Najbolja prednost rezanja ugljikohidrata nakon 12 sati. koliko sam produktivan.
Zdravlje i dobrobit različito dodiruju svačiji život. Ovo je priča jedne osobe.
Stara poslovica "sve umjereno" dobar je savjet, ali to je mudrost koju nisam uvijek bio kadar slijediti.
Moj disfunkcionalni pristup prehrani i prehrani - oblikovan u djetinjstvu i od tada duboko ukorijenjen - ostavio me je prekomjernu težinu i nesretnu. Generalno sam zaspao oko 14 sati, kad bi moje tijelo svakodnevno doživljavalo pad šećera.
Odrastao sam doživljavajući hranu kao nagradu umjesto da budem povremeni užitak. Stvari poput brze hrane, slatkiša i peciva bili su redoviti dio moje prehrane, pridonoseći debljanju, a time i riziku za stanja poput dijabetesa, bolesti srca i još mnogo toga.
Jasno je da se stvari nisu mogle tako dugo nastaviti.
Bilo je to 2014. godine kada sam otkrio ketogenu prehranu. Pojednostavljeno, jesti keto uključuje visoko masnoće, umjerene bjelančevine i vrlo malo ugljikohidrata. Ideja je da će jednom kada vaše tijelo bude u ketozi, početi sagorijevati masnoće za gorivo, a ne ugljikohidrate. (Da budemo jasni, ovo nije isto što i ketoacidoza, koja je po život opasna komplikacija dijabetesa tipa 1.)
Ljudi na ketou drže se manje od 20 grama neto ugljikohidrata dnevno. To znači da nema pomfrita, nema slatkiša, nema pizze, nema brownieja. Većina ugljikohidrata na keto dijeti dolazi iz povrća.
Slijedeći ovaj pristup pomogao mi je da skinem oko 50 kilograma, ali na kraju sam se osjećao stvarno restriktivnim. Dosadilo mi je što na svoj rođendan nisam mogao izaći jesti s prijateljima ili uživati u nekoj (pravilno zašećerenoj) torti.
Ne samo da sam zadržao gubitak kilograma koji sam postigao slijedeći keto, nastavio sam gubiti kilograme ujednačenim, iako nešto sporijim tempom.
Znao sam da želim dodati neke složenije ugljikohidrate - i povremene jednostavne ugljikohidrate - natrag u svoju prehranu. Ali također sam želio biti pametan u tome.
Dok sam slijedio strogu keto dijetu, malo sam isprekidano postio, jedući svaki dan sve obroke u roku od šest sati, a ostalih 18 sati provodio bez hrane. Mislio sam da bih to mogao malo izmijeniti dok sam opet počeo jesti ugljikohidrate.
Je li bolje jesti ugljikohidrate ujutro?
Iako postoje oprečna istraživanja o tome je li bolje jesti ugljikohidratu tešku hranu ranije tijekom dana i kako to (ili ako to ne učinite) utječe na razinu energije, gubitak težine i tjelesnu građu, također znam nekoliko ljudi koji su imao velik uspjeh u svim gore navedenim područjima rezanjem popodnevnih ugljikohidrata.
Zapravo sam produktivniji danas popodne nego što sam ikad bio, tako da to može biti samo dobra stvar.
Što se tiče zašto je to uspjelo kod mene, moja teorija leži u tome kako ugljikohidrati utječu na razinu šećera u krvi i sposobnost tijela da zadrži vodu. Budući da rafinirani ugljikohidrati mogu dovesti do veće razine šećera u krvi i inzulina, što uzrokuje da vaši bubrezi reapsorbiraju natrij, jedenje ugljikohidrata tijekom dana moglo bi dovesti do većeg zadržavanja vode.
Ali zadržavanje većine ugljikohidrata ranije tijekom dana? To bi vašem tijelu moglo pružiti priliku da ih sagori, posebno ako vježbate popodne ili navečer.
A s obzirom na to da tijelo zadržava 3 grama vode za svaki gram glikogena (pohranjeni i pretvoreni ugljikohidrat), zaista ima smisla dati svom tijelu što više sati prije spavanja da se skine težina vode i ugljikohidrati koje sam pojeo.
