Eterična ulja su koncentrirani spojevi ekstrahirani iz biljaka destilacijom vodenom parom ili vodom ili mehaničkim metodama, poput hladnog prešanja. Eterična ulja najčešće se koriste u praksi aromaterapije. Obično se udahnu ili razrijede i nanose na kožu.
Postoji blizu 100 često korištenih esencijalnih ulja, od kojih je svako povezano s određenim zdravstvenim tvrdnjama, uključujući fokus, motivaciju i poboljšanje energije.
Nastavite čitati kako biste naučili koja ulja možete koristiti za smanjenje umora i povećanje razine energije, motivacije i fokusa.
5 esencijalnih ulja potkrijepljenih istraživanjima
Neka eterična ulja imaju klinička istraživanja koja podupiru tvrdnje da mogu povećati energiju i ublažiti umor.
Ulja koja smanjuju umor i povećavaju fokus uključuju:
- eterično ulje paprene metvice
- esencijalno ulje slatke naranče
- esencijalno ulje metvice
- esencijalno ulje ružmarina
- esencijalno ulje limuna
Eterično ulje paprene metvice
Mala studija iz 2013. zaključila je da je esencijalno ulje metvice učinkovito za sprečavanje umora i poboljšanje izvedbe vježbanja.
Eterična ulja slatke naranče i metvice
Studija iz 2016. godine zaključila je da udisanje slatke naranče (Citrus sinensis) i metvica (Mentha spicata) esencijalna ulja mogla bi poboljšati sportske performanse.
Eterična ulja metvice i ružmarina
Još jedno istraživanje iz 2016. (ovo provedeno na miševima) pokazalo je da esencijalno ulje metvice pomiješano s esencijalnim uljem ružmarina ima blagotvorne učinke na učenje i pamćenje, kao i oznake oksidacije u moždanom tkivu koje se javljaju s godinama.
Eterično ulje ružmarina
Studija iz 2012. godine prvi je put pokazala stimulativne učinke ulja ružmarina i kako ono utječe na stanja raspoloženja, kao i na aktivnost moždanih valova i autonomni živčani sustav.
Kasnije je studija iz 2018. godine na školskoj djeci potvrdila da ružmarin može pomoći u fokusu i pamćenju, potencijalno pojačavajući pamćenje u školi.
Eterično ulje limuna
Starija studija iz 2008. zaključila je da ulje limuna pouzdano poboljšava pozitivno raspoloženje.
Potrebno je više istraživanja o esencijalnom ulju limuna, ali tradicionalno se smatra da mirisi agruma djeluju dobro.
Ostala esencijalna ulja koja tvrde da pojačavaju razinu energije, raspoloženje i fokus
Zagovornici aromaterapije sugeriraju da postoji mnogo esencijalnih ulja koja nude blagodati povećanja energije, a pomažu poboljšati fokus i motivaciju.
Sljedeća tablica pokazuje koja esencijalna ulja tvrde da potiču energiju, raspoloženje ili kreativnost. Buduća istraživanja trebat će precizirati i proučiti ove tvrdnje.
Kako koristite esencijalna ulja?
Iako neki zagovornici esencijalnih ulja miješaju ulja s losionima ili ih nanose na zavoje, najčešći načini upotrebe esencijalnih ulja za aromaterapiju su:
- Izravno udisanje. Miris esencijalnog ulja možete udahnuti pomoću pojedinačnog inhalatora koji često uključuje plutajuće kapi esencijalnog ulja na vrućoj vodi.
- Neizravno udisanje. Miris možete udahnuti i upotrebom sobnog difuzora za širenje mirisa zrakom. Stavljanje kapi na maramicu ili vatu još je jedan način neizravnog udisanja.
- Masaža. Razrijeđeno esencijalno ulje možete umasirati u kožu. Prije nanošenja na kožu obavezno razrijedite esencijalno ulje u nosaču - poput kokosovog, bademovog ulja ili ulja avokada.
Najbolje prakse eteričnog ulja
- Uvijek koristite ulje za nošenje kada lokalno nanosite esencijalna ulja.
- Uvijek napravite flaster prije nanošenja na kožu.
- Uvijek kupujte 100% čista esencijalna ulja od uglednog izvora.
- Nikada nemojte uzimati esencijalna ulja na usta ako vam to nije rekao zdravstveni radnik. Mnoga ulja su otrovna.
Potencijalni rizici
Zdravstvene tvrdnje u vezi s esencijalnim uljima ponekad su pretjerane, a dokazi koji bi potkrijepili te tvrdnje mogu nedostajati.
Ako uzimate lijekove ili imate ozbiljno zdravstveno stanje, razgovarajte sa svojim liječnikom prije upotrebe esencijalnih ulja.
Ako planirate lokalno koristiti esencijalno ulje, testirajte moguću alergijsku reakciju stavljanjem kapi ili dvije na lakat ili zglob i pokrivanje područja za ispitivanje zavojem. Ako za 24 sata osjetite svrbež ili vidite crvenilo ili osip, ulje se ne smije koristiti na koži.
Ako planirate koristiti esencijalna ulja s djetetom, razgovarajte s pedijatrom prije početka.
Eterično ulje limuna (i bilo kojeg citrusa) čini vašu kožu vrlo osjetljivom na sunce. Ne izlažite kožu suncu ako ste stavili limunovo ulje.
Kada difundirate eterična ulja u zrak, razmislite tko bi još mogao biti izložen, uključujući trudnice ili dojilje, one s astmom, djecu ili kućne ljubimce. Neka eterična ulja mogu biti opasna za određene osobe.
Za poneti
Ako zateknete šalicu kave, šećernu sodu ili energetski napitak kako biste pobijedili umor, umjesto toga pokušajte pojačati energiju esencijalnim uljem. Izaberite ulje ružmarina, paprene metvice ili limuna.
Razgovarajte o tome s liječnikom, zajedno s drugim načinima rješavanja svojih niskoenergetskih trenutaka. Oni mogu preporučiti druge izbore načina života - poput prehrane, spavanja i vježbanja - kako bi vaša razina energije bila visoka. Oni se također mogu pobrinuti da vaš umor nije znak nečeg ozbiljnijeg.
.jpg)
