Melatonin je hormon koji kontrolira vaš cirkadijski ritam. Vaše tijelo to čini kad ste izloženi tami. Kako se razina melatonina povećava, počinjete se osjećati mirno i pospano.
U Sjedinjenim Američkim Državama melatonin je dostupan kao pomoć bez recepta (OTC) za spavanje. Možete ga pronaći u drogeriji ili trgovini. Dodatak će trajati u vašem tijelu oko 5 sati.
Nekim je ljudima potreban dodatni melatonin kako bi regulirali svoj cirkadijski ritam. Koristi se za pomoć poremećajima cirkadijalnog ritma kod:
- putnici s mlaznim zaostatkom
- smjenski radnici
- ljudi koji su slijepi
- osobe s demencijom
- ljudi koji uzimaju određene lijekove
- djeca s poremećajima neurorazvoja, poput poremećaja iz autističnog spektra
Ali melatonin nije samo za bolje spavanje. Također se koristi za migrenu, poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) i sindrom iritabilnog crijeva (IBS).
Istražimo kako melatonin djeluje, zajedno s tim koliko traje i najbolje vrijeme za uzimanje.
Kako djeluje melatonin?
Melatonin proizvodi epifiza koja se nalazi u sredini vašeg mozga.
Epifizom upravlja suprahiasmatska jezgra (SCN). SCN je skupina neurona ili živčanih stanica u vašem hipotalamusu. Ti neuroni kontroliraju vaš tjelesni sat međusobnim slanjem signala.
Tijekom dana mrežnica u oku upija svjetlost i šalje signale SCN-u. Zauzvrat, SCN poručuje vašoj epifizi da prestane stvarati melatonin. To vam pomaže da ostanete budni.
Noću se događa suprotno. Kada ste izloženi tami, SCN aktivira epifizu koja oslobađa melatonin.
Kako se razina melatonina povećava, tjelesna temperatura i krvni tlak padaju. Melatonin se također vraća natrag na SCN i usporava pucanje neurona, što vaše tijelo priprema za san.
Koliko dugo melatonin djeluje?
Melatonin se tijelo brzo apsorbira. Nakon što uzmete oralni dodatak, melatonin doseže najvišu razinu za otprilike 1 sat. U ovom trenutku možete početi osjećati pospanost.
Ali kao i svi lijekovi, i melatonin na sve djeluje različito. Možda će vam trebati više ili manje vremena da osjetite učinke.
Melatonin s produljenim oslobađanjem u odnosu na redovni melatonin
Redovite tablete melatonina dodaci su s trenutnim oslobađanjem. Otapaju se čim ih uzmete, što trenutno oslobađa melatonin u vaš krvotok.
S druge strane, melatonin s produljenim otpuštanjem polako se otapa. Vremenom postupno oslobađa melatonin, što može oponašati način na koji vaše tijelo prirodno stvara melatonin tijekom noći. Smatra se da je ovo bolje za noćno spavanje.
Melatonin s produljenim oslobađanjem poznat je i kao:
- sporo otpuštanje melatonina
- kontinuirano oslobađanje melatonina
- oslobađanje melatonina
- melatonin s produljenim oslobađanjem
- melatonin s kontroliranim oslobađanjem
Liječnik vam može pomoći da odlučite trebate li uzimati melatonin s redovitim ili produljenim oslobađanjem.
Odgovarajuće doziranje
Općenito, odgovarajuća doza melatonina je 1 do 5 mg.
Preporučuje se započeti s najmanjom mogućom dozom. Polako možete povećavati unos kako biste odredili najbolju dozu koja vam pomaže zaspati bez izazivanja štetnih učinaka.
Napokon, uzimanje previše melatonina može biti kontraproduktivno. Predoziranje melatoninom može poremetiti vaš cirkadijski ritam i uzrokovati dnevnu pospanost.
Važno je napomenuti da melatonin nije strogo reguliran od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA). To je zato što se melatonin ne smatra drogom. Stoga se može prodati kao dodatak prehrani poput vitamina i minerala, koje FDA ne prati pomno.
