Energetska pića popularni su napitci namijenjeni poboljšanju energije, budnosti i koncentracije.
Sadrže sastojke kojima je cilj pojačati ove mentalne i fizičke aspekte, poput kofeina, šećera, vitamina B, biljnih ekstrakata i derivata aminokiselina poput L-taurina.
Iako mogu donijeti koristi, energetska pića imaju niz zdravstvenih problema povezanih s prekomjernom količinom kofeina i šećera, kao i njihovim umjetnim zaslađivačem. Jedna od tih ključnih briga je ovisnost i ovisnost.
Ovaj članak istražuje ovisnost o energetskom piću, njegove simptome i nuspojave te kako je spriječiti ili zaustaviti.
Što je ovisnost o energetskom piću?
Ovisnost je psihološko stanje koje uključuje stalnu želju za upotrebom neke tvari ili sudjelovanjem u ponašanju, unatoč negativnim posljedicama.
Iako se možda ne čine toliko štetnima kao ovisnosti o drogama, ovisnosti o hrani, poput ovisnosti o energetskom piću, dijele mnoge sličnosti u ponašanju.
Ono što neke ljude može učiniti ovisnima o energetskim pićima jest to što sadrže nekoliko potencijalno tvari koje stvaraju navike, poput kofeina, kao i šećer ili umjetna sladila.
Ne postoji službena definicija ovisnosti o energetskom piću. Međutim, u svrhu ovog članka definirat će se kao pijenje prekomjerne količine energetskih napitaka bez mogućnosti kontroliranja vašeg unosa.
Znakovi ovisnosti
Ovisnost o energetskim pićima može uključivati simptome ovisnosti koji su povezani s radom mozga i živčanog sustava, poput sljedećih:
- jake žudnje
- mentalna slika pijenja energetskih napitaka
- nemogućnost kontrole unosa energetskog pića
Još jedan znak su simptomi apstinencije kada se suzdržavate od energetskih pića, poput glavobolje, razdražljivosti, umora i depresivnog raspoloženja.
Nuspojave
Ovisnost o energetskom piću može imati i druge negativne nuspojave.
Za početak, energetska pića su kisela i njihovo često konzumiranje može s vremenom obezbojiti zube i istrošiti vašu caklinu. To vas može učiniti sklonijima stomatološkim problemima, poput šupljina.
Ova je nuspojava zabrinjavajuća ako redovito pijete energetska pića s punim šećerom, jer šećer hrani bakterije koje stvaraju plak koji potiče propadanje zuba.
Uz to, česta konzumacija energetskog pića može uzrokovati debljanje.
Energetska pića s punim šećerom sadrže oko 110 kalorija - i to sve od šećera - po porciji od 250 ml. No, veće limenke, poput one od 590 ml, mogu lako dodati dodatnih 275 kalorija ili više dnevno, ovisno o tome koliko limenki popijete.
Studije su također povezale učestali unos energetskog pića i zaslađenog šećerom s kroničnim zdravstvenim problemima, poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i bubrežnih poremećaja.
Iako se energetske napitke bez šećera mogu činiti privlačnijima zbog niskog udjela šećera i kalorija, ipak sadrže jednako toliko kofeina. Umjetna sladila također su povezana s povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma.
Osim zdravstvenih problema, redovita kupnja energetskih napitaka može utjecati na vaše financije. Kupovina jednog, dva ili više energetskih napitaka dnevno može koštati koliko ovisnost o cigareti.
SažetakOvisnost o energiji uključuje pijenje prekomjerne količine ovih napitaka, a da ne možete umjeriti unos. Mogu ga karakterizirati simptomi ovisnosti slični onima kod ovisnosti o drogama, a povezan je s raznim zdravstvenim problemima.
Kako se događa ovisnost
Ovisnost o energetskom piću može se dogoditi postupno ili brzo.
Nekoliko čimbenika igra ulogu u određivanju razvoja ovisnosti, uključujući vašu osobnu i obiteljsku povijest, kao i kemiju vašeg mozga.
Problem s energetskim pićima, posebno onima s visokim udjelom kofeina i šećera, jest taj što mogu uzrokovati da vaš mozak oslobađa veće količine dopamina, hormona koji osjeća dobro.
Međutim, loša je strana što što češće konzumirate energetska pića, manje zadovoljstva doživljavate zbog dopaminskog odgovora. To vas može dovesti do konzumiranja sve većih količina kako biste nastavili doživljavati dopaminski odgovor, što dovodi do ovisnosti.
Energetska pića također mogu izazvati ovisnost iz psihološke perspektive. Neki ljudi mogu osjećati da ne mogu obavljati svoje svakodnevne zadatke bez energetskih pića, što dovodi do ovisnosti.
