Bol, osjetljivost, krvarenje i intenzivan svrbež koji prate hemoroide često su dovoljni da vas odvedu do zida.
Također poznate kao hrpe, ove raširene ili natečene vene u anusu i donjim dijelovima rektuma mogu se zgrušati ili izbočiti ako se ne liječe, što potencijalno zahtijeva operaciju.
Srećom, neke namirnice mogu ublažiti simptome - pa čak i spriječiti nakupine nakupina.
Evo 15 korisnih namirnica za hemoroide.
1. Mahunarke
Kada pokušavate izbjeći ili spriječiti izbijanje hrpa, jedno od glavnih pravila je osigurati da unosite dovoljno vlakana.
Iz hrane možete dobiti dvije vrste vlakana - topive i netopive. Iako topiva vrsta stvara gel u vašem probavnom traktu i može ga probaviti prijateljskim bakterijama, netopiva vlakna pomažu u napuhavanju stolice.
Da biste promovirali zdrava crijeva, potrebno vam je oboje.
Mahunarke su jestivo sjeme biljaka u Fabaceae obitelj. Uključuju grah, leću, grašak, soju, kikiriki i slanutak.
Pune su obje vrste vlakana, ali posebno su bogate topljivom vrstom.
Na primjer, 1 šalica (198 grama) kuhane leće sadrži gotovo 16 grama vlakana. To je otprilike polovica preporučenog unosa vlakana.
Većina odraslih trebala bi dobiti 21–38 grama dnevno, iako to može varirati ovisno o vašoj dobi i spolu.
Leća i ostale mahunarke mogu vam nagomilati stolicu, pa je manje vjerojatno da ćete se morati naprezati kad idete u kupaonicu. To može pomoći u prevenciji hemoroida ili ublažiti simptome.
2. Cjelovite žitarice
Poput mahunarki, cjelovite žitarice su prehrambene snage. To je zato što zadržavaju klicu, mekinje i endosperm koji su napunjeni korisnim komponentama poput vlakana.
Cjelovite žitarice posebno su bogate netopivim vlaknima. To vam pomaže u probavi, što može smanjiti bol i nelagodu povezanu s hrpama.
Imajte na umu da cjelovite žitarice nadilaze izdašna cjelovita brašna i kruh. Iako su ovo dobre mogućnosti, ova kategorija također uključuje ječam, kukuruz, piru, kvinoju, smeđu rižu, cjelovitu raž i zob.
Zobene pahuljice posebno su dobra opcija za uključivanje u vašu prehranu kada pokušavate smanjiti simptome gomila.
Sadrži specifičnu vrstu topivih vlakana zvanu beta-glukan, koja koristi vašem crijevnom mikrobiomu djelujući kao prebiotik. Prebiotici pomažu u hranjenju prijateljskih bakterija u vašem crijevu.
Kada kupujete zobene pahuljice, imajte na umu da je zobi izrezanoj od čelika potrebno dulje kuhanje, ali je manje obrađena. Pružaju više zubastog ugriza i oko 5 grama vlakana po 1/4 šalice (40 grama) suhe zobi, u usporedbi s 4 grama za zob koji se brzo kuha ili valja.
3. Brokula i ostalo povrće od križa
Krstasto povrće uključuje brokulu, cvjetaču, prokulice, rikolu, bok choy, kelj, rotkvicu, repu i kupus.
Iako su pretežno poznati po svojim antikancerogenim svojstvima, isporučuju i impresivnu količinu netopivih vlakana.
Primjerice, 1 šalica (76 grama) sirove brokule osigurava oko 2 grama prehrambenih vlakana koja su sve netopiva. To djeluje na napuhavanje stolice i održavanje redovitosti.
Štoviše, krstasto povrće sadrži glukozinolat, biljnu kemikaliju koju vaše crijevne bakterije mogu razgraditi.
Jedno istraživanje na 17 odraslih otkrilo je da je povećanje unosa krstastog povrća za 6,4 grama po kilogramu (14 grama po kg) tjelesne težine diverzificiralo njihov crijevni mikrobiom u roku od 2 tjedna.
Raznolikost crijevnih bakterija povezana je s otpornijim gastrointestinalnim sustavom, kao i poboljšanim imunitetom. To, kao i njihov sadržaj netopivih vlakana, čine križano povrće izvrsnim izborom za sprečavanje nakupina.
