Uz sve mogućnosti vježbanja dostupne danas, može biti teško odabrati samo jedan način znojenja. Neki su treninzi izvrsni za ubrzanje otkucaja srca, dok drugi pružaju dobar način za toniranje i jačanje mišića.
Ali što ako postoji jedan trening za cijelo tijelo koji je sve učinio?
Tamo je.
Veslanje. To je jedan od najboljih, najcjelovitijih treninga cijelog tijela koje osoba može odraditi - a opet toliko ljudi to još mora isprobati, jer nije super lako. Veslanje zahtijeva veslačku školjku (dugačak, uski čamac), vesla, veliku vodenu površinu i dobre vremenske uvjete. Između ostalog.
Ali prednosti su brojne: veslanje može poboljšati izdržljivost i cjelokupnu kondiciju i snagu, uključujući jačanje srca. Također može pojačati funkciju imunološkog sustava, raspoloženje, pa čak i pružiti smirujući, meditativni učinak na um zahvaljujući ponavljanim pokretima i zvukovima s malim utjecajem.
Možda ćete na kraju imati nekoliko žuljeva na rukama, ali pravi veslač uživa u maloj nelagodi. Ruke, noge i jezgra zahvalit će vam na treningu i moliti za još jedan krug.
Srećom, unutarnje veslanje je jednako učinkovito
Nije iznenađenje da se sve više butika nadahnutih veslanjem poput Row Housea i Rowgatte pojavljuju u cijelom New Yorku i drugim većim gradovima.
Veslački stroj - zvani veslački ergometar ili "erg" kako ga veslači vole - pomaže vam da odradite taj vrhunski trening cijelog tijela u zatvorenom.
Ali nemojte se zavaravati misleći da je veslački stroj lagana vožnja samo zato što morate sjesti. Veslanje je jedan od najintenzivnijih sportova vani. (Vjerujte mi, bio sam natjecateljski kolegijalni veslač i proveo sam puno vremena radeći ga na ergu i u čamcu.)
Sve veća potražnja za srcem doprinosi tjelesnoj potrebi da cirkulira više krvi, što također dovodi do jačeg, učinkovitijeg srca.
Cilja na najveće mišiće potrebne za veslanje u čamcu - gornji dio leđa, ruke i ramena do kvadricepsa, gluteusa i trbušnih mišića - dok replicira potreban obrazac pokreta.
Riječ je o jedinstveno izazovnom, dinamičnom treningu koji pomaže stvoriti temelj snage i izdržljivosti. U osnovi, blizu je stvarnoj stvari.
A kad vrijeme zabrani vježbanje na otvorenom, stroj za veslanje može postati osnovni element u bilo kojem režimu treninga. Pruža trening koji je najsličniji zapravo veslanju. Također pomaže sportašima da prate izlaznu snagu, procijenjenu prijeđenu udaljenost i brzinu udara (koliko udaraca naprave u minuti - važna varijabla u veslačkom sportu).
Koja je opeklina?
Prema Harvard Healthu, osoba teška 125 kilograma sagorijeva 255 kalorija za 30 minuta veslanja naspram 120 kalorija sagorjelih u hodu, 180 kalorija sagorjelih na spustu ili 240 kalorija sagorijenih dok trči u koraku od 12 minuta.
No, dobar trening nije sve u sagorjelim kalorijama. Iako drugi sportovi mogu povećati potrošnju kalorija, oni nemaju jedinstvenu sposobnost istodobnog rješavanja snage i snage dok su slabog utjecaja.
Iako manje slikovito od veslanja niz prekrasnu rijeku pri izlasku sunca, 45 minuta na veslačkom stroju udarit će vas jače nego 45 minuta na bilo kojem drugom stroju. Zagarantiran.
Iz daleka se može činiti zen i mirno, ali fizički zahtjevi ovog sporta rigorozni su. Zapravo, većina ljudi provodi mnogo manje vremena na ovom stroju od ostalih jednostavno zbog velike fizičke potrebe za tijelom koju izaziva svaki moždani udar.
Upoznajte potez i red
Stoga ćete htjeti započeti s malim, s jednim ili dva desetominutna seta usmjerena na formu i tehniku, prije nego što započnete duži, teži trening veslanja.
Većina ljudi pretpostavlja da je veslanje vježba "uglavnom s oružjem", ali ne mogu pogriješiti.
Da biste veslali udesno, morat ćete razumjeti anatomiju moždanog udara.
Veslački strojevi imaju klizno sjedalo, baš poput trkačkih školjki. Stopala su vam osigurana u cipelama koje se ne miču, a noge su iza većine proizvodnje energije pri svakom potezu.
Ali noge ne rade same.
Sve započinje s prednje strane slajda gdje su:
- koljena su savijena
- leđa su okrenuta prema naprijed u bokovima
- ruke se pružaju ravno ispred vas, a ruke drže dršku vesla
To je poznato kao "ulov". Iz ovog se položaja svaki potez kreće kroz obrazac otvaranja tijela i sabijanja tijela od velikih do malih mišića, zatim od malih do velikih mišića.
Usporenu verziju kako djeluje moždani udar možete pogledati ovdje:
To može postati gotovo poput meditacije: noge, leđa, ruke ... ruke, leđa, noge. To je intenzivan obrazac fizičkog pokreta uparen sa smirujućim zvukom stroja dok se krećete.
Iako glavninu vaše snage donose veliki mišići nogu (kvadriceps, gastrocnemius), naginjanje trupa i povlačenje drške vesla iz ruku i ramena pomaže u stvaranju sile i zamahu potrebnom za pomicanje čamac prema naprijed (smjer suprotan od smjera u kojem ste okrenuti prema sjedalu).
U slučaju erga, stroj ostaje nepomičan. Ali ovaj vizualni prikaz onoga što bi stvarni brod radio pomaže objasniti razloge za obrazac kretanja.
Nakon što su noge ispravljene na kraju tobogana, vaše:
- trup bi trebao biti lagano zglobljen unatrag
- ruke su vam blizu prsne kosti
- lakti savijeni
- ramena uvučena
Ovaj krajnji položaj naziva se "završni sloj". Odavde se ruke odmiču od tijela, trup se opet naginje prema naprijed, a koljena se savijaju jednim glatkim pokretom koji vas vraća ulov.
Ova kombinacija pokreta je način na koji to radite.
Da, veslanje je sjajan trening. Ali forma je bitna.
Zbog svoje rigorozne prirode, nepravilan oblik može lako dovesti do ozljeda ako niste oprezni.
Pogledajte ovaj videozapis za detaljno objašnjenje i vizualnu sliku pravilnog oblika i tehnike:
Preporučujem vam da se upoznate s veslačkim strojem u teretani prije nego što odradite cjelovit trening na njemu: Stanite na stroj, zavežite noge u pločicu stopala, uvježbajte nekoliko udaraca i pogledajte kako se brojevi mijenjaju.
Zatim se pokušajte pridružiti grupnom tečaju veslanja, gdje instruktori mogu pomoći u razbijanju anatomije i mehanike moždanog udara, vodeći vas kroz fantastičan trening.
Budite spremni na znojenje i osjetite opekline u svakom mišiću.
.jpg)
