Od trenutka kada smo se rodili, hormoni nam diktiraju apetit, obrasce spavanja, kako reagiramo na stres, libido, jesmo li sretni ili tjeskobni i sve između. Evo što se događa kad ostanu bez udaraca.
Pojam "neravnoteža hormona" danas se bave zdravstvenim radnicima.
Ali što to zapravo znači? Zvuči toliko generički i sveobuhvatno da je većina žena preplavljena izgledom da i pokušaju razumjeti ovaj prvi dio slagalice.
Kako uopće znati koji su hormoni neuravnoteženi, a još manje koje simptome trebamo tražiti da bismo utvrdili jesu li nam hormoni bez problema?
Kad većina žena mlađih od 40 godina čuje riječ "hormoni", to dočarava slike menopauze, vrućine i promjene raspoloženja.
Stvar je u tome što od trenutka kada smo se rodili (puno prije menopauze), naši hormoni diktiraju mnoštvo tjelesnih funkcija, poput apetita, načina spavanja, kako reagiramo na stres, libido, bilo da smo sretni ili tjeskobni , i sve između.
Zbog toga je ženama svake dobi toliko važno da osnovno shvate kako djeluju njihovi hormoni. Inače, desetljećima se jednostavno osjećamo u mraku, pokušavajući složiti razumijevanje onoga što se, dovraga, događa u našim tijelima.
Hormoni koji obično prvo postanu neuravnoteženi su kortizol i inzulin - hormoni "stresa" i "šećera u krvi".
Nazivam ih "alfa hormonima" jer djeluju nizvodno na naše hormone štitnjače, jajnika i spavanja. Kao i prije, oni remete kako u tijelu djeluju hormoni štitnjače, estrogen, progesteron, testosteron i melatonin.
OK, ali što to znači u smislu simptoma? Evo nekoliko prvih znakova neravnoteže hormona na koje treba paziti:
- Imate problema sa zaspanjem ili prespavanjem noći.
- Mučite se ustati iz kreveta, čak i nakon sedam do devet sati sna.
- Kofein vam treba samo da biste krenuli ujutro.
- Potrebno vam je više kofeina ili šećera oko 10 sati, a zatim opet u popodnevnim satima kako biste nastavili.
- Primjećujete emocionalne simptome PMS-a, poput promjena raspoloženja, bijesnih ispada i padova energije.
- Dobijete "hangry" češće nego što to želite priznati!
Ako osjetite jedan ili više ovih simptoma, možda imate neuređeni kortizol, inzulin ili oboje. Pa, što treba učiniti hormonski neuravnoteženoj djevojci?
Pretvorite jelo u svjesnu praksu
Ono što jedete jednako je važno kao i kada i kako jedete.
Kako biste održali ono što je poznato kao uravnoteženi šećer u krvi - što znači da šećer održavate u prilično ravnoj liniji naspram velikih skokova i padova tijekom dana - trebali biste jesti svaka tri do četiri sata.
Molim vas, nemojte čekati dok ne ogladnite, ne istresete se, osjećate se kao da ćete povratiti ili se onesvijestiti. Osim toga, slijedite ova pravila tijekom obroka. Slooowww dolje, djevojko.
Sjednite dok jedete (znam, zapravo to kažem), žvačete hranu 20 do 30 puta (ne šalim se) i usredotočite se na nešto pozitivno dok jedete. Kad ste pod stresom, vaša crijeva ne mogu lako apsorbirati hranjive sastojke koje konzumirate, pa nije važno koliko brokule pojedete!
Smanjite alkoholna pića
Često su mi govorili da sam nositelj loših vijesti, ali obećavam da će otpuštanje pića promijeniti igru.
Čaša alkohola je poput konzumiranja šake slatkih kolačića, samo putem drugog načina isporuke. Odmah pogađa vaš krvotok, šaljući razinu šećera u krvi u vožnji na roller-coaster vozilima.
Alkohol također podiže razinu estrogena, jer stvara puno dodatnog posla za vašu jetru, pa ne može učinkovito detoksirati estrogen, što je jedan od njegovih glavnih poslova. Ovaj višak estrogena može potaknuti jača, dulja razdoblja, bolove u dojkama, glavobolju i bijesni PMS.
Vidite vezu između onoga što jedemo i pijemo i problema s menstruacijom?
Razmislite kako kofein utječe na vas
Kad razgovaram s većinom žena o kofeinu, obično čujem nešto poput: "Učinit ću sve što želite, ali nemojte me tjerati da odustanem od kave."
Razumijem. Život je lud, a većina nas treba usmjeriti kofein samo da bi se snašla. Kao što sam već rekao, ovo bi moglo biti doista problematično, pogotovo ako redovito osjećate tjeskobu, osjećate se kao da ujutro ne možete ustati iz kreveta, danju padne energija ili noću zaspite .
Ako niste spremni odbaciti Joea, samo promatrajte kako se osjećate 30, 60 i 120 minuta nakon što ste popili kavu. Ako ga želite napustiti, ublažite ga s pola bez kofeina, a napola s običnim, zamijenite šalicu dnevno bez kofeina ili eksperimentirajte s matcha.
Život je puno za nas danas, zbog čega se nadam da imate jasniju sliku o tome kako hormonska neravnoteža zapravo izgleda i kako je početi preokretati. Hormoni postoje u hijerarhiji, pa je važno pristupiti rješavanju problema koji proizlaze iz neravnoteže hormona "odozgo prema dolje".
Hormoni također razgovaraju jedni s drugima po čitav dan, pa kad jednom poradite na jednom hormonu, ostatak će početi padati u red. To je ljepota hormona. Uvijek rade zajedno kako bi vas podržali.