4. Artičoke
Artičoka se puni vlaknima, a sirova, srednje velika (128 grama) pakira oko 7 grama ove hranjive tvari.
Kao i mnoga hrana bogata vlaknima, i vlakna artičoke pomažu u hranjenju prijateljskih bakterija u vašem crijevu.
Dvije ljudske studije otkrile su da inulin - vrsta topivih vlakana u artičokama - povećava broj korisnih crijevnih bakterija, poput Bifidobakterije i Laktobacili .
To može pomoći u sprječavanju pojave nakupina ili umanjiti njegove simptome održavanjem crijeva zdravim i pravilnim.
5. Korijensko povrće
Korijenasto povrće poput slatkog krumpira, repe, cikle, rutabage, mrkve i krumpira puni je i puni hranjivim sastojcima.
Bogata su vlaknima zdravim u crijevima, sadrže oko 3-5 grama po obroku.
Što se tiče gomolja, imajte na umu da se velik dio njihovih vlakana zadržava u koži, pa ih svakako ostavite uključenima kada uživate u njima.
Štoviše, kuhani i ohlađeni bijeli krumpir sadrži vrstu ugljikohidrata poznatu kao rezistentni škrob, koji probavljenim probavnim traktom prolazi. Poput topivih vlakana, pomaže u prehrani vaših prijateljskih crijevnih bakterija.
Kako ovo smanjuje zatvor, može ublažiti simptome gomile.
Najbolji način da korijensko povrće uvrstite u prehranu je pečenje, kuhanje na pari, pirjanje ili kuhanje s kožom. Također su izvrsno zgnječeni ili izrezani i ispečeni na koži kao zamjena za krumpiriće.
6. Skvoš
Od ljeta do zime, tikvice donose boju i vlakna na tanjur.
Postoje mnoge sorte, uključujući žutu tikvicu, tikvicu, tikvicu od žira, tikvicu od butera i bundevu.
Najvlakantnija od ove hrpe je tikva od žira koja u svaku šalicu (205 grama) pečenih kockica unosi 9 grama hranjive tvari za borbu protiv hemoroida.
Uživajte u tikvicama pržene, pirjane ili kuhane kako bi vam probavni trakt ostao u pokretu dok se odbijate od hrpa.
7. Paprika paprika
Još jedno izvrsno povrće koje pomaže kod hrpa je paprika.
Svaka šalica (92 grama) narezane, blage paprike donosi gotovo 2 grama vlakana.
Iako nije vlaknasta kao neko drugo povrće s ovog popisa, paprika-paprika vrlo hidratizira s udjelom vode od 93%.
Zajedno s vlaknima, ovo olakšava prolazak stolice i sprječava naprezanje.
8. Celer
Slično kao i paprika, i celer daje puno vode, kao i vlakana. To omekšava vašu stolicu i umanjuje potrebu za naprezanjem.
Jedna velika stabljika od 11–12 inča (28–31 cm) daje 1 gram vlakana i sastoji se od 95% vode.
Narežite ovo hrskavo povrće na salate, dodajte ga juhama ili varivima ili umočite peteljke u malo vašeg omiljenog maslaca od orašastih plodova.
9. Krastavci i dinje
Krastavci i dinje pripadaju Cucurbitaceae obitelj.
Poput paprike i celera, oni su ukusni načini za unošenje vlakana i vode u probavni trakt.
Kada uživate u krastavcu, pobrinite se da koža ostane na sebi, jer će to osigurati da dobijete najviše vlakana.
10. Kruške
Jedna srednja kruška sadrži gotovo 6 grama vlakana, što je 22% vaše dnevne potrebe za vlaknima.
Obavezno jedite ovo voće s korom, jer se tu može naći puno vlakana koja prkose hrpama.
Kruške same čine izvrstan međuobrok ili se mogu dinstati ili baciti u juhe ili salate.
11. Jabuke
Poput krušaka, i jabuke se mogu pohvaliti impresivnom količinom vlakana.
Na primjer, jedna srednja jabuka posjeduje gotovo 5 grama vlakana. Štoviše, neka od ovih vlakana su pektin, topiva vlakna koja stvaraju gel-sličnu konzistenciju u probavnom traktu.
To pomaže omekšati i nagomilati stolicu, ublažavajući naprezanje i pomažući kod nelagode povezane s gomilama.
