Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Svatko s vremena na vrijeme doživi tjeskobu. Bila privremena ili stalna, tjeskoba može utjecati na vašu kvalitetu života, a pronalazak olakšanja može biti izazov.
Uvijek je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje kao prva linija obrane. Ali ponekad će vam trebati ili želite potražiti alternativne terapije uz tradicionalnije terapije, poput savjetovanja i lijekova.
Čitajte dalje da biste saznali nekoliko prirodnih lijekova protiv anksioznosti utemeljenih na istraživanjima. Mogu vam pomoći da pronađete olakšanje za tjeskobne osjećaje.
Kamilica
Vjerojatno znate da je kamilica uobičajeni sastojak biljnog čaja. Neki piju čaj od kamilice zbog okusa. Drugi će možda smatrati da pomaže umiriti i umiriti um.
Prema jednom istraživanju iz 2016. godine, redovito pijenje čaja od kamilice može smanjiti simptome generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD).
Gutljaj kamilice svako jutro ipak neće spriječiti buduće napade tjeskobe. A postoje i oprečna istraživanja u vezi s moćima kamilice za smanjenje tjeskobe.
S obzirom na to, biste li ga trebali isprobati? Možda vrijedi pokušati. Ritual ispijanja čaja od kamilice vjerojatno neće imati nuspojava, pa se ne morate brinuti hoće li više naštetiti nego koristiti.
Kupite čaj od kamilice putem interneta.
CBD
Kanabidiol (CBD) postaje sve popularniji, dijelom i zbog novih istraživanja koja sugeriraju da može pomoći u snižavanju razine anksioznosti. Iako istraživači ne razumiju potpuno vezu između CBD-a i tjeskobe, ono što znamo obećava.
Studije na životinjama sugeriraju da CBD može pomoći u suzbijanju stresa na štakorima. Postoje i ljudske studije koje ukazuju na sposobnost CBD-a da pomogne kod sljedećih anksioznih poremećaja:
- socijalni anksiozni poremećaj
- Posttraumatski stresni poremećaj
- panični poremećaj, opsesivno-kompulzivni poremećaj i GAD
- nesanica izazvana tjeskobom
Istraživanja sugeriraju da se CBD uglavnom smatra sigurnim. I za razliku od proizvoda tetrahidrokanabinola (THC), neće vam se činiti "povišenima". Međutim, uzimanje previše i dalje može izazvati nuspojave - iako su obično blage.
CBD također može komunicirati s lijekovima, pa razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga počnete uzimati.
CBD proizvodi protiv anksioznosti
Ako ste zainteresirani za isprobavanje CBD-a protiv tjeskobe, evo nekoliko proizvoda koji mogu biti korisni. Saznajte kako odabiremo CBD proizvode.
- Medterra CBD Gummies, Sleep Tight. Uz dodani melatonin, ovi gumi mogu biti korisni za spavanje. Kupite sada. Upotrijebite kod "health15" za 15% popusta.
- Charlotteine gume, utopljene u ekstrakt konoplje, smireni. Osim CBD-a, matičnjak u ovim gumijama može pomoći smiriti tjeskobu. Kupite sada. Koristite kod "ZDRAVLJE15" za 15% popusta.
- CBDistilerija CBD ulje. Napravljeno s izolacijom CBD-a, ovo je ulje dobra opcija ako uopće želite izbjeći THC. Kupite sada. Upotrijebite kod "healthline" za 15% popusta.
- Lord Jones kraljevsko ulje. Višenamjenski proizvod, ovo CBD ulje može se koristiti lokalno ili oralno. Kupite sada.
- Joy Organics CBD bombe za kupanje. Ako vam kupanje pomaže da se opustite, ove bombe za kupanje s mirisom lavande možda su dobar izbor. Kupite sada. Koristite kod "healthcbd" za 15% popusta.
Biljni dodaci
Popularni biljni dodatak za anksioznost je korijen valerijane. Postoje neki dokazi da biljni pripravak ove višegodišnje biljke može pomoći kod anksioznosti, ali nije konačan.
