15 načina za borbu protiv umora

Osjećate li se umorno?

U našem brzom modernom svijetu ljudi su uobičajeni da se umore ili čak umore. Mnogo puta vam se može dogoditi da trčite od jedne aktivnosti do druge, ne zastajkujući kako biste odvojili vrijeme koje će vam trebati za uzemljenje, uravnoteženje i smirivanje duše.

Nije uvijek lako točno odrediti razlog zbog kojeg se osjećate niskoenergetski. Ako se uporno osjećate umorno ili iz razloga koji nisu vidljivi, zakažite sastanak s liječnikom. To bi mogao biti znak osnovnog stanja, pogotovo ako ometa vaš svakodnevni život.

Znakovi da bi umor mogao biti nešto ozbiljniji uključuju neobjašnjivu bol, vrućicu i glavobolju.

Nastavite čitati kako biste saznali više o uzrocima umora i jednostavnim promjenama koje možete učiniti kako biste malo više nagazili u svom koraku.

1. Jedite uravnoteženo

Jedan od razloga za poštivanje zdrave, uravnotežene prehrane je taj što ćete povećati razinu energije.

Osigurajte da unosite dovoljno hranjivih sastojaka jedući cjelovitu, svježu hranu iz različitih grupa hrane. Uparite nerafinirane ugljikohidrate s proteinima za održivu razinu energije. Uključite puno vlakana i protuupalne hrane.

Slijedom uravnotežene prehrane također se promovira zdrava probava, koja pomaže očistiti i očistiti vaše tijelo. Zapravo, istraživanje je povezalo sindrom iritabilnog crijeva (IBS) s kroničnim umorom. Određena hrana može vam čak pomoći u sprječavanju i upravljanju IBS-om, što vam može potrošiti energiju.

Popravak hrane: Hrana za pobjedu umora

2. Redovito vježbajte

Dobrobiti redovitog vježbanja široko su prepoznate. Vježba oslobađa endorfine koji prirodno povećavaju vašu razinu energije. To također može dovesti do kvalitetnijeg sna.

Studija iz 2008. godine pokazala je da redovita tjelovježba može smanjiti simptome umora. U studiji je 36 mladih osoba koje su sjedile radilo ili vježbu niskog ili umjerenog intenziteta tijekom šest tjedana. Obje su skupine zabilježile poboljšanje razine energije.

Svaki tjedan radite barem dva sata vježbe umjerenog intenziteta. Da biste se lakše držali plana vježbanja, pronađite prijatelja za vježbanje ili unajmite osobnog trenera.

3. Pijte više vode

Ostanite pravilno hidratizirani da vaše tijelo radi na optimalnim razinama.

Dehidracija može dovesti do niske razine energije. Također može negativno utjecati na vaš san isušivanjem usta i nosnih prolaza, a može dovesti do hrkanja, promuklosti i grčeva u nogama. Osim toga, sljedeći dan može vas učiniti manje budnima i mentalno bistrima.

Prema istraživanju iz 2014. godine, utvrđeno je da povećani unos vode kod ljudi koji obično ne piju dovoljno vode ima blagotvorne učinke na energiju. Ljudi koji su smanjili unos vode imali su manje osjećaja smirenosti, zadovoljstva i pozitivnih emocija. U ovoj su skupini također zabilježeni osjećaji umora i inercije.

4. Smanjite kofein

Smanjenje unosa kofeina dugoročno vam može dati više energije. Iako vam kofein može dati početni poticaj energije, nakon što se istroši možda ćete ostati iscrpljeni.

Polako smanjivanje unosa kofeina pomoći će smanjiti osjećaj povučenosti dok uravnotežujete prirodnu razinu energije.

Izbjegavajte kofein nakon večere, tako da prirodno možete propustiti mirno spavanje.

5. Spavajte

Pravilan odmor neophodan je ako želite održavati razinu energije tijekom dana. Opustite se prije odlaska u krevet, eventualno se lagano protežući. Poboljšajte svoje područje spavanja održavajući ga čistim i održavajući odgovarajuću temperaturu.

Ostali savjeti za bolji san uključuju:

• Vježbajte vođeno opuštanje, meditaciju ili jogu kako biste lakše utonuli u san.
• Kupite udoban madrac, jastuk i pokrivač.
• Nosite labave, prirodne tkanine.
• Dnevnik prije spavanja da razbistrite misli.
• Idite spavati i budite se svaki dan u isto vrijeme.
• Koristite čepiće za uši i masku za oči.

6. Odbacite alkohol

Alkohol izbacuje vaše tijelo iz ravnoteže i dovodi do lošeg sna, pogotovo ako ste dehidrirani. Iako vam se čini da vam alkohol pomaže da zaspite, nećete spavati tako duboko. Kad popijete alkohol, pijte umjereno i nastojte imati što više dana bez alkohola.

7. Riješite se alergijama

Kemikalije koje vaše tijelo oslobađa u borbi protiv alergijskih reakcija mogu uzrokovati osjećaj umora. Mogu izazvati upalu sinusa, dišnih putova ili probavnog sustava. Prateća zagušenja glave i nosa mogu uzrokovati loš san.

Ovi čimbenici mogu doprinijeti moždanoj magli, što otežava koncentraciju i dovršavanje vaših svakodnevnih aktivnosti.

Izbjegavajte poznate alergene što je više moguće. Vodite dnevnik i isprobajte eliminacijsku dijetu koja će vam pomoći identificirati okidače.

