Zašto podriguješ
Iako može biti neugodno za vas i one oko vas, podrigivanje je posve prirodan način da se riješite zraka progutanog tijekom jela i pića. Također je poznato kao podrigivanje ili erukcija.
Podrigivanje sprječava da vam se želudac previše proširi zbog progutanog zraka. Zrak putuje natrag prema jednjaku, što dovodi do zvučnog ispuštanja koje većina ljudi naziva podrigivanjem.
Zrak biste mogli progutati kad:
- jesti ili piti prebrzo
- pijte gazirana pića
- disati ubrzano
- smijeh
Kriva bi mogla biti i hrana bogata škrobom, šećerom ili vlaknima te problemi s probavom ili žgaravicom.
Podrigivanje epizode možete liječiti s nekoliko jednostavnih trikova. Ako vam plinovi, nadutost i podrigivanje često ometaju dan, dobro je posjetiti liječnika.
Kako prestati podrigivati
Podrigivanje obično počinje nakon što jedete ili pijete. Ako nakon obroka puno podrignete, možete isprobati sljedeće tretmane kako biste pomogli želucu da oslobodi višak zraka:
- Šetajte ili se lagano bavite aerobikom nakon jela. Tjelesna aktivnost pomaže u probavi.
- Lezite na bok ili pokušajte s položajem koljena do prsa poput poze za ublažavanje vjetra dok plin ne prođe.
- Uzmite antacid kako biste neutralizirali želučanu kiselinu i spriječili žgaravicu, koja može uzrokovati podrigivanje. Bizmutov subsalicilat (Pepto-Bismol) posebno je koristan ako vaše podrigivanje miriše na sumpor.
- Uzmi lijek protiv plina poput simetikona (Gas-X). Djeluje spajanjem mjehurića plina tako da imate produktivnije podrigivanje.
- Pijte čaj od đumbira nakon jela. Đumbir može pomoći u ublažavanju iritacije probavnog sustava i spriječiti povratak želučane kiseline natrag u jednjak.
- Sjeme komorača žvakajte nakon jela. Iako se ne podupire istraživanjima, smatra se da komorač pomaže u izbacivanju plinova iz crijevnog trakta i pomaže probavi.
- Pijuckajte čaj od kamilice. Vjeruje se da pomaže u sprečavanju refluksa kiseline.
- Ograničite aktivnosti zbog kojih brzo gutate zrak, poput prebrzog smijeha i pijenja.
Savjeti za sprečavanje podrigivanja
Podrigivanje možete umanjiti pronalaženjem načina da smanjite količinu zraka koju progutate.
Promijenite kako jedete i pijete
Evo nekoliko savjeta koje treba uzeti u obzir kako biste spriječili gutanje toliko zraka:
- Jedite i pijte polako.
- Ne razgovarajte dok žvaćete.
- Ne koristite slamke.
- Jedite manje porcije.
Izmijenite svoju prehranu
Izbjegavajte gazirana pića, uključujući pivo. Plin ugljični dioksid može uzrokovati nadutost i podrigivanje.
Izbjegavajte žvakaće gume ili tvrde bombone. Zbog njih progutate više nego inače.
Smanjite hranu bogatu škrobom, šećerom ili vlaknima koja uzrokuje plinove. Uobičajena hrana uključuje:
- leća
- brokula
- luk
- kupus
- karfiol
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
- banane
- šećerni alkoholi (sorbitol, manitol i ksilitol)
Izbjegavajte mliječne proizvode ako ne podnosite laktozu. Izbjegavajte hranu koja bi mogla uzrokovati žgaravicu, poput:
- kofein
- rajčica
- citrusa
- alkohol
Napravite nekoliko promjena u načinu života
Prestani pušiti. Dok udišete dim cigarete, također gutate zrak. Prestanak pušenja može biti teško, ali liječnik vam može pomoći da smislite plan za prestanak pušenja za vas.
Ako nosite proteze, pobrinite se da dobro pristaju. Loše namještene proteze mogu progutati više zraka dok jedete.
Smanjite stres. Prekomjerna napetost može uzrokovati gutanje zraka, a također može dovesti do žgaravice, što može povećati podrigivanje. Periodi tjeskobe također mogu uzrokovati hiperventilaciju. Zbog toga možete progutati više zraka.
Liječite začepljeni nos dekongestivima, poput pseudoefedrina (Sudafed), ili slanim raspršivačem. Začepljenje nosa i začepljenje sinusa uzrokovano prehladom, alergijama ili infekcijom sinusa mogu progutati više zraka.
