Soda bikarbona poznata je po širokom spektru primjena, od deodoriziranja hladnjaka do izbjeljivanja zubi. Gubitak kilograma jedna je od posljednjih navodnih prednosti.
Neki ljudi sugeriraju da razrjeđivanje sode bikarbone u vodi, jabučnom octu ili limunovom soku i pijenje natašte mogu vam pomoći da lako uklonite višak kilograma. Drugi sugeriraju da će jednostavno namakanje u kupki soda bikarbona učiniti trik.
Ovaj članak istražuje nudi li soda bikarbona bilo kakve koristi za mršavljenje, kao i potencijalne rizike povezane s gutanjem smjesa od sode bikarbone.
Pomaže li soda bikarbona mršavljenju?
Mnogo je tvrdnji da je soda bikarbona u kombinaciji s vodom, jabučnim octom ili limunovim sokom posebno učinkovita u uklanjanju viška tjelesne masnoće. Međutim, malo je znanosti koja to podupire.
Vjerojatno ima malo izravnih učinaka na mršavljenje
Soda bikarbona se reklamira kako ima alkalizirajuće učinke na tijelo, za koje se vjeruje da pospješuju gubitak kilograma ili sprečavaju debljanje. Međutim, ta je teorija razotkrivena uvijek iznova.
To je zato što vaše tijelo koristi strogo regulirane procese kako bi kontroliralo razinu pH, a ono što jedete ili pijete na njih ima malo utjecaja.
Druga teorija sugerira da će vam dodavanje sode bikarbone u vodu za kupanje pomoći da izgubite kilograme nadopunjavajući razinu magnezija i sulfata - dvije hranjive tvari koje se potiču da pojačaju vaš metabolizam i eliminiraju toksine. Ipak, ovu teoriju ne podupire ni znanost.
Međutim, soda bikarbona može smiriti uzrujani želudac, jer ima sposobnost neutraliziranja želučane kiseline.
Ova kemijska reakcija stvara ugljični dioksid, plin koji može uzrokovati podrigivanje. Iako vam ovo može pružiti osjećaj lakšeg želuca, to nema izravnog utjecaja na ukupnu tjelesnu masnoću.
Može imati manje, neizravne učinke na mršavljenje
Soda bikarbona može imati neizravni učinak smanjenja kilograma, uglavnom zbog tekućine s kojom ste je pomiješali.
Jedna od popularnih opcija je miješanje sode bikarbone s jabučnim octom, tekućinom za koju starija istraživanja mogu pomoći da se osjećate manje gladnima. Međutim, nedavna istraživanja koja podržavaju učinke mršavljenja jabučnog octa ograničena su.
Soda bikarbona se često razrijedi u vodi, bilo samostalno, bilo zajedno s jabučnim octom ili limunovim sokom.
Kad se svakodnevno konzumiraju, takva pića mogu rezultirati većim dnevnim unosom tekućine. To može poboljšati ukupnu razinu hidratacije, učinak za koji studije sugeriraju da može smanjiti glad, povećati metabolizam i potaknuti gubitak tjelesne masti.
Važno je napomenuti da ovi mogući učinci na poticanje mršavljenja nemaju puno veze s praškom za pecivo, a više s drugim tekućinama. Čini se da dodavanje sode bikarbone u smjesu nudi nekoliko dodatnih pogodnosti.
SAŽETAKMalo je znanstvenika koji sugeriraju da vam soda bikarbona može pomoći u gubljenju tjelesne masnoće. Miješanje sode bikarbone s vodom, limunovom vodom ili jabučnim octom neizravno vam može pomoći u gubitku kilograma, ali čini se da soda bikarbona s tim nema puno veze.
Metode pripreme
Tri su popularne metode koje ljudi koriste da bi uključili sodu bikarbonu u svoje svakodnevne rutine.
Prvo uključuje razrjeđivanje 1/2 žličice sode bikarbone u 1-2 šalice (240-480 ml) vode i pijenje ove smjese natašte kad god je to najpovoljnije tijekom dana.
