7 svakodnevnih tonika koji pomažu vašem tijelu da se prilagodi stresu i tjeskobi

Pregled

Svi smo bili tamo - osjećajući se kao da u našem koraku nedostaje samo neka sitnica. Srećom, u vašoj smočnici postoji prirodno (i ukusno!) Rješenje.

Veliki smo ljubitelji pripremanja zdravih izmišljotina, bilo da se radi o "kavi" s gljivama koja jača imunitet ili mlijeku za spavanje u borbi protiv nesanice.

Dakle, umjesto da posegnemo za tom trećom šalicom kave za energetsko pojačanje ili noćnu kapu za uklanjanje stresa, zaokružili smo sedam prirodnih tonika punih svakodnevnih sastojaka koji su poznati kao moćni lijekovi za borbu protiv umora, tjeskobe i stresa. Razmislite: samo neke od jabučnog octa, matche, đumbira i kurkume.

Nastavite čitati kako biste otkrili svoje novo omiljeno aromatično piće.

Pijte đumbir kako biste izoštrili mozak i pobijedili stres

Đumbir ima koristi od arome vašeg omiljenog recepta za prženje ili ublažavanja tegoba u želucu. Ova elektrana sadrži 14 jedinstvenih bioaktivnih spojeva i antioksidativnih svojstava. Utvrđeno je da ovi spojevi izoštravaju kognitivne funkcije kod žena u srednjim godinama i mogu čak zaštititi mozak, prema istraživanju na štakorima, od oštećenja povezanih s oksidativnim stresom.

Studije na životinjama također su pokazale da đumbir može utjecati na razinu serotonina i može liječiti i smanjiti anksioznost jednako uspješno kao i benzodiazepinski lijekovi.

Prednosti đumbira:

• poboljšana funkcija mozga
• antioksidativna potpora
• liječenje stresa

Isprobajte: Skuhajte ovaj zdravi tonik od đumbira (vrući ili hladni) za dozu snažnih antioksidansa. Put svježeg đumbira je put, ali ako planirate nadopunjavanje, preporučene doze variraju.

Moguće nuspojave

Đumbir nema puno ozbiljnih nuspojava. Samo pripazite da ne predozirate (više od 4 grama) jer bi to moglo iritirati vaš želudac.

Skuhajte macu kako biste uravnotežili svoje hormone

Korijen mace u posljednje je vrijeme sve popularniji - i to s dobrim razlogom. Pokazalo se da ova izvorna peruanska biljka povećava seksualnu želju kod muškaraca (a možda i spolnu funkciju).Pokazali su se i obećavajući rezultati za poboljšanje performansi vježbanja kod muških biciklista.

Ovaj uravnoteživač hormona također je snažna podrška protiv stresa. Biljni spojevi Mace (nazvani flavonoidi) mogu potaknuti pozitivno raspoloženje i smanjiti krvni tlak i depresiju (kao što je prikazano u žena u postmenopauzi).

Prednosti Mace:

• povećana energija
• uravnoteženo raspoloženje
• smanjeni krvni tlak i depresija

Isprobajte: Jednostavno umiješajte macu u prahu u svakodnevni smoothie, šalicu kave ili vrući kakao (evo ukusnog recepta!). Možete probati i ovaj dobar energetski napitak s korijenom. Da biste doista vidjeli učinak, možda ćete trebati piti oko 3,3 grama svaki dan tijekom 8 do 14 tjedana.

Moguće nuspojave

Maca je općenito sigurna za većinu ljudi, osim ako niste trudni, ne dojite ili nemate problema sa štitnjačom.

Trebate novi pick-up? Prebacite se na matcha

Ispijte matcha za čisto zujanje bez treperenja. Matcha sadrži flavonoide i L-teanin, koji je u povijesti poznat po svojim opuštajućim učincima. L-teanin povećava alfa frekvencijski opseg mozga, opuštajući um bez izazivanja pospanosti.

U kombinaciji s kofeinom, L-teanin može imati pozitivne učinke na raspoloženje i spoznaju. Uzimajući u obzir da je matcha također prepuna antioksidansa, vitamina i hranjivih sastojaka, može biti snažan tonik za nadvladavanje umora i jačanje vašeg cjelokupnog zdravlja.

Prednosti Matcha:

• pozitivni učinci na raspoloženje
• potiče opuštanje
• osigurava trajnu energiju

Isprobajte: Skuhajte šalicu matcha čaja s prikladnim vrećicama čaja ili umutite ovaj Magic Matcha Tonic pomoću matcha praha. Kofein u matcha je prilično jak! Možda ćete moći osjetiti efekte u roku od sat vremena.

Moguće nuspojave

Baš kao što možete biti pretjerano kofeinirani na kavi, moguće je popiti previše matche. Iako je možda zdravije, držite se samo jedne ili dvije šalice dnevno.

Pokušajte reishi za prirodno olakšanje tjeskobe

Reishi gljive, nadimka "prirodni Xanax", izvrstan su prirodni način za uklanjanje stresa. Ova gljiva sadrži spoj triterpen, koji je poznat po svojim umirujućim svojstvima. Također posjeduje antikancerogeno, protuupalno, anti-anksiozno i ​​antidepresivno svojstvo.

Ova čarobna gljiva može također promovirati bolji san (kao što je prikazano u studijama na štakorima), čineći vas odmornijima i koncentriranijima tijekom cijelog dana.

