Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Noć je. Trebao bi spavati. Ali nisi. Jer vaš partner, koji leži pored vas, hrče, a vi ne možete prespavati reket.
Pa što možete učiniti, osim bijesa prema partneru?
Ispostavilo se da imate mogućnosti koje će vam pomoći da se bolje naspavate. Evo sedam savjeta koje treba isprobati.
1. Ne fokusirajte se na zvuk hrkanja
Da, ovo je možda lakše reći nego učiniti. Ponekad, međutim, možete staviti snagu uma na posao i uvježbati se da ignorirate ili umanjite zvuk hrkanja svog partnera.
Postoji nekoliko strategija kojima možete pokušati odvratiti pozornost:
- meditirati
- slušajte podcast
- slušajte vođenu meditaciju ili meditaciju svjesnosti
Na kraju ćete se možda moći uvježbati da se ne usredotočite na zvuk hrkanja - ili ga barem podesite dovoljno da zaspite (i ostanete) zaspati.
2. Nosite čepove za uši
Jedno od najlakših i najbržih rješenja je napuniti vlastite uši čepićima za uši kako biste prigušili ili eliminirali zvuk svog partnera koji pila drvo pored vas.
Srećom, imate dobar izbor, ovisno o vašim potrebama (i količini hrkanja).
Možete se odlučiti za jeftine čepiće za uši od meke pjene koje možete kupiti u ljekarni. Također možete kupiti silikonske čepove za uši koji smanjuju buku dizajnirani da ih nose ljudi koji provode vrijeme u vrlo bučnim okruženjima (mislite: rock koncerti ili aerodromske piste).
Ako vam se ne sviđa osjećaj nečega umetnutog u uho, nataknite slušalice za poništavanje buke.
Kupite proizvode za uši koji blokiraju zvuk putem interneta
- Mackovi čepići za uši od ultra mekane pjene
- Silikonski čepovi za uši za višekratnu upotrebu
- Boltune aktivne slušalice za uklanjanje buke
3. Slušajte glazbu ili bijeli šum
Uređaj za bijelu buku generira postojanu stalnu buku koja je umirujuća za slušanje. Ako uspije, uspavat ćete se.
Neki uređaji s bijelim šumom nude i opcije. Možete odabrati slušati zvuk oceanskih valova koji padaju na pijesak ili vodopad.
Ako ne želite ulagati u zasebni stroj za bijelu buku, preuzmite aplikaciju za bijeli šum ili posredovanje za svoj pametni telefon i neka se umjesto toga pusti.
Kupite stroj za bijelu buku putem interneta
- Letsfit Stroj za bijelu buku
- Magicteam White Noise Sound Machine
- Stroj za zvuk s bijelim šumom: prijenosna terapija spavanja
4. Promijenite položaj svog partnera
Nekim ljudima spavanje u ležećem položaju - odnosno ležanje na leđima - pogoršava hrkanje. Istraživanja to potvrđuju.
Iako je postao klišej udarati svog partnera hrkanjem u rebra pa će se prevrnuti na trbuh i (nadamo se) prestati hrkati, ponekad je uistinu potrebna promjena položaja.
Pozicijska terapija (PT) opcija je liječenja koja je posebno dizajnirana da pomogne hrkačima da izbjegnu ležanje na leđima. Postoji nekoliko opcija koje biste mogli isprobati.
- Trener za smanjenje hrkanja. Zamislite podstavljeni pojas s utezima u kojem spavate. To je u osnovi premisa iza trenera. Nositelju otežava spavanje na leđima, pa se mora prevrnuti na bok, gdje može biti manje vjerojatno da će hrkati.
- Teniska lopta. Usred noći, kada želite nešto pokušati, stavite tenisku lopticu (ili bilo koji drugi glatki predmet) ispod leđa partnera, zbog čega će im biti neugodno ležati na leđima.