Na primjer, malo istraživanje iz 2002. pokazalo je da je uzimanje 50 miligrama korijena valerijane 3 puta dnevno tijekom 4 tjedna imalo blagi utjecaj na razinu anksioznosti kod ljudi s GAD-om. Drugo istraživanje iz 2011. godine pokazalo je da je korijen valerijane pomogao smanjiti simptome OCD-a uz minimalne nuspojave kod sudionika.
Međutim, Nadzor nad dodacima ne nadzire Uprava za hranu i lijekove (FDA) i oni mogu imati nuspojave. Ipak, oni mogu biti prikladna opcija za liječenje simptoma blage tjeskobe.
Ključno je da se prije uzimanja dodataka posavjetujete sa svojim liječnikom jer oni mogu komunicirati s određenim lijekovima. Također je moguće uzimati previše određenih dodataka.
Gail Trauco, RN, BSN-OCN, predlaže istraživanje tvrtki koje proizvode biljne dodatke kako bi se utvrdilo imaju li kršenja proizvodnje navedena na web mjestu FDA.
Dnevnik i pažnja
Zapisivanje svojih misli može vam pomoći u obradi osjećaja i razvrstavanju misli. Postoji nešto katarzično u izlijevanju vašeg srca i duše na stranicu.
Prema studiji iz 2011. godine, vođenje dnevnika može pomoći tinejdžerima s tjeskobnom anksioznošću. Studenti koji su pisali o svojim osjećajima bolje su se pokazali na testnom danu od onih koji su svoje pisanje držali strogo povezanim s testom.
Druge prakse svjesnosti, poput meditacije, također mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe.
Jedan sustavni pregled iz 2014. zaključio je da meditacija ima neku sposobnost smanjenja psihološkog stresa. Međutim, meditacija nije zamjena za druge tretmane poput lijekova i terapije.
Pročitajte našu recenziju Headspacea naspram smirenosti.
Vježbajte
Ako ste već na fitnes sceni, velika je vjerojatnost da ste u nekom trenutku primijetili majicu koja s ponosom kaže: "[ubaci aktivnost u fitnesu] moja je terapija."
Iako vježbanje nije isto što i terapija, istraživanja sugeriraju da mogu igrati značajnu ulogu u smanjenju tjeskobe.
Postoje neki dokazi da bi vježbanje moglo pomoći ljudima koji se trajno osjećaju tjeskobno bolje da se prilagode situacijama koje uzrokuju stres.
Kao i ostali ovdje navedeni lijekovi, vježbanje nije čarobni metak. Često je najučinkovitiji u kombinaciji s drugim tretmanima.
Slično tome, "doziranje" se može razlikovati od osobe do osobe. Ne postoji nijedno istraživanje koje kvantificira idealnu količinu vježbanja za borbu protiv anksioznosti.
Započnite s ovim vježbama kod kuće.
Ostale mogućnosti liječenja
Prirodni tretmani neće uspjeti za sve. Ako imate ozbiljnu tjeskobu koja utječe na vaš svakodnevni život, razgovarajte sa svojim liječnikom o sljedećim mogućnostima liječenja:
- lijekovi na recept
- kognitivno-bihevioralna terapija (CBT)
- grupe za podršku
Kombinirajući mogućnosti liječenja
Kombiniranje prirodnih tretmana s mehaničkim terapijama, poput vježbi disanja i tjelesnih aktivnosti, sigurno je.
Međutim, kombiniranje prirodnih dodataka s lijekovima na recept rizično je, objašnjava Trauco.
Najbolje je da se obratite svom liječniku prije kombiniranja dodataka s lijekovima na recept - čak i ako suplemente koristite već dulje vrijeme bez negativnih učinaka.
Za poneti
Doista je teško živjeti s tjeskobom, ali postoje načini kako se nositi. Osobe s blagim simptomima mogu s tjeskobom upravljati prirodnim lijekovima, poput CBD-a, vježbanja i biljnih dodataka.
Ipak, neće svi pronaći olakšanje prirodnim terapijama.
Ako imate visoku razinu anksioznosti i osjećate se premoreno, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. CBT i druge psihoterapije dokazane su strategije za borbu protiv anksioznosti.
Steph Coelho slobodni je pisac s kroničnom migrenom koji posebno zanima zdravlje i dobrobit. Kad je ne pritiska na tipkovnici, vjerojatno je u dobroj knjizi do nosa.
.jpg)
-to-break-up-with-someone-you-love.jpg)