Imajući ovo na umu, odlučio sam malo eksperimentirati uživajući u ugljikohidratima prije 12 sati. i držeći ga niskim udjelom ugljikohidrata popodne i navečer. Za večeru sam se uglavnom držao nemasnih proteina i puno zelenog povrća - ostavljajući kruh, krumpir i drugu škrobnu hranu za sljedeće jutro.
Također i dalje imam tendenciju slijediti isprekidanu praksu poštivanja svi unosa hrane u roku od osam sati, a posljednji obrok često imam do 16 ili 16:30. najkasnije.
U osnovi, to je značilo da u razumnim okvirima nijedna hrana teška ugljikohidratima više nije zabranjena sve dok sam je jeo prije podneva (i u odgovarajućim dijelovima, naravno).
Radim to šest mjeseci i nije me spriječilo da svakog jutra uživam u kroasanima i tartinu za doručak kad sam bio u Parizu. Ni ja se nisam osjećala krivom zbog toga što sam palačinku za ručak.
Do večere sam otkrio da rijetko umirem od gladi i osjećam se fino, ako imam salatu u kojoj je nešto poput lososa ili šunke, ili nešto poput poširanih pilećih prsa s povrćem na pari.
Kad sam se vratio kući, povremeno sam doručkovao sve kiflice ili pripremio kajšiću od slatkog krumpira uz kajganu.
Promjena se osjećala oslobađajuće i ukusno, a još je bolja činjenica što moji napori za mršavljenje nisu uopće izbačeni iz daljine ponovnim dodavanjem ugljikohidrata u moju svakodnevnu prehranu.
Ako otkrijete da rezanje ugljikohidrata nakon 12 sati. nije za vas, prilagodite ga tako da imate samo složene, "spore" ugljikohidrate poput slatkog krumpira, smeđe riže i zobi od podneva nadalje.
Ne samo da sam održavao gubitak kilograma koji sam postigao slijedeći keto, nastavio sam gubiti kilograme ujednačenim, iako nešto sporijim tempom.
Druga velika korist u kojoj sam posebno uživao bila je nepostojanje popodnevnih padova i padova energije. Zapravo sam produktivniji danas popodne nego što sam ikad bio, tako da to može biti samo dobra stvar.
Naravno, nije bilo potpuno besplatno za sve.
Iako sada umjereno uživam u hrani poput tjestenine, kruha, krumpira, pa čak i čokolade, još uvijek sam svjestan starog CICO principa (unos kalorija, unošenje kalorija).
I dalje svakodnevno pratim što jedem u MyFitnessPalu kako bih osigurao da ne pretjerujem s kalorijama, a trudim se da većina ugljikohidrata koje jedem budu "spore" sorte, poput zobi, cjelovitih žitarica kruh ili smeđa riža.
Uz to, moja popodnevna prehrana sastoji se od lagane, zdrave hrane poput piletine s roštilja, škampa, lisnatog povrća i drugog pečenog povrća. Također i dalje imam tendenciju slijediti isprekidanu praksu poštivanja svi unosa hrane u roku od osam sati, a posljednji obrok često imam do 16 ili 16:30. najkasnije.
Ovaj pristup nije za svakoga. Ne bih bio ni toliko drzak da tvrdim da je to jedini način da uspješno ugradim ugljikohidrate, a da se ne udebljate (ako ste blagoslovljeni sporim metabolizmom i osjetljivošću na inzulin). Siguran sam da to nije slučaj, pogotovo jer je svako tijelo drugačije.
Pokušajte izrezati ugljikohidrate nakon 12 sati. - mogli biste biti ugodno iznenađeni rezultatima
Od više energije do zdravog mršavljenja, iscjeljivanje ugljikohidrata do podneva možda vam vrijedi pokušati. To radim već gotovo šest mjeseci, a samo ovi rezultati vrijede za mene.
Ako otkrijete da rezanje ugljikohidrata nakon 12 sati. nije za vas, prilagodite ga tako da imate samo složene, "spore" ugljikohidrate poput slatkog krumpira, smeđe riže i zobi od podneva nadalje. Pokušajte zadržati jednostavne, bijelo prerađene ugljikohidrate (ako morate) do jutra.
Možda vam na kraju neće dugoročno uspjeti, ali možda vrijedi pokušati. Napokon, moći u potpunosti prihvatiti američku tradiciju hrane nalik desertu za doručak ne može biti loše, zar ne?
Samo pazite da one ugljikohidrate izrežete nakon 12 sati!
