Što je?
Trening okluzije naziva se i trening ograničavanja protoka krvi (BFR). Cilj je smanjiti vrijeme potrebno za izgradnju snage i veličine mišića.
Osnovna tehnika zahtijeva ograničavanje protoka krvi u mišiću koji vježbate u svrhu izgradnje njegove snage i veličine.
Kako se to radi?
Korištenjem elastičnih obloga ili pneumatskih manšeta smanjujete kretanje krvi koja teče natrag u vaše srce, tako da se dio tijela koji obrađujete napuni krvlju.
Na primjer, možete čvrsto omotati nadlaktice prije nego što napravite uvojke s bučicama kako biste razradili biceps - mišić na prednjoj strani nadlaktice.
Zašto to djeluje?
Ova okluzija (začepljenje) vene povećava koncentraciju laktata u krvi. Možete vježbati nižim intenzitetom, a istovremeno pružate osjećaj puno težeg vježbanja.
Kad vaš mozak misli da vaše tijelo doživljava težak fizički izazov, signalizira hipofizi da oslobađa više hormona rasta i hormona koji reagiraju na rast mišića ili hipertrofiju.
Da li je sigurno?
Pregled iz 2014. zaključio je da trening okluzije nije doveo do dugotrajnog smanjenja funkcije mišića i do povećanja pokazatelja oštećenja mišića koji se pojavljuju u krvnim testovima.
Pregled je također pokazao da je bol u mišićima slična tradicionalnim treninzima i da nema produženog oticanja mišića.
Postoje li rizici koje treba uzeti u obzir?
Uvijek postoji rizik kada upotrebljavate postupak sličan turniru, kao što je okluzijska manžeta, za ograničavanje protoka krvi.
Veličina trake ili manšete i količina pritiska koji ona vrši moraju biti odgovarajuće veličine i usklađeni s postavljanjem na tijelo i trajanjem uporabe.
Na primjer, istraživanje iz 2012. godine na 116 ljudi pokazalo je da postoji mjerljiva razlika u korištenju uskih ili širokih manšeta u BFR treningu. Široka BFR manžeta ograničila je protok pri nižem tlaku.
Kako se koristi u fizikalnoj terapiji?
U kliničkim uvjetima trening otpora pomoću umjerenih do velikih opterećenja često nije moguć.
Korištenjem treninga okluzije opterećenja se mogu značajno smanjiti, a pritom se postižu prihvatljivi nivoi mišićne snage i rasta.
To je bez, prema studiji iz 2016., kardiovaskularnog rizika i visoke razine zglobnog stresa povezanog s treningom s velikim opterećenjem.
Prema članku iz 2017. godine, BFR se može smatrati kliničkim modalitetom u nastajanju. Članak je naznačio da bi trebalo provesti više istraživanja kako bi se uspostavili protokoli za sigurnu upotrebu.
Donja linija
Trenutna istraživanja sugeriraju da okluzija ili BFR trening može biti siguran i učinkovit način povećanja snage i veličine mišića.
Kao i kod usvajanja bilo koje nove vježbe, i kod svog liječnika provjerite je li BFR primjeren vašoj razini zdravlja i fizičkim sposobnostima.
-treatment-early.jpg)
