Mnogo je stvari koje možete učiniti da usporite ili zaustavite gubitak kose. Ali što učiniti ovisi o razlogu zašto gubite kosu.
Neke se situacije, poput gubitka kose nakon trudnoće (telogeni efluvij), mogu riješiti same od sebe. I ne zaboravite da se svi svakodnevno skidaju s kose, što je sasvim normalno.
Kada je trajni gubitak kose želite posjetiti svog liječnika. Vaš će zdravstveni radnik možda moći dijagnosticirati je li gubitak kose uzrokovan stvarima poput problema sa štitnjačom, stresa, infekcija vlasišta, androgene alopecije ili jednostavno starenja.
Evo 22 savjeta za zaustavljanje gubitka kose:
Dijeta
1. mediteranska prehrana
Studija iz 2018. otkrila je da prehrana koja sadrži sirovo povrće i svježe začinsko bilje, poput mediteranske prehrane, može smanjiti rizik od androgene alopecije (ćelavost kod muškaraca ili ćelavost kod muškaraca) ili usporiti njen početak.
Najbolji rezultati zabilježeni su kada su sudionici konzumirali velike količine ove hrane - poput peršina, bosiljka, zelenila salate - više od tri dana u tjednu.
2. Proteini
Folikuli dlake izrađeni su uglavnom od proteina koji se nazivaju keratin. Jedno istraživanje iz 2017. godine na 100 osoba s gubitkom kose primijetilo je nekoliko prehrambenih nedostataka kod sudionika, uključujući aminokiseline koje služe kao građevni blokovi proteina.
Iako istraživači primjećuju da je potrebno više studija, prehrana bogata proteinima može pomoći u sprečavanju gubitka kose. Zdravi odabiri uključuju hranu poput jaja, orašastih plodova, graha i graška, ribu, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, piletinu i puretinu.
3. Vitamin A
Vitamin A sastoji se od dijela retinoida, za koje je dokazano da povećavaju brzinu rasta dlake. Ovaj vitamin također može pomoći u proizvodnji sebuma, održavajući vlasište zdravijim i sposobnim zadržati više dlačica.
Napunite svoj tanjur hranom bogatom vitaminom A, poput slatkog krumpira, slatke paprike i špinata, i samo neke od njih.
Pročitajte ovo za više namirnica koje pomažu rastu kose: 14 najboljih namirnica za rast kose.
Dodaci
4. Multivitaminski
Znanstvenici su utvrdili da su vitamini A, B, C, D, željezo, selen i cink važni za rast i zadržavanje kose, posebno za promet stanica. Multivitamine možete svakodnevno pronaći u većini trgovina prehrambenih proizvoda ili drogerijama ili zamolite svog liječnika da vam ih prepiše.
Kupite multivitamine putem interneta.
.
5. Vitamin D
Jedno istraživanje iz 2018. primijetilo je da je vitamin D povezan s alopecijom koja nema maha. Liječenje nedostataka može pomoći ponovnom rastu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju 800 do 1000 IU dnevno.
Kupujte vitamin D.
6. Biotin
Biotin - vitamin H ili B7 - sudjeluje u sintezi masnih kiselina u tijelu. Ovaj postupak je presudan za životni ciklus kose i ako imate nedostatak, možete osjetiti gubitak kose. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju tri do pet miligrama dnevno.
Kupite biotin.
7. Vidio palmetto
Dobivena iz plodova američkih stabala patuljastih borova, ova biljka može pomoći muškarcima u održavanju razine testosterona. Jedan članak iz časopisa iz 2004. otkrio je da je oko 60 posto sudionika koji su uzimali saw palmetto doživjelo poboljšani rast kose. Doziranje u studiji bilo je 200 miligrama dnevno.
Kupite palmetto od pile.
8. Ginseng
Ginseng sadrži određene fitokemikalije koje mogu pospješiti rast kose na vlasištu. Potrebne su daljnje studije kako bi se preporučile određene doze. U međuvremenu razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka ginsenga ili razmislite o isprobavanju lokalnih rješenja koja sadrže ovaj sastojak.
Kupite ginseng.
