Ako se budite iscrpljeni većinu jutra, vaše vam tijelo možda pokušava nešto reći. Ova snažna hrana - od pčelinjeg peluda do banana - može vam pomoći da od pospanog postanete pretjerano napunjeni!
Probudite li se ne osjećajući se dobro odmorno?
Jeste li netko kome treba više kava da vas provede do jutra? Jesu li vam energetska pića ušla u rutinu? Kako bi bilo u 16 sati pad kad započnete potragu za slatkišima i rafiniranim žitaricama?
Ako vam bilo što od ovih zazvoni, pogledajte kako kvalitetu, tako i količinu sna i kako svakodnevno napajate tijelo.
Ako se energijom prilagodi prerađenoj hrani s dodanim šećerom, samo ćemo se osjećati lošije. Prirodna cjelovita hrana može nam pružiti poticaj potreban da bismo se osjećali lagano i energizirano ... bez sudara.
Svježe sezonsko voće i povrće, orašasti plodovi i sjemenke te hrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidantima preplavljuju naše tijelo hranjivim sastojcima koji pomažu u suzbijanju umora i održavaju nas tijekom dana.
Zavirite u moju omiljenu hranu za navalu prirodne energije!
1. Avokado
Avokado je krcat vitaminima, mineralima i zdravim masnoćama koje našem tijelu daju energiju koja će trajati satima. Sadrže puno vlakana, održavajući naš šećer u krvi stabilnim kako bismo mogli izbjeći one najviše šećere, nakon kojih slijede najniži nivoi.
Pokušajte dodati avokado na jutarnji voćni tanjur, bacite ga u smoothie za ukusnu kremastu konzistenciju ili za dodatno pojačanje spojite jaja s narezanim avokadom.
2. lubenica
Čak i manja dehidracija može prouzročiti da se probudite ne osjećajući se najbolje.
Važno je da svoju prehranu spakirate s hranom koja sadrži puno vode (mislite na voće i povrće), a lubenica je jedan od naših najboljih izvora. Ovo ukusno voće sadrži 90 posto vode, sadrži razne vitamine, minerale i antioksidante, a sadrži aminokiselinu L-citrulin koja može pomoći u smanjenju bolnosti mišića.
Započnite dan s posudom punom lubenice za ultimativnu hidrataciju i nalet energije.
3. Bademi
Bademi su izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina, vlakana i zdravih mononezasićenih masti. Opremljeni su vitaminima B koji pomažu vašem tijelu da hranu pretvori u energiju, a bogati su magnezijem koji pomaže u borbi protiv umora mišića.
Dodajte bademe u jutarnju granolu ili uzmite šaku kao međujutarnji međuobrok.
4. Kelj
Kelj je krcat osnovnim vitaminima, mineralima i antioksidantima koji su nam potrebni za energiju.
To je izvrstan biljni izvor željeza koji prenosi kisik u naša tkiva i stanice koji je potreban da bismo uspjeli. Kelj je također prekrasan izvor kalcija, folata i vitamina B skupine.
Bacite ovo krstasto povrće u jutarnji zeleni sok ili smoothie ili ga dodajte omletu i preskočite tu drugu šalicu kave!
Popravak hrane: Hrana za pobjedu umora
5. Pčelinji pelud
Prirodna superhrana, pčelinji pelud može značajno poboljšati energiju i fizičku izdržljivost.
Sadrži vitamine B, aminokiseline i antioksidans zvan rutin, koji je ključan u podršci zdravim krvnim žilama, poboljšanju cirkulacije i borbi protiv upala.
Dodajte pčelinji pelud kao dodatak jutarnjoj posudi za smoothie za dodatnu energiju.
6. Banana
Banane su vaše gorivo dok ste u bijegu. Ovo voće prepuno kalija sadrži dobru količinu vlakana koja usporavaju oslobađanje šećera u krvotok i pruža izvrstan izvor magnezija i vitamina B skupine.
Dodajte bananu u svoj kofeovski parfe doručak ili zgrabite cijelu bananu kao jednostavan međuobrok u pokretu.
Zrela banana pružit će dostupniju energiju u obliku šećera u usporedbi s nezrelom bananom. Trebale bi biti pjegave i žute, a ne zelene. Tako znate kako se škrob pretvorio u šećer koji možete pravilno probaviti i koristiti za energiju.
7. špinat
Špinat je izvrstan izvor vitamina C, folata i željeza. Odgovarajuće količine ovih vitamina i minerala bitne su za proizvodnju energije. Niže razine željeza posebno mogu uzrokovati veliki umor.
Uparite jutarnja jaja s sotiranim špinatom i dodajte iscijeđeni sok od limuna da pojačate apsorpciju željeza.
8. Datumi
Osim svog nevjerojatnog slatkog okusa, tijelo urine lako probavlja i pruža trenutni poticaj energije. Izvrstan su izvor kalcija, fosfora, kalija, magnezija, cinka i željeza.
Na jutarnji tanjir s voćem dodajte nasjeckane datulje, ubacite par u svoj smoothie za dodatnu slatkoću ili ih umočite u maslac od badema za ukusan međuobrok.
9. Chia sjemenke
Mali, ali moćni, ti su momci izvrstan izvor energije. Chia sjemenke upijaju tekućinu i mogu se proširiti u želucu čak 10 puta veće od njihove veličine. To vam pomaže da se osjećate siti dulje vrijeme.
Prepuni su antioksidansa, vitamina i minerala, proteina, masti i vlakana.
Eksperimentirajte s chia pudingom ili pospite chia sjemenke na sljedeći smoothie.
10. Jaja
Jedno jaje sadrži visokokvalitetne bjelančevine i zdrave masti, što nas u kombinaciji održava sitima i nudi trajnu energiju tijekom dana.
Jaja su izvrstan izvor raznih vitamina i minerala, uključujući željezo, kolin, vitamin D i vitamin B-12.
Ne zaboravite uvijek jesti cijelo jaje! Žumanjak je najhranjiviji dio, koji sadrži većinu vitamina i minerala u jajetu i dobru količinu ukupnih bjelančevina. Ako vas brine kolesterol, nemojte biti. Istraživanja su pokazala da kolesterol koji dolazi iz hrane nije u korelaciji s kolesterolom u krvi.
Donja linija?
Vrijeme je da prestanete voditi beskrajnu bitku s kroničnim umorom posežući za kofeinom i slatkišima.
Spakiranje prehrane sa zdravom cjelovitom hranom i male promjene u tome čime napajate tijelo tijekom jutra mogu napraviti velike razlike u stabilizaciji šećera u krvi i poboljšanju razine energije.
Pokušajte uvrstiti ovu hranu u svoju jutarnju rutinu za borbu protiv umora i osjećaja energije tijekom cijelog dana.
Dodatna istraživanja, pisanje i uređivanje doprinio je Chelsey Fein.
Nathalie je registrirana dijetetičarka i nutricionistica funkcionalne medicine s diplomom psihologije na Sveučilištu Cornell i magistrom kliničke prehrane sa Sveučilišta New York. Osnivačica je Nutrition by Nathalie LLC, privatne prehrambene prakse u New Yorku koja se fokusira na zdravlje i dobrobit integriranim pristupom, i All Good Eats, zdravstveni i wellness brend na društvenim mrežama. Kad ne radi sa svojim klijentima ili na medijskim projektima, možete je pronaći kako putuje sa suprugom i njihovim mini-Aussijem, Bradyjem.
