Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Jeste li ikad teško zaspali? Ako je tako, niste sami. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), 30 posto odraslih Amerikanaca ne spava dovoljno svake noći.
Nedostatak sna može otežati usredotočenost na poslu ili u školi. Također s vremenom može negativno utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Često se bijeli šum preporučuje kod problema sa spavanjem, ali to nije jedina buka koja vam može pomoći. Druge zvučne nijanse, poput ružičaste buke, također mogu poboljšati vaš san.
Nastavite čitati kako biste saznali više o znanosti iza ružičaste buke, o tome kako se uspoređuje s drugim šumovima u boji i kako vam može pomoći da se dobro odmorite.
Što je ružičasti šum?
Boja buke određena je energijom zvučnog signala. Točnije, to ovisi o tome kako se energija raspoređuje na različite frekvencije, odnosno o brzini zvuka.
Ružičasti šum sastoji se od svih frekvencija koje možemo čuti, ali energija nije jednako raspoređena po njima. Intenzivnije je na nižim frekvencijama, što stvara dubok zvuk.
Priroda je puna ružičaste buke, uključujući:
- šuška lišće
- stalna kiša
- vjetar
- otkucaji srca
Za ljudsko uho ružičasti šum zvuči "ravno" ili "ujednačeno".
Može li vam ružičasta buka pomoći da se bolje naspavate?
Budući da vaš mozak nastavlja obrađivati zvukove dok spavate, različiti zvukovi mogu utjecati na to koliko se dobro odmarate.
Neki zvukovi, poput trubljenja automobila i lajanja pasa, mogu stimulirati vaš mozak i poremetiti san. Ostali zvukovi mogu opustiti vaš mozak i promovirati bolji san.
Ovi zvukovi koji izazivaju spavanje poznati su kao pomoćna sredstva za spavanje bukom. Možete ih slušati na računalu, pametnom telefonu ili uređaju za spavanje poput stroja za bijelu buku.
Ružičasta buka ima potencijal kao pomoć u spavanju. U maloj studiji iz 2012. godine u Journal of Theoretical Biology, istraživači su otkrili da postojani ružičasti šum smanjuje moždane valove, što povećava stabilno spavanje.
Studija iz 2017. godine iz Frontiers in Human Neuroscience također je pronašla pozitivnu vezu između ružičaste buke i dubokog sna. Duboki san podržava pamćenje i pomaže vam da se ujutro osjećate osvježeno.
Ipak, nema puno znanstvenih istraživanja o ružičastoj buci. Postoji više dokaza o blagodatima bijele buke za spavanje. Potrebno je više istraživanja kako bi se shvatilo kako ružičasti šum može poboljšati kvalitetu i trajanje sna.
Kako se ružičasti šum uspoređuje s drugim šumovima u boji?
Zvuk ima mnogo boja. Ti šumovi boja ili zvučne nijanse ovise o intenzitetu i raspodjeli energije.
Postoje mnogi šumovi u boji, uključujući:
Ružičasta buka
Ružičasti šum dublji je od bijelog. To je poput bijele buke s basovskom tutnjavom.
Međutim, u usporedbi s smeđom bukom, ružičasta buka nije toliko duboka.
bijeli šum
Bijeli šum uključuje sve zvučne frekvencije. Energija se podjednako raspoređuje na ovim frekvencijama, za razliku od energije u ružičastom šumu.
Jednaka raspodjela stvara stalan zvuk zujanja.
Primjeri bijele buke uključuju:
- kovitlajući ventilator
- radio ili televizijska statika
- šištavi radijator
- brujeći klima uređaj
Budući da bijeli šum sadrži sve frekvencije jednakog intenziteta, on može prikriti glasne zvukove koji stimuliraju vaš mozak. Zato se često preporučuje kod poteškoća sa spavanjem i poremećaja spavanja poput nesanice.
Smeđa buka
Smeđi šum, koji se naziva i crveni, ima veću energiju na nižim frekvencijama. Zbog toga je dublji od ružičaste i bijele buke.
