati alternativnog disanja na nosnicu je što može smanjiti stres. Studija iz 2013. otkrila je da su ljudi koji su prakticirali alternativno disanje na nosnice smanjili opaženu razinu stresa.
Ti su rezultati također prikazani u skupini koja je prakticirala tehnike brzog disanja poput daha vatre.
U istoj je studiji naizmjenično disanje kroz nosnicu bila jedina vrsta disanja za koju je utvrđeno da ima pozitivan učinak na kardiovaskularnu funkciju. Pokazalo se da značajno smanjuje čimbenike poput brzine otkucaja srca, brzine disanja i krvnog tlaka.
Nakon 12 tjedana prakse, sudionici su imali poboljšanje brzine otkucaja srca, respiratornog ritma i krvnog tlaka. Sudionike je vježbanju po 30 minuta tri puta tjedno podučavao certificirani instruktor joge.
2. Poboljšava rad pluća i izdržljivost disanja
Jogijske prakse disanja mogu poboljšati plućnu funkciju i izdržljivost disanja. Mala studija iz 2017. godine ispitivala je učinke prakse pranayame na plućne funkcije natjecateljskih plivača i otkrila je da je imala pozitivan učinak na izdržljivost disanja.
Poboljšana izdržljivost disanja može također poboljšati sportske performanse.
Plivači u studiji izmjenjivali su disanje kroz nos kroz 30 minuta, pet dana u tjednu tijekom jednog mjeseca. Za proširivanje ovih nalaza potrebne su veće, dublje studije.
3. Smanjuje puls
Smanjivanje broja otkucaja srca može vam pomoći u promicanju kardiovaskularnog zdravlja. Prema studiji iz 2006. godine, bavljenje laganim jogijskim dahom kao što je alternativno disanje kroz nosnicu može značajno smanjiti brzinu otkucaja srca i prosječni ritam disanja.
Alternativno disanje kroz nosnicu može biti korisna metoda koja će vam pomoći smanjiti brzinu otkucaja srca u ovom trenutku.
Potrebna su daljnja istraživanja kako bi se bolje razumjeli dugoročni učinci na otkucaje srca i obrasce disanja.
4. Promovira dobrobit
Alternativno disanje kroz nosnicu može poboljšati cjelokupno zdravlje i dobrobit. Također se pokazalo da pozitivno utječe na mentalno zdravlje smanjenjem stresa i tjeskobe.
Istraživanje iz 2011. pokazalo je da je šest tjedana alternativnog programa disanja nosnica imao pozitivan utjecaj na fizičku i fiziološku izvedbu. Utvrđeno je da tehnika disanja pozitivno utječe na krvni tlak, puls i vitalni kapacitet.
Nadalje, pregled iz 2018. pokazao je da različite vrste jogijskog disanja imaju brojne pozitivne koristi za vaše zdravlje, uključujući poboljšanja neurokognitivnih, respiratornih i metaboličkih funkcija u zdravih ljudi.
Utvrđeno je i da alternativno disanje kroz nosnicu povećava svijest o dahu i ima blagotvoran učinak na živčani sustav.
Da li je sigurno?
Vježbanje alternativnog daha kroz nosnicu sigurno je za većinu ljudi. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka prakse ako imate zdravstveno stanje poput astme, KOPB ili bilo koje druge bolesti pluća ili srca.
Ako tijekom izvođenja tehnike disanja osjetite bilo kakve štetne učinke, poput otežanog disanja, trebali biste odmah prekinuti s vježbom. To uključuje osjećaj vrtoglavice, vrtoglavice ili mučnine.
Ako utvrdite da disanje izaziva uznemirenost ili pokreće bilo kakve mentalne ili fizičke simptome, trebali biste prestati s vježbom.
Kako to učiniti
Možete samostalno vježbati alternativno disanje na nosnicu, ali možda ćete htjeti zamoliti učitelja joge da vam osobno pokaže praksu kako biste bili sigurni da to pravilno radite.
Usredotočite se na to da dah bude polagan, gladak i kontinuiran. Fokusiranje na dah pomoći će vam da se sjetite gdje ste u ciklusu. Tijekom vježbanja trebali biste moći disati.
Da biste vježbali alternativno disanje kroz nosnicu:
- Sjednite u udoban položaj prekriženih nogu.
- Stavite lijevu ruku na lijevo koljeno.
- Podignite desnu ruku prema nosu.
- U potpunosti izdahnite, a zatim desnim palcem zatvorite desnu nosnicu.
- Udahnite kroz lijevu nosnicu, a zatim zatvorite lijevu nosnicu prstima.
- Otvorite desnu nosnicu i izdahnite kroz ovu stranu.
- Udahnite kroz desnu nosnicu, a zatim zatvorite ovu nosnicu.
- Otvorite lijevu nosnicu i izdahnite kroz lijevu stranu.
- Ovo je jedan ciklus.
- Nastavite do 5 minuta.
- Vježbu uvijek dovršite završavajući s izdahom na lijevoj strani.
Kada vježbati naizmjenično disanje kroz nosnicu
Možete raditi alternativno disanje kroz nos u bilo kojem trenutku i na mjestu koje vam se najviše sviđa. Možda ćete otkriti da uživate raditi to ujutro ili navečer. To se može i tijekom dana kada se trebate usredotočiti ili opustiti.
Alternativno disanje kroz nosnicu najbolje je raditi na prazan želudac. Ne vježbajte alternativno disanje kroz nosnicu ako ste bolesni ili ste zagušeni.
Alternativno disanje kroz nosnicu može se raditi prije ili nakon joge. Pronađite način koji vam najviše odgovara jer ljudi imaju različite rezultate i iskustva. Ili to možete učiniti na početku meditacijske prakse. Ovo vam može pomoći da produbite meditaciju.
Za poneti
Alternativno disanje kroz nosnicu može vam pomoći da se opustite ili razbistrite misli. Povećavanje svijesti o vašem disanju može vam pomoći da povećate svijest i u drugim dijelovima svog života.
Iako su potencijalne koristi obećavajuće, ne zaboravite da morate redovito vježbati alternativno disanje na nosnicu kako biste vidjeli i održali rezultate.
Tehnike disanja nisu zamjena za liječenje. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve prakse disanja, posebno ako imate bilo kakvih medicinskih problema ili stanja.
