10 načina utemeljenih na dokazima kako postati pametniji

Uobičajeno je razmišljati o inteligenciji kao o nečemu s čime se jednostavno rodiš. Uostalom, neki ljudi pametno izgledaju bez napora.

Inteligencija, međutim, nije postavljena osobina. To je promjenjiva, fleksibilna sposobnost učenja i stimuliranja vašeg mozga koja se s vremenom može poboljšati. Ključno je vježbati životne navike koje podržavaju i štite vaš mozak.

Vježbanje određenih životnih navika može vam pomoći poboljšati ukupnu inteligenciju, koja uključuje dvije vrste:

• Kristalizirana inteligencija. To se odnosi na vaš rječnik, znanje i vještine. Kristalizirana inteligencija obično se povećava sa starenjem.
• Tekuća inteligencija. Poznato i kao fluidno razmišljanje, fluidna inteligencija je vaša sposobnost rasuđivanja i apstraktnog razmišljanja.

Čitajte dalje da biste saznali što znanost kaže o različitim načinima na koje ćete možda moći povećati kristaliziranu i fluidnu inteligenciju.

1. Redovito vježbajte

Ostati fizički aktivan jedan je od najboljih načina za poboljšanje funkcioniranja mozga.

Prema studiji iz 2018. godine, lagana tjelovježba potiče aktivnost u hipokampusu, koji je uključen u pamćenje. Također pojačava vezu između hipokampusa i drugih dijelova mozga koji reguliraju pamćenje.

Studija iz 2014. također je otkrila da vježbanje povećava volumen hipokampusa. Autori studije pretpostavljaju da aerobna aktivnost pospješuje rast neurona, što pojačava strukturu i funkciju mozga.

Da biste uživali u kognitivnim blagodatima vježbanja, važno je redovito to raditi. Dobra vijest je da ne morate energično vježbati da biste iskoristili blagodati.

Ideje za vježbanje prilagođene početnicima uključuju:

• hodanje
• joga
• planinarenje
• treningi tjelesne težine

2. Naspavajte se dovoljno

San je također bitan za potporu optimalnoj kognitivnoj funkciji. Kad spavate, vaš mozak konsolidira uspomene koje ste stvorili tijekom dana. Također poboljšava sposobnost vašeg mozga da nauči nove informacije kad se probudite.

Zapravo je adekvatno spavanje toliko važno da je studija iz 2019. godine utvrdila da čak i blagi nedostatak sna negativno utječe na radno pamćenje.

3. Meditirajte

Drugi način da postanete pametniji je vježbanje meditacije.

U starijoj studiji iz 2010. meditacija je bila povezana s boljim izvršnim funkcioniranjem i radnom memorijom. Ti su učinci primijećeni nakon samo četiri dana meditacije.

Studija iz 2019. godine pronašla je slične rezultate. Nakon što su sudionici završili 8 tjedana 13-minutnih sesija vođene meditacije, povećala im se pažnja, sposobnost prepoznavanja i radna memorija. Anksioznost i raspoloženje sudionika također su se popravili.

Istraživači su pretpostavljali da su ovi kognitivni učinci posljedica emocionalnih blagodati meditacije.

Mnogo je načina meditacije. Možeš:

• koristite aplikacije za meditaciju
• slušajte video zapise s vođenim meditacijama
• pohađati sat meditacije

4. Popijte kavu

Adenozin je moždana kemikalija koja zaustavlja oslobađanje stimulativnih tvari u vašem mozgu. Međutim, kofein u kavi blokira adenozin, što omogućuje da vam ove tvari daju energiju. To bi moglo pomoći u promicanju učenja i mentalnih performansi.

Studija iz 2014. također je utvrdila da unos kofeina može povećati pažnju, što vam može pomoći da ostanete koncentrirani i bolje unesete nove informacije.

Ipak je najbolje kavu konzumirati umjereno. Pijenje previše kofeina može povećati tjeskobu i učiniti vas nervoznim.

5. Pijte zeleni čaj

Ispijanje zelenog čaja također može podržati vaš mozak. Neki od ovih učinaka posljedica su kofeina u zelenom čaju, koji je prisutan u malim količinama. Zeleni čaj također je bogat kemijskom supstancom koja se naziva epigalokatehin galat (EGCG).

Prema pregledu iz 2019. godine, EGCG može olakšati rast aksona i dendrita u neuronima. Aksoni i dendriti omogućuju neuronima komunikaciju i izvršavanje kognitivnih zadataka.