Njega kose
9. Redovito pranje
Svakodnevno pranje kose može zaštititi od gubitka kose održavajući vlasište zdravim i čistim. Ključno je koristiti blagi šampon. Grublje formule mogu isušiti kosu i uzrokovati njezino pucanje, što dovodi do gubitka kose.
Kupite blagi šampon.
10. Kokosovo ulje
Prema pregledu studija iz 2018. godine, istraživači vjeruju da kokosovo ulje može pomoći u sprječavanju oštećenja kose zbog njegovanosti i izlaganja ultraljubičastom (UV) svjetlu.
Laurinska kiselina koja se nalazi u kokosovom ulju pomaže u vezivanju proteina u kosi, štiteći je od lomljenja na korijenu i niti. Masaža kokosovog ulja u vlasište može poboljšati protok krvi i pomoći u ponovnom rastu.
Kupite kokosovo ulje.
11. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje može se koristiti za njegu kose u dubokoj koži, štiteći je od suhoće i povezanih lomova. Maslinovo ulje također je središnji sastojak mediteranske prehrane, što može pomoći usporiti genetski gubitak kose.
Razmislite o nanošenju nekoliko žlica maslinovog ulja izravno na kosu i pustite da odstoji 30 minuta prije ispiranja.
Kupite maslinovo ulje.
12. Nježni styling
Preskočite uske pletenice ili repove koji mogu povući kosu na korijenu i potencijalno dovesti do pretjeranog osipanja. Dok ste već kod toga, pustite da se kosa osuši na zraku kako ne bi iritirala vlasište. Sredstva za oblikovanje topline, poput uvijača ili glačala za ravnanje, također mogu oštetiti ili slomiti osovinu kose.
13. Obrada kose
Kemijski tretmani, poput trajnih sredstava ili boje kose, također mogu oštetiti kosu i vlasište. Pitajte svog stilista o alternativama, poput organskih boja za kosu i drugih koje ne sadrže amonijak, peroksid ili para-fenilendiamin (PPD).
Medicinski tretmani
14. Laserska terapija
Laseri niske razine mogu pomoći u poboljšanju gustoće kose osobama s genetskim gubitkom i gubitkom kose zbog kemoterapije. Ova se opcija naziva i terapijom crvenim svjetlom, a može djelovati stimulirajući epidermalne matične stanice.
Kućne laserske uređaje možete pronaći između 200 i 600 USD. Možda će trebati mnogo tretmana da bi se vidjeli rezultati.
Kupite kućne laserske uređaje.
15. Plazma bogata trombocitima
Ubrizgavanje plazme bogate trombocitima (PRP) u vlasište pomaže potaknuti rast na područjima koja su već pogođena gubitkom kose. Krv se provlači kroz centrifugu kako bi se trombociti odvojili, a zatim ubrizgava u vlasište.
U jednoj studiji iz 2017. godine, 11 sudionika zabilježilo je 30 posto veći rast u područjima koja se prorjeđuju nakon četiri sesije. Prema klinici u Clevelandu, svaka sesija košta između 500 i 1000 dolara, a nije pokrivena osiguranjem.
Lijekovi
16. Minoksidil
Inače poznat kao Rogaine, ovaj lijek koji se prodaje bez recepta (OTC) poznat je po tome što djeluje na oko dvije trećine žena koje ga isprobaju, navodi klinika Mayo.
Nanesite tekućinu ili pjenu na vlasište svaki dan. Nuspojave uključuju iritaciju vlasišta i akne na mjestu primjene. Rijetke nuspojave uključuju nepravilan rad srca i zamagljen vid.
Kupite minoksidil.
17. Finasterid
Inače poznata kao Propecia, ova tableta na recept može pomoći usporiti gubitak kose, pa čak i promovirati novi rast. Odobren je za muškarce, a bolje djeluje za muškarce mlađe od 60 godina, prema Klinici Mayo. Žene koje su ili koje mogu zatrudnjeti trebale bi izbjegavati ovaj lijek.
18. Fenilefrin
Lokalni fenilefrin može pomoći kod gubitka kose zbog oblikovanja stimulirajući mišiće folikula da se skupljaju. To, primjerice, otežava čupanje dlačica tijekom četkanja.