Obratite se svom liječniku kako biste utvrdili uzrok alergije ako niste sigurni. Mogu preporučiti lijekove protiv alergija ili injekcije.

8. Smanjite stres

Stres vam može privući mentalnu i fizičku energiju potrebnu za provođenje vašeg dana s lakoćom. Hormoni stresa mogu negativno utjecati na vaše načine spavanja, tjelesni sustav i cjelokupno zdravlje.

Smanjite stres na način koji vaše srce želi. Idite u toplice na tretman za ugađanje ili na masažu. Prakse pažljivosti kao što su tai chi, meditacija i joga izvrsne su mogućnosti. Ili se sklupčajte na kauču uz svoju omiljenu knjigu ili televizijsku emisiju.

9. Napravite provjeru mentalnog zdravlja

Provjerite sami kako biste utvrdili koji mentalni obrasci mogu uzrokovati nisku razinu energije. Simptomi anksioznosti uključuju osjećaj zabrinutosti, razdražljivosti i nervoze. Simptomi depresije uključuju osjećaj tuge, nemira i beznađa. Oba stanja mogu dovesti do nezdravih načina spavanja i uzrokovati umor.

Razmislite o tome da posjetite terapeuta za terapiju razgovora, poznatu kao kognitivna bihevioralna terapija (CBT). Ova metoda pomaže vam da dođete do temeljnog uzroka emocionalnih problema kako biste ih mogli riješiti i prevladati.

10. Sjedite manje

Ustanite, pokrenite se i neka vam energija teče. To je posebno važno ako puno vremena provodite sjedeći.

Uključite kratke rafale aktivnosti tijekom dana, posebno kad vam nedostaje vremena. Steknite naviku redovitog vježbanja. Jednostavne promjene, poput parkiranja automobila malo dalje, uzimanje stepenica ili hodanje radi obavljanja poslova, jednostavni su načini da se ušunjate u malo vježbanja.

11. Dajte prednost hrani bogatoj željezom

Anemija je nedostatak željeza koji može dovesti do umora. To je zbog niske razine hemoglobina, što otežava prijenos kisika do vaših tkiva i mišića. Također slabi vaš imunološki sustav, što čini vjerojatnije da ćete razviti bolest i infekciju.

Anemija je češća kod žena nego kod muškaraca. Ponekad se javlja zbog trudnoće ili obilnih menstruacija. Može se liječiti prehranom ili lijekovima.

Evo nekoliko namirnica bogatih željezom koje treba uključiti u svoju prehranu:

• lisnato zeleno povrće
• utvrđene žitarice i kruh
• meso
• grah, grašak i leća
• jetra
• orašasti plodovi
• cjelovite žitarice

12. Imajte manje, češće obroke

Što se tiče razine energije, češće jedenje manjih obroka tijekom dana može biti korisnije od jedenja nekoliko velikih obroka. To je zato što održava razinu šećera u krvi stabilnom.

Ako jedete svaka tri do četiri sata, smanjit će se vjerojatnost da vam energija padne, a zauzvrat ćete manje vjerojatno posegnuti za nezdravom hranom.

Izbjegavajte prejedanje tijekom obroka i prestanite jesti prije nego što se potpuno sitite.

13. Prestanite pušiti

Pušenje vam može iscrpiti energiju smanjenjem razine kisika i otežavanjem disanja.

Prestanak pušenja dostižan je cilj, a postoje resursi za pomoć. Dostupni su lijekovi bez recepta i lijekovi na recept koji vam mogu pomoći da prestanete. Ovi su lijekovi učinkovitiji u kombinaciji sa savjetovanjem.

Razmislite o isprobavanju jedne od mnogih dostupnih aplikacija za odvikavanje od pušenja. Otkrijte savjete ljudi koji su uspješno prestali pušiti. Vodite dnevnik kako biste u to vrijeme mogli imati unutarnju refleksiju.

14. Naučite se opustiti

Odvojite vrijeme da se potpuno opustite, opustite i pustite.

Tehnike dubokog disanja, nježno istezanje i meditacija izvrsni su načini za opuštanje. Joga nidra savršen je način da napunite svoju energiju.

Pronalaženje mira u prirodi još je jedan način da nahranite svoju dušu ili jednostavno možete uživati ​​u ljepoti nečinjenja.

15. Razgovarajte sa svojim liječnikom

Ako smatrate da je vaš umor na neki način neobičan ili je povezan s drugim simptomima, možda je vrijeme da posjetite svog liječnika. Osjećaj niske energije mogao bi biti rezultat osnovnog zdravstvenog stanja, a najbolje je provjeriti ovu mogućnost.

Uvjeti koji mogu uzrokovati umor uključuju:

• reumatoidni artritis
• sindrom kroničnog umora
• fibromialgija
• uvjeti štitnjače
• pretilost
• apneja za vrijeme spavanja
• srčana bolest
• alergije na hranu
• dijabetes
• stanja jetre ili bubrega

Donja linija

Promijenite svoj način života kako biste povećali vitalnost. Počnite s onim što vam je najprivlačnije i krenite od tamo. Vjerojatno ćete početi poboljšavati razinu energije kako biste se svakodnevno mogli osjećati najbolje.

Iznad svega, poštujte svoje tijelo i kako se osjećate. Odmorite se i priuštite si vrijeme za odmor kad zatreba. Izbjegavajte da se gurnete izvan svojih granica i posvetite se zdravom planu djelovanja.