Prije nego što se spustite, razmislite što čini vašem tijelu
Nakon što je prošlo dan, naši kreveti i sofe mogu izgledati prilično primamljivo - toliko da ih često raširimo trbuhom da se rashladimo.
Dok se opuštamo, možda bismo i izbacili telefone ili druge zaslone kako bismo popravili društvene mreže ili uhvatili šou.
Ali položaj trbuha može donijeti probleme - pogotovo ako ostanemo tamo satima gledajući Netflix ili pomičući Instagram.
Ležanje na trbuhu dugo vremena može vam naštetiti:
- držanje tijela (ramena, vrat i leđa)
- zdravlje crijeva
- disanje
- ukupna dobrobit
"Ležanje na trbuhu uzrokuje preokret normalnih krivulja kralježnice", kaže dr. Sherry McAllister, kiropraktičar. I ovaj ponovljeni stres može uzrokovati probleme koji nadilaze samo bolove.
Tko točno leži na trbuhu toliko dugo?
Istraživanje studenata iz 2016. godine pokazalo je da je više od 15 posto koristilo svoja prijenosna računala dok je u slobodno vrijeme ležalo na trbuhu.
Još jedno izvješće iz 2017. otkrilo je da gotovo polovica Amerikanaca (48 posto) koristi pametni telefon, tablet ili laptop u krevetu barem jednom tjedno prije nego što pokuša kimnuti za noć.
Ali to nije starost - to čine i ljudi u 40-ima i 70-ima - to je navika koju smo možda razvili tijekom godina.
Čak i ako vam ležanje na crijevima ne uzrokuje trenutnu bol, to ne znači da ste na čistoći. "Dok se pojave bol i simptomi, problem je mogao biti prisutan mjesecima, pa i godinama", dodaje McAllister.
Pa kako se odmor na trbuhu može vratiti da nas progoni?
Dugoročni problemi s leđima koje trbuh leži
Kad smo na trbuhu, skloni smo:
- produžiti vrat
- pješačite ramenima do ušiju
- smjestite naša zapešća i laktove u neugodne položaje
- staklenka zdjelice
To zateže ključne zglobove - posebno dok koristimo tehniku, koja produžava naše vrijeme na trbuhu. (Inače, ovo je također jako loš položaj za spavanje.)
Istraživanje iz 2012. godine na ljudima koji su koristili svoja prijenosna računala daleko od radnog stola pokazalo je da vrijeme provedeno u obavljanju zadataka u ležećem položaju donosi veće bolove u vratu i leđima nego u sjedećem položaju.
Na kraju, studija je preporučila da bilo koje vrijeme u trbuhu bude kratko.
Zašto se trbuh spušta toliko zdravom rugom?
"Kralježnica štiti vaš živčani sustav, koji kontrolira i koordinira sve različite funkcije vašeg tijela", kaže McAllister. "Bilo kakav poremećaj u komunikaciji živaca s vašim organima i tjelesnim tkivima rezultirat će abnormalnom funkcijom."
Jesu li vam crijeva na čeku?
Kada težinu stavimo na zdjelicu, vršimo pritisak na donji dio leđa, što može raspirivati bilo koji postojeći problem koji imamo tamo, poput išijasa.
Jedna studija iz 2018. sugerira da su trajni bolovi u križima mogu biti povezani s kroničnim zatvorom i drugim problemima s crijevima.
No, studija iz 2014. nije pokazala nikakvu povezanost. Potrebno je provesti više istraživanja kako bi se razjasnilo jesu li bolovi u leđima povezani s problemima crijeva ili inkontinencijom mjehura.
Kakvo je vaše disanje?
Ako ležite na trbuhu, vjerojatno ležite na svom temeljnom mišiću za disanje, dijafragmi, što vas sprječava da u potpunosti udahnete. Dijafragma se nalazi između vaših prsa i trbuha i može igrati ulogu u održavanju mirnosti.
Studije su disanje dijafragme povezale s fizičkim i mentalnim opuštanjem. To je tehnika koja se često koristi u jogi i meditaciji. (Dijafragmalno disanje uključuje polagane duboke udahe koji skupljaju dijafragmu i šire trbuh, a svaki slijedi dugi izdah.)
Istraživanje iz 2014. pokazalo je da držanje tijela utječe na to koliko smo dobro u mogućnosti koristiti svoj mišić za disanje. Plitki udisaji mogu pogoršati anksioznost ili stres.
Kombinirajte razuđeno disanje s e-poštom za prosljeđivanje kasno navečer i možete vidjeti kako bi vas ležanje na trbuhu moglo više razdražiti nego što je to normalno.
Kako tečaj ispraviti i vratiti snagu
Sjedenje za stolom nije uvijek izvedivo, moguće ili ugodno kada se koristimo svojim uređajima. Dio ljepote njihova posjedovanja je u tome što su mobilni.
Ali da bismo sačuvali svoje zdravlje, pomaže nam postojanje nekoliko pravila za njihovo korištenje u krevetu ili kad su se zagrljeni na kauču pored mačke. Roditelji, možda biste trebali pripaziti na mališane kako biste ih spriječili da razviju ovu lošu naviku.
Prilagodili smo ove preporuke proizašle iz studije o "iPad vratu" iz 2018. godine koju su proveli fizioterapeut Szu-Ping Lee i kolege sa Sveučilišta Nevada u Las Vegasu (UNLV).
Izbjegavajte ležanje na trbuhu do ...
- Korištenje potpore za leđa. Sjednite za stolicu ili ako ste u krevetu, naslonite leđa dovoljno jastucima na uzglavlje ili zid. Ključno je ovdje izbjegavati "drobljenje" nad uređajem.
- Postavljanje podsjetnika. Nosljivo držanje može vas uvježbati da izbjegnete zgrčenost. Ili postavite mjerač vremena da provjerava vaše držanje svakih 10 do 20 minuta. Ako često mijenjate položaje, ovo može biti vaš upit da ga promijenite. (Ako morate ležati na trbuhu, vremenski okvir neka bude super kratak.)
- Podizanje uređaja.Za tablete koristite postolje tako da uređaj bude uspravan, a ne ravan, i pričvrstite tipkovnicu, umjesto da koristite samo zaslon osjetljiv na dodir. Upotrijebite i radni stol. Ove opcije podižu vaš tablet ili računalo tako da se ne slutite.
- Jačanje i istezanje vrata, ramena i leđa. Toniranje i produljenje mišića na tim područjima može pomoći poboljšati držanje tijela i odbiti napetost ili napetost.
Posljednja zanimljiva sitnica na temu: Više je djevojčica nego muškaraca prijavilo bolove u vezi s upotrebom tableta, kaže UNLV studija, a dame će također vjerojatnije koristiti svoju tehnologiju dok su na podu.
Bez obzira na spol, ako tamo dolje provodite sa svojim uređajima, uložite u ugodnu stolicu ili neke pomoćne jastuke za krevet u korist svog tijela.
Pažljivi pokreti: 15 minuta joge za išijas
Jennifer Chesak je slobodna urednica knjiga i instruktorica pisanja iz Nashvillea. Ona je također autorica avanturističkih putovanja, fitnesa i zdravlja za nekoliko nacionalnih publikacija. Magistrirala je novinarstvo na Northwestern’s Medill-u i radi na svom prvom fantastičnom romanu, smještenom u njezinoj rodnoj državi Sjeverna Dakota.