Za drugo je potrebno pomiješati 1 žličicu sode bikarbone s 2 žlice (30 ml) jabučnog octa ili limunovog soka. Nakon što ova smjesa prestane ispuštati plin, možete je razrijediti u vodi i piti natašte.
Razrjeđivanje je važno kako biste izbjegli opekline grla ili eroziju zubne cakline, jer nije poznata točna kiselost.
Alternativni način integriranja sode bikarbone u vaš režim bez unosa je razrijeđivanje 3-4 šalice (662–883 grama) sode bikarbone u kadi punoj vode prije nego što je namočite.
Imajte na umu da niti jedna od ovih metoda pripreme nije poduprta znanošću, pa ih koristite na vlastiti rizik.
SAŽETAKSoda bikarbona obično se razrijedi u limunovom soku, jabučnom octu ili vodi prije uzimanja. Drugi više vole dodavati sodu bikarbonu vodi za kupanje i namakati smjesu. Međutim, trenutno postoji malo podataka o sigurnosti ovih opcija.
Da li je sigurno?
Prekomjerni unos sode bikarbone povezan je s nizom nuspojava.
Metabolička acidoza
Konzumacija velike količine sode bikarbone može biti rizična, jer može uzrokovati metaboličku acidozu, po život opasno stanje koje se događa kada vaše tijelo više nije u stanju kontrolirati pH vaše krvi.
Metabolička acidoza može rezultirati prekomjernim unosom alkalnih spojeva, poput sode bikarbone, i uzrokovati slabost mišića, grčeve, nepravilan rad srca i promijenjen mentalni status. Ako se ne liječi, može biti smrtonosno.
Visok krvni tlak i drugi učinci na zdravlje
Soda bikarbona obično ima puno natrija. Kao takav, visok unos sode bikarbone može kod nekih ljudi uzrokovati povišeni krvni tlak, nakupljanje tekućine ili čak zatajenje srca. Osobe s alkoholizmom ili oštećenim radom bubrega trebale bi biti posebno oprezne.
Soda bikarbona također može uzrokovati poteškoće s disanjem i napadaje kod male djece, a ne smije se davati djeci mlađoj od 5 godina. Trudnice i dojilje također mogu imati koristi od izbjegavanja uzimanja.
Kombinacija sode bikarbone s kiselinom, poput jabučnog octa ili limunovog soka, uzrokuje kemijsku reakciju koja oslobađa plin ugljični dioksid. To može rezultirati plinovima ili nadutošću, pogotovo ako unesete smjesu prije nego što sav plin istječe.
Interakcije s lijekovima i dugoročna sigurnost
Soda bikarbona može komunicirati s određenim lijekovima. Ljudi koji trenutno uzimaju lijekove trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što dodaju sodu bikarbonu u svoju prehranu.
Konačno, trenutno je malo podataka o dugoročnoj sigurnosti uzimanja sode bikarbone, bilo samostalno ili u kombinaciji s limunovim sokom ili jabučnim octom. Stoga bi moglo biti najsigurnije izbjegavati takve smjese dok se ne pojave nova istraživanja.
Namakanje u kadi koja sadrži sodu bikarbonu može biti sigurnije od gutanja. Međutim, niti jedna studija nije istraživala koristi ili rizike povezane s ovom praksom.
SAŽETAKPrekomjerni unos sode bikarbone može izazvati razne nuspojave. Soda bikarbona također može komunicirati s lijekovima, a malo se zna o dugoročnoj sigurnosti njezina uzimanja.
Donja linija
Soda bikarbona reklamira se kako bi vam pomogla da smršavite, ali malo je znanstvenih dokaza koji podupiru ovu tvrdnju.
Unošenje velike količine sode bikarbone razrijeđene u vodi, jabučnom octu ili limunovom soku povezano je s višestrukim potencijalnim zdravstvenim rizicima. Štoviše, malo se zna o dugoročnoj sigurnosti gutanja ovih izmišljotina.
Stoga je vjerojatno najsigurnije izbjegavati konzumiranje ove smjese dok se ne pojave nova istraživanja.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)