12. Maline
Iako se bobice smatraju vlaknastim, maline se ističu kao moćna stanica za pakiranje vlakana.
Jednostavno pojedite 1 šalicu (123 grama) sirovih malina za 8 grama vlakana s 85% sadržaja vode.
Zajedno će ove hranjive tvari olakšati odlazak u kupaonicu bez naprezanja.
13. Banane
Banane su idealna hrana koja se unosi u vašu prehranu kako bi smirila gomile simptoma, a sadrže i pektin i otporni škrob.
Jedna srednja, 18–20 cm (18–20 cm) banana osigurava 3 grama vlakana.
Iako njegov pektin stvara gel u vašem probavnom traktu, njegov otporni škrob hrani vaše prijateljske crijevne bakterije - izvrsna kombinacija koja pomaže vašim hemoroidima.
14. Dinstane suhe šljive
Suve šljive smatraju se laksativom prirode.
Studije pokazuju da jedenje umjerene količine - do 10 suhih šljiva dnevno - može poboljšati konzistenciju stolice i probavnu pokretljivost kod osoba s zatvorom.
To se pripisuje ne samo vlaknima već i sorbitolu. Sorbitol je šećerni alkohol koji vaša crijeva ne probavljaju dobro. Uvlači vodu u probavni trakt, omekšava stolicu i potiče potrebu za korištenjem kupaonice.
Pirjane suhe šljive spakiraju malo više vode. Da biste ih napravili, jednostavno dinstajte suhe šljive u filtriranoj vodi 10 minuta ili dok ne omekšaju.
15. Tekućine
Ako se održavate hidratiziranim, stolice će biti mekše i lakše prolazne.
Koliko vode trebate piti, ovisi o vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti. Obavezno se odlučite za vodu većinu vremena. Ako trebate malo više okusa, ulijte ga kriškama limuna ili bobičastim voćem.
Povremeno možete posegnuti za drugim tekućinama s malo šećera, poput nezaslađenih ili blago zaslađenih čajeva i bistrih juha s niskim udjelom natrija.
Općenito se preporučuje piti osam čaša od 8 unci dnevno, ali ovo je proizvoljan savjet koji nije ukorijenjen u znanstvenim dokazima. Svodi se na ono što vam najbolje odgovara.
Hrana koju treba izbjegavati
Dobro je ograničiti hranu koja sadrži malo vlakana. To može pogoršati zatvor, što može pokrenuti hrpe.
Hrana s malo vlakana koju treba izbjegavati uključuje:
- Mliječni proizvodi. Uključuju mlijeko, sir i druge sorte.
- Bijelo brašno. Ovom brašnu su uklonjene mekinje i klice, što ga čini manje vlaknastim. Proizvodi izrađeni od ove vrste brašna uključuju bijeli kruh, tjesteninu i peciva.
- Crveno meso. Izbjegavajte ovu vrstu mesa, jer je dulje probavljivo i može pogoršati zatvor.
- Prerađeno meso. Ova hrana, kao što je bolonja i drugi naresci, ima malo vlakana i puno natrija, što povećava rizik od zatvora.
- Pržena hrana. To može biti teško za vaš probavni trakt i teško za probavu.
- Slana hrana. Mogu izazvati nadutost i učiniti vaše hemoroide osjetljivijima.
Također biste trebali izbjegavati:
- Začinjena hrana. Iako nije nužno siromašna vlaknima, začinjena hrana može pojačati bol i nelagodu povezanu s hemoroidima.
- Pića s kofeinom. Ovi napitci, posebno kava, mogu stvrdnuti stolicu i učiniti bolnijim korištenje toaleta.
- Alkohol. Poput pića s kofeinom, alkoholna pića mogu isušiti stolicu i pogoršati nelagodu gomila.
Donja linija
Hemoroidi ili hrpe mogu uzrokovati puno boli i nelagode.
Iako određena hrana može pogoršati vaše simptome, druga može biti vrlo korisna.
Povećavanje unosa vlakana može vam umanjiti simptome - kao i zadržavanje hidratacije s puno vode.
Cjelovite žitarice, mahunarke, povrće i voće krcate su vlaknima. Ako ih jedete više, to će vam pomoći održati redovitost i spriječiti zatvor - a time i hrpe.
Međutim, ako se simptomi ne poboljšaju ili pogoršaju, obratite se svom liječniku da utvrdi najbolji plan liječenja za vas.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
