Normalno je osjećati se kao da biste mogli učiniti više što se tiče samousavršavanja. Ali biti bolja osoba ne uključuje pretjerano tvrdo prema sebi. Zapravo je upravo suprotno.
Što više samo-ljubaznosti i samilosti možete poticati, to ćete biti opremljeniji da se na isti način ponašate prema onima oko sebe. Osim toga, čineći dobro za druge može vašem životu dati dublji smisao smisla. Možda vam čak pomaže poboljšati fizičko i mentalno zdravlje.
Evo pogleda na neke načine kako ugraditi samopoboljšanje u svoju svakodnevnicu i otpustiti negativne misli o sebi.
1. Gajite zahvalnost
Vjerojatno ste to čuli milijun puta, ali vođenje dnevnika zahvalnosti na čemu ste zahvalni može imati velik utjecaj na vaše razmišljanje. Istraživanje je pokazalo da uključivanje zahvalnosti u vaš svakodnevni život može pomoći u uklanjanju stresa, poboljšanju sna i njegovanju pozitivnijih društvenih odnosa.
Anna Hennings, MA, trenerica mentalnih performansi u sportskoj psihologiji, preporučuje upotrebu kratice GIFT koja će vam pomoći da prepoznate na čemu ste zahvalni.
darovna tehnikaKad razmišljate o stvarima na kojima ste zahvalni, potražite primjere:
- Rast: osobni rast, poput učenja nove vještine
- Inspiracija: trenuci ili stvari koje su vas nadahnule
- Prijatelji / obitelj: ljudi koji obogaćuju vaš život
- Mir: mali trenuci između, poput uživanja u šalici kave ili dobroj knjizi
- Iznenađenje: neočekivana ili lijepa usluga
Kad nabrajate stvari na kojima ste zahvalni, napominje Hennings, imajte na umu i zašto vam ta stvar čini zahvalne.
2. Pozdravite sve koje sretnete
Bilo da klimnete glavom ili se osmjehnete strancima u prolazu ili kažete "dobro jutro" svima koji uđu u ured, potrudite se prepoznati one oko sebe kad ih vidite, kaže psihologinja Madeleine Mason Roantree.
Pritom ćete primijetiti da biste se mogli osjećati prisutnije i povezani s onima oko sebe, čak i ako s njima nemate prisan odnos.
3. Isprobajte digitalni detoks
Isključivanje čak i za malo vremena može biti korisno za vašu dobrobit. Sljedeći put kad se nađete bez posla, odmaknite se od telefona na nekoliko sati.
Umjesto toga, pokušajte otići u šetnju i povezati se sa svojim mislima.
Odmaknite se od telefona na nekoliko sati ili čak uzmite cijeli dan odmora na uređajima. Umjesto toga, pokušajte izaći vani i povezati se s prirodom ili se sastati s prijateljima IRL. Zapamtite: čak i kratka pauza od telefona može vam pomoći da se opustite i usredotočite na ono što vam donosi radost.
4. Koristite pozitivan samogovor
Lako vas je uhvatiti da ste pretjerano grubi i kritični prema svojim opaženim propustima. Ovaj negativni, neproduktivni samogovor može smanjiti našu ukupnu motivaciju, objašnjava Hennings.
Ako si stalno govorite da niste dobra osoba, na primjer, teško je pronaći motivaciju za poduzimanje koraka prema samopoboljšanju.
Vježbajte pozitivan razgovor u sebi iznoseći činjenice i prateći malo optimizma.
činjenice + optimizam = pozitivnostSljedeći put kad se osjećate nesposobnim ili preplavljenim, pokušajte si reći:
„Znam da će ova promjena biti izazovna, ali puno sam smisleno razmislio o njoj i razmotrio sam sve mogućnosti koje su mi otvorene [činjenica], tako da sam siguran da u ovom trenutku radim najbolje što mogu [optimizam]."
Najteži dio je uhvatiti se u čin negativnog razmišljanja i namjerno odlučiti razmišljati drugačije. Ali s malo vježbe, ovo će biti lakše.
5. Vježbajte nasumična djela dobrote
Ljubaznost prema drugima može vam pomoći da dobijete osjećaj svrhe i učiniti da se osjećate manje izolirano.
Pokušajte nasumično učiniti nešto lijepo za nekoga:
- Uputi kompliment neznancu.
- Kupite ručak za svog kolegu.
- Pošaljite čestitku prijatelju.
- Donirajte nekome u nevolji.
"Primjetit ćete kako vam se malo podiže raspoloženje kad učinite dobro zbog puke radosti", kaže Roantree. Studije pokazuju da jednostavno brojanje djela dobrote tijekom jednog tjedna može potaknuti sreću i zahvalnost.
6. Jedite barem jedan obrok s pažnjom
Kad vas uhvati usred užurbanog dana, primamljivo je požuriti kroz obrok, a da ne slušate svoje tijelo.
Pažljivo jesti daje vam priliku da se prijavite i svojim fizičkim osjećajima i svojim osjećajima.
Odaberite obrok, čak i ako je to samo sendvič, i ne žurite ga. Primijetite različite ukuse i teksture. "To je vrsta mini meditacije koja može djelovati kao jednostavan" de-stresor ", kaže Roantree.