Promijenite svoje ponašanje
Istraživanja sugeriraju da podrigivanje ponekad može biti naučeno ponašanje ili navika. Terapije koje su pokazale obećanja u liječenju ljudi koji pretjerano podriguju uključuju:
- dijafragmatično disanje
- kognitivna bihevioralna terapija
- biofeedback
U jednoj maloj pilot-studiji, pet sudionika s kroničnim podrigivanjem rečeno je da dišu polako i dijafragmatično, lagano otvorenih usta dok leže. Tada su učinili isto sjedeći. Istraživači su otkrili da je ova vrsta bihevioralne terapije izliječila podrigivanje u potpunosti.
Kada je podrigivanje problem?
Podrigivanje je dio života, ali smatra se problemom kada simptomi postanu česti i ometaju socijalne situacije. Pretjerano podrigivanje može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja.
Ipak, ljudi se rijetko savjetuju sa svojim liječnikom u vezi s podrigivanjem.
Iako će ga obično pratiti i drugi simptomi, pretjerano podrigivanje može biti simptom sljedećih temeljnih stanja:
GERB
Žgaravica je glavni simptom gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB), ali i podrigivanje je prilično čest simptom. GERB je poremećaj zbog kojeg kiselina iz želuca teče prema gore u jednjak.
Ostali simptomi GERB-a uključuju:
- kiselkast okus u ustima
- otežano gutanje
- regurgitacija
- osjećaj pretjerane sitosti
Helicobacter pylori
Bakterija tzv Helicobacter pylori (H. pylori) je najčešći uzrok peptičnih ulkusa. Bakterije prodiru u sluznicu želuca, čineći želučane stanice osjetljivijima na kiseline. Na kraju se može stvoriti čir u želucu, jednjaku ili crijevima.
Pretjerano podrigivanje jedan je od simptoma čira. Ostali simptomi uključuju:
- grizući bolove u želucu
- mučnina
- žgaravica
- nadimanje
Liječenje uključuje kombinaciju antibiotika i inhibitora protonske pumpe (PPI) kako bi se smanjila količina kiseline koju stvara vaš želudac.
Gastritis
Gastritis je upala želučane sluznice. An H. pylori infekcija je najčešći uzrok gastritisa, ali ostali čimbenici rizika uključuju:
- ekstremna konzumacija alkohola
- rutinska uporaba nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID)
- upotreba duhana
Najčešći simptomi gastritisa su:
- podrigivanje i štucanje
- mučnina
- povraćanje
- osjećaj sitosti u gornjem dijelu trbuha
- probavne smetnje
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
IBS je kronično probavno stanje. Karakterizira ga skupina crijevnih simptoma koji se tipično javljaju zajedno. Ovi se simptomi razlikuju od osobe do osobe.
Za neke ljude prekomjerno podrigivanje simptom je IBS-a.
Ostali simptomi IBS-a mogu uključivati:
- grčevi u trbuhu i bol
- nadimanje
- izmjenične epizode zatvora i proljeva
IBS u početku može biti teško dijagnosticirati, jer njegovi simptomi često oponašaju simptome drugih stanja.
Mnogi ljudi s IBS-om pronalaze olakšanje zbog promjena u prehrani.
Intolerancija na laktozu
Ljudi koji ne podnose laktozu nemaju dovoljno enzima potrebnih za probavu laktoze koja se nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima.
Kad ljudi s intolerancijom na laktozu piju mlijeko ili konzumiraju druge mliječne proizvode, neprobavljena laktoza prelazi u crijeva i komunicira s bakterijama. To može uzrokovati simptome kao što su:
- nadimanje
- plin
- proljev
- podrigivanje
Ako ne podnosite laktozu i dalje želite konzumirati mliječne proizvode, možete pokušati uzimati dodatak laktaze za pomoć u probavi.
Hijatalna kila
Hijatalna kila nastaje kada se mali dio želuca izboči kroz dijafragmu i u područje prsa. Ova vrsta kila je najčešća kod osoba starijih od 50 godina.
Hijatalne kile obično ne uzrokuju simptome. Ali kad se dogode, najčešći simptomi uključuju:
- pretjerano podrigivanje
- žgaravica
- poteškoće s gutanjem
- bol u prsima
Hijatalna kila može igrati ulogu u razvoju refluksa kiseline i GERB-a.
Oduzeti
Podrigivanje se može smanjiti s nekoliko jednostavnih načina života i promjena prehrane. Nekoliko podrigivanja nakon obroka je normalno, ali određene navike ili uvjeti mogu vas podrignuti puno više od toga.
Gutanje previše zraka najjednostavnije je objašnjenje podrigivanja. No, posjetite liječnika ako se vaše podrigivanje ne može kontrolirati ili je popraćeno bolovima u želucu ili kroničnom žgaravicom.
