2 načina zalijepljenja gležnja

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Traka za gležanj može pružiti stabilnost, potporu i kompresiju zglobu gležnja. Može vam pomoći smanjiti otekline nakon ozljede gležnja i spriječiti ponovno ozljeđivanje.

No, postoji tanka linija između dobro zalijepljenog gležnja i onog koji je pretijesno zalijepljen ili ne pruža potrebnu potporu.

Nastavite čitati naš detaljni vodič o tome kako učinkovito zalijepiti gležanj.

Što će vam trebati da zalijepite gležanj

Traka

Dvije su vam glavne mogućnosti zalijepljenja gležnja: To su atletska traka koju atletski trener može nazvati i vrpcom ili krutom trakom i kinesio trakom.

Atletska traka

Atletska traka namijenjena je ograničavanju kretanja. Traka se ne rasteže, pa je obično najprikladnija za stabiliziranje ozlijeđenog gležnja, pružanje značajne potpore za sprečavanje ozljeda ili ograničenje kretanja na drugi način.

Atletsku traku trebali biste nositi samo kratko vrijeme - otprilike manje od jednog dana, osim ako liječnik ne predloži drugačije - jer to može utjecati na cirkulaciju.

Kupite atletsku vrpcu putem interneta.

Kinesio traka

Kinesio traka je rastezljiva, pokretna traka. Traka je najprikladnija za slučajeve kada trebate opseg pokreta u gležnju, ali želite dodatnu potporu. Možda ćete htjeti nositi kinesio traku ako:

• vratili ste se tjelesnoj aktivnosti nakon ozljede
• vratili ste se na igralište
• imate nestabilne gležnjeve

Kinesio traka može ostati mnogo dulje od atletske vrpce - obično do 5 dana. Rastegljiva traka obično ne ograničava protok krvi i vodootporna je, tako da se i dalje možete tuširati ili kupati s naljepljenom trakom.

Kupite kinesio tape putem interneta.

Pribor za podršku

Neki ljudi također mogu koristiti posebne dodatke kako bi povećali učinkovitost trake i smanjili stvaranje mjehura ili nelagode koje ponekad može uzrokovati. Primjeri uključuju:

• jastučići za petu i čipku, koji se nanose na vrh stopala i preko pete
• osnovni sprej za lijepljenje trakom, koji pomaže smanjiti trenje, a ujedno omogućuje ljepljenje trake na kožu
• premotavanje, što je mekani, rastezljivi omot koji se nanosi prije atletske trake i olakšava uklanjanje trake

Kupite jastučiće za pete i čipke, sprej za lijepljenje osnovnim trakom i premotajte na mreži.

Koraci atletskog snimanja

Budući da korištenje atletske vrpce uključuje drugačiji pristup od kinesio trake, za svaki pristup postoji nekoliko zasebnih koraka. Oba pristupa započet će s čistom i suhom kožom. Svakako izbjegavajte lijepljenje otvorenih rana ili rana.

Željeni, ali nisu potrebni, prvi koraci

1. Nanesite osnovni sprej na gležanj, prskanjem na vrh stopala i na gležanj.
2. Zatim nanesite petani jastučić na stražnji dio stopala, počevši odmah iza gležnja (tamo gdje se cipele često trljaju), a po želji i čipkasti omot na prednjem dijelu stopala (gdje se vezice često trljaju).