Reishi pogodnosti:

• promiče mirniji san
• ima antidepresivna i anti-anksiozna svojstva
• posjeduje snažna sredstva za smirenje

Isprobajte: Koristite žlicu reishi praha za izradu toplog ljekovitog tonika ili čaja.

Moguće nuspojave

Iako još uvijek nedostaju istraživanja o blagodatima reishija, ono što je dostupno pokazuje da bi oni mogli biti povezani s oštećenjem jetre. Osim toga, nuspojave su male (poput uzrujanog želuca). Razgovarajte sa svojim liječnikom ako razmišljate o dodavanju ovih gljiva jer bi je ljudi koji su trudni ili doje, oni koji imaju problema s krvlju ili netko tko treba operaciju trebali izbjegavati.

Za jačanje energije posegnite za jabučnim octom

Jabučni ocat koristi i izvan te ukusne vinaigrete. Ovaj ocat može izravno utjecati na razinu šećera u krvi, pomažući vam u održavanju ravnomjerne energije i sprječavajući umor. Jabučni ocat također sadrži esencijalne minerale poput kalija, koji ima izravnu korelaciju s našom razinom energije.

Prednosti jabučnog octa:

• kontrolira šećer u krvi
• održava ravnomjernu razinu energije
• može pomoći u promicanju cjelokupnog zdravlja

Isprobajte: Jednostavno umiješajte jabučni ocat u toplu ili hladnu vodu ili pokušajte napraviti ovaj čajni tonik od jabučnog octa. Nakon što popijete 1 gram, učinke možete osjetiti u roku od 95 minuta.

Moguće nuspojave

Velike doze jabučnog octa mogu uzrokovati neke nuspojave, uključujući probavne probleme, oštećenu zubnu caklinu i opekline grla. Također može komunicirati s vašim lijekovima, pa razgovarajte sa svojim liječnikom ako ga planirate redovito piti.

Isprobajte kurkumu za cjelokupno mentalno zdravlje

Latice s kurkumom posvuda su na internetu, no podržavaju li ih znanost ili su samo u trendu? Sretni smo što možemo izvijestiti da se kurkuma suprotstavlja svojoj popularnosti - posebno u pogledu mentalnog zdravlja.

Kurkumin, bioaktivni spoj koji se nalazi u kurkumi, povezan je s liječenjem anksioznosti, depresije i još mnogo toga - vjerojatno zbog povećanja razine serotonina i dopamina. Istraživanja su sugerirala da bi on zapravo mogao biti jednako učinkovit kao i Prozac s mnogo manje nuspojava.

Prednosti kurkume:

• povećava razinu serotonina
• može pomoći u ublažavanju anksioznosti i depresije
• mogu biti jednako učinkoviti kao i antidepresivi

Isprobajte: Isprobajte ovaj osvježavajući protuupalni tonik s kurkumom za nešto malo drugačije. Rezultati možda neće biti trenutačni, ali ako ga pijete 1000 miligrama dnevno tijekom šest tjedana, tada ćete možda početi osjećati razliku.

Moguće nuspojave

Kurkuma je većinom sigurna za jelo. No možda ćete htjeti izbjeći previše toga i osigurati da ga dobivate od pouzdanog izvora. Visoke doze kurkume mogu uzrokovati bubrežne kamence, a nepovjerljivi izvori imaju punila.

Ashwagandha: Vaš novi pristup adaptogenu

Ako niste upoznati s ovim adaptogenom, pravo je vrijeme za učenje. Adaptogeni su supstance koje prirodno nastaju i pomažu našem tijelu da se nosi sa stresom i prilagodi mu se.

Osobito je Ashwagandha super zvijezda u borbi protiv stresa. Pokazalo se da ovaj adaptogen pomaže u ublažavanju anksioznosti, bori se protiv umora i smanjuje razinu kortizola.

Prednosti Ashwagandhe:

• smanjuje tjelesni hormon stresa
• ublažava tjeskobu
• sprečava umor povezan sa stresom

Isprobajte: pijuckajte ovaj Ashwagandha tonik da biste zaspali i zvuk topio. Može potrajati pijenje dvije šalice dnevno (sa 150 miligrama ashwagandhe) mjesec dana prije nego što osjetite posljedice.

Moguće nuspojave

Nema dovoljno studija koje bi točno mogle reći koje su nuspojave ove biljke, ali oni koji su trudni to će htjeti izbjeći, jer to može uzrokovati rano rađanje. Još jedan rizik od uzimanja ashwagandhe je izvor. Nepouzdani izvori imaju štetne aditive.

Kao i uvijek, prvo se obratite svom liječniku prije nego što bilo što dodate svakodnevnoj rutini. Iako je većina ovih biljaka, začina i čajeva sigurno za konzumiranje, previše pijenja na dan može biti štetno.

Dakle, sa svim ovim nevjerojatnim tonicima za borbu protiv stresa, koji ste od svih uzbuđeni što biste prvo probali?

Uradi sam gorko za stres

Tiffany La Forge profesionalna je kuharica, programerica recepata i autorica hrane koja vodi blog Pašnjak i peciva. Njezin se blog fokusira na pravu hranu za uravnotežen život, sezonske recepte i pristupačne zdravstvene savjete. Kad nije u kuhinji, Tiffany uživa u jogi, planinarenju, putovanjima, organskom vrtlarstvu i druženju sa svojim corgi kakaom. Posjetite je na njezinom blogu ili na Instagram.