Uz to, pregled iz 2017. zaključio je da zeleni čaj povećava pažnju i radnu memoriju. To je vjerojatno zbog kombinacije korisnih komponenata u zelenom čaju, a ne zbog jedne tvari.

6. Jedite hranu bogatu hranjivim sastojcima

Drugi način za poboljšanje zdravlja vašeg mozga je jesti hranu s hranjivim sastojcima koji podržavaju rad mozga. To uključuje hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, flavonoidima i vitaminom K.

Omega-3 masne kiseline

Prema pregledu iz 2017. godine, omega-3 masti su glavne komponente moždane strukture. Bogati izvori uključuju:

• masne ribe
• školjka
• alge
• lan
• avokado
• orašasti plodovi

Flavonoidi

Flavonoidi su korisni biljni spojevi s neuroprotektivnim prednostima.

Prema pregledu iz 2015., flavonoidi su povezani s pozitivnim kognitivnim ishodima, uključujući povećano izvršno funkcioniranje i radnu memoriju.

Bogati izvori flavonoida uključuju:

• bobice
• čaj
• kakao
• soja
• zrna

Vitamin K

Prema pregledu iz 2019., vitamin K igra ulogu u preživljavanju moždanih stanica i kognitivnim performansama. Prvenstveno se nalazi u lisnatom zelenilu, kao što su:

• kelj
• špinat
• kragne

7. Svirajte na instrumentu

Sviranje na instrumentu zabavan je i kreativan način da pojačate svoju inteligenciju. Uključuje vještine poput:

• slušna percepcija
• tjelesna koordinacija
• memorija
• prepoznavanje uzorka

Prema pregledu iz 2013. godine, ovo dovodi u pitanje vaše osjetilne i kognitivne sposobnosti. Kao rezultat toga, sviranje glazbenog instrumenta može vam pomoći povećati kognitivno i živčano funkcioniranje.

Ako ste iskusan glazbenik, izazovite se učenjem novih pjesama ili žanrova. Ako ne znate svirati instrument, sjetite se da nikad nije kasno za početak. Na mreži možete pronaći mnoštvo besplatnih videozapisa s uputama za početak.

8. Čitaj

Istraživanja pokazuju da čitanje također može poboljšati vašu inteligenciju.

Prema pregledu iz 2015. godine, čitanje stimulira svaki dio vašeg mozga, zajedno s neuronskim vezama između njih.

To je zato što zahtijeva više kognitivnih funkcija, uključujući:

• pažnja
• predviđanje
• radna memorija
• dugotrajna memorija za pohranu
• apstraktno rasuđivanje
• razumijevanje
• vizualna obrada slova

Studija iz 2013. također je utvrdila da čitanje poboljšava povezanost između regija mozga uključenih u razumijevanje. Ovaj učinak može potrajati nekoliko dana nakon čitanja, što sugerira dugoročne koristi.

9. Nastavite učiti

Ako želite povećati inteligenciju, nastojte biti životni učenik. Prema pregledu iz 2018. godine, dulje trajanje obrazovanja povezano je s višom inteligencijom.

Drugi pregled iz 2019. godine pokazao je da kontinuirano obrazovanje također povećava kognitivne funkcije i štiti vaš mozak.

Nastavak obrazovanja ne znači da trebate steći diplomu. Možeš:

• slušajte podcaste
• gledajte razgovore TED-a
• prisustvovati predavanjima ili radionicama
• pokupiti novi hobi
• naučiti novi jezik
• čitati knjige o novoj temi

10. Družite se

Budući da su ljudi društvena bića, boravak u društvu može također poboljšati vašu mentalnu spremnost. To je zato što socijalizacija potiče um i kognitivne sposobnosti, prema studiji iz 2018.

Ako vam je teško upoznati nove ljude ili stvoriti veze, možda ćete htjeti razmotriti sljedeće:

• volontirajte u svojoj zajednici
• pridružite se klubu, teretani ili sportskom timu
• ići na sat
• učlanite se u klub knjiga
• ponovno se povezati sa starim prijateljima

Donja linija

Zapamtite, inteligencija ne znači znati više od drugih ljudi. Radi se o stimuliranju vašeg mozga, sposobnosti rješavanja problema i učenju novih stvari.

Ako ostanete znatiželjni i slijedite gore navedene savjete, s vremenom ćete možda moći poboljšati zdravlje svog mozga i poboljšati svoju inteligenciju.