Nažalost, morat ćete pripaziti na ovo medicinsko rješenje. Znanstvenici su razvili specifičnu formulu nazvanu AB & dash; 102, ali ona još nije objavljena u javnosti.
Ostale metode
19. Eterična ulja
Eterična ulja mogu pomoći u smanjenju gubitka kose. Studija iz 1998. podijelila je 86 osoba oboljelih od alopecije areate u dvije skupine, od kojih je jedno ulje cedrovine pomiješano s lavandom i ružmarinom u tjeme. Nakon sedam mjeseci, 43 posto te skupine pokazalo je poboljšanje stanja.
Ostala esencijalna ulja koja treba razmotriti uključuju lavandu, limunsku travu i pepermint. Pokušajte pomiješati nekoliko kapi bilo kojeg ili svih ovih ulja s nekoliko žlica nosača ulja, poput jojobe ili grožđa, i nanesite na vlasište 10 minuta prije pranja.
Kupujte esencijalna ulja.
20. Sok od luka
Osobe s alopecijom areata mogu vidjeti ponovni rast nakon nanošenja sirovog soka luka na vlasište dva puta dnevno.
Iako su istraživanja o ovom liječenju ograničena, čini se da sok potiče rast kod gotovo 87 posto sudionika u maloj studiji iz 2014. godine. Kako radi? Znanstvenici vjeruju da čarolija leži u sadržaju sumpora u luku.
Kupite sok od luka.
21. Masaža
Znamo da se masaža vlasišta osjeća dobro, ali može li i vama pomoći u porastu vaše kose? Može biti.
Jedno malo istraživanje iz 2016. pokazalo je da su sudionici vidjeli rezultate sa samo četiri minute masaže dnevno tijekom 24 tjedna.
Kupite masažer za vlasište.
22. Joga
Gubitak kose uzrokovan stresom može dobro reagirati na jogu. Isprobajte ove joga poze za uklanjanje stresa kako biste spriječili i usporili gubitak kose: Pas okrenut prema dolje, savijanje prema naprijed, poza kamila, stalak za ramena, poza za ribu i poza za koljena. Protok kroz ove poze možete besplatno pronaći na YouTubeu.
Zašto kosa opada?
Kosa na glavi prolazi kroz životni ciklus koji uključuje rast, odmaranje i prolijevanje. Uobičajeno je da ljudi dnevno izgube oko 100 dlaka.
Ako naiđete na nagli gubitak, gubitak flastera ili općenito stanjivanje, možda ćete htjeti posjetiti svog liječnika.
Prolijevanje je privremeno i može dobro reagirati na promjene u prehrani, određenim načinima liječenja ili promjeni načina života. Ostali gubici mogu biti trajniji ili se neće zaustaviti dok se osnovno stanje ne liječi.
Do 40. godine oko polovice svih muškaraca iskusit će gubitak kose zbog nasljednih stanja poput androgene alopecije (ćelavost po muškom uzorku). Isto tako, više od polovice žena doživjet će genetski gubitak kose (ćelavost po ženskom uzorku) prije 70. godine.
Ostali uzroci gubitka kose uključuju:
- medicinska stanja, poput alopecije areate, infekcije vlasišta ili trihotilomanije (poremećaj povlačenja kose)
- hormonalne promjene zbog trudnoće, porođaja, menopauze ili problema sa štitnjačom
- lijekove ili dodatke, poput onih koji se koriste za rak, visoki krvni tlak, depresiju ili artritis
- zračenje za stanja poput raka
- stres, bilo fizički ili emocionalni
- stilske prakse, poput nošenja uskih repova ili kukuruza
Za poneti
Razmislite o tome da ugovorite sastanak s liječnikom ako imate iznenadni ili ekstremni gubitak kose. Neka stanja, poput problema sa štitnjačom, možda neće reagirati na kućne lijekove i zahtijevaju liječenje osnovnih uzroka.
Također imajte na umu da bilo koji tretman koji koristite može potrajati od šest mjeseci do godine kako bi pokazao poboljšanje na područjima na kojima se gubitak kose već dogodio.