Budući da se pravila o dodacima prehrani razlikuju, proizvođač može navesti na pakiranju netočnu dozu melatonina. Također je vrlo malo kontrole kvalitete.
Čak i tada je dobro slijediti upute na pakiranju. Ako niste sigurni koliko biste trebali uzeti, razgovarajte s liječnikom.
Kada uzimati melatonin
Preporučuje se uzimanje melatonina 30 do 60 minuta prije spavanja. To je zato što melatonin obično počinje djelovati nakon 30 minuta, kada razina u krvi poraste.
Međutim, najbolje vrijeme za uzimanje melatonina različito je za svaku osobu. Svatko apsorbira lijekove različitim brzinama. Za početak uzmite melatonin 30 minuta prije spavanja. Vrijeme možete prilagoditi ovisno o tome koliko vam vremena treba da zaspite.
Ono što je najvažnije jest da izbjegavate uzimanje melatonina u vrijeme idealnog spavanja ili nakon njega. To može pomaknuti vaš tjelesni sat u pogrešnom smjeru, što rezultira dnevnom pospanošću.
Koliko dugo melatonin ostaje u vašem tijelu?
Melatonin ne traje dugo u tijelu. Ima poluživot od 40 do 60 minuta. Poluvrijeme je vrijeme potrebno da tijelo eliminira pola lijeka.
Tipično je potrebno četiri do pet poluvijeka da bi se lijek u potpunosti eliminirao. To znači da će melatonin ostati u tijelu oko 5 sati.
Ako ostanete budni za to vrijeme, vjerojatnije ćete osjetiti posljedice poput pospanosti. Zato se preporučuje izbjegavanje vožnje ili korištenja teških strojeva u roku od 5 sati od uzimanja.
Ali zapamtite, svi drogu različito metaboliziraju. Ukupno vrijeme potrebno za brisanje varirat će za svaku osobu. Ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući:
- dob
- unos kofeina
- pušite li duhan
- cjelokupno zdravstveno stanje
- sastav tijela
- koliko često koristite melatonin
- uzimanje produženog oslobađanja u odnosu na redovni melatonin
- drugi lijekovi
Manje je vjerojatno da ćete osjetiti "mamurluk" ako uzmete melatonin u pravo vrijeme. Ako ga uzmete prekasno, sljedeći dan možete se osjećati pospano ili mrzovoljno.
Nuspojave melatonina i mjere opreza
Općenito se melatonin smatra sigurnim. Prvenstveno uzrokuje pospanost, ali to je njegova namjena, a ne nuspojava.
Najčešće nuspojave melatonina su blage. To može uključivati:
- glavobolja
- mučnina
- vrtoglavica
Rjeđe moguće nuspojave uključuju:
- blaga anksioznost
- blaga drhtavica
- noćne more
- smanjena budnost
- privremeni osjećaj depresije
- nenormalno nizak krvni tlak
Vjerojatnije je da ćete doživjeti ove nuspojave ako uzmete previše melatonina.
Unatoč visokom sigurnosnom profilu, melatonin nije za svakoga. Melatonin biste trebali izbjegavati ako:
- ste trudni ili dojite
- imaju autoimunu bolest
- imaju napadaj napadaja
- imate bolest bubrega ili srca
- imaju depresiju
- uzimate kontraceptive ili imunosupresive
- uzimaju lijekove za hipertenziju ili dijabetes
Kao i kod bilo kojeg dodatka, prije uzimanja razgovarajte s liječnikom. Možda će htjeti da poduzmete određene sigurnosne mjere dok koristite melatonin.
Oduzeti
Općenito, trebali biste uzimati melatonin 30 do 60 minuta prije spavanja. Obično treba 30 minuta da počne raditi. Melatonin može ostati u vašem tijelu oko 5 sati, iako to ovisi o čimbenicima poput vaše dobi i cjelokupnog zdravstvenog stanja.
Moguće je predozirati melatonin, pa započnite s najmanjom mogućom dozom. Upotreba previše melatonina može poremetiti vaš cirkadijski ritam.
