Svi žele kosu koja je jaka, sjajna i kojom se lako upravlja. Ali može biti izazov doći do tog mjesta. Većina nas mora se suočiti s nekom vrstom kose koja stoji na putu zdravoj glavi.
Geni igraju ulogu što se tiče vašeg tipa kose, snage i volumena. Ali to ne znači da nemate kontrolu nad svojom kosom.
U ovom ćemo članku pogledati 10 koraka koji će vam pomoći da ojačate svoje pramenove, pojačate rast kose i poboljšate izgled, osjećaj i zdravlje vaše kose.
1. Utišajte vatru
Sušilice za kosu, glačala za ravnanje, vrući uvijači i drugi grijani alati za oblikovanje mogu vam oduzeti danak, posebno ako je kosa fina, suha ili je sklona lomljenju. Previše topline može oslabiti vašu kosu, što rezultira oštećenjima ili uvrtanjem pramenova.
Da bi se ograničila šteta od sušenja kose, istraživači koji su proveli studiju iz 2011. godine preporučuju držanje sušila za kosu na udaljenosti od oko 6 centimetara od površine vaše kose i održavanje sušilice u pokretu i koncentraciji na jednom mjestu.
Ograničite sesije feniranja i ostalih grijanih stylinga na dva ili tri puta tjedno kako biste između svake sesije imali vremena za oporavak kose.
Postavite sušilicu i ostale grijane alate za oblikovanje na niže postavke topline kako biste smanjili mogućnost oštećenja kose. Možda biste trebali razmotriti upotrebu proizvoda za zaštitu od topline na kosi kako biste minimalizirali štetu.
2. Povećajte unos vitamina
Kao i ostatak tijela, i vaša kosa treba određene vitamine i minerale da bi bila zdrava i jaka. Istraživanje je pokazalo da prehrambeni nedostaci mogu biti povezani s gubitkom kose.
Vitamini i minerali koji mogu biti najvažniji za rast kose su:
- Vitamin A: nalazi se u batatu, mrkvi, bundevi, špinatu, mlijeku, jajima i jogurtu
- Vitamini B skupine, posebno biotin: nalaze se u žumanjku, jetri, lososu, avokadu, orašastim plodovima i sjemenkama te mliječnim proizvodima
- Vitamin C: dobri izvori uključuju agrum, jagode i papriku
- Vitamin D: nalazi se u masnoj ribi, žumanjku i obogaćenoj hrani poput mlijeka i soka od naranče
- Vitamin E: dobri izvori uključuju sjemenke suncokreta, bademe, špinat i avokado
- Željezo: nalazi se u kamenicama, školjkama, jajima, crvenom mesu, leći i špinatu
- Cink: dobri izvori uključuju ostrige, govedinu, sjemenke bundeve i leću
Ako je teško dobiti potrebne hranjive sastojke iz hrane koju jedete, možda biste trebali razmisliti o uzimanju multivitamina koji uključuje te vitamine i minerale.
Međutim, važno je obratiti se svom liječniku prije uzimanja bilo kakvih dodataka, posebno biotina. Istraživanja pokazuju da prekomjerni unos biotina može utjecati na rezultate laboratorijskih ispitivanja, poput testova namijenjenih otkrivanju srčanih udara.
3. Idite lagano na šampon
Važno je održavati kosu čistom. Ali većina šampona koristi sastojke koji uklanjaju prirodna ulja vaše kose u nastojanju da smanje masnoću i uklone prljavštinu.
Ako vaša kosa nije izuzetno masna, vjerojatno možete smanjiti pranje šamponom dva do tri puta tjedno umjesto svakog dana. Prečesto pranje kose može je isušiti i možda oslabiti osovinu.
Također, nemojte koristiti previše šampona. Prema Američkoj akademiji za dermatologiju, za čišćenje kose trebate samo četvrtinu velike količine šampona, koji se uglavnom nanosi na vlasište.
4. Masirajte vlasište
Poboljšanje cirkulacije krvi u vašem tjemenu može vam pomoći poboljšati zdravlje i stanje vlasišta, a također će povećati protok krvi u folikulama dlake.
Prema maloj studiji iz 2016. godine, svakodnevna masaža vlasišta u trajanju od 4 minute može s vremenom povećati debljinu i snagu kose.
Možete vlastiti vlasište masirati pritiskajući kružnim pokretima vrhovima prstiju nekoliko minuta. To možete učiniti na suhoj kosi ili kad je kosa mokra, neposredno prije nego što nanesete šampon.
Također možete kupiti masažer za vlasište. Ovi ručni uređaji poput četkica djeluju na stimuliranje vašeg vlasišta.
5. Povećajte sadržaj proteina u prehrani
Dobivanje dovoljno proteina u prehrani važno je za rast kose, jer se folikuli dlake uglavnom sastoje od proteina. Istraživanja pokazuju da nedostatak proteina u prehrani može rezultirati stanjivanjem i gubitkom kose.
Hrana bogata proteinima koja može poboljšati zdravlje kose uključuje:
- jaja
- riba, poput skuše i lososa
- orašastih plodova i sjemenki
- nemasno meso
- špinat i kelj
- grah i mahunarke
6. Isprobajte masku od žumanjaka
Žumanjak sadrži iste proteine koji čine snažni folikul dlake. A, prema studiji iz 2018. godine, peptidi u žumanjku mogu pomoći u poticanju rasta kose.
