Od mnogih različitih vrsta joge koja se prakticira širom svijeta, dvije su varijacije - Hatha i Vinyasa joga - među najpopularnijima. Iako dijele mnoge iste poze, Hatha i Vinyasa imaju poseban fokus i tempo.
Koji je pravi za vas, ovisi o vašem joga iskustvu, razini kondicije i vašim ciljevima za učenje i vježbanje ovog oblika tjelesne aktivnosti.
U ovom ćemo članku pobliže proučiti oba oblika joge i pomoći vam da odlučite koji vam možda više odgovara.
Što je Hatha joga?
Hatha joga može se smatrati krovnim pojmom koji opisuje mnoge najčešće oblike joge koji se danas podučavaju na Zapadu.
Ovom vrstom joge polako i namjerno premještate tijelo u različite poze koje izazivaju vašu snagu i fleksibilnost, dok se istovremeno usredotočujete na opuštenost i pažljivost.
Hatha joga stavlja poseban naglasak na kontrolirano disanje i držanje tijela. Izgradnja osnovne snage, koja je ključna za dobro držanje tijela, još je jedan važan aspekt ove vrste joge.
Hatha ima stotine poza, uključujući i one poznate poput Psa okrenutog prema dolje i Zavoja u stojećem položaju. Poze se obično drže nekoliko udaha prije nego što prijeđete na sljedeći.
Koje su blagodati Hatha joge?
Istraživanje je pokazalo da Hatha joga ima širok spektar prednosti, uključujući ovdje navedene:
Prednosti
- Smanjenje stresa. Studija iz 2013. u časopisu Journal of Nursing Research otkrila je da je sudjelovanje u jednom 90-minutnom zasjedanju Hatha joge povezano sa smanjenjem stresa. Ista je studija utvrdila da redovito bavljenje Hatha jogom može još značajnije smanjiti opaženi stres.
- Smanjeni simptomi depresije. Prema studiji iz 2018. godine, samo 12 sesija redovitog vježbanja Hatha joge može značajno smanjiti razinu anksioznosti i depresije.
- Fleksibilnost mišića i zglobova. Brojne studije, uključujući studiju iz 2015. u Journal of Physical Therapy Science, sugeriraju da sudjelovanje u Hatha jogi poboljšava fleksibilnost kralježnice i tetiva. Istraživači također preporučuju Hatha jogu za starije odrasle osobe kojima je potrebna pomoć u poboljšanju opsega pokreta u zglobovima.
- Snaga jezgre. Prema studiji iz 2016., samo 21 dan treninga Hatha joge može dovesti do poboljšanja snage i ravnoteže mišića jezgre.
Što je Vinyasa joga?
Vinyasa je pristup jogi u kojem prelazite iz jedne poze izravno u drugu. Postoji tijek sesije joge Vinyasa, iako se specifične poze i tempo protoka razlikuju od jednog do drugog instruktora.
Također možete čuti pojam Ashtanga joge koji se koristi naizmjenično s Vinyasom. Iako su slični u pristupu, ključna je razlika u tome što Ashtanga seanse slijede svaki put isti obrazac poza.
S druge strane, Vinyasa se obično kreće iz jedne u drugu pozu prema nahođenju učitelja. Ovaj se prijelaz usklađuje s vašim disanjem. Radi se posebno dok izdišete ili udišete, a daje vam osjećaj da dah pokreće vaše tijelo.
Brza sesija Vinyasa može biti fizički izazovna.
Koje su blagodati Vinyasa joge?
Vinyasa joga poboljšava razinu energije istodobno promičući opuštanje i snižavajući razinu stresa. Također nudi nekoliko drugih pogodnosti, uključujući:
Prednosti
- Trening izdržljivosti i snage. Budući da se izazovne poze rade brzo, uzastopno, Vinyasa joga pomaže u izgradnji mišićne snage, a istovremeno poboljšava vašu kondiciju.
- Stabilnost i ravnoteža. Iako je poboljšana ravnoteža dobrobit joge općenito, studija iz 2015. godine u časopisu PLoS One otkrila je da je tečaj joge temeljene na Ashtangi za ljude s slabim vidom značajno poboljšao njihov osjećaj ravnoteže i smanjio rizik od pada.
- Kardio trening. Prema studiji iz 2013. godine u Journal of Yoga & Physical Therapy, brzi pokreti i fizički izazov Vinyasa joge čine je idealnim kardiovaskularnim treningom intenziteta svjetlosti.
- Niži stres, manje anksioznosti. U studiji iz 2012. godine na ženama koje su prestale pušiti kroz kognitivnu bihevioralnu terapiju (CBT), istraživači su otkrili da je prakticiranje Vinyasa joga treninga pomoglo smanjiti razinu stresa i tjeskobe. Također je pomoglo sudionicima da prestanu pušiti.
Koje su najveće razlike između ova dva stila?
Hatha i Vinyasa joga uključuju mnoge iste poze. Glavna razlika je tempo predavanja.
- Vinyasa se kreće bržim tempom i zahtijeva veću kontrolu disanja od Hatha joge.
- Budući da se radi sporije i drže se poze duže, Hatha joga omogućuje veće istezanje.
Jedan od načina da se sumiraju razlike jest zamisliti Vinyasa jogu kao kardio trening, a Hatha yogu kao trening istezanja i fleksibilnosti.
Koji je pravi za vas?
Kao i svaki oblik vježbanja, vrsta joge koja vam najviše odgovara ovisi o nekoliko čimbenika.
Hatha joga može vam više odgovarati ako:
- su novi u jogi
- imaju nižu razinu kondicije
- želite se usredotočiti na svoju osnovnu snagu ili držanje
- želite maksimalizirati smanjenje stresa
- preferirajte sporiji, opušteniji tempo
Vinyasa joga može vam bolje odgovarati ako:
- su upoznati s joga pozama i kako ih raditi
- imati dobru razinu kondicije
- želite vježbati kardio i snagu tijekom vježbanja joge
- volite se osjećati izazovno za vrijeme joga treninga
Donja linija
Hatha i Vinyasa joga dijele mnoge iste poze. Na svaki svoj način ističu kontrolirano, svjesno disanje koje će vam pomoći da se opustite i poboljšate kondiciju. Najveća razlika između njih je tempo kojim se mijenjate iz jedne u drugu pozu.
Kad odlučujete koji je joga pristup najbolji za vas, imajte na umu da uvijek možete isprobati jedan stil i prebaciti se na drugi ako utvrdite da nije dobro prilagođen vašim kondicijskim ili wellness ciljevima.