Niste sigurni odakle početi? Naš vodič za pažljivo jedenje može vam pomoći.
7. Naspavajte se dovoljno
Ako se ne osjećate potpuno odmorno, možete se osjećati mrzovoljno i neproduktivno tijekom dana. Pokušajte spavati sedam do osam sati svake noći.
Pronađite načine za poboljšanje kvalitete spavanja smanjenjem konzumacije kofeina kasno tijekom dana, uzimanjem dodatka melatonina ili opuštanjem u toploj kupki ili tušu prije spavanja.
Pogledajte ove ostale savjete za bolji noćni odmor.
8. Dišite svjesno
Odvojite trenutak na autobusnoj stanici, u redu u samoposluzi ili prije nego što klimnete glavom da biste se usredotočili na svoje disanje. Dokazano je da vježbanje čak nekoliko minuta dnevno dubokog disanja pokreće reakciju opuštanja našeg tijela i regulira stres.
duboko disanje 101Roantree predlaže isprobavanje sljedeće tehnike:
- Udahnite kao i inače.
- Izdahnite, pazeći da vam treba duže vremena nego što je bilo potrebno za udisanje.
- Ponavljajte ovaj postupak dok se ne počnete osjećati opušteno. Ako više volite brojati, pokušajte udahnuti za broj 4, držeći se za broj 7 i izdahnuvši za broj 8.
9. Čistite 30 minuta
Način na koji se osjećate prema svom domu može utjecati na to hoće li vaše vrijeme biti restorativno ili stresno.
Sljedeći put kad imate slobodnih 30 minuta, podesite timer i riješite neke brze kućanske poslove koji će vam dodati malo svjetline, poput:
- čišćenje zrcala u kupaonici
- objesiti onu sliku koju volite, ali niste stigli prikazati
- raščišćavajući svoj stol
Nagradite se tako što ćete odvojiti malo vremena za uživanje u osvježenom prostoru - napravite masku za lice u novoj čistoj kupaonici, na primjer.
10. Oprostite sebi i drugima
Držanje žaljenja, boli i ogorčenja boli druge. Ali i to vas boli. Kad osjetite bilo koju od ovih emocija, to utječe na vaše raspoloženje i na to kako se ophodite sa svima, uključujući sebe.
"Gajenje nepraštanja rađa negativne misli", kaže Catherine Jackson, licencirani klinički psiholog i neuroterapeut. "Odlučite to pustiti i napravite plan da nikada ne idete u krevet bijesni."
Pogledajte naše savjete za prepuštanje prošlosti.
11. Uključite se u samopomoć
O samopomoći često razmišljamo kao o manikuri i spa tretmanima (koji su svi sjajni načini za odvraćanje). No, prema Jacksonu, svakodnevna briga o sebi samo nadilazi maženje. "Također se radi o dobroj prehrani i dovoljnoj prehrani koja podržava mozak i tijelo", objašnjava ona.
Slično tome, pazite da vježbate ili pomno pomičete tijelo, uzimate vremena za povezivanje s drugima i imate li malo opuštanja ili odmora za sebe.
To ne trebaju dugotrajni napori. Potražite brze džepove vremena od 10 ili 20 minuta tijekom dana, gdje možete krenuti u šetnju ili pripremiti zdjelu svježeg voća.
12. Budite ljubazni prema sebi
Mnogi od nas imaju naviku zadržavati se na nečemu što nam je rečeno, ponavljajući to često u svojim mislima. Umjesto da stvari shvaćate osobno i da budete samokritični, Jackson preporučuje pružanje empatije i razumijevanja drugoj osobi, kao i nama samima.
Razmislite o svim načinima na koje pozitivno utječete na one oko vas i pokušajte ih zapisivati svaki dan. Opet, to ne moraju biti velike geste.
Možda si držao vrata otvorenima za nekoga tko je nosio neke teške torbe. Ili ste počeli kuhati svježu posudu s kavom na poslu kad ste primijetili da pada.
Ako utvrdite da se i dalje borite da promijenite svoje mišljenje, Jackson savjetuje da to razmislite na sljedeći način: „Sutra je novi dan, pa ako se danas pretučete zbog nečega, pustite se i sutra započnite iznova. . "
budi sebi najbolji prijateljPokušajte se ponašati na isti način kao prema voljenoj osobi. Biste li neprestano razgovarali sa svojim najboljim prijateljem da imaju slobodan dan i bace loptu na nešto?
Nadam se da ne. A ni sami sa sobom ne biste trebali razgovarati.
Donja linija
Normalno je da vas uhvate u pokušaju da postanete najbolja verzija sebe. Ali biti bolji čovjek započinje time što se prema sebi ponašate s istom ljubavlju kao i prema drugima.
To znači ne osuđivati sebe oštro kad ne ispunjavate ciljeve i pokazivati si strpljenje i suosjećanje u lošim danima.
Imajte na umu da postoji mnogo načina da postanete bolja osoba, a ovdje su ponuđeni samo neki. Pronađite ono što vam se čini najradosnijim i njegujućim i pokušajte ih ugraditi u svoj svakodnevni život.
.jpg)
.jpg)