1. Nanesite premotavanje na stopalo, počevši odmah ispod kuglice stopala i omatajući prema gore dok gležanj (i oko 3 centimetra iznad gležnja) ne pokrije.
2. Uzmite atletsku traku i nanesite dvije sidrene trake na gornji dio prevlake. To uključuje početak s prednje strane noge i omatanje dok se trake trake ne preklapaju za 1 do 2 inča. Nanesite dodatnu traku na pola puta gdje se nalazi prva traka.
3. Stvorite komad stremena nalijepljujući traku na vrh jedne sidrene trake, pomičući je preko gležnja, prelazeći preko pete i završavajući na istom mjestu na suprotnoj strani noge. Ovo bi trebalo izgledati poput stremena.
4. Ponovite i stavite dodatni komad stremena malo više u središte gornjeg dijela stopala, zaobilazeći gležanj i držeći traku na sidrenoj traci.
5. Postavite drugu sidrenu traku preko trake stremena, omotajući otprilike na pola puta od početka posljednje sidrene trake. To pomaže zadržati komad stremena na mjestu. Nastavite omatati na ovaj način dok ne dođete do vrha stopala.
6. Zamotajte petu tehnikom osmice. Počevši od unutarnjeg aspekta luka, prenesite traku preko stopala, nagnuvši se prema peti. Prekrižite stopalo i gležanj, nastavljajući osmicu za dva cjelovita obloga.
7. Završite postavljanjem komadića trake s prednje strane potkoljenice, oko luka ili pete na drugu stranu. Možda će vam trebati i dodatne sidrene trake.Ne biste trebali imati otvorene dijelove kože.

Kinesio snimanje koraka

Kinesio traka ne pokriva veći dio stopala i gležnja kao atletska traka. Iako postoje različite metode, evo primjera uobičajenog kineziološkog snimanja gležnja:

1. Uzmite komad kinesio trake i započnite s vanjske strane gležnja, otprilike 4 do 6 centimetara iznad gležnja. Stvorite efekt sličan stremenu dok prevlačite komad trake preko pete, povlačeći traku na suprotnu stranu, preko unutarnjeg aspekta gležnja i zaustavljajući se na istoj razini kao i prvi komad trake.
2. Stavite još jedan komad vrpce na stražnju stranu stopala, centrirajući je svojom Ahilovom (petnom) tetivom. Omotajte traku oko gležnja kako biste je okružili oko stopala. Traka bi trebala biti dovoljno čvrsta da se stopalo savije, no opet osjeća potporu.
3. Neki ljudi ne kruže trakom oko gležnja, već je križaju poput X. To uključuje centriranje dijela trake ispod luka i dovođenje dvaju krajeva preko prednje strane potkoljenice kako bi se stvorio X. Krajevi traka je osigurana iza noge.

Kako ukloniti atletsku traku

Obavezno uklonite vrpcu koju ste primijenili ako vam se u bilo kojem trenutku nožni prsti učine obezbojenim ili natečenim. To može značiti da je vrpca pretijesna i da može utjecati na vašu cirkulaciju.

Prema članku u časopisu Best Practice and Research: Clinical Rheumatology, 28 posto ljudi liječenih ljepljivom vrpcom navodi da su najčešći štetni učinci nelagoda pretijesne trake ili alergijska reakcija ili osjetljivost na vrpcu.

Koraci za uklanjanje atletske trake

1. Upotrijebite škare za zavoj (škare s tupim krajevima i dodatnim tupim rubom sa strane) da gurnite škare ispod trake.
2. Lagano režite traku dok ne napravite veliki rez na većini trake.
3. Polako odlijepite traku od kože.
4. Ako je traka posebno postojana, razmislite o upotrebi maramice za uklanjanje ljepila. Oni mogu otopiti ljepilo i obično su sigurni za kožu ako su kao takvi označeni.

Kupite maramice za uklanjanje ljepila putem interneta.

Koraci za uklanjanje kinesio trake

Kinesio traka namijenjena je zadržavanju nekoliko dana - stoga je ponekad potreban dodatni napor da se ukloni. Koraci uključuju sljedeće:

1. Na traku nanesite proizvod na bazi ulja, poput dječjeg ulja ili ulja za kuhanje.
2. Ostavite da odstoji nekoliko minuta.
3. Lagano kotrljajte rub trake prema dolje, povlačeći traku u smjeru rasta dlake.
4. Ako nakon uklanjanja na traci imate zaostalog ljepila, ulje možete nanijeti kako biste ga dalje otopili.

Za poneti

Tračenje gležnja može spriječiti ozljede i smanjiti nelagodu nakon ozljede. Pristup snimanju ovisi o vrsti vrpce koju koristite.

Ako imate problema s lijepljenjem gležnja, razgovarajte sa svojim liječnikom ili profesionalcem sportske medicine. Oni mogu preporučiti pristupe snimanju za određenu ozljedu ili tijelo koji mogu pomoći.