Pregled
Želi li vas pomisao na vježbanje tijekom menstruacije zauvijek povući tenisice za trčanje? Ako ste zabrinuti kako će menstruacija utjecati na vašu fitnes rutinu, niste sami.
Iz mnogih razloga, mnogi ljudi preskaču svoje treninge u to doba mjeseca. Ali zapravo nema razloga da preskočite vježbu samo zato što imate menstruaciju.
Prednosti vježbanja tijekom menstruacije
Fizičke i mentalne blagodati vježbanja ne prestaju samo zato što imate menstruaciju.Zapravo, pridržavanje rutine zapravo može pomoći ublažiti neke od uobičajenih tegoba koje prate menstruaciju.
Prema dr. Christopheru Holligsworthu, razdoblje je složeno vrijeme s hormonskog stajališta. "I progesteron i estrogen su najniži tijekom cijele duljine razdoblja faze menstrualnog ciklusa, što može učiniti ljude da se osjećaju umorno i manje energično", objasnio je.
Uz to, izbjegavanje vježbanja neće uštedjeti energiju ili se osjećati bolje. Umjesto da prestanete sa svim aktivnostima tijekom razdoblja, iskoristite ovaj tjedan kao priliku da isprobate neke nove treninge. Evo pet prednosti vježbanja tijekom menstruacije.
Smanjiti simptome PMS-a
Ako tijekom dana prije menstruacije i tijekom ciklusa osjetite umor i promjene raspoloženja, redovita aerobna tjelovježba može umanjiti ove simptome.
Dodirnite svoje endorfine
Budući da vam tjelovježba daje prirodni endorfin, ona vam može podići raspoloženje i zapravo učiniti da se osjećate bolje. Brandon Marcello, dr. Sc., Vjeruje da je jedna od glavnih blagodati vježbanja tijekom menstruacije oslobađanje endorfina i vježbanje "visoko". Također je rekao da, budući da su endorfini prirodno sredstvo protiv bolova, kada se oslobađaju tijekom vježbanja, možete osjetiti olakšanje zbog neugodnih razdoblja.
Iskusite više snage i snage
Jedno je istraživanje pokazalo da vam prva dva tjedna menstrualnog ciklusa (prvi dan je prvi dan menstruacije) mogu omogućiti da doživite veće dobitke na snazi i snazi zbog niske razine ženskih hormona.
Poboljšajte svoje raspoloženje
Trener za snagu i kondiciju, osnivač i izvršni direktor tvrtke BIRTHFIT, dr. Lindsey Mathews, rekao je da će vam vježbanje u ovo vrijeme poboljšati raspoloženje i povećati cirkulaciju. Vježba također ublažava grčeve, glavobolju ili bolove u leđima povezane s mjesečnicom.
Borba s bolnim razdobljima
Ako osjetite bolne mjesečnice, koje se nazivaju i dismenoreja, predobro znate koliko ovo doba mjeseca može biti neugodno. Dobra vijest je da vam vježbe poput laganog hodanja mogu pomoći u smanjenju ovih simptoma.
Najbolje vježbe za menstruaciju
Prvih nekoliko dana menstruacije može biti najneugodnije, pogotovo ako u to vrijeme imate tendenciju krvarenja. Zbog toga bi fokus na nježnim pokretima i vježbama trebao biti na vrhu vašeg popisa aktivnosti.
John Thoppil, OB-GYN, rekao je da je najbolja vježba tijekom menstruacije ona koja vam se sviđa. Uza sve to, naglasio je važnost mijenjanja treninga tijekom ovog tjedna. Također je naglasio da je vaša menstruacija možda pogodno vrijeme za smanjenje intenziteta vježbanja. Imajući to na umu, evo nekoliko ideja za vježbanje tijekom menstruacije.
Lagano hodanje ili drugi lagani kardio
Držite kardiovaskularne ili aerobne vježbe nižim intenzitetom ili se smanjite na količinu koju radite. Razmislite o laganim kardio, hodanju ili kraćim napadima aerobnih vježbi. Postoje istraživanja koja podupiru ideju da vam pluća bolje funkcioniraju kasnije u ciklusu, pa razmislite da takvu vrstu treninga zadržite za kraj razdoblja.
Trening snage male snage i aktivnosti zasnovane na snazi
Zbog potencijala za povećanje snage tijekom ovog vremena, uključujući trening snage i aktivnosti zasnovane na snazi, pametan je potez. Zapravo, Matthews je rekao da je sjajno vrijeme za duže sesije s protokom koje uključuju kombinaciju strogog rada i kardio treninga.
Joga i pilates
Dva do tri dana prije menstruacije izvrsno su vrijeme za bavljenje aktivnostima poput joge, koja vam može opustiti tijelo i potencijalno smanjiti simptome poput grčenja, osjetljivosti dojki i mišićnog umora i bolnosti.
Ako ne osjećate nelagodu iz menstruacije, slobodno nastavite s redovnom rutinom vježbanja. Samo pripazite na prilagodbe koje vaše tijelo čini tijekom tog vremena. Ako ustanovite da vaše tijelo ne radi kao obično, dajte si oduška i olakšajte intenzitet.
Vježbe koje trebate izbjegavati na mjesečnici
Baš kao što bi određene aktivnosti mogle biti prikladnije za sudjelovanje tijekom vašeg razdoblja, postoje i neke vježbe koje biste možda trebali izbjegavati. Usprkos tome, mnoge će žene moći nastaviti s uobičajenom rutinom vježbanja uz samo neke manje prilagodbe.
Općenito, Marcello je rekao da biste za to vrijeme trebali smanjiti stres i količinu treninga. "To ne znači prestati trenirati - upravo suprotno, ovo znači samo malo smanjiti", objasnio je.
Ako se osjećate neobično umorno, možda ćete htjeti smanjiti intenzivni kardiovaskularni trening ili trening izdržljivosti. "U to vrijeme mnoge žene izvještavaju da su povećale stopu opaženog napora, pa se vježbe koje su umjereno teške osjećaju puno teže u to vrijeme", objasnio je Marcello. Rekao je da je također idealno ukloniti vještinu i precizan trening tijekom ovih nekoliko dana.
Donja linija
Redovito vježbanje korisno je za vaše tijelo i vaš um. Ne postoji znanstveni razlog zbog kojeg biste trebali preskočiti svoje treninge tijekom razdoblja. Zapravo postoje dokazi da vježbanje može biti korisno u to vrijeme.
Zaključak je sljedeći: Nastavite s vježbom, ali povucite intenzitet, pogotovo ako se osjećate umorno. Promijenite svoje treninge, odvojite vrijeme za oporavak i počastite ono za što ste sposobni.
