Kako prestati biti nesigurni i izgraditi samopoštovanje

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Normalno je da imate dolje dane kada smatrate da ne možete učiniti ništa dobro. Ali osjećajući se nesigurno u sebi cijelo vrijeme mogu uzeti danak u svim aspektima vašeg života, od vašeg tjelesnog zdravlja i emocionalne dobrobiti do vašeg rada na poslu.

Ne osjećati se dovoljno dobro može biti posebno opasno kada su u pitanju vaše romantične veze čineći vas sklonijima osjećajima tjeskobe i ljubomore. I to ne utječe samo na vas. Istraživanja pokazuju da samopoštovanje utječe i na vas i na zadovoljstvo vašeg odnosa u partneru.

Dobra vijest je da postoje načini za izgradnju vašeg samopoštovanja. Iako se to neće dogoditi preko noći, s pravim strategijama i načinom razmišljanja, možete poduzeti korake prema promjeni osjećaja prema sebi.

Potvrdite vlastitu vrijednost

Popisite sve što radite pravo. Šanse su da vaše misli o sebi ne uzimaju u obzir stotine pozitivnih mikro-odluka koje svakodnevno donosimo.

Prisjećanje na to kako ste pomogli susjedu s njihovim namirnicama ili šefu tijekom važnog sastanka, može vam pomoći da se usredotočite na svoj doprinos, a ne na nedostatke.

Prvo se pobrinite za svoje potrebe

Ako uvijek pazite na tuđe potrebe i zaboravljate svoje, ne cijenite se dovoljno. Dodavanje više brige o sebi u svoju svakodnevnicu može vam pomoći u suzbijanju negativnih misli i izgradnji vlastite vrijednosti.

Evo nekoliko načina na koje možete pokazati sebi ljubav:

• Njegujte svoje tijelo masažom ili njegom lica.
• Odradite svoj omiljeni trening barem 30 minuta svaki dan.
• Isključite telefon ili se provedite detoksikaciju na društvenim mrežama.
• Priuštite si hranjivi obrok.
• Vježbajte samoosjećanje; lijepo razgovaraj sa sobom.

Čak i samo ako pazite da redovito jedete i dajete prioritet snu, može vam potaknuti samopoštovanje.

Prigrlite neugodno

Dolaze mi trenutci kad se petljaš - to je samo dio života. Ali prihvaćanje ove činjenice može vam pomoći da se osjećate ugodnije u svojoj koži.

Sljedeći put kad se osjećate posramljeno ili nesvjesno, pokušajte se nasmijati.

Saznajte više o tome zašto nespretnost nije tako loša stvar.

Izazov negativnih misli

Lako je biti težak prema sebi nakon što se spotaknemo ili pogriješimo. Ali premlaćivanje zato što niste postigli tu veliku promociju ili ste zaboravili obaviti važan telefonski poziv drži vas zaglavljenim u negativnom ciklusu srama i gnušanja prema sebi.

Pokušajte vježbati suprotstavljanje svojim negativnim mislima kad se pojave:

• Oprostite sebi i shvatite da su to izolirani slučajevi koji vas ne definiraju kao osobu.
• Zapišite svoje negativne misli kako biste se mogli odmaknuti i jednostavno ih promatrati.
• Razmotrite što ste naučili iz iskustva i ponovno se usredotočite na pozitivno. Kako vas je ovo naučilo stvarati bolji ishod u budućnosti?

Provodite vrijeme s ljudima koji vas vole

Ne postoji ništa poput okruženja ljudima s puno ljubavi i podrške koji će vam izgraditi samopouzdanje i učiniti da se osjećate prihvaćenima onakvima kakvi jeste.

Napravite plan za postavljanje više termina za kavu i druženja s najbližima. Ako se vidite očima onih kojima je stalo do vas, pomoći ćete vam da cijenite svoje jedinstvene osobine i perspektive.

Odmaknite se od zabrinjavajućih situacija

Razmislite o vremenima u kojima ste se osjećali posebno nesigurno. S kim si bio Što si radio?

Primjećivanje ljudi i situacija koje smanjuju vaše samopoštovanje mogu vam pomoći da odredite što trebate izbjegavati. Ako se okružite takozvanim "prijateljima" kojima je navika ukazivati ​​na vaše nedostatke, to je jasan znak da nađete bolje društvo.