Opet, imajte na umu da različiti čimbenici igraju ulogu u razvijanju ovisnosti o energetskim pićima, a ti se čimbenici razlikuju ovisno o pojedincu.
SažetakOvisnost o energetskom piću može se dogoditi brzo ili postupno, ovisno o raznim osobnim čimbenicima. Povezano je s oslobađanjem dopamina - hormona koji osjeća dobro - u mozgu.
Kako napustiti energetska pića
Iako se čini teškim napustiti energetska pića, postoji nekoliko načina kako to učiniti.
Dva ključna načina da se prekine ovisnost uključuju:
- Prestanak hladne puretine. To uključuje napuštanje energetskih pića odjednom, ali može rezultirati simptomima odvikavanja. Usprkos tome, vašem tijelu može pomoći da se brže oporavi od ovisnosti o energetskom piću nego da se smanjuje unos.
- Sužavanje unosa. To uključuje polako i metodično smanjivanje unosa energetskog pića dok ne budete mogli prestati.Iako traje dulje, obično vam može pomoći da izbjegnete simptome ustezanja.
Obje metode imaju svoje prednosti i nedostatke, pa je najbolje odabrati onu koja najbolje odgovara vašem trenutnom načinu života i osobnosti.
Štoviše, postoji velika mentalna komponenta napuštanja energetskih pića. Ako se borite s prestankom, vrijedi potražiti stručnu pomoć.
Kako upravljati simptomima odvikavanja
Simptomi odvikavanja ključni su razlog zašto je teško napustiti ovisnosti.
Često se manifestiraju kada ne možete pristupiti tvari, poput energetskih napitaka, a vjerojatnije je da će se dogoditi kad napustite hladnu puretinu.
Simptomi ustezanja koji biste mogli osjetiti kod ovisnosti o energetskom piću uključuju glavobolju, umor, razdražljivost, poteškoće s koncentracijom i depresivno raspoloženje.
Ti su simptomi ustezanja često povezani s napuštanjem kofeina i mogu trajati 2–9 dana.
Ako se borite s tim simptomima odvikavanja kada pokušavate prestati, trebate potražiti podršku od svog zdravstvenog radnika.
Alternative energetskim pićima
Ponekad je najlakši način borbe protiv ovisnosti o energetskom piću zamijeniti ga nečim sličnim.
Evo nekoliko zdravijih alternativa koje sadrže ili manje ili manje kofeina, šećera i umjetnih zaslađivača:
- kava, idealno bez kofeina
- vode, infuzirane s vašim omiljenim voćem
- gazirana voda, idealno nezaslađena
- zeleni čaj, uključujući pjenušavu verziju u bocama
- biljni ili voćni čajevi
- kombucha, ili fermentirani čaj
Ostali savjeti o načinu života
Uz gore navedene opcije, u nastavku su navedene neke promjene u načinu života koje vam mogu pomoći na pravom putu kada pokušavate napustiti energetska pića:
- Pomaknite svoj misaoni proces. Ako primijetite da dolazi do žudnje, pokušajte se distancirati od te misli ili promijeniti svoje okruženje, primjerice odlaskom u šetnju.
- Držite ga dalje od kućanstva. Osiguravanje da u vašem domaćinstvu nema energetskih pića ili na lako dostupnim područjima može vam pomoći smanjiti iskušenja i umanjiti žudnju.
- Stvorite sustav podrške. Samo napuštanje bilo koje tvari može biti teško. Može biti dobra ideja da najbližim ljudima date do znanja da pokušavate prestati, tako da vas mogu držati na dobrom putu i odgovornima.
- Upravljajte razinom stresa. Stres može izazvati žudnju za hranom i pićima, pa sudjelovanje u aktivnostima za ublažavanje stresa, kao što su redovita tjelovježba, joga, meditacija, pažnja i duboko disanje, može pomoći u upravljanju žudnjom.
SažetakNapuštanje energetskih pića može biti teško i zaustaviti hladnu puretinu ili je suziti, a svaka opcija ima prednosti i nedostatke. Ako vam je otkaz težak, potražite pomoć od zdravstvenog radnika.
Donja linija
Ovisnost o energetskom piću može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje.
Pijenje prevelike količine može dovesti do karijesa, debljanja i kroničnih bolesti, poput bolesti srca ili dijabetesa tipa 2. To također može opteretiti vaše financije.
Energetske napitke možete napustiti hladnom puretinom ili postupno smanjivati unos, a svaka opcija ima svoje prednosti i nedostatke.
Ako vam je teško umjeriti unos energetskog pića, razmislite o potrazi za podrškom svog liječnika.
.jpg)