Primjeri smeđe buke uključuju:
- tiho urlanje
- jaki slapovi
- grmljavina
Iako je smeđi šum dublji od bijelog, zvuči slično ljudskom uhu.
Nema dovoljno teških istraživanja koja bi podržala učinkovitost smeđe buke za spavanje. No prema anegdotskim dokazima, dubina smeđe buke može potaknuti san i opuštanje.
Crna buka
Crna buka je neformalni izraz koji se koristi za opisivanje nedostatka buke. Odnosi se na potpunu tišinu ili uglavnom tišinu s komadićima slučajnih šuma.
Iako je možda teško pronaći potpunu tišinu, noću vam može pomoći da spavate. Neki se ljudi osjećaju opuštenije kad je malo ili nimalo buke.
Kako isprobati ružičastu buku za spavanje
Možete isprobati ružičasti šum za spavanje slušajući na računalu ili pametnom telefonu. Tragove ružičaste buke možete pronaći i na streaming uslugama poput YouTubea.
Aplikacije za pametne telefone poput NoiseZ također nude snimke različitih boja šuma.
Neki zvučni strojevi reproduciraju ružičasti šum. Prije kupnje stroja, pobrinite se da reproducira zvukove koje tražite.
Najbolji način korištenja ružičaste buke ovisi o vašim željama. Na primjer, možda ćete se ugodnije osjećati s ušnim pupovima umjesto sa slušalicama. Drugi bi možda više voljeli slušalice ili reprodukciju ružičaste buke na računalu.
Možda ćete također trebati eksperimentirati s glasnoćom kako biste pronašli ono što vam odgovara.
Pronađite zvučni uređaj na mreži.
Ostali savjeti za spavanje
Iako vam ružičasta buka može pomoći u snu, to nije čudesno rješenje. Dobre navike spavanja i dalje su važne za kvalitetan san.
Da biste prakticirali dobru higijenu spavanja:
- Slijedite raspored spavanja. Probudite se i odlazite u krevet svaki dan u isto vrijeme, čak i u slobodne dane.
- Izbjegavajte stimulanse prije spavanja.Nikotin i kofein mogu vas držati budnima nekoliko sati. Alkohol također remeti vaš cirkadijski ritam i smanjuje kvalitetan san.
- Redovito vježbajte. Tjelesna aktivnost tijekom dana pomoći će vam da se osjećate umorno noću. Izbjegavajte naporno vježbanje nekoliko sati prije spavanja.
- Ograničite drijemanje. Drijemanje također može poremetiti vaš raspored spavanja. Ako trebate drijemati, ograničite se na 30 minuta ili manje.
- Vodite računa o unosu hrane. Izbjegavajte jesti velike obroke nekoliko sati prije spavanja. Ako ste gladni, pojedite lagani međuobrok poput banane ili tosta.
- Napravite rutinu za spavanje. Uživajte u opuštajućim aktivnostima 30 do 60 minuta prije spavanja. Čitanje, meditacija i istezanje mogu smiriti vaše tijelo i mozak.
- Isključite jaka svjetla. Umjetna svjetla potiskuju melatonin i stimuliraju vaš mozak. Izbjegavajte svjetlost lampi, pametnih telefona i TV ekrana sat vremena prije spavanja.
Oduzeti
Ružičasta buka je zvučna nijansa ili buka u boji, koja je dublja od bijele. Kad čujete stalnu kišu ili šuštanje lišća, slušate ružičastu buku.
Postoje neki dokazi da ružičasta buka može smanjiti moždane valove i promovirati san, ali potrebno je više istraživanja. To također nije brzo rješenje. Dobre navike spavanja, poput pridržavanja rasporeda i ograničavanja drijemanja, i dalje su važne.
Ako promjena navika spavanja ne uspije, obratite se svom liječniku. Oni vam mogu pomoći u određivanju najboljeg pristupa za kvalitetno spavanje.
