Kako napraviti Tai Chi

Ako ste novi u vježbanju ili tražite oblik tjelesne spremnosti koji je lak za vaše tijelo i koristi vašem umu, možda se pitate je li tai chi pravi za vas.

Inače poznata kao meditacija u pokretu, tai chi je drevna kineska tradicija koja se temelji na borilačkim vještinama i koja je danas popularna metoda vježbanja s malim utjecajem koja uključuje sporo pokretanje i disanje.

Tai chi se kreće

Postoji mnogo stilova tai chija koje možete odabrati, a koji obično dijele zajedničke temelje, ali mogu se razlikovati u izgledu i metodama treninga. Neki od ovih stilova uključuju:

• Chen
• Jang
• Wu
• Sunce

Kad započnete s vježbom tai chi, vidjet ćete da se ne radi o svakom pokretu, već više o nizu fluidnih pokreta. U stvari, postoji 108 pokreta koji su svi u pokretu, zbog čega se tai chi naziva „pokretna meditacija“.

Da biste dobili bolju ideju kako raditi tai chi, kao i brojne prednosti koje proizlaze iz redovnog vježbanja, pogledajte ovaj videozapis osnivača taoističkog Tai Chia, majstora Moy Lin Shina, koji prikazuje pokrete u pokretu.

Kako započeti

Ako ste spremni isprobati tai chi, možda se pitate kako započeti. Evo nekoliko savjeta koji će vas uputiti u pravom smjeru.

• Pronađite instruktora: Najbolji način učenja i vježbanja tai chi-a je kod instruktora. Predavanja možete potražiti u starijim centrima, lokalnim fitnes centrima, YMCA ili tai chi centrima. Ako sami ne možete pronaći nijednu, pokušajte pretražiti na mreži.
• Prvo pogledajte nastavu: Razgovarajte s nastavnikom prije vremena o promatranju nastave prije nego što se obvežete. To vam omogućuje da vidite poteze u akciji i osjetite nastavu. Ako možete, pokušajte razgovarati s nekolicinom sudionika kako biste vidjeli kako vole raditi tai chi.
• Pogledajte YouTube: Osim formalnijih videozapisa koje možete pronaći na mreži, YouTube je i dom sjajnih isječaka na različitim tai chi potezima.

Prednosti

Blagodati tai chi-ja obuhvaćaju sve, od mentalnih, tjelesnih i emocionalnih do duhovnih i iscjeliteljskih. Iako nije iscrpan popis, slijede neke od poznatijih mentalnih i fizičkih blagodati tai chi-ja.

• To je siguran i učinkovit oblik tjelesne spremnosti za početnike. Ako ste novi u vježbanju ili ste tek novi u ovom obliku kondicije, polagani pokreti s malim utjecajem sigurni su i nježni prema vašem tijelu, a pomažu povećati fleksibilnost i držanje tijela.
• Pomaže u rješavanju anksioznosti povezane sa stresom integriranjem blagodati opuštanja i istezanja izravno u pokret. Naučit ćete kako se opuštati i polako kretati kroz pokrete dok dišete.
• Može vam pomoći poboljšati raspoloženje. Istraživači su otkrili da tai chi može biti učinkovit u smanjenju simptoma depresije, anksioznosti i poremećaja raspoloženja.
• Imat ćete bolji san. Redovito vježbanje tai chi-ja može pridonijeti mirnijem ciklusu spavanja.
• Prilagodljivo je Tai chi je istovremeno nježan i spor, što ga čini lako prilagodljivim mnogim razinama kondicije i zdravstvenim uvjetima.
• Sjest ćete uspravnije. Kroz polagani i namjerni tok poteza, vježbanje tai chi-ja pomaže poboljšati držanje tijela i poravnanje tijela.
• Ublažava bol. Uključivanje u tai chi može poboljšati simptome koji proizlaze iz fibromialgije. Studija iz 2018. godine pokazala je da tai chi nudi više ublažavanja boli od ostalih vježbi koje se preporučuju osobama s fibromialgijom.

Tai chi za starije osobe

Tai chi je jedna od popularnijih metoda pokreta za starije osobe. Zato i aktivni stariji i oni koji su tek u fitnesu mogu imati koristi od pokreta s malim utjecajem koji se podučavaju u ovom nježnom obliku vježbanja.

• Povećava svjesnost tijela. Poznat kao usporena vježba, tai chi potiče polagane i namjerne pokrete tijela praćene dubokim disanjem. Ova kombinacija pomaže starijim osobama da se usredotoče na način na koji se njihovo tijelo kreće i omogućuje im da obrate pažnju i riješe bilo kakvu nelagodu koju osjećaju.
• Poboljšava spoznaju. Mala studija iz 2018. godine pokazala je vezu između prakse tai chi-ja i poboljšanja u spoznaji za starije osobe s blagim kognitivnim oštećenjima. Ovo je obećavajuća vijest za starije odrasle osobe koje žele poboljšati svoje pamćenje i vještine izvršnog funkcioniranja.
• Smanjuje rizik i strah od pada. Održavanje dobre ravnoteže, fleksibilnosti i koordinacije postaju važniji što ste stariji. Iako većina tjelesnih aktivnosti, posebno vježbanje s nošenjem utega, starijim osobama može pomoći da održe, pa čak i poboljšaju pokretljivost, aktivnosti poput tai chi-a također smanjuju rizik i strah od pada kod starijih odraslih poboljšavanjem ravnoteže i motoričke funkcije.
• Ublažava bol kod artritisa. Starije osobe s kroničnom boli od stanja poput artritisa mogu osjetiti smanjenje simptoma slijedeći redovnu praksu tai chi-ja.

Upozorenja

Iako se tai chi smatra jednim od sigurnijih oblika tjelesne spremnosti, ipak je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što pokušate nešto novo, pogotovo ako imate bilo kakva medicinska stanja.

Tijekom sudjelovanja na tečaju tai chi-ja, ako vam se zavrti u glavi ili se onesvijestite, zaustavite to što radite i sjednite. Ako se osjećaj nastavi, obavezno se prijavite svom liječniku.

Donja linija

Vježbanje tai chi-ja može poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ovaj siguran i nježan oblik vježbanja prikladan je za sve uzraste i razinu kondicije. Osim toga, lako se može prilagoditi određenim tjelesnim ograničenjima i zdravstvenim uvjetima.

Za početak potražite satove tai chi-ja koje iskusni instruktori vode u starijim centrima, zdravstvenim klubovima i fitnes studijima.