Razmislite o dobrom

Proslavite svoje uspjehe i razgovarajte o sebi kad ste na poslu ostvarili veliku pobjedu. Ponositi se onim što radite, čak i ako vam se u početku čini neugodno, može snažno utjecati na vaše samopoštovanje.

Držite pri ruci podsjetnik koji će vam povećati samopouzdanje tijekom dana:

• spremanje komplimenata koje su vam ljudi dali na vašoj radnoj površini ili u aplikaciji za bilješke
• ispisujući sva svoja postignuća kako biste ih pregledali kad se osjećate nesigurno
• svaki dan uzimajući nekoliko minuta da nabrojite tri stvari koje cijenite kod sebe

Radite stvari koje vam donose radost

Dajte prednost provođenju slobodnog vremena radeći stvari koje vam donose radost i sreću, bilo da se to sklupčate s knjigom ili skuhate dobar obrok od nule.

Još bolje, razmislite o učenju nove vještine ili zauzimanju hobija koji ste oduvijek željeli isprobati. Osim što će vas usrećiti, svladavanje nove vještine dobar je podsjetnik na vaše talente i interese.

Usredotočite se na dječje korake

Prevladavanje nesigurnosti i izgrađivanje vašeg samopoštovanja ne događa se preko noći. Pokušajte biti ljubazni prema sebi tijekom ovog postupka i nemojte se obeshrabriti ako se stvari ne poprave tako brzo kao što biste i vi htjeli.

Čak i ako se danas ne osjećate samopouzdano, mali dječji koraci koje sada poduzimate na kraju će prerasti u veće korake i držati vas da idete naprijed.

Radite s terapeutom

Razgovor s kvalificiranim terapeutom može vam pomoći da istražite svoje strahove i nesigurnost razumijevanjem odakle dolaze. Oni vam također mogu pomoći da razvijete nove alate za snalaženje u situacijama koje unose vaše samopouzdanje.

Niste sigurni odakle početi? Naš vodič za pristupačnu terapiju može vam pomoći.

Pregledajte knjige

Knjige o prirodi nesigurnosti i načinima kako to riješiti mogu ne samo pružiti dobre savjete, već i pomoći da se osjećate manje usamljeno u onome što prolazite.

Postoji bezbroj knjiga o toj temi, ali ti su naslovi dobro polazište.

Što reći kad razgovarate sa sobom

Kroz svoju duboku tehniku, dr. Shad Helmstetter, podučava vas kako da se oslobodite mučnog, kontraproduktivnog samogovorstva u korist prihvaćanja pozitivnijeg pogleda na život.

Kupnja putem interneta.

Što je sa mnom

Ova knjiga o slavljenju svojih snaga i kvaliteta pomoći će vam da steknete novu perspektivu o svojim pozitivnim osobinama. Carlene DeRoo, doktorica znanosti, također nudi zanimljive aktivnosti koje će vam pomoći prepoznati što se događa u vašem životu.

Kupnja putem interneta.

Suosjećanje prema sebi: dokazana snaga biti ljubazan prema sebi

Ako se borite da prepoznate svoju vrijednost i vrijednost, dr. Kristen Neff donosi putokaz za nježnost prema sebi. Njezina knjiga uključuje vježbe i akcijske planove za rješavanje svih vrsta emocionalnih prepreka.

Kupnja putem interneta.

Iscjeljivanje vašeg emocionalnog ja

Ova knjiga Beverly Engel posebno je korisno štivo ako mislite da vaši problemi sa samopoštovanjem mogu biti ukorijenjeni u iskustvima iz djetinjstva. Ona dokumentira mnoge vrste psiholoških zlostavljanja koje djeca doživljavaju tijekom odrastanja i nudi moćan vodič za prevladavanje niskog samopoštovanja.

Prepoznavanjem obrambenih mehanizama provedenih iz djetinjstva, možete naučiti iz svoje prošlosti kako biste stvorili pozitivniju sliku o sebi.

Kupnja putem interneta.

Donja linija

Svi se na nekoj razini bave nesigurnošću, ali ako se ne kontrolira, ona može imati velik utjecaj na vaš svakodnevni život. Izgradnja samopoštovanja nije uvijek laka i može potrajati, ali konačni rezultat vrijedi. Ne ustručavajte se obratiti se za pomoć ako smatrate da bi vam trebala dodatna podrška.

Cindy Lamothe slobodna je novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o presjecima između zdravlja, wellnessa i znanosti o ljudskom ponašanju. Pisala je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.