- Jastuk za pozicioniranje glave. Jastuk za pozicioniranje glave, koji se ponekad naziva i jastuk protiv hrkanja, pomaže ispravnom poravnanju vrata korisnika tako da je manja vjerojatnost da će hrkati. Možete ga naručiti putem interneta ili ga preuzeti u lokalnoj trgovini, ovisno o tome koliko ste ponovno očajni za dobar san. Studija iz 2015. sugerira da bi se i vaš partner mogao bolje naspavati koristeći jedan.
Kupite pomagala za položaj protiv hrkanja putem interneta
- Pojas protiv hrkanja SnoreOver
- Oštrija slika Napredni jastuk protiv hrkanja
- Teniske lopte
6. Potaknite svog partnera da se procijeni
Ne dopustite partneru samo da se opravdava ili inzistira da ne hrče.
Umjesto toga, objasnite svoju zabrinutost i zamolite svog partnera da posjeti liječnika radi procjene. Uvjerite ih da ćete poći s njima ako im je neugodno ići sami.
Studija spavanja može oboje utvrditi koliko hrču i procijeniti moguće uzroke svog hrkanja. Ako procjena otkrije da pate od opstruktivne apneje u snu (OSA), mogu saznati više o mogućnostima liječenja.
I doista postoje učinkovite mogućnosti liječenja za osobe s OSA-om. Vaš bi partner mogao biti dobar kandidat za:
- kontinuirana terapija pozitivnim tlakom u dišnim putovima (CPAP)
- terapija dvostrukim pozitivnim tlakom u dišnim putovima (BiPAP)
- oralni aparat, sličan štitniku za usta, koji vam može postaviti čeljust ili držati jezik na mjestu
Operacija je također mogućnost kada druge terapije ne djeluju.
I nemojte pretpostavljati da samo muškarci hrču. Istraživanja sugeriraju da žene posebno imaju tendenciju podcjenjivati i podcjenjivati svoje tendencije hrkanja. Također je manja vjerojatnost da će posjetiti kliniku za spavanje kako bi ih procijenili.
7. Spavajte u drugoj sobi
Sjećate se stare izreke o tome kako očajna vremena zahtijevaju očajničke mjere? Kad sve drugo zakaže, možda ćete morati napustiti sobu noću.
Ne osjećajte se loše ako odaberete ovu opciju, pogotovo ako vam odgovara. Istraživanje vas podupire. Studija iz 2002. godine pokazala je da se čini da spavanje odvojeno zapravo doprinosi većem bračnom zadovoljstvu kad jedan supružnik hrče.
Ako se ipak osjećate usamljeno, svakako javite partneru da biste radije bili zajedno. To ih može potaknuti na prilagodbe.
Može li spavanje s hrkačem utjecati na vaše zdravlje?
Slušanje vašeg partnera kako glasno hrče pored vas, iz noći u noć, definitivno može roditi ogorčenje, što može imati negativan utjecaj na vašu vezu.
No, jeste li znali da rabljeno hrkanje, kako se to ponekad naziva, također može štetno utjecati na vaše zdravlje?
Lišavanje sna može uzrokovati probleme s pamćenjem, poremetiti raspoloženje, pa čak i povećati rizik od razvoja:
- srčana bolest
- dijabetes
- visoki krvni tlak
Studija iz 2006. godine čak primjećuje da su ljudi koji su spavali manje od 6 sati noću vjerojatnije imali pretilost, što također može povećati rizik od određenih kroničnih zdravstvenih stanja.
Gubitak sna mogao bi vam također skratiti životni vijek. Analiza iz 2010. godine u tri velike populacijske studije pokazala je da se rizik od smrtnosti povećao za 15 posto među ljudima koji su spavali samo 5 sati ili manje svake noći.
Kada liječite partnerovo hrkanje, veća je vjerojatnost da ćete se bolje naspavati. I vaše će se zdravlje poboljšati kad dobijete dovoljno kvalitetnog sna.
Oduzeti
Nemojte patiti samo u tišini ako pokušavate drijemati pored partnera koji hrče.
Dostupno vam je više strategija za smanjenje utjecaja. Isprobajte ih dok ne pronađete onu koja vam odgovara.
I ne bojte se pitati partnera i za potencijalna rješenja. Jednostavno bi vas mogli iznenaditi.
.jpg)