Žumanjak također sadrži nekoliko osnovnih hranjivih sastojaka koji su povezani s rastom kose i zdravom kosom, uključujući vitamine A i D, biotin i folate.
Možete napraviti vlastitu masku od žumanjaka slijedeći ove korake:
- Upotrijebite 3 žumanjka i 3-4 žlice. malo toplog kokosovog ulja.
- Dobro izmiješajte dva sastojka.
- Nakon što se smjesa dobro sjedini, nanesite na vlasište i korijenje.
- Stavite kapu za tuširanje na glavu nakon što se smjesa nanese.
- Neka vam sjedne na glavu 10–15 minuta.
- Isperite hladnom vodom.
7. Koristite hladno ispiranje
Tuširanje vrućom vodom može uzrokovati toplinsku štetu na kosi, kako na korijenu, tako i na kožici. Para pod tušem može otvoriti kožicu na kosi, što može rezultirati suhom, kovrdžavom kosom i sklonom pucanju.
Da biste zaštitili kosu, pjene se mlakom vodom. Zatim završite tuširanje sprejom hladne vode na kosu i vlasište. To vam može pomoći zapečatiti kutikulu dlake, olakšavajući vam zadržavanje vlage.
8. Koristite aloe veru na kosi i tjemenu
Aloe vera bogata je vitaminima A, C i E. Ti vitamini mogu pomoći u promicanju zdravog rasta stanica, uključujući stanice vaše kose. Uz to, aloe vera također sadrži vitamin B-12 i folnu kiselinu, što oboje može biti korisno u promicanju zdrave kose.
Međutim, nejasno je prodiru li ti korisni vitamini u vlasište nakon topikalne primjene aloe vere.
Možete nanijeti čisti gel biljke aloe na kosu i vlasište ili potražiti proizvode za kosu koji sadrže sastojke aloe vere. Također možete napraviti vlastitu masku za kosu od aloe vere za dodatno kondicioniranje.
9. Zamijenite ručnik za majicu
Prema stručnjacima za njegu kose, trljanje vlažne kose frotirnim ručnikom nakon pranja može prouzročiti oštećenje i lomljenje kose zbog trenja koje nastaje između ručnika i vaše kose.
Možete se odlučiti za ručnik od mikrovlakana ili je jednostavnije i jeftinije rješenje korištenje jednostavne pamučne majice.
Glatka tkanina majice stvorit će manje trenja prilikom sušenja, a time i manje oštećenja i kovrčanja. Da biste koristili majicu na kosi, slijedite ove korake:
- Nakon pranja i ispiranja lagano stisnite dijelove kose kako biste uklonili što više vode.
- Sagnite glavu prema naprijed i majicu omotajte oko glave u turban stilu.
- Ostavite vlažnu kosu umotanu u košulju 5-10 minuta, a zatim odmotajte.
- Lagano stisnite majicu oko svih dijelova kose koji imaju višak vlage, a zatim osušite i stilizirajte kao i obično.
10. Pokušajte s vrućim uljem
Tretmani vrućim uljem popularan su izbor za pomoć u vraćanju vlage suhoj, kovrdžavoj ili oštećenoj kosi.
Tretman uljem kokosa i avokada može biti posebno koristan. Prema studiji iz 2003. godine, kokosovo ulje ima sposobnost smanjenja gubitka proteina i na oštećenoj i na neoštećenoj kosi.
Poput kokosovog ulja, i ulje avokada sadrži esencijalne masne kiseline, kao i vitamine A, B-5 i E.
Da biste sami napravili tretman vrućim uljem, slijedite ove korake:
- Pomiješajte 1-2 žlice. djevičansko kokosovo ulje (sobne temperature) i 1-2 žlice. ulje avokada. Možete koristiti više ili manje, ovisno o tome koliko je duga vaša kosa, ali omjer oba ulja neka bude približno jednak.
- Smjesu ulja stavite u staklenu posudu i lagano je spustite u lonac s vrućom vodom.
- Ostavite da se ulje stopi i ugrijte u posudi oko 2 minute. Ne želite da je ulje prevruće, tek malo toplo i dobro izmiješano.
- Ispitajte temperaturu na stražnjoj strani zapešća. Trebao bi biti mlak, a ne vruć. Ako se čini da je ulje vruće, nemojte riskirati da ga dodirnete. Pričekajte dok se ne ohladi.
- Kad se smjesa ulja nađe na sigurnoj temperaturi, nanesite je na vlasište, korijene kose i vrhove. Nanesite ulje na ostatak kose.
- Nanesite kapu za tuširanje i pustite da ulje prodre u vašu kosu 20 minuta.
- Dobro isperite mlakom vodom.
Donja linija
Postizanje jake, zdrave kose zahtijeva rad na svim frontama.
Iako je važno smanjiti oštećenja od topline i prekomjerno ispiranje, računa se i ono što unesete u svoje tijelo. Uravnotežena prehrana koja uključuje široku paletu vitamina, minerala i izvora proteina može vam poboljšati zdravlje kose i vlasišta.
Ako primijetite da je vaša kosa postala sklona lomljenju ili da gubite više kose nego inače, vrijedi to spomenuti svom liječniku. Gubitak kose je normalno za mnoge muškarce i žene, ali ponekad može ukazivati na osnovno zdravstveno